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在本文中：锻炼身体以改善思维能力刺激额叶发展批判性意识通过饮食改善大脑的功能126
不久前，科学家和医生认为出生时大脑中神经元，细胞和管道的数量没有改变，我们可以使用它们，也可以丢失它们。您的大脑由主要的叶，在叶，左半球和右半球中发现的螺旋状结构，复杂的通讯网络以及超过1000亿个神经元细胞组成。好消息是，近年来，科学研究界发现了一种称为神经可塑性的过程。这意味着我们大脑的神经沟通途径和细胞在我们的整个生命中继续增长。随着年龄的增长，这一过程会放慢速度，但正如我们长期以来所相信的那样，这一过程并未完全停止。因此，刺激新细胞和神经元途径的生长以改善您的思维能力和大脑的整体功能是可能的。
阶段
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发展新的神经元。 您的大脑充满了数十亿个包含细胞核，轴突，树突和突触的细胞。- 已经证明，我们可以通过学习来发展新的神经元。现有的轴突，树突和突触需要保持，因此不要桂冠入睡。继续沉迷于您的活动，包括运动，阅读，拼图，运动，手工艺或音乐。
- 开发新神经元的关键是学习新知识，甚至一开始可能对您来说似乎很陌生的东西。
- 如果您将大脑暴露于新事物中，则会发生大脑的神经可塑性或产生新细胞的能力。
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尝试一些新的东西。 学习玩杂耍，跳舞，弹奏乐器或进行任何不新鲜的活动。- 当您上下颠倒行走时，您甚至可以以新的方式进行日常活动。
- 尝试任何可能挑战您大脑的活动，但仍然可以让您思考。
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做神经生物学练习。 神经生物学锻炼有助于刺激大脑的生长。神经生物学的基础是利用您的感官刺激新的大脑通道。考虑一下通过改变感官知觉来挑战大脑的不同方式。这里有一些例子。- 早上穿衣服，闭上眼睛或蒙上眼睛。
- 在与朋友交谈时，请戴上能减少环境噪音的耳机。观察他的嘴和手的动作，试着说出和理解他的话。
- 如果您弹钢琴，请闭上眼睛或用手指轻拍两下，尝试简单熟悉的曲子。
- 用一根手指播放歌曲，但用右手弹奏低音键，用左手弹奏高音谱号。
- 用非惯用手进行日常活动。如果您惯用右手，请尝试刷牙，梳理头发，并使用计算机鼠标使用左手，反之亦然。
- 用你的非优势手写字。
- 尝试通过反写字母（如镜面反射）或右写，来描述记忆中的几句话，例如您内心深知的一首诗或一首歌。
- 用非优势手玩自己喜欢的运动。
- 打破常规。以与通常遵循的顺序相反的顺序放置鞋子，以相反的方向修剪草坪。考虑一下您的每个例程并更改执行顺序。
- 早晨散步以确定您周围的气味。
- 尝试根据您的嗅觉和味道来识别餐食的成分。
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改善大脑的血液流动。 最近的一项研究仅使用基于策略的培训，而没有进行体育锻炼来改善大脑的血液流动。结果表明，仅通过脑部训练，脑血流量就会显着增加。- 这项研究的目的是仅通过心理锻炼来增加大脑的血流量。
- 当大脑的血液流动减慢时，会导致大脑组织萎缩。脑萎缩症意味着细胞退化，重要的沟通途径退化，脑组织和重要结构萎缩。
- 这项研究针对遭受头部创伤的所有年龄段的人进行，并且有65％的豚鼠经历了至少10年的颅脑损伤。
- 在同一时期，小组中的一部分接受了基于策略的脑部训练，另一部分接受了一般学习材料。
- 该小组的第一部分将其抽象推理提高了20％以上，将其记忆力提高了30％，而且还改善了他们的脑血流量（比其他小组的成员还多）。
- 许多参与者也有抑郁和创伤后压力的症状。抑郁症状（对于使用策略培训的组）改善了60％，创伤后压力改善了近40％。
- 因此，基于策略的训练可增加脑血流量并防止脑萎缩。
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尝试根据策略进行脑部训练。 这种形式的心理锻炼很常见，并存在于日常生活的许多元素中，包括日记本中。- 策略游戏是要解决一个谜。您可以做填字游戏，拼字游戏，数独难题或解决难题。拒绝比赛的游戏没有运气，请您考虑解决问题。因此，它是基于策略和思想思维的游戏。
- 和另一个人一起玩。象棋，围棋，甚至跳棋等游戏会促使您考虑下一步，并预期对手的下一步。
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通过进行脑力锻炼使大脑正常工作。 列出您经常做的事情（例如购物或日常活动）并记住。- 在编写列表后甚至第二天，甚至几个小时后，都应尝试记住组成列表的每个元素。
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做一些头部计算。 从简单的计算开始，然后系统地进行。- 当您熟悉最简单的问题时，请继续进行更复杂的计算。在解决头部计算时四处走动，使事情变得更有趣。
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创建由单词构成的心理图像。 可视化一个单词，然后找到一种方法来挑战自己使用它。- 您可以想到一个以相同字母开头和结尾的单词，或者比第一个单词音节更多的单词，但是与之押韵。
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创作音乐。 音乐经验是非常有益的。沉迷于您不熟悉的音乐活动。- 如果您已经演奏过一种乐器，请学习演奏另一种乐器。
- 参加合唱团。即使您不知道如何唱歌，参加合唱团或人声合唱团也可以使您在多个层次上放松大脑的功能。
- 您将学会根据所唱的乐谱了解不同的音乐组织，熟悉时机和节奏，并成组地唱歌。此外，您将在社交上接触新朋友，这将使您有机会在学习更多音乐的同时进一步发展大脑。
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上课 您可以参加烹饪班，机械师，木工，缝纫或手工艺品课程。- 上一门您不精通但很感兴趣的科目上课，将使您在脑中开辟新的途径。
- 您可以通过学习新事物或在陌生的环境中与陌生人互动来做到这一点。
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学习一门新语言。 这是提高认知思维和思考能力的好方法。- 学习新语言还可以使您的词汇量增加，这与更有效的认知功能有关。此外，通过听和说新语言，您可以开发新的大脑通道。
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练习一项新运动。 尝试一项新的运动，包括可以与一个或多个其他球员一起练习的团体运动。- 高尔夫是一项典型的个人运动，但如果您与他人一起练习，那就更具挑战性。这使您可以创建大脑必须做出反应的新体验，从而开发新的神经细胞和大脑通道。
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与他人交谈 您与其他人进行的讨论越多，抵消和分析新信息就会刺激您的大脑越多。- 如果您有孩子，请与他们交谈。您与孩子讨论的内容越多，您就会越聪明。
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与不同的人交朋友。 与您不一定同意的人讨论不同的话题，可以通过确定回答同一主题的最佳方法来激发您的大脑和执行能力，但是要与其他人一起讨论。- 您的朋友彼此之间的差异越多，在您的对话和参与各种类型的社交互动中，您的大脑就会被激发出更多的创造力。
第1部分锻炼身体以改善智力
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做有氧运动。 许多研究表明，体育锻炼是提高精神能力和大脑功能的最有效方法之一。- 创建一个运动例程，其中包括每小时一次，每周三次，每次跑步以及在跑步机上行走或骑自行车等基本锻炼。
- 遵循您的运动常规至少12周，以改善大脑的运动，认知和心理能力。
- 最近对57至75岁之间久坐的人进行的一项研究表明，体育锻炼实际上对我们的智力有积极影响。
- 这项研究表明，脑部区域的循环血流迅速改善，但在立即和延迟记忆，认知能力，额叶功能，视觉空间技能，信息处理速度等方面也迅速改善。和全球认知。该实验中包括的心血管测量也显着改善。
- 作者将这项研究的结果解释为一个正式证据，表明任何人，无论年龄大小，都可以增加其体育活动，从而积极影响大脑的神经可塑性。
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将锻炼纳入您的学校习惯。 例如，在接触新词汇之前或之后进行活动时，记住一个单词会更容易。- 两项不同的研究（一项针对女学生，另一项针对学生）证实，记住与体育活动相关的单词更容易。
- 在体育锻炼后30分钟接触新单词时，学生的学习效果会更好。在这种情况下，体育活动包括骑自行车30分钟。
- 这些学生分为几组，一组不进行任何运动，第二组进行中等运动，第三组进行更激烈的运动。对于在密集运动课之前或之后立即接触新单词的学生，已有改进。
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参加体育运动以提高您的FNDC水平。 当来自大脑（或FNDC）的称为神经营养因子的物质的含量很高时，可能会改善一个人的认知功能和记忆力。- 这项运动增加了FNDC的水平。
- 运动后大约30分钟，您的FNDC水平会恢复正常，因此请在运动后的日常工作中完成一个复杂的工作项目或检查考试，以充分利用FNDC的水平。
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立即开始运动。 越早越好。我们的大脑结构执行不同的功能，并通过复杂的网络进行交流，以维持我们的思维能力和稳定我们的记忆力，帮助我们做出关键的决定，制定解决问题的策略，处理和组织新的信息，控制我们的情绪和对许多情况的反应。- 当我们的大脑结构失去其容量或开始萎缩时，我们的大脑功能就会下降，大脑的各个部位也会减少。参加体育运动有助于避免这种情况。
- 在55岁以上的人群中，前额叶皮层和海马体（支持更高水平的认知功能和记忆的大脑结构）开始每年下降1-2％。
- 2010年进行的研究首次证明，从小就参加体育运动可以防止后来的大脑萎缩，从而防止认知能力下降。
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保持活跃。 今天，科学界仍在寻找确定哪种运动形式值得青睐以及在什么时期内进行，以便对我们的大脑功能产生最积极的影响。尽管此问题仍未得到解答，但一些要点已得到澄清。- 拉伸和调理肌肉并不能改善大脑功能。
- 您练习的运动必须要求积极参与。
- 在跑步机上散步或骑自行车是被认为需要积极参与的活动。
- 这些有氧运动不仅可以帮助您稳定大脑的能力，还可以帮助您恢复一些丧失的能力。尽管衰老，可能的健康问题，甚至脑部受伤，运动仍可以使您的大脑保卫自己并恢复其最初的能力。
- 保持活跃的原因很多。如果条件允许，请在跑步机上行走或远足，骑自行车或在户外活动，甚至参加体育比赛，例如网球比赛。
- 诸如网球之类的竞争性主动运动会产生更积极的影响，因为它们刺激您大脑的其他区域，包括社交技能，解决问题的能力，视觉空间反应，预见能力以及您的反应时间。
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提高您的认知灵活性。 认知上的灵活性使您可以立即考虑很多事情，从一项活动或思想迅速转移到另一项活动，或轻松地适应不断变化的情况。- 持续和持续的体育活动，尤其是跑步，与认知灵活性的显着改善有关。
第2部分刺激额叶
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将您的额叶视为指挥中心。 额叶是大脑最大的叶，负责最高水平的认知功能。- 额叶是执行功能的中心，并将沟通与大脑的其他部分集成在一起，以传达这些执行功能所做出的决策。
- 执行功能需要组织大脑中到达的信息并调节您的反应。
- 这些包括控制您的时间管理，注意力流程，一次执行许多事情的能力以及专注力，包括在需要时专注于细节，控制您的发言和所做的事情以及采取行动根据您过去的经验做出决定。
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播放。 通过锻炼身体以及与朋友，孩子或家人的互动，您可以增强额叶皮层以及执行功能产生的过程。- 当您预测并应对不断变化的情况时，物理游戏可以帮助您增强执行职能的能力。
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用你的想象力。 在游戏中，想象力有助于增强执行功能的能力，因为您的大脑必须设法找到对未知情况和您在脑海中创造的情况的正确反应。- 制定积极的场景，并在较大的叙事中将其扩展为故事或章节。
- 在云层中查找图像，想象鸭子和鱼之间的对话，在脑海中创作一幅画，画出自己喜欢的歌曲，或者进行任何其他活动来发挥想象力。
- 利用您的想象力，您可以刺激大脑，从而释放与奖励和承诺有关的化学物质。沿着轴突，树突和突触刺激大脑中的神经元（这是很少使用的），对于新的脑细胞的生长至关重要。
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避免负面影响。 重要的是不要面对困境，但要避免这种负面影响影响您的思维方式。- 有些人和情况可能非常不利。面对消极情况时，要保持积极，解决问题的态度。
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拥抱。 不同形式的身体接触，例如给予或接受拥抱以及其他支持或友谊的身体姿势，会对大脑产生镇静作用。- 积极的社交互动是健康的，当您面对不熟悉但仍保持积极状态的情况时，可使您的大脑开发新的渠道。社交互动对于创造新的大脑渠道很重要。
- 当您与他人互动时，您的大脑会不断学习和使用新的执行功能，对情况做出反应，考虑对话者可能做出的反应并做出相应的反应。
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听音乐。 音乐会在大脑额叶中引起正面和负面的反应。- 音乐接触可以帮助您提高智商并增强学习能力。您的文学和阅读能力提高，时空推理得到改善，数学能力得到改善。
- 但是，事实证明，某些音乐风格会产生负面影响，包括对您的生活方式选择，犯罪活动甚至自杀行为的影响。
- 另一方面，其他因素会影响您的视觉空间能力的早期发展，数学上更好的表现，更好的学习外语的设施以及更健康的生活方式选择。
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查看岩石研究的结果。 这项研究基于暴露于不同风格音乐的三组小鼠。- 暴露于摇滚乐的人群，包括不和谐的节拍，表现出混乱，混乱和不合逻辑的行为。该群体尤其已经忘记了他们已经旅行过的迷宫中的食物之路。
- 其他两组，仅在第一组和第二组中保持沉默，才接触古典音乐，他们都能找到迷路并更快地移动。
- 经过更深入的研究后，科学家证明了在暴露于岩石和不谐和拍子的人群中额叶的狭窄和对海马的损害。
- 尽管有几项研究表明摇滚或这种音乐的双耳节拍会产生负面影响，但其他研究认为，包括摇滚在内的音乐选择仍然是刺激我们音乐的积极方式。大脑并开发新的大脑通道。
第三部分培养批判意识
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接受挑战。 培养批判意识是您对自己的承诺。这个过程需要很多时间。- 批判性思维是一种分析，贬值和决策的方式。我们大多数人都认为这是一项成就，而忘记了我们必须贬低我们的思维模式并开发新的积极方法来批判性评估和应对我们的日常环境的需要。
- 意识到评估，改变和发展批判意识并练习达到所需水平需要时间。与运动员或专业音乐家一样，您必须继续练习自己的技能和能力，并增强自己的批判意识。
- 提高批判意识要求您通过拒绝偏见，概括，常识或预先设定的思想，狡猾和狭narrow的思维来掌握信息和决策。
- 做具体的事情有助于使您的思维过程成为人们关注的焦点，并帮助您进行更改以改善批判性思维。这需要大量的工作，但是从长远来看，积极而持续地进行这些更改将提高您的思维能力。
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享受您迷失的时间。 避免从一个渠道转到另一个渠道，避免在交通阻塞时感到沮丧，什么都不担心，以及在没有乐趣的情况下从活动或分心转向另一个渠道。- 用这段宝贵的时间问自己，如何改善预期的日子。问自己一些问题，以评估您今天从正面或负面取得的成就。考虑一下您今天的优点和缺点。
- 如果可能，记录您的答案，以便将来在这些领域中发展自己的想法。
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每天解决问题。 摆脱您的控制，集中精力解决问题。- 避免不知所措或受到影响，并找到一种以有组织，逻辑和周到的方式解决此问题的方法。
- 考虑短期和长期解决方案等因素，以及解决方案的利弊，并制定切实可行的解决方案。
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每周专注于知识标准。 它可能是思路清晰，精确，相关，深度，广度，逻辑和重要性。- 例如，在您专注于清晰度的一周中，您可以考虑在与伴侣或朋友的会议或对话中传达观点的清晰度。想一想您如何变得更清晰。
- 还请考虑其他人与您交流信息或与一群人交流信息的清晰度。
- 写作中的清晰度同样重要。评估您的书面交流，他人的交流以及您阅读的内容。
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记日记。 养成记日记的习惯，每周写几次。- 写出您所涉及的情况，您的反应方式，对该情况明显和隐含因素的分析，以及对自己所学知识的分析。
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更改角色。 每月专注于一个智力特质，包括您的毅力，自力更生，同理心，勇气，谦卑，以及您可以欣赏的其他所有特质，但您认为自己会错过。- 考虑每个特征，并制定策略以对此进行改进。您可以在报纸上评估进度。
- 专注于这个角色特征一个月。继续评估您的性能和改进，您面临的挑战以及您必须做的工作。
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挑战以自我为中心的推理。 对自己有偏见是常见的推理。- 问自己一些问题，以帮助您确定可能集中于自己的观点的情况。问问自己，您为应对不重要或无关紧要的细节采取了哪些措施，为实现自己的目的说话或不合理地采取行动，或者您对他人施加了自己的意愿或见解。
- 一旦意识到自己的行为举止自我，尝试改变思维以纠正这些行为。
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改变您看待事物的方式。 尝试看到困难或消极情况的积极方面。- 每种情况都有正面和负面的潜力。看到情况的积极方面可以使您感到更多地被倾听，更少的沮丧，因此更加快乐。选择将错误转化为机会，并从一开始就将死胡同。
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识别何时您的反应受情绪控制。 评估导致愤怒，悲伤，沮丧或烦躁的情况或思想。- 抓住机会确定造成这种负面情绪的原因，并找到一种将其转变为正面反应的方法。
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确定影响您生活的人群。 小组有权建议某些信念或行为要优于其他信念或行为。- 分析您自己生活中会影响您的决定和行动的群体。考虑这个群体对您的压力，并将其评定为正面或负面。考虑一下如何调整自己对负面压力的反应，而又不损害自己的人际关系或改变这一群体的动力。
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分析您的想法。 练习思维并培养批判意识。- 制定和实践策略，使您可以利用个人经验来影响和发展批判意识。
第四部分通过饮食改善脑功能
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吃均衡。 最近的一篇文章对550名老年人进行了评估。这项研究的作者正在寻找饮食与大脑运作之间联系的证据。- 研究人员发现的不仅仅是他们想要证明的。他们的研究表明，饮食健康可以改善额叶的执行功能。
- 研究结果还表明，饮食健康可以保护我们的大脑免受衰老的损害，因为衰老可能导致痴呆和阿尔茨海默氏病。
- 这项得分最高的研究的参与者还练习运动，并避免了不健康的行为，例如吸烟。
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控制胆固醇水平。 尽管它尚未与我们的大脑功能相关联，但速率较低的人通常具有更稳定的血液流动，可以更好地为我们的大脑充氧，从而使我们的大脑更有效地运转。- 与您的医生交谈。如果需要，有许多降低胆固醇水平的方法。医生建议的干预措施可能包括服用抗胆固醇药物，但不仅限于此。
- 仅基于健康的饱和脂肪水平（有助于降低胆固醇水平），这项研究中的一些参与者将其执行功能差的可能性降低了66％。
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预防可能导致您的认知功能下降的疾病。 研究人员得出的结论是，除了大脑的正常运转外，健康饮食还可以预防某些疾病，这些疾病会导致思维减慢，认知能力下降和执行功能减弱。- 已知导致大脑衰退的疾病包括心血管疾病，糖尿病，血管疾病和肥胖症。
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了解膳食补充剂。 根据卫生主管当局的说法，许多产品声称具有其没有的积极作用。- 他们对声称可以改善大脑功能，防止记忆力丧失，改善记忆力，治疗痴呆症和减慢阿尔茨海默氏病的补充剂的评估表明，这些说法是错误的。
- 当时，尚未证明他们的主张是有根据的，而且饮食补品或草药补品可以预防大脑衰弱或改善大脑功能。这适用于银杏，omega-3，脂肪酸，鱼油，维生素B和E，亚洲人参，葡萄提取物和姜黄等产品。
- 尽管没有提供有效证据，但科学家仍在继续研究这些药剂的特性，以确定它们是否具有潜在的积极影响。
- 在这些领域，正念冥想和音乐疗法的研究正在进行且有希望
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一旦发现症状，请立即咨询医生。 不要通过尝试其他方法延迟去看医生。- 尽管某些方法可能会有所帮助，但是您的医生可以为您提供重要的信息来源，使您可以选择已知有效的治疗方法。
- 许多补充性方法，包括草药和某些基于维生素的产品，可能会对您的治疗产生负面影响。
- 在尝试使用解决认知能力下降或记忆力下降症状的产品之前，请先咨询您的医生。