内容
在本文中：营造适当的氛围鼓励生活方式的改变咨询医生8参考
有很多原因可以阻止一个人结婚。这可能是因为他们的环境充满了刺激，或者因为他们刚度过或正在等待的一天而承受压力。不管造成不安夜或不眠之夜的原因是什么，都无法成年。这意味着无法到达ormir的人会感到疲倦，心情不好并且第二天无法做任何事情。幸运的是，有一些方法和策略可以帮助您入睡。
阶段
方法1：设置合适的气氛
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筛选灯光。 睡前约一个小时，将有问题的人的房屋或公寓的灯光轻轻调暗。太亮的光会刺激大脑并伤害奥米尔。通过调暗灯光，此人将有更多的机会来欣赏。- 如果不能调暗灯光，则也可以关闭天花板上的所有灯光，而只保留少数几个灯光以降低亮度。
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准备卧室。 如果您的房屋有恒温器，请将室温设置为舒适的温度。如果房间太冷，这个人将不会感到很舒服，因为它会很冷。如果太热，会出汗并感到不舒服。通常，理想的温度是21摄氏度。也请尝试通过关闭窗户使房间保持安静。- 在没有恒温器的房屋或公寓中，请尝试安装风扇以使该人保持凉爽，或给他们多盖被以保持温暖。
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上床睡觉时尽量放松一下。 与其上床睡觉并立即关掉灯睡觉，不如鼓励他/她上床睡觉后选择放松的活动。这将有助于结束一天。通过在奥米尔之前进行重复性活动来放松，这个人会受到较少的刺激，并且有更多的机会进行奥米尔。- 例如，她可以在ormir前30分钟阅读。
- 确保该人没有看手机或平板电脑。躺在床上后，手机或平板电脑发出的强烈光线会刺激他的大脑，一旦它熄灭，将很难看到。
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让他运动放松。 找到新的活动以躺在床上放松后，例如阅读，您可以建议该人通过锻炼放松自己。最经常推荐的锻炼之一是进行渐进式肌肉放松，这涉及一个接一个地弯曲和放松肌肉群。您还可以建议她深吸一口气，为奥米尔作好准备。- 您还可以建议进行心理锻炼来分散您的注意力，例如，思考以同一字母开头的水果和蔬菜。
方法2：鼓励生活方式的改变
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减少咖啡和高脂肪食物的消耗。 咖啡和其他含咖啡因的饮料（如汽水，能量饮料，茶和热巧克力）可以刺激人。您可能很难入睡，尤其是如果您在睡觉前不久就吃了它们。如果您知道遇到困难的人，可能是因为摄入了咖啡因。鼓励他在中午后停止使用含咖啡因的饮料，并提醒他咖啡因的作用可持续长达四至七个小时。同样，脂肪和含糖食物很难被人体消化，并可能引起消化不良和胃痛。这些疾病会使睡眠困难，因此您应该避免在一天中的晚些时候吃这种食物。- 建议他逐渐减少每天摄入的咖啡因量。例如，如果他喝三杯咖啡，建议他每周减少到两杯半，然后在下周移到两杯。
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睡觉前避免饮酒。 睡前喝酒会增加您的焦虑，这可能会阻止您入睡。如果这个人喜欢在晚上喝酒，那么他的最后一杯酒应该在睡觉前三个小时。另外，她应该避免每天喝超过两三杯酒。 -
建立更规律的习惯。 建议该人每天在同一时间醒来，即使在周末也是如此。更重要的是，即使她在不同的时间睡觉，她也必须同时醒来。即使她早晨醒来有困难，她也必须这样做。通过总是同时醒来，身体将适应这些新习惯，并且这个人将在晚上的同一时间开始感到更加疲劳。这将有助于ormir。 -
白天锻炼。 定期运动对睡眠有很多好处。首先，它们减轻了因睡眠不足而引起的焦虑。然后他们可以帮助该人感到疲倦。步行是众所周知的最好健身运动。
方法3：咨询医生
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咨询睡眠专家。 如果此人在ormir上仍然遇到困难，您可能建议他们咨询睡眠专家。咨询这类专家的人之所以这样做，是因为他们抱怨自己的睡眠质量或数量。有88种不同类型的睡眠障碍，专家可以帮助朋友或亲人解决他们的睡眠问题。- 您的全科医生将能够根据症状将您推荐给睡眠专家，因此您应该首先咨询医生。
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期望专家来管理测试。 这位医生会问他许多问题，以确定要通过的测试。这项称为多导睡眠图的测试可通过胶粘到人体的电极来测量睡眠期间的活动。- 多导睡眠图可以测量心率，脑电波，眼球运动，肌肉张力，呼吸等。
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遵循专家的建议。 专家可以提供很多提示。例如，他可以建议进行行为疗法以改变生活方式和习惯（如前所述）。如有必要，他可以建议药物以帮助此人获取或使他的呼吸在夜间更容易的器具。无论专家的建议如何，请确保您的朋友或所爱的人都遵循了他们的建议。