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在本文中：在艰难的变革时期鼓励朋友鼓励正在经历抑郁症的朋友鼓励想要减肥的朋友7
无论您的朋友因艰难的休息而来，处于沮丧状态还是试图减肥，您都必须在那里支持和鼓励他！不做很多，向某人展示你在他那里的简单事实有时本身就是巨大的鼓励。
阶段
方法1：在困难的时期鼓励朋友
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与他联系。 当您得知某人正在度过关键时刻时，无论是分手，离婚，生病还是丧亲，都应尽快与他们取得联系。人们在困难时期往往会感到孤独。- 当此人在国家的另一端或在国外时，给他们打电话或向他们发送电子邮件或SMS。
- 您不必说您知道她正在经历困难时期。只是在她身边，问她得到什么，并向她发送支持。它可以真正改善有困难的人的生活。
- 即使最好避免在没有宣布自己的情况下降落，亲自访问也会非常有益。对于出于健康原因而被关在家里的人而言，尤其如此。
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聆听时无需判断。 人们有时需要时间谈论他们的故事，尤其是在经历痛苦的事情时。您当然会对他们所发生的事情有自己的看法，但是并不总是欢迎您提供建议，尤其是在不询问您时。- 专心于你的朋友。最重要的是，他有一个值得倾诉的人，这将对他的康复过程产生最大的帮助。
- 您可以询问您的朋友是否需要建议，但是如果这不是他想要的，请不要感到惊讶。
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提供实际帮助。 与其提供建议，不如提供帮助。对于遇到很多麻烦的人来说，可能会很多。即使很小的事情也可以有所作为。- 通过购物，帮助打扫房屋或外出to狗来帮他一个忙。这些日常琐碎的任务是某人经历危机时期后遗留下来的第一批任务。
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让您的朋友按照自己的节奏来管理自己的情绪。 在生活的残酷变化中，例如面对悲痛，疾病或离婚时，情绪在变化，并且常常起伏不定。您的朋友有一天会感觉很好，第二天会完全崩溃。- 不惜一切代价避免使用诸如“您看起来不错，发生了什么？”之类的评论。或“您还没有那样悲伤？”
- 撇开自己对他情绪的尴尬。当然，很难处理非常强烈的情绪，尤其是当涉及到您身边的人时。但是，您必须记住，这与您无关。遭受痛苦的是您的朋友，您必须确保他感到足够舒服，可以向您倾诉并自由表达自己的情感。
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建议他成为他的支持同伴。 确保您的朋友知道您在那里。尽管最好让您的朋友有更多的人依靠，但不要让所有事情都依靠同一个人，而是成为其中一个人。- 向您的朋友保证他不会打扰您。告诉他只要有需要，他可以随时给您打电话。提醒他您在这里是为了帮助他克服这一磨难。
- 如果您的朋友面临分手或离婚，尤其如此。支持同伴是他想致电其前任时可以致电的人。
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鼓励您的朋友坚持基本原则。 在困难时期，我们常常忘记做一些最基本的事情，例如正确地饮食或穿衣。我们倾向于待在家里。- 提醒他做一些事情，例如洗个澡或做些运动。最好的方法是和他一起散步或邀请他喝咖啡，这将使他更加注意自己的外表。
- 为了确保他吃饭，您可以带食物给您的朋友。这样，他将不必处理烹饪和菜肴。如果您的朋友不想见太多人，另一种可能性是邀请他去餐厅或带走食物。
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不要照顾自己的生活。 尽管这通常是基于良好的意愿，但过多的帮助和关注可能会使人感到窒息。您还应该避免控制朋友的一生。在痛苦的磨难中，您可能会感到无助。- 提出替代方案。不要只邀请您的朋友共进午餐。问他想去哪里，想什么时候吃饭。让他做出决定，无论他多小，都可以帮助他恢复生活。
- 不要在朋友身上花太多钱。向朋友提供便宜的指甲是一回事，而花钱使她感到欠债又是另一回事。不要给她留下她无法独自管理的印象。
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好好照顾自己 当身边的人遇到困难时，您很快就会感到不知所措。当过去经历过相同类型的测试时，尤其如此。- 设置限制。即使您决定与朋友待在一起直到他感觉好些，也不要让自己的生活围绕着他旋转。
- 学会识别可能会特别影响您的情况或行为。如果您的一个朋友刚刚摆脱了家庭暴力，并且过去曾发生过这种情况，也许您应该退后一步。
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定期接受新闻。 人们倾向于在早期阶段提供很多帮助，然后失去兴趣。不要那样做。确保您的朋友知道他总是可以依靠您，即使问题出现已经有一段时间了，也要继续找他。
方法2：鼓励经历抑郁症的朋友
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学会认识抑郁症的症状。 有时会发生一个人并没有真正沮丧的经历，只是经历了一段艰难的时期。但是，也会发生某人发展为真正的抑郁症的情况，在这种情况下，请务必注意症状，以防症状恶化。- 您的朋友是否表现出过度的悲伤？他是否一直焦虑或迟钝？看起来沮丧还是悲观（没有什么比以前更好，生活很糟糕）？
- 他感到内a，感到不知所措或无能吗？似乎没有能量就筋疲力尽吗？他是否难以集中精力，记住事情或做出决定？
- 您是否注意到失眠或睡眠过多？他是否体重减轻或增加很多？他躁动不安吗？
- 他曾经提到过死亡或自杀吗？他有没有尝试过自杀或谈论过自杀？有时用诸如“如果我不在那里，世界会更好。
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承认他的苦难，但不要再赘述了。 请记住，他的痛苦和消极情绪是真实的。向他表明你认真对待他们，然后竭尽所能转移他的注意力。- 情绪低落的人通常对分散注意力的反应很好。这些不必太明显。例如，您可以在散步时注意到水面上的灯光之美或天空的色彩。
- 不断回到同样的负面印象实际上会使事情变得更糟。这只会鼓励沮丧的人保持其状态。
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不要亲自面对他的沮丧。 在抑郁发作期间，通常由于抑郁而很难在情感上建立联系。如果您个人考虑，您的朋友将很难与您取得联系。- 有时一个沮丧的人会用伤害性的言语或愤怒攻击你。请记住，在这种情况下，这是在谈论沮丧，而不是您的朋友。
- 这并不意味着您必须放手。如果您的朋友开始虐待您并感到沮丧，则需要治疗师的帮助。在这种情况下，帮助他的唯一方法是向他保证，当他不再伤害您时，您会在他身边。
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不要低估抑郁症的严重程度。 抑郁症通常与患者大脑中的化学失衡有关。这比感到悲伤或不快乐更严重。对于沮丧的人来说，绝望或空虚会让人感到不知所措。- 永远不要告诉沮丧的人“恢复健康”，或者如果仅“做瑜伽”，“多做一些运动”或“减肥”，就可以使他或她没事。她将对您失去所有信任，并对自己所发生的事情感到内，因此感到更糟。
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为小事提供帮助。 抑郁症甚至可以使最小的任务（例如清洁，洗碗或上班）变得困难。用小事帮助您的朋友可以大有作为。- 抑郁症患者大部分时间都在与精神疾病作斗争。他们没有太多精力做家务。
- 您可以不时携带美味的家常饭菜，也可以帮助做家务或or狗。
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有同情心地听他。 抑郁不是您可以简单调整的东西。专注地倾听您的朋友无疑会给他带来很多帮助，而不是为他提供很多关于他正在经历的建议。- 开始对话的一个好方法是告诉他，这些天您对他有些担心。您也可以告诉他，您想听听他的消息，因为他最近看起来有点呆滞。
- 如果您的朋友难以置信或表达感情，您可以问他一些问题以鼓励他讲话。例如，问问他是否发生了使他难过的事情，或者何时开始感到沮丧。
- 不要犹豫地告诉他，他并不孤单，而你在他身边。您还可以告诉他，这对您很重要，您想支持他度过这个艰难的时期。告诉他他在为你计数。
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请记住，您不是他的治疗师。 即使您自己是治疗师，也不要与朋友一起练习，尤其是在工作时间以外。陪伴某人并知道如何倾听他们的声音并不意味着您必须掌控他们的心理状态。- 如果您的朋友在需要入睡的深夜经常打电话给您，谈论自杀或陷于抑郁症长达数月或数年，那么就不再他需要与您交谈，但需要专业人士。
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鼓励您的朋友寻求治疗师的帮助。 即使您可以支持和鼓励您的朋友，也无法为他提供他所需要的专业帮助。善意不足以追赶萧条。这段谈话会很痛苦，但是如果您关心您的朋友，那是必不可少的。- 询问他是否曾经考虑过使用心理治疗师。
- 如果您认识一个好从业者，或者告诉他在哪里可以找到有用的信息，就推荐他。
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请注意，抑郁症会来来去去。 吞下某些药物后，这种疾病似乎不会消失。不是水痘！即使您的朋友找到正确的治疗方法，也可能是一辈子的斗争。- 不要放弃。抑郁会导致孤独和孤独，患者有时会觉得自己快疯了。支持他们非常重要。
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设置限制。 您的朋友当然对您很重要，您想尽一切努力使他变得更好。但是，尽最大努力提供帮助时，您不应失去自己的私利。- 好好照顾自己休息一下。花时间陪伴那些身体健康，不需要您支持的人。
- 请记住，如果您与该朋友的关系不平衡，则可能成为一种方式，甚至是有害的。不要陷入陷阱。
方法3：鼓励想减肥的朋友
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不要告诉他他需要减肥。 您对自己以外的任何人概不负责。告诉朋友他应该减肥是不礼貌的，并且可能会使您失去友谊。您必须让人们决定对他们有什么好处。- 即使其重量已成为健康问题，这仍然适用。您的朋友很可能会自己意识到这是一个问题，如果他想采取行动，他也将自己解决。
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参与他的减肥计划。 当您的一位朋友决定减肥时，他需要所有人的支持。如果他想与您讨论此事，请尝试尽可能多地了解他的饮食和锻炼计划。- 致力于和他一起运动。建议您每天骑自行车上班或每晚一起跑步。您也可以陪伴他去健身房并鼓励他。
- 不时吃他准备的菜肴或不时与他分享减肥餐。这样，他将在食物选择中感到越来越孤立。
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专注于他的表现。 您的角色不是监视他的行为。除非他明确要求您这么做，否则不要看他在做什么或在吃东西，也不要评论自己的差异。您不是计划警察。您的角色是支持和鼓励他，而不是追究他的责任。- 小小的胜利和他的成就使他感到高兴。
- 避免不惜一切代价来判断失败的人。如果您的朋友在食物上有所作为或让自己在运动水平上有所作为，则您不可以打电话给他点菜。
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随时随地庆祝成功。 当您的朋友减轻体重或设法坚持锻炼计划时，请与他一起庆祝。避免食物成为庆祝活动的中心。- 相反，带您的朋友去看电影，或者给他想吃的东西或书。
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照顾这个人，而不是他的饮食。 与您的朋友交谈时，不要专注于他的饮食，他所做或未完成的事情。相反，问他，他的总体状况如何，在学校或办公室里情况如何，他的狗去处等等？- 请记住，您的友谊并不取决于您减肥的能力。减肥不应该是生活的中心，也不应该是关系的中心。
- 避免做太多。 当然，很想给出很多建议，向别人表明你完全了解它，借给他们一本关于饮食的书或给他们做运动计划。抵制诱惑。
- 最好问他需要什么，让自己对他开放而不是强加于人。