![👧 ASMR russian whisper for little girl 😴 [Subtitles]](https://i.ytimg.com/vi/DR-FFVGLNLA/hqdefault.jpg)
内容
在本文中：安静地睡着做美丽的梦
睡个好觉对健康和快乐至关重要。有时您会难以入睡，尤其是在压力很大的情况下。睡前尝试放松一下，养成一些习惯。如果您的噩梦打扰了您的睡眠，请尝试营造一个平静的环境，并注意防止您安静入睡的外部因素。
阶段
方法1：安静地睡觉
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睡觉前放松一下。 如果您无法入睡，则应尝试放松一下并准备上床睡觉。如果您花点时间在睡眠之前放松一下，然后空着头，您会更快入睡，睡得更安静。您可以在睡觉前尝试放松一些技巧。- 做一些柔和的瑜伽伸展运动。
- 进行体内不同肌肉群的紧张和放松运动。
- 做呼吸运动。
- 看书或洗个热水澡。
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睡觉前不要吃东西。 您必须避免那些会使您的睡眠更加困难并且会在半夜唤醒您的事情。如果您睡前吃一顿大餐，由于胃肿胀，您将难以入睡。您必须尝试至少在睡前三个小时吃晚饭。- 您可以吃燕麦饼干或一碗麦片等富含碳水化合物的零食，睡得更好。
- 如果您饿了或者上床没吃饭也很难入睡。
- 如果进食过多或不足，则会导致夜间不适，从而影响睡眠质量。
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喝一杯舒缓的饮料。 睡前避免喝刺激性的饮料，例如酒精或咖啡因。 Lalcool可能会给您带来帮助您入睡的印象，但是它将阻止您获得所需的优质睡眠。您也可能脱水或半夜醒来去洗手间。- 您可以通过喝一杯热牛奶或凉茶来准备睡眠。
- 一杯热牛奶会在大脑中产生化学物质，使您入睡。
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避开屏幕。 您可能会发现，如果您在睡觉前看电视，玩视频游戏或使用计算机或电话，则很难入睡或入睡。如果您看着明亮的屏幕，可能会发现难以放松，也可能会干扰褪黑激素的产生。最好在睡觉前从所有这些屏幕上休息一下。- 研究表明，如果您在傍晚玩电子游戏，可能会更难以入睡。
- 同样，躺在床上使用手机的人在一天中的其余时间通常会感到困倦和不那么警觉。
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创建正确的环境。 如果您想享受安静的睡眠，那么使您的卧室成为理想的睡眠场所确实会有所帮助。通常，您应该尝试将房间保持在黑暗中，处于适当温暖的温度下，并避免放置会刺激或分散您注意力的电子设备。您需要建立一个放松舒适的地方，与睡眠而不是其他活动相关联。- 保持房间在黑暗中。考虑摆上厚厚的窗帘或戴着口罩入睡。
- 尝试将温度保持在16至18°C之间。
- 避免在尝试放松时可能会过多刺激您的鲜艳色彩。
- 请勿将电视或计算机放在卧室中。
方法2：美梦
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播放舒缓的声音。 有证据表明，柔和，舒缓的声音或背景音乐可以帮助您入睡和做梦。确保您选择的声音或音乐平和而舒缓，例如海滩上的海浪声。- 如果发现舒缓的音乐可以帮助您更好地睡眠，则可以将音乐播放器设置为半小时后自动关闭。
- 噪音和声音也会干扰您的睡眠。如果周围的声音在夜间困扰您，请戴上耳塞。
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改变你的睡眠姿势 有证据表明，您的睡眠位置会影响您的睡眠质量和您将要做出的梦想。最重要的是要感到放松和舒适，但是要尽量保持睡眠状态和醒来时的姿势。您可以尝试对它们进行修改，以查看哪些可以帮助您实现甜蜜的梦，哪些可以产生更多的噩梦。- 通常，我们将右侧的睡眠与更愉快，更轻松的梦想联系在一起。
- 左侧的睡眠与离奇的梦想和噩梦有关。
- 睡在肚子上可能会激发色情梦。
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照顾其他问题。 研究表明，抑郁与睡眠问题或噩梦之间存在联系。这些可能与您对自己和生活的看法密切相关。您可以通过考虑自己的生活并尝试改善自己的身心健康来照顾自己。- 对自己的负面态度可能会增加您做噩梦的倾向。
- 尝试以更积极的态度看待自己，尤其是在睡觉之前。
- 尝试一些放松技巧，例如冥想和深呼吸，可能会有所帮助。
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处理创伤经历。 噩梦通常被认为反映了生活中的压力和恐惧。一场情绪上困难的事件或任何形式的创伤都可能在梦中复出。如果您梦dream以求与创伤有关，那么您将不得不解决它以解决问题。- 您可以与治疗师讨论，以更好地理解它。
- 如果您经常遇到噩梦，请花一些时间为梦想写一个更积极或中立的结局。
- 每晚入睡前，尝试以更积极的结局重新想象和想象梦中的梦。
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知道什么时候去看医生。 有时，每个人都会有睡眠困难和噩梦，无法入睡。如果这种情况经常发生在您身上，并且对您的日常生活和活动产生影响，那么您应该预约与医生讨论。噩梦也是如此。在以下情况下，请咨询医生：- 您或您的孩子经常性和持续的噩梦
- 噩梦会定期打扰您的睡眠，并引起睡眠恐惧
- 它们会导致白天的行为问题