内容
在本文中：缓解睡前症状为睡个好觉做好准备营造舒适的睡眠环境选择合适的治疗方法10
没有比在精疲力竭和生病时无法入睡更令人烦恼的事情了。休息是身体抵抗疾病所必需的，因此，生病时睡眠很重要。如果您是成年人并且生病时无法入睡，请尝试缓解上床睡觉时的症状，营造轻松的氛围，并选择正确的治疗方法。
阶段
方法1：睡前缓解症状
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了解如何治疗发烧。 发烧具有抵抗感染的功能。因此，最好让发烧持续到不超过39°C的时间。如果发烧达到或超过39°C，请服用退烧药。否则，请采取措施使您上床睡觉时发烧更容易忍受。- 如果发烧达到或超过39°C，可以服用扑热息痛，阿司匹林或布洛芬。请务必遵循包装传单上指示的剂量。如果发烧持续超过三天或达到39.4°C，请立即咨询医生。
- 如果发烧少，穿轻便的睡衣，只穿床单而不是羽绒被或毯子睡觉，或者如果感觉更舒适则裸睡。当您不冷的时候，您也可以用湿头发上床睡觉或在额头上放一块湿布。
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治疗咳嗽。 试图入睡时咳嗽非常麻烦。尝试使用两个枕头抬起头，或侧睡，以防止液体流入肺部。- 睡觉前，试着取一匙蜂蜜来保护您的喉咙。您也可以在睡前喝蜂蜜茶以缓解咳嗽。
- 如果咳嗽是油性的，也就是说伴有粘液产生，请在睡觉前一个小时左右服用祛痰药（一种用于排痰的药物）。这样您就可以在睡觉前吐出让您烦恼的痰液。
- 您还可以尝试使用止咳糖浆或Vicks Vaporub等舒缓的香脂。
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缓解肌肉疼痛。 当您到处都是疼痛时，无论是受伤，感冒还是感染，都很难入睡。减轻疼痛可以使您入睡并保持更长的睡眠时间。- 睡前半小时服用非处方止痛药，例如扑热息痛或布洛芬。
- 如果疼痛仍然存在，请尝试加热。将热水袋与疼痛部位接触。如果加热器是可编程的，那么您也可以使用它，因此，即使您入睡了，也可以安全地使用它。
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善待你的嗓子。 喉咙痛尤其难以入睡，因为它们在就寝时间会加剧。- 上床睡觉之前，先喝热的凉茶和柠檬汁和蜂蜜。您可以用洋甘菊或覆盆子泡茶，也可以在热水中倒入柠檬片和一两勺蜂蜜。单独的热量可以缓解疼痛，只要它不含咖啡因，花草茶本身就没有关系。
- 从睡前半小时开始服用长效镇痛药，例如布洛芬。躺下时，在喉咙中喷口水以暂时缓解疼痛和入睡的时间。
- 在您附近放一杯水，以便补充水分。每次晚上醒来时喝几口。挤压柔软的玩具或热水袋，抚慰自己。服用蜂蜜来缓解您的嗓子。
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缓解恶心。 一些胃肠道症状，例如恶心，腹胀，腹泻或呕吐，可能会阻止睡眠。睡前服用适当的药物，以使身体感觉更好。- 如果发生恶心，您可以尝试食用生姜凉茶。如果您手边有新鲜的生姜和柠檬，请切几片，然后将它们浸入一杯开水中浸泡5分钟。然后添加一些蜂蜜，然后在入睡前饮此啤酒。柠檬和姜可以缓解恶心。
- 如果您有热水袋，请躺在步枪中，让热水袋靠着您的胃。如果没有热水瓶，也可以装满干玉米或生米的袜子。系好袜子的末端以将其关闭，然后在微波炉中加热一分钟。谷物将保留热量，从而可以用作热水瓶。
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对待流鼻涕。 如果您的鼻子流鼻涕或被堵塞，则呼吸困难，因此难以入睡。为了更好地睡眠，请尝试以下解决方案之一。- 通过添加一个或两个枕头来抬起头。无论您的鼻子闷还是流鼻涕，抬起头都会使鼻窦引流更好，这将有助于您呼吸。
- 睡前用生理盐水或洗鼻壶冲洗鼻孔。然后，康复并服药以缓解流鼻涕或鼻塞。还要在床头柜上放一盒纸巾。尽管药物可以帮助减少流鼻涕，但您仍可能需要在夜间blow鼻。
- 如果鼻子阻塞并且鼻子呼吸困难，请尝试通过嘴呼吸，用润唇膏或凡士林保护嘴唇。
方法2：准备一夜安眠
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避免可能会激怒您的药物。 睡觉前，避免使用所有可能令人兴奋的药物。一些抗组胺药可以防止睡眠。在这种情况下，睡前几个小时服用最后一台平板电脑。最好是完全不要使用刺激性药物，但有时别无选择。在这种情况下，最好尝试花些时间在睡觉前冷静下来。 -
睡在正确的位置。 如果您很拥挤，很难躺下。实际上，当躺下时，重力并不能阻止血液在头部的静脉和组织中积聚。这就是为什么我们经常在感冒的夜晚需要坐下的原因。- 利用重力，尝试用枕头抬起头来入睡。
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使用喷鼻剂。 鼻塞会阻止呼吸正常，这通常会使您生病时无法入睡。睡觉前或晚上醒来时，请使用鼻喷雾剂，以使呼吸更轻松。- 充血性鼻喷雾剂有助于抵抗鼻窦和鼻子组织的炎症。有些可以通过柜台购买，而另一些则可以通过处方购买。无论如何，避免使用它们的时间过长，不要超过三天。
- 海基喷雾剂不含活性减充血剂，但可有效使痰液流化并促进消痰。可以根据需要经常使用它们。
- 如果喷雾剂中的有效成分阻止您入睡，则鼻贴是一个不错的选择。
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睡觉前喝一杯热饮料。 有时，当您生病时会感到难受，以至于食欲不振并想喝酒。但是，必须保持充足的水分以迅速恢复健康。更重要的是，喝些热饮料将有助于缓解咽喉痛，平息咳嗽和清除痰液，这可能会阻止您正常呼吸。- 睡觉前，避免喝含咖啡因的饮料，例如茶和咖啡。查找您最喜欢的饮料的无咖啡因版本。
- 有一些有效的凉茶可以抗感冒，例如富含维生素C或紫锥菊。这些在药房和超市都有。
方法3：创造舒适的睡眠环境
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使用加湿器。 晚上在房间里使用加湿器。这是一台产生细微水蒸气的机器，以保持足够潮湿的空气。这有助于使痰液流化，并有助于夜间通气。- 有时空气加湿器的声音会阻止睡眠。因此，获得安静的机器非常重要。如果您购买了新的加湿器，请阅读在线评论，以了解其声音水平。
- 尝试将加湿器放置在房间门外，这样既可以享受效果，又可以减少噪音。
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调低恒温器。 极端温度，无论是冷还是热，都会干扰睡眠。大脑在不注意的情况下调节身体的温度，它根据清醒或睡眠的状态来调节身体的温度。通过稍微降低外部温度，您将帮助您的身体调节其温度以进入睡眠状态。理想的睡眠温度为20°C。 -
将您的房间浸入黑暗中。 即使您认为看电影或读书会帮助您入睡，这两项活动所需的灯光也会阻止您入睡。当眼睛感知到光线时，神经系统就会刺激控制激素和体温的大脑部分。发生这种情况时，在体内循环的化学物质会引起清醒状态，从而使其难以入睡。- 睡觉时，请关闭所有光源并遮盖技术设备上的LED，以免刺激大脑。
- 睡前至少30分钟停止使用所有电子设备（包括计算机，平板电脑和智能手机）。最好在睡觉前几个小时停止使用它们，因为它们发出的蓝光特别刺激。
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创造一个平静祥和的环境。 如果家人中有人在听音乐，或者电视的音量太大，请他们将其调低，以免使您无法入睡。您分心的次数越少，入睡的机会就越大。
方法4：选择合适的治疗
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知道你对药物的反应。 即使药物说明书可以让您大致了解身体的状况，也请注意体内实际发生的情况。- 例如，Benadryl使某些人困倦，同时阻止其他人入睡。
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避免使用麻黄碱和伪麻黄碱。 许多感冒药和流感药都含有麻黄碱或伪麻黄碱。避免使用这些药物，即使为此您必须阅读所有成分的清单。这些充血药虽然使呼吸更轻松，但它们也可以刺激人并可以防止睡眠。 -
解码您的药物包装。 非处方药包装通常比药物本身包含更多的信息来吸引客户。确切了解包装上使用的术语的含义，例如“无睡意”，“白天”或“晚上”。- “不困倦”是指该药不含促进睡眠的物质。这并不意味着它包含保持清醒的成分或您不睡觉。不要以为没有睡意的药物没有副作用。一些包括例如伪麻黄碱。
- 夜间药物具有促进睡眠的成分。小心使用这些药物并遵守规定的剂量。如果您的特殊夜间药物含有止痛药，请不要再使用其他止痛药。没用
- “日间”药物有时只是“无困倦”药物，但有时它们还含有咖啡因以促进注意力。不要认为标记为“ Day”的药物仅不含引起嗜睡的物质。它们有时含有兴奋剂，以使您保持清醒。
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一般要提防“夜”药。 尽管这些配方可以很好地帮助您入睡，但您的睡眠可能并不能真正恢复体力。此外，这些药物中经常含有的酒精会使您脱水并延缓您的康复。- 有时您习惯于晚上服药。长时间使用它们可能会破坏睡眠模式。