内容
在本文中：准备上床睡觉在Night16温暖
当您尝试入睡时，身体宁愿冷而不热。由于寒冷的环境，内部温度下降会触发内部温度升高，从而有助于您入睡。有时您的环境很冷，例如，如果您在外面睡觉，很难找到太热或太冷之间的平衡。通过对睡眠习惯和睡眠环境进行一些细微调整，尽管外面天气寒冷，您可能还是很热，可以入睡。
阶段
第1部分准备上床睡觉
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做轻运动。 准备上床睡觉时，这会提高您的内部温度。尝试简单的伸展运动并进行深呼吸，以使您热身。- 稍微张开双脚。深吸一口气，将手臂抬到天花板上。向后滚动肩膀，将臀部折向下方。
- 呼气时，放下手臂，将其放回一边。
- 吸气时，将手臂抬高至天花板。尽可能伸展到天花板。
- 呼气时，放下手臂。在这些运动中，每次继续深呼吸时，请继续升高和降低手臂。重复十到十二次。
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喝热凉茶。 一杯热饮料会增加身体的温度，并给您带来温暖的感觉。选择不含咖啡因的凉茶，这样您就可以入睡。您也可以用柠檬和蜂蜜冲泡一杯热水，以保持身体温暖。- 避免使用可可或热巧克力，因为咖啡因及其所含的糖会使您保持清醒。
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洗澡或洗热水澡。 淋浴或浴缸中的蒸汽会加热您的身体，并保持足够高的温度，直到上床睡觉为止。 -
穿几层衣服。 睡觉时穿几层衣服以吸收热量。羊毛裤子，法兰绒T恤，睡衣，长袖T恤和毛衣是您可以互相穿搭以保持温暖的一种衣服。此外，当您穿几层衣服而不是只穿一件厚衣服时，如果太热，可以在夜间将其删除。- 研究表明，在较低的温度下睡觉时，您会睡得更长更深。您应注意不要使身体过热，因为这可能导致睡眠不安或不适。分层方法使您可以在身体升温时控制其温度。
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将毯子放在床边。 在床上铺上几层毯子和被子，在床上或附近的椅子上营造温暖的氛围。如果您在夜间感冒，您可以抓住它并掩盖自己。- 睡前在床上盖上毯子以保持温暖。脚通常是身体最先变冷的部位之一。
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投资设备。 您可以购买电热毯或加热床垫。如果您决定购买电热毯，则必须确保在睡觉之前或开始入睡后拔下电源线。如果一夜之间插上电源，可能会引起火灾。您还应该避免将覆盖电缆放在床垫和弹簧盒之间。这可能会受到通过的电流产生的摩擦或热量的伤害，从而引发火灾。- 如果您决定购买加热床垫，该床垫需要使用电流来保暖，请不要使用电热毯。这可能导致过热和起火。
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调节恒温器的温度。 如果您的房屋有恒温器，请检查一下以确保室温不会太低，因为这会降低温度。房间的建议温度约为18摄氏度。- 如果您与伴侣一起睡觉，则可以在睡觉前就房间的最佳温度达成共识。尝试在高于和低于18摄氏度的几个摄氏度下确定您的舒适度和伴侣的舒适度。温度设置不是一门精确的科学，尤其是对于睡眠而言。尝试在恒温器的不同位置上找到适合您的温度。
部分2夜间保暖
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使用热水袋。 在超市购买热水袋。他们中的许多人都充满了可以在微波中加热的液体。您还可以使用一种更传统的填充沸水的容器。只需将水倒入锅中，然后倒入热水瓶中即可。- 将热水瓶放在脚垫下的毛毯或羽绒被下。它应该整夜保持温暖，并温暖您的脚趾和身体。当您早上醒来时，她应该不冷不热。
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穿上羊毛袜。 羊毛是绝热和保温的极好材料。脚通常是身体的第一部分，会感到寒冷，并且由于血液循环不良，仅用毯子进行加热可能会遇到麻烦。- 买几双羊毛袜，让它们靠近床。如果脚冷，可以将它们放在晚上。
- 您还可以投资购买拖鞋，以保持白天的双脚温暖。寻找带有橡胶底的厚底拖鞋，以使您的脚舒适且不会在家里的其他被褥上滑倒。
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用身体加热。 夜间保持凉爽的最佳方法之一是靠近伴侣，睡个好觉，享受温暖的身体。如果您有宠物，则可以考虑让它进入床上，前提是它可以让您在夜间保持温暖。 -
停止气流。 气流会在门，窗之间，有时甚至在地板之间流通，将冷空气带入您的房间。如果您经常被冷空气唤醒，请检查房间门，窗户或房间角落的气流。用卷毛巾或长枕头挡住他们。这样可以防止您睡觉时进入冷空气。- 您还可以在门窗上悬挂长毛毯，以防止冷空气从室内穿过缝隙。
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制作几层。 如果您在半夜里继续因寒冷而醒来，请尝试在床上铺上几层毯子，在薄层和厚层之间交替产生更多热量。羽绒被和羊毛毯一样，是保温和保暖的绝佳选择。- 您也可以使用露营用的羽绒睡袋保持温暖。看一下当地商店或户外运动商店。