内容
在本文中：入门应变同伴选择正确的方式
生活是一项不断的运动，可以让您改善自己。尽管此任务大部分都集中在教育或工作上，但有时我们还是忘记改善对待自己和周围人的方式。在疯狂的成功竞赛中，想要变得更好的人的想法可能缺乏野心或军团主义。改善自己的灵魂和同情心的旅程就从这里开始。
阶段
方法1入门
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接受这需要时间。 “成为一个更好的人”是一个过程，肯定会带给您余生。没有时间您最终将到达那里并且将无法改善。通过适应变化和发展的过程，您将提高灵活性，正是这种灵活性使您在任何情况下都能成为理想的人。- 接受您的目标和价值观可能会随着时间而改变。他们甚至可以根据情况进行更改。这是完全正常的。
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确定您的价值观是什么。 除非您对自己的价值观有很好的了解，否则即使是最好的意图也不会允许您去任何地方。 “价值”是您认为一生中最重要的事情。这些是决定您是什么样的人以及您如何生活的基本信念。通过反思自己的价值观，您还可以确定对您而言真正重要的是什么。- 例如，您的某些价值观可能是“与朋友共度时光”或“成为好母亲”。这些都是可以帮助您定义自己最好的人的东西。
- “遵守您的价值观”定义了您的行为如何顺应自己的价值观。例如，如果您的价值观之一是“与朋友共度时光”，但是如果您始终让工作先行，那么您就不会遵循自己的价值观。如果您的行为与您的价值观不符，您会感到不满，不满或内。
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考虑一下您对自己的看法。 我们的身份也受到周围人的影响。例如，心理学研究一再表明，从很小的时候就开始学习有偏见的人。这些行为和信念会影响我们对自己和周围环境的看法。您可以通过理解不必要的信念来改变不必要的信念，以便接受关于您自己的理解的更多逻辑信念。- 我们还向他人学习以与较大群体相关联来表明自己的身份，例如通过遵循种族或性别标准。这也可能是我们个性的重要组成部分。
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以诚实的方式深入思考您的行为。 考虑一下您如何应对压力或损失，如何处理愤怒或如何对待自己关心的人。您必须先了解自己的身份，然后才能了解如何发展。- 一旦考虑了自己的行为，就应该对需要进行的特定更改有一个更好的了解。
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确定您要进行的更改。 尝试尽可能具体。不用说“我想成为最好的朋友”，而是将这种想法分成小块。你到底是什么意思这是否意味着您想向他人展示更多内容，或者想让自己有更多时间与他人共处？- 发明家和商人史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）说，他每天早晨都问自己同样的问题： 如果今天是我生命中的最后一天，我是否想做自己想做的事情？ 如果他不能回答，他决定更改一些内容。这个问题对您也可能有用。
- 对您的变更想法保持理性。例如，如果您性格内向，那么通过“经常参加聚会”将您定义为一个更好的人可能并不有效或与您的价值观不一致。相反，您可以更轻松地实现目标更改，并与自己相处的人更好地达成一致，例如，“向陌生人打招呼”。
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设定目标。 如果有帮助，请将它们写在纸上，甚至更好，开始写日记。从客观的角度来看，这将使您更好地自我反思并更好地了解自己。- 您的日记必须是活跃而周到的活动。描述发生在脑海中的事情不太可能有用。相反，要写出最终的情况，当时的感受，您的反应，以后的感受以及可以做的不同的事情。 。
- 您可以问自己一些问题：“与您想改变的亲人之间是否有特殊关系？您想成为慈善家吗？您要致力于环境吗？您是否想学习如何在恋爱关系中成为更好的伴侣？ “
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以积极的方式考虑您的目标。 研究表明，如果您对目标抱有积极的态度（即您将要做的事情），而不是消极地看待（即作为目标），您更有可能实现目标您将不再执行的操作）。通过以消极的方式看待您的目标，您可能会更容易批评自己或对自己的进步感到内。将您的目标视为您正在努力实现的目标，而不是远离您的目标。- 例如，如果您决定变得更加感恩，请积极思考： 我要对那些对我友善的人表示感谢。避免将其视为对您过去行为的判断，例如： 我不想再这么不感恩了.
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你找到模型了吗？ 模型是灵感的重要来源，它们的故事可以帮助我们在困难时期变得更坚强。您可以选择宗教模特，政客，艺术家，但甚至可以选择自己喜欢的人。- 有时，选择认识的人进行建模有时会更有用。如果仅根据您不认识的人对自己的行为进行建模，那么很容易对他们的身份产生扭曲的看法。这样会导致您的想法不健康。毕竟，即使碧昂丝也不是完美的。
- 您的模特不必是改变世界的人。甘地（Gandhi）或特蕾莎修女（Mother Teresa）是令人难以置信的灵感来源，但并不是您可以从中学到的唯一人。总的来说，通常是日常生活中的小手势和小思想对您有最大的帮助。因此，如果您的一个同事一直希望幸福，请问他为什么。请他与您谈谈他如何看待世界。问他在做什么。如果您简单地提出问题，您可能会对可以学到的一切感到惊讶。
- 这并不意味着您无法在他人的生活中找到灵感。找一个可以与您相关的故事的人可能会有所帮助，特别是如果您周围没有真正的榜样。
- 公认的天体物理学家尼尔·德格拉斯·泰森（Neil deGrasse Tyson）反对您想要成为的人反对该模型的传统观念。相反，他建议您了解这些人如何到达他们到达的地方。他们读了哪些书？他们走哪条路？他们如何到达您想去的地方？通过问这些问题并找到答案，您将开发自己的道路，而不仅仅是简单地复制他人所做的事情。
方法2：同情心训练
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为自己练习同情心。 在学习爱别人之前，您必须学习爱自己。这不是一种自私的，以自我为中心的爱，而是一种让您接受自己的爱，他们会深切地研究构成您真正的人的技能和价值观，以便接受他们。请记住，您是一个善良而富有同情心的人，除此以外，您还拥有价值。结合善良和友善的手势，您将更容易接受和理解自己。- 尝试从一个爱您并接受您的朋友的角度来描述您的经历，而不是从您自己的角度。研究表明，这种疏远可以帮助您处理负面情绪，而不是无视或掩饰它们。接受自己的情绪是对自己有同情心的关键因素。我们对别人通常比对自己更好。您是否会接受自己，就像接受亲人一样。
- 一整天都给自己一点怜悯的时刻，尤其是当您意识到自己的时间不愉快时。例如，如果您在工作中的项目真的很晚，您可能最终会感到焦虑。取而代之的是，先说出正念，然后说出以下几点： 我现在压力很大。然后，认识到这种情况不时发生在每个人身上： 我不是唯一发生这种情况的人。最后，富有同情心地触摸，例如将手放在心脏上。你重复一些积极的事情： 我可以学习变得坚强，耐心，学习 .
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不要批评自己。 花时间欣赏您的才华和最佳技能，无论是身体上还是智力上。您对自己越怀有敌意，就越有可能对他人怀有敌意。- 当您对自己有负面想法时，请开始记录任何时刻。还要注意它们发生的地方以及这些想法的后果。
- 例如，您可以编写： 今天，我去了健身房。我周围都是瘦弱的人，感到发胖。我对自己很生气，为在这里感到羞耻。我什至不想结束我的练习。
- 然后找到这些想法的合理答案。这可能很困难，但是通过不断用特定的逻辑事实挑战内心的声音，您可以改变思维方式。
- 例如，对上述情况的合理响应将是： 我去健身房照顾自己的身体和健康。这是对我身体的仁慈行为。我为什么要为自己照顾自己感到羞耻？每个人都有不同的身体，我的看起来不会像另一个。在体育馆中身体状况良好的人可能比我工作更长的时间。他们可能也有良好的基因。如果其他人根据我的容貌来评价我，我是否真的应该重视他们的意见？还是我应该支持和鼓励那些珍视我所做工作的人 ?
- 例如，对您的批评可能会以“我应该”开头 我应该有一辆好车 或然后 我应该穿一些大小的衣服。当我们将自己与他人建立的标准进行比较时，我们可能会使自己不高兴，也不会为自己感到骄傲。确定自己想要的东西，不要担心别人告诉你的东西。
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遵守习惯。 有时您可以享受自己的生活。单调的习惯会使我们陷入行为模式，导致我们在没有思考或避免某些情况的情况下做出反应。您可能没有养成这种习惯和行为。- 例如，如果某人过去曾伤害过您，则您可能在自己和他人之间设置了障碍，以保护自己，不再遭受痛苦。这些障碍可能会保护您，但也会阻止您体验新的乐趣和新的乐趣。
- 尝试新习惯，例如参加小组活动或寻求新的友谊，这可能是发现您不具备的技能的好方法。它还可以帮助您与他人建立关系并发现有关您情绪的新事物。
- 通过找到摆脱习惯的方法，您还可以与其他可以帮助您改变人生观点的人接触。研究表明，可以通过体验一种文化或不同的观点来改善不必要的行为，例如偏见和恐惧。您将意识到自己可以向他人学习，他们也可以向您学习。
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努力控制自己的愤怒和嫉妒。 这些情绪是生活中不可或缺的一部分，但是，如果您不断感到生气或嫉妒他人，就会感到很难感到幸福。与对自己的同情一样，有必要接受他人的行为和欲望，成为想要成为的人。- 您经常会生气，因为您认为某些事情不是 不应该 你到了。如果看到事情以您不想的方式发生，您可能会感到生气。通过发展一种灵活的思维方式，使您能够了解事情并没有按照自己的意愿进行，您会减少生气。
- 专注于可以控制的事情，而不必担心无法控制的事情。请记住，您可以控制自己的行动，但不能控制其结果。当事情没有按计划进行时，专注于您的行动而不是无法控制的结果将帮助您放松和减轻生气（这种情况会不时发生）。
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原谅别人。 宽恕对身体健康有好处。通过沉迷于过去的错误，您可以增加血压和心跳，而宽恕可以帮助您减轻压力。尽管宽恕有很多好处，但宽恕却是全世界最难的事情之一。- 想想您所犯的恶行，并想宽恕。考虑一下您的感受。您对这个人的感觉如何？你的肉感觉如何？
- 考虑一下这种经验来学习一些东西。您能做些什么？其他人能做些什么呢？你能为未来画点东西吗？将痛苦的经历变成一堂课，可能会减少伤害。
- 与其他人交谈。但不要提起指控，因为对方将随后采取防御措施。请改用“我”来表达您的感受，并请他分享他的感受。
- 享有和平的正义正义。可能很难原谅，因为您一直在思考正确的方法。伤害你的人可能永远不会理解他的所作所为，但最终，你只会因想要他而伤害自己。您的宽恕不应取决于特定的行动或特定的结果。
- 请记住，您的宽恕并不意味着宽恕。无论如何，损害都是造成的，您没有为此原谅道歉。您已经摆脱了随处可见的愤怒负担。
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练习积极的感激之情。 感谢不仅仅是一种感觉，它是一种积极的实践。通过培养“感恩行为”，您可以成为一个更积极，快乐和健康的人。有人提出，感恩可以使人们克服创伤，加强人际关系，并表现出对他人的同情心。- 在日记中写下您的感激时刻。写下让您感到感恩的经历。它可能是很小的事情，例如阳光明媚的早晨或精心准备的一杯咖啡。也可能是无法衡量的事情，例如伴侣的爱或友谊。通过注意这些事情并委托它们，您将有助于以后记住它们。
- 品尝惊喜。意外或令人惊讶的事物比普通事物具有更大的影响。这个也可能很小。例如，注意您的伴侣洗碗的日子，或者您收到一个您几个月来都没听说过的朋友的日子。
- 与他人分享您的感激之情。如果与他人分享积极的事情，您将更容易记住。分享也可以让您与其他人度过美好的一天，甚至还可以通过感激他。
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培养同情心。 人们像其他动物一样，被创造来与周围的生物建立社会关系。从很小的时候开始，我们就学会“阅读”他人并模仿他们的行为。我们这样做是为了整合，获得我们想要或需要的东西，并感到与他人的联系。但是，同理心不仅涵盖解释他人行为和感受他人情感的能力，还涉及更多领域。它还使他们能够想象自己的生活，思考他们的想法并感受自己的感受。通过培养同理心，您将变得对他人的情绪更加敏感，可以与他人建立联系，并减少孤独感。通过使用同理心，您将以想要的方式对待他人。- 研究表明，仁慈的爱情冥想（或mettā）可以刺激负责情绪活动的大脑区域。它还可以帮助您减轻压力，变得更稳定。正念冥想具有类似的效果，但对发展同理心的作用略小。
- 研究表明，通过积极想象他人的感受，您可能会感觉到更多的同理心。甚至阅读小说也可以帮助您从另一个人的角度看事物。
- 尽可能停止对他人进行评判。研究表明，您不太可能会对您认为对自己的命运负有责任的人产生同情心。 得到他们应得的。接受您不知道其他人的情况或过去的信息。
- 寻找其他人的陪伴。研究表明，接触他人的文化或信仰可以帮助您感到同情。您向与您思想或行为不同的人展示自己的东西越多，您对他们的误解或偏见的可能性就越小。
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关注人，而不是事物。 对于非物质事物，例如当您感到被爱或某人对您友善时，您很有可能会感到真正的感激。实际上，如果您尝试获取更多的物质财产，则可能表明您正在尝试补偿更深的需求。- 研究表明，唯物主义者通常不如其他人快乐。他们一生中的幸福感降低，更有可能出现诸如恐惧和悲伤之类的负面情绪。
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给别人。 很少有人能够负担得起向他们所钟爱的慈善机构捐款数千美元，但这并不意味着您就无法帮助那些有需要的人。通过帮助他人，您也在帮助自己。研究表明，无私的人在做对别人有益的事情时会更快乐，会感觉到登多芬的攀升。- 义工不必花费您的周末看电视，而是在您家附近的无家可归者庇护所或心脏餐厅做饭。通过帮助人们，您会与人建立更多联系，并且您会感觉自己像是社区的一部分，而不是孤立的人。
- 整天做友好的手势。这可能是很小的事情，例如帮助老年人将杂货携带到汽车上或开车时让某人通过。做得越多，帮助他人的收获就越大，这将有助于您克服自私。
- 研究表明，利他行为在人与人之间传播。您善意和慷慨的小手势可能会激发另一个人做同样的事情，然后可能会激发另一个人，然后再激发另一个，等等。
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观察您的行为如何影响他人的行为。 我们可以花很多时间专注于自己的行为，以至于忘记观察它如何影响他人。这是心理防御机制的一部分，可以帮助我们管理与他人的互动。如果每个人都以类似的方式回答您，则您可能养成了无助的习惯。您不能让自己的防御机制妨碍您的个人发展。- 例如，观察他人如何回应您。他们想被您说的话轻易伤害吗？可能其他人不太敏感（这不太可能），但是您已经开发了一种防御机制，包括降低其他人的感觉，以使其感觉更好。尝试不同的沟通方式，以避免可能伤害他人的答案。
- 观察您如何与他人互动。查找架构，确定哪些架构有用，哪些架构无用。您学会适应行为的知识越多，您与周围人的共识就会越多。
方法3：选择正确的路径
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探索您的才能。 每个人都有他们擅长或非常欣赏的技能或兴趣中心。如果您认为自己没有才华，那可能是因为您尚未找到才华。在找到自己喜欢的东西之前，经常有必要不放弃并尝试不同的事情。- 相似的人通常也会被同类事物吸引。例如，肾上腺素上瘾者不会被编织俱乐部的安静氛围所吸引，但是喜欢这种氛围的人可能会被吸引。通过确定您喜欢与之共处的人的类型，您将能够确定自己真正喜欢做的事情。
- 要有耐心。更改并非一次完成。这需要训练和时间。摆脱旧习惯，结识新朋友或尝试新事物可能会很困难，尤其是在您很忙的时候（谁不是？）。您绝不能放弃以取得成功。
- 参加您感兴趣的课程，或者选择新的乐器或新的运动。您将学到一些新东西，但同时也会遇到与您有相同兴趣的人。学习新技能也可以是一种安全有效的方式，使自己脱离舒适区。
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做自己喜欢的事。 无论您的薪水是多少，如果您一生都在做自己不喜欢做的事情，那么您永远不会幸福。虽然不是每个人都有机会做自己喜欢的爱好，但重要的是要花费至少一部分时间做一些能让自己开心的事情。- 通过做对您有意义的事情，您会感到更快乐，更满意。艺术或音乐等创造性活动可以帮助您以富有成效和健康的方式表达自己的感受和想法。
- 通常认为，成功人士只会专注于一件事。他们不会让任何事情妨碍他们的目标，包括爱好。不幸的是，这不是一种健康的生活方式。尽量不要过分关注生活的某一方面，以免忘记照顾他人。
- 如果您一直在工作时感到不适，请问自己为什么。一些变化可能会改变您的感觉。如果您因为觉得自己的工作没有给您带来任何好处而感到不开心，请考虑另谋高就。
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实验 生活必须在工作与休闲之间取得平衡。通过仅专注于一个或另一个，您将养成单调的日常习惯，并且会停滞不前。男人会迅速适应积极事件，这就是为什么他们可能对积极事件变得不太敏感的原因，特别是如果他们只是自己的经历。- 研究表明，当我们处于舒适区时，我们的生产力不如脱离舒适区。即使看起来有些吓人，寻找新的体验和新的互动也很重要。这是成功的好方法。
- 我们避免烦人的情况和骚扰的愿望可能导致我们拒绝这种灵活性。但是，研究表明，为了充分享受生活，必须接受此漏洞（包括发生错误的可能性）。
- 正念冥想可能是一个很好的起点。正念的目标之一是使您更多地意识到可能导致您无法获得意识和接受自己的重复性思维模式。查找课程或进行一些研究，以找到最适合您的技术。