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是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有41个人（有些是匿名的）参与了该版本的开发和改进。由于您的灵活性，您是否曾经想过变得更加敏捷或受到朋友的钦佩？您不能在一夜之间变得灵活，但是通过每天做一些运动，您可以逐渐放松。
阶段
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醒来时舒展身体。 起床时，伸展身体。摇动您的胳膊和腿，并跳动一次或两次，以帮助您在10或15分钟内完全醒来。 -
吃早餐 在开始锻炼之前，先吃点均衡的早餐开始新的一天。 -
积极主动。 要做一些富有成效的工作，而不是坐在电视，计算机或手机的前面。去跑步，骑自行车或跑步机或椭圆机。做些放松肌肉和血液循环的事情。 -
拉伸。 从手臂开始。将它们在胸部前拉伸10秒钟，将其从头顶上方放下，放下并休息15秒钟。 -
伸展你的背部。 躺下，一只腿越过另一只腿，而又不回头到一边。保持该姿势约30秒钟。 -
伸展双腿。 将小腿抵在臀部上，一次弯曲一次，并用手抓住它们。保持这个姿势15秒钟。如果平衡不佳，请握紧椅子或沙发。 -
重复这些练习。 每天早上执行它们。然后，您可以尝试进行拆分或腿部伸展。
- 穿宽松的衣服，如慢跑和T恤。如果您感到舒适，则将能够轻松进行拉伸。
- 每天做伸展运动，保持勤奋。
- 早晨准备好时，将腿放在桌子上，同时向前倾斜即可。白天有规律地伸展，可以更快地变得更灵活。
- 保持水分。喝水和其他好液体。避免饮用含糖饮料，因为它们含有简单的碳水化合物。它们可以迅速为您提供能量，但是一旦您喝醉了，您就会变得更加疲倦，并且不想做任何事情。
- 坐在地板上，双腿向您前方伸出，并平放在地板上。尝试用手指触摸脚趾。如果太容易了，请尝试用头触摸膝盖。您最初可能无法进行这些练习，但是当您放松时，它们应该会变得更容易。
- 所有伸展运动都有助于抵抗僵硬。即使在花园的草坪上，也可以随处使用。
- 吃个好早餐。摄入均衡的碳水化合物，蛋白质和脂肪，避免使用简单的碳水化合物和速食糖。多吃含纤维的食物（燕麦片，全麦面包，许多纤维蔬菜和一些水果），蛋白质（蛋清，金枪鱼，瘦肉，低脂奶酪）和健康脂肪（橄榄油，蛋黄，坚果，omega-3s）。食用维生素也很重要。如果您不服用膳食补充剂，请尝试食用季节性产品，即在您食用时会在您所在地区生长的水果和蔬菜，因为它们所含的维生素和矿物质比您所在地区的要多。是从很远的地方进口的。
- 使用楼梯进行热身或伸展运动。将一只脚放在较低的脚步上，另一只脚向后延伸两步。弯曲前膝盖，使台阶上的腿成直角。另一个必须是直的。拉伸。
- 大自然的绿茶或柠檬和（或）蜂蜜对身体非常有益。任何茶都不错，但是绿茶和白茶以其健康益处而闻名。晚上，尝试喝如意宝或其他不含咖啡因的饮料。
- 相信自己要有耐心，不要尝试一次做太多。
- 不要做太多。你的身体不会感谢你。如果您感到疼痛，请立即停止。休息，然后重新开始伸展运动。