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在本文中：改变饮食习惯采用一种新的生活方式将其变得更大文章摘要Video21 References
尽管照顾好自己的身体可以使自己变高，但其大小主要由遗传决定。一旦生长软骨合并，您将停止生长，通常发生在14至18岁之间。如果您正在成长，良好的营养和健康的生活方式将帮助您变得更高。此外，您最终可以每天通过拉伸脊椎将身高增加1-5厘米。
阶段
方法1：改变饮食
- 采取健康营养的饮食. 良好的饮食对于充分发挥身体的最大生长潜力至关重要。您的饭菜应包括新鲜的水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白质。用蔬菜，四分之一的瘦肉蛋白和四分之一的复杂碳水化合物填充盘子的一半。吃水果，蔬菜和低脂乳制品作为零食。
- 瘦蛋白是鸡肉，火鸡，鱼，豆，坚果，豆腐和低脂乳制品。
- 复合碳水化合物是全谷物和淀粉类蔬菜，例如土豆。
- 在饮食中添加更多蛋白质。 蛋白质可帮助身体建立健康的肌肉，例如肌肉，这将帮助您达到最大身高。每顿饭和点心都要吃蛋白质。
- 例如，您可以在早餐时吃酸奶，在午餐时吃金枪鱼，在晚餐时吃鸡肉，还可以吃奶酪作为点心。
- 如果您不过敏，请每天吃一个鸡蛋。 每天吃一个鸡蛋的幼儿比不吃鸡蛋的幼儿高。鸡蛋含有有助于生长的蛋白质和维生素。另外，它们便宜且易于添加到餐中。要变高，您可以在一天三餐中的一餐中吃一个鸡蛋。
- 询问医生是否可以无风险地每天吃一个鸡蛋。
- 每天服用一份乳制品。 乳制品含有蛋白质，钙和维生素，可以滋养身体。尽管通常首先想到的是牛奶，但您也可以吃酸奶和奶酪。在您的日常饮食中添加1份您最喜欢的乳制品。
- 例如，您可以喝250毫升的牛奶，吃180毫升的酸奶或摄取30克的奶酪片。
- 服用钙和维生素补充剂。 补品将通过引入所需的营养来帮助您长高。钙和维生素A和D特别重要，因为它们可以增强骨骼。询问医生是否可以服用补品。
- 例如，您可以每天服用多种维生素和钙补充剂。
- 请记住，维生素不足以使其超出基因所允许的范围。
方法2：采取新的生活方式
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采取好姿势. 好的姿势不会帮助您成长，但是会使您看起来更大。走路时，站直并保持背部挺直。同时向后拉肩膀，抬起下巴。当您坐下时，挺直腰背，向后拉肩膀，直视前方。- 在镜子中检查自己的姿势或自己拍摄。训练自己站立，行走和坐下以改善姿势。
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做30分钟 运动 每天。 您可能知道每天做运动都能保持健康。您可能还不知道的是，它们也可以帮助您变得更高。锻炼可以促进健康的背部和肌肉生长，并帮助您达到最大身高。选择一种您希望能够更轻松地适合您的日常锻炼的运动。- 例如，您可以参加团队运动，参加舞蹈课，出去散步，在街区周围走走或兜风。
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好好尝试 睡觉 每天晚上。 在日常活动中，筋疲力尽，身体需要修复，以使自己变得更强壮。确保睡眠充足，以便身体能够自我修复并恢复体力。所需的睡眠时间取决于您的年龄。- 2岁以下的幼儿每天需要睡眠13到22个小时（新生儿需要18个小时）。
- 3至5岁的儿童每天必须睡11至13个小时。
- 对于6至7岁的儿童，建议每晚睡眠9至10个小时。
- 8至14岁的青少年每晚需要8至9个小时的睡眠。
- 15至17岁的青少年每晚必须睡7.5至8个小时。
- 对于18岁及以上的成年人，每晚需要7至9个小时的睡眠。
- 感到恶心时要照顾好自己。 当您病得很重时，您的身体将精力集中在治疗上，这意味着您的成长是肥大的一半。但是，您不必担心，因为一旦疾病治愈，您的生长就会重新开始。寻求医疗建议以进行正确的诊断和治疗。
- 如果由于病了一段时间而生长缓慢，则可以通过加强饮食和照顾自己来赶上并充分发挥自己的增长潜力。
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去看医生。 如果您认为自己比一般人要小，请立即咨询医生。小尺寸可能是您的特色，这是一件好事！另一方面，您可能会怀疑家庭中的每个人都比您大。询问医生您的小身材是否不是由于需要治疗的医疗问题引起的。- 例如，甲状腺功能减退，生长激素水平低，特纳综合症和严重的健康问题等疾病都会减慢您的生长速度。
理事会： 如果您患有会延缓生长的健康问题，医生可能会开出人类生长激素的处方。这将有助于增长，但不会超过遗传学所允许的范围。
方法3：拉伸变大
- 将手臂伸过头顶。 躺在你的背上，运动垫上或地板上。将手臂握在头上，并尽可能伸展。同时，尽量伸展双腿。保持这个姿势约10秒钟，然后放松。
- 这样可以减轻脊椎压力。即使此技术不会延长骨骼，也可以通过对脊椎减压来节省2.5到7.5厘米。为了获得最佳效果，请每天进行此练习。
- 使上身弯曲。 躺在地板上或运动垫上。伸展身体，抬起手臂，直到它们与您的胸部垂直。加入您的手掌，然后将它们向左缓慢降低约45度，以旋转身体的顶部。保持该姿势2-3秒，然后将您的手臂放低至另一侧。在身体的每一侧做5次屈曲。
- 每天执行此运动以保持您的脊椎加长。
- 躺下，脱下你的臀部。 躺在运动垫或地板上，用双手掌将手臂伸过头顶，然后弯曲膝盖并合并双脚。用脚和上身将臀部抬离地面并伸展脊椎。降低身体之前，保持该姿势10秒钟。
- 每天重复此练习以达到最大尺寸。
- 这种拉伸将通过压缩脊椎拉长。
- 伸展手臂和腿。 将自己放在肚子上，并尽可能伸展手臂和腿。慢慢抬起您的手臂和腿部，以使背部弯曲。保持该姿势10秒钟，然后到期以返回到原始位置。
- 每天重复此练习以获得最佳效果。
- 像其他伸展运动一样，此运动可以拉长脊椎，帮助您达到最大身高。
观看该视频对您有帮助吗？ ReviewX的摘要
首先，要知道您的体型取决于您的基因，但是您可以通过拥有健康积极的生活来尽可能多地成长。每晚睡眠8到11个小时，因为身体在睡眠中生长最多。饮食要均衡，包括蛋白质，碳水化合物和良好的脂肪。吃富含维生素D和钙的食物，例如鱼，蘑菇和奶酪，以增强骨骼结构。进行诸如游泳，慢跑或瑜伽之类的运动，这将使您保持健康并帮助您成长。最后，无论您有多大，都应考虑站直，并确保享受每一英寸！如果您想知道如何保持良好的姿势并预防会阻碍生长的疾病，请继续阅读！
忠告- 你的身高可能会接近父母的身高。大小由遗传决定，这意味着您将与父亲或母亲一样高。
- 大多数人在青春期后停止生长，青春期通常发生在14到18岁之间。
- 一旦身体停止生长，就不再可能重新开始生长。
- 不要要求别人拉长才能使你更高。它不会影响您的成长，您只会在脖子，手臂和肩膀上感到疼痛。
- 如果您认为身高不正常，请咨询医生。