内容
在本文中：在现场保持冷静确定压力的原因制定计划制定具体步骤49参考
时间不多了。每个人都指望你。您应该从何处开始？尽管总的来说，我们从来不需要处理生与死之间的情况，例如排雷操作期间，日常生活中的某些情况，例如工作面试，如果您不习惯公开演讲和严重的家庭问题，可能同样会感到压力。学会在压力下保持镇定，不仅会带来舒缓的效果，而且还可以让您随着时间的推移过上更健康，更快乐的生活。
阶段
第1部分在球场上找到他的冷静
- 首先停止您正在做的事情。 应对压力时冷静下来的最好方法之一是尽可能地停止与压力源的互动。有时，在继续执行我们的操作之前仅吹了几秒钟可能会对您振作起来。
- 在情况或暴风雨的谈话中做出反应之前，尝试从1到10进行智力计数或深呼吸3到5次。
- 休息一下。例如，如果与您的配偶的讨论变得紧张，请停下来道歉，说：“我现在感到沮丧。我需要吹几分钟。我们可以稍后再继续此对话。”到另一个地方，深呼吸，背诵一个舒缓的合唱，例如“我可以从容应对，我可以做到”。
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听你的感官。 当我们感到压力时，有时我们的组织会将其解释为攻击并将我们置于“战斗或逃跑”模式。这会刺激肾上腺素等激素的产生，从而使您的血管紧绷，加快并加快呼吸速度并增加心率。随着时间的流逝，身体的这种反应成为大脑的一种习惯，通常被称为“自动反应”。- 通过避免匆忙并专注于身体的身体反应，您将了解自己在最大压力下的感觉。研究表明，您对身体反应的了解可以帮助您训练大脑停止自动反应。
- 注意身体中正在发生的每一个细节，但不是很关键。例如，当您在考试前夕担心时，您可能会注意到您的脸部发热，脸红，心脏跳动加快，手掌发粘并且感到恶心。尽可能积极地注意所有这些反应。
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深呼吸. 当您的身体进入“战斗或逃跑”模式时，您的交感神经系统就会与您的呼吸相互作用。当您感到压力时，呼吸变得很困难，但是您必须努力呼吸得越来越深。这样可以恢复体内的氧气并降低血液中乳糖酶的水平，使您更加镇定和放松。- 您会发现，当您感到压力或沮丧时，您的呼吸似乎来自胸部上方，甚至常常来自咽部。相反，尝试通过隔膜呼吸。将一只手放在腹部下方，仅放在肋骨下方，另一只手放在胸部。
- 通过鼻子吸入空气。如果可以，请同时呼吸4招。在吸气期间，您必须同时看到腹部和胸部膨胀：这是diaphragm肌呼吸。
- 屏住呼吸一到两秒钟。然后通过鼻子或嘴巴呼气。如果可以的话，力求同时呼气4招。每分钟重复相同的过程6至10次，持续几分钟。
- 您可以在呼吸过程中朗诵合唱或计数呼吸，以免被其他事物分散注意力。该合唱可以是一个简单的音节，例如“欧姆”，也可以是一个短语，例如“在我的体内进入空气”（在吸气期间）和“在我的体内排出空气”（在呼气期间）。
尝试放松肌肉。 感到压力时，您倾向于收紧和伸展肌肉，这会使您更加紧张和紧张。通过使用渐进式肌肉放松或RMP，您可以放松那些紧张感并使自己更加镇定和放松。 PMR是通过故意收缩某些肌肉群，然后使其放松来实现的。- 您可以在线找到许多免费的RMP指南。有些站点还提供了您可以同时遵循的方案。魁北克拉瓦尔大学的学生支持中心提供11分钟的音频指南，以帮助您执行RMP。
- 如果可能，请找到一个安静舒适的地方。即使找不到这样的地方，您仍然可以练习PMR的技术。
- 如有可能，松开紧身的衣服。舒适地坐下或躺下（尽管躺下来更放松，但您可以快速入睡）。进行RMP肌肉锻炼时要定期呼吸。
- 从面部肌肉开始，因为许多人会在面部，颈部和肩膀上累积压力。尽可能睁开眼睛5秒钟，然后释放紧张感。急剧闭眼5秒钟，然后释放张力。稍作停顿10秒钟，以查看此练习对这些区域的影响。
- 移动到另一组肌肉。将嘴唇紧紧粘在一起5秒钟，然后松开它们。尽可能张开嘴巴5秒钟，然后松开，以微笑。休息10秒钟，欣赏一下您的感受，然后再继续。
- 继续收缩肌肉5秒钟，然后放松。预定收缩和放松之间的10秒钟放松时间。
- 在天气允许的情况下，逐渐向身体其他肌肉前进：脖子，肩膀，手臂，胸部，胃，大腿，小腿，脚和脚趾。
- 如果您没有足够的时间进行完全的肌肉放松，请尝试仅在面部肌肉的水平进行放松。您还可以快速按摩双手，因为我们的双手每天都会承受很大的压力。
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玩运动. 体育锻炼是一种自然的情绪促进剂，因为这项运动会释放出内啡肽，这是一种天然化学物质，可以使您保持平静和安宁的心情。更加平静和快乐。无论您是跑步，体操，瑜伽还是哑铃，每天30分钟的运动都可以帮助您放松身心。- 体育锻炼也可以起到预防作用。研究表明，在有压力的情况下进行有氧运动可以帮助您在这段经历中保持镇定。
- 尝试瑜伽和太极拳等运动。这些练习的重点是深呼吸，冥想，轻柔的身体运动，这些可以真正抚慰您。
第2部分确定压力的原因
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知道如何识别生活压力的迹象。 当您感到压力或焦虑时，您会出现各种体征。识别压力迹象可以帮助防止压力使您感到惊讶。每个人对压力的反应都不同，但是您可以观察到一些常见症状。- 心理迹象可能包括：注意力不集中，记忆力问题，容易分心的趋势，创造力或决策能力下降，担忧或频繁的消极想法。
- 情绪征兆可能包括：疲倦，烦躁，情绪波动，异常的感觉，防御态度，缺乏动力或拖延，缺乏自信和自尊，沮丧，紧张和意外的愤怒。
- 身体症状包括：疼痛和酸痛，免疫系统减弱，体重增加和睡眠障碍，惊恐发作，疲惫不堪和性欲减退。
- 行为征兆包括：健忘症，自我忽视，社交孤立，睡眠障碍，人际关系问题，时间管理和自我激励能力受损以及药物滥用，例如酒精，尼古丁或其他类似药物。
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找出造成压力的原因。 是因为您措手不及，还是因为下午要向老板做演讲，所以心跳加快？想一会儿，尝试找出困扰您的因素。如果您有帮助，请在纸上写下一些内容并整理您的想法。以下是一些最常见的压力来源。- 家庭：与父母和亲人或与您的配偶或恋人发生冲突会给您带来很大压力。
- 学习和工作：您可能难以执行某些任务，无法按时完成任务或做某些事情。您可能会感到压力，因为您难以平衡自己的工作和私人生活或做出重大决策。
- 个人问题：这些来源可能很激烈。您可能担心不会感到“足够好”。由于您的人际关系或健康或财务问题，您可能会感到压力。您可能还会感到焦虑和孤独，或者没有时间放松身心并照顾好自己。
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认识你的角色。 压力可能是您生活的一部分，以至于您不了解自己的困住方式。退后一步，尝试重新考虑您的压力。- 即使压力只是暂时的，您是否也会经常感到压力？例如，您可以说“本周的工作真是疯狂”这样的话题来谈论您的压力。但是，如果您经常感到压力，它会假定这种情况是由超出简单的临时冲击的原因引起的。
- 您是否感到压力可以识别您自己，或者它已成为您生活中的“正常”部分？例如，您必须说“我们在家庭中非常着急”或“我一直过着紧张的生活，观点，特质”。这种类型的推理会让您感到无能为力，无法控制压力。
- 您是否感到自己的压力来自其他人还是因为其他人？例如，您可能在做作业之前就认为，让您感到疲倦的是老师的僵硬，而不是您自己拖延的趋势。这种思维方式将阻止您采取实际步骤来减轻压力，包括改变习惯。
注意您的压力是否不是来自过去的情况。 有时，您可能会发现自己沉迷于过去，以至于不断受到压力。知道您无法改变过去，但是您可以对当前情况做出反应并为未来做准备。- 不断地重述过去的事实是精神上反省的标志，这是重复一种否定思想的“条纹记录”的有害习惯。这可能会导致焦虑和沮丧。这也是徒劳的，因为沉思并不能教给我们太多有关过去的经验，也不能使我们将来继续前进。
- 相反，如果您一直在关注过去的情况，请片刻思考并告诉自己过去已经过去，您将无法改变任何事情。但是，您可以学习以这种经验为基础，并为将来学习好教训。例如，问一个问题是没有用的：“为什么我的爱人总是决定和我分手？我不值钱。”这些想法只会给您带来更大压力。
- 尝试以积极的方式思考过去。例如，您可能会从另一个角度分析过去的关系，例如您平时与之约会的人的类型，沟通方式或每次分手事件。通过此分析，您可以了解问题所在，并考虑在以后的关系中加以改善。避免对自己有本质主义的观念，因为这种态度不会激励您进行必要的更改。
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看看您是否对未来充满压力。 我们都一次或一次担心未来。但是，我们可以让自己沉迷于将来可能发生的事情，以致无法生活在现在。这种预想性思维没有帮助，但您可以学习以不同的方式思考。请记住，未来并不固定。- 对未来过度关注的一个例子是“戏剧化”这一事实，同时设想了该事件或该事件的最坏情况，甚至最次要的情况。例如，如果您因考试而感到压力大，那么戏剧化可能看起来像这样：“如果我在这项考试中没有取得好成绩，我将不通过该考试。我什至可能会错过这个学期的考试。如果我错过了这个学期，我将失去奖学金，也将无法继续学习。我会发现自己没有钱也没有工作，如果那样的话，我最终将无家可归，被迫住在桥下的盒子里。当然，该示例有些夸张，但它说明了可能在脑海中发展的消极观念的风格。
- 处理这些想法的最好方法之一就是想象可能会发生的最坏的事情。例如，在上述情况下，最糟糕的情况是错过了升读高等学校的机会，这将迫使您重返校园。现在考虑一下，看看是否可以解决。幸运的是，一般而言，您很有可能能够做到这一点。最后，查看发生这种情况的实际概率。在我们已经说明的情况下，概率非常小：确实，考试失败并不意味着一个级别的考试失败，也不意味着考试失败。高中等
- 您也可以通过停止每个“结论”并为此寻找证据和对策来避免戏剧化。例如，如果您错过考试，则可能无法通过考试，或者可能再次考试或提高成绩并获得更多学分。
第三部分制定计划
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有放松的习惯。 当您保持冷静和放松时，必须始终做出决定。当您感到压力或沮丧时，您的判断会受到影响，并且可能导致做出周到且不合时宜的决定。- 通过鼻孔深吸气。数数五秒钟，然后再通过嘴轻轻呼气五秒钟。重复此呼吸过程，直到您感到舒适为止。
- 想想别的。将压力大的想法从脑海中赶出来，并考虑一些可以使您开心的事情，例如您的孩子或配偶，前提是它们不是造成压力的原因。您也可以专注于您想做的事情。
- 可视化令人舒缓的事物，例如荒芜的岛屿或乡间小路。闭上眼睛，想象一下虚构的地方上的小细节，然后想象自己在这些地方而不是现在的位置。
- 远离压力源。如果您可以物理上远离压力触发器，请执行此操作。离开房间或离开此路径片刻，以透视事物。
- 认识到担心并不总是坏事。有时压力或焦虑可以帮助您了解自己即将做出重要甚至决定性的决定。例如，当您要出售所有财产，购买校车或在沙漠中开始游牧生活时，感到压力是很正常的。这些确实是重要的决定，您必须考虑所有优点和缺点。因此，焦虑或焦虑是一个警告信号，可以让您退后一步并认真思考。
确定您的反应。 通常，您可以通过两种方式对压力做出反应：可以选择更改情况或在情况前的态度。即使您没有能力改变导致压力的情况，您也有权选择对这种情况的反应。您可能决定学习新技术，以了解如何应对准时压力。您可以决定重新思考。这是一些需要考虑的问题。- 您可以避免这种情况吗？有时可以避免压力，从而改变情况。例如，如果您发现自己因忙碌的日程安排而不断感到压力，则可以分析日程安排并查看是否可以放弃一些东西。您还必须学会对某些请求最常说“不”或学会寻求帮助。
- 您可以改变这种情况吗？某些压力因素是无法避免的，但是您可以通过更改处理方式来更改这些情况。例如，即使您的夫妻状况良好，您的爱人和您有时也会有分歧。但是，如果您改变处理方式，不会给您带来压力。您可以选择找到一个折衷方案或直接表达自己的感受，而不是进行冷战。
- 您是否可以适应这种情况？有时，即使您无法改变情况，您也可以更改方法或行为以减轻压力。例如，如果您经常受到高峰时间的交通压力，则无法更改这种情况，因为您必须去上班，高峰时间的交通是一个全球性问题。但是，您可以通过乘坐公共交通去上班，更改方向或早上早一点或晚些时候离开，来改变有关此压力源的行为。
- 这是必须接受的情况吗？有些事情是无法改变的。您无法改变或控制他人的感觉，行为或反应。您不能改变婚礼当天下雨的事实，或者您的老板是个自我主义者，看不到您要成为一名好员工会做些什么。但是，您必须将其视为无法控制的事情，而不要尝试对其进行控制。您应该将这些情况视为非常有益的学习经验，可以帮助您变得更好。
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制定计划. 有时只需采取一项措施就可以立即解决压力很大的情况，但有时又需要采取多个步骤，甚至可能需要很长时间。编写具有现实目标的计划以及实现这些目标的时间表。- 此外，可以避免一些压力大的情况。如果您提前组织好重要事件并制定应急计划，那么以后的压力就会减少。预防总比治疗好。
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现实一点. 如果您继续感到压力，是因为尽管您付出了所有努力，但步伐仍然无法快速迈进，这是因为您没有设定现实的目标。在鼓励乐观的“我能做到”态度的环境中，可能很难接受至少在一定时期内超出您的范围。如果是这种情况，请查看您的时间表并降低您的期望。如果您不能总是做到这一点，那就是您无法控制的情况。从这种经验中学习并让它过去。- 如果您经常无法实现别人设定的不切实际的目标，请阅读本文。
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一次迈出一步。 一个复杂的问题可能会令人不知所措，例如当您制定了一个好的计划时，但请记住：“数千英里的旅程始于一步。”一次专注于一个小目标。- 应用计划时要有耐心和温柔。要知道，个人成长是一项长期的工作，并非一朝一夕就能完成的。如果遇到障碍或困难（这肯定会时有发生），请将其视为障碍，可以帮助您开发解决问题的新方法，而不是“失败”。
第四部分采取具体步骤
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别拖拖拉拉 拖延症通常是由于恐惧和焦虑而引起的，这会减慢您的行动速度。有时，完美主义是造成这种情况的原因。您可以寻找“完美”（既非常主观又不切实际），以至于无法 化妆 该怎么做，因为您担心事情会如您所愿。幸运的是，有一些方法可以克服拖延症及其可能引起的压力。- 知道您无法控制结果，只能采取行动。您可能对老师会如何对待您的论文感到压力，以至于您可能没有开始写它。请记住，您只能控制 您 可以做：你可以做的就是尽力写最好的论文。剩下的不再依赖您了。
- 认识到“完美”不是这个世界。没有人能达到完美，我们认为完美的东西在其他地方可能不是完美的。相反，尽力而为，避免根据结果发表声明。例如，一个完美主义者会在他的论文中将B视为“失败”，因为他认为这不是一个完美的结果。然而，一个知道自己已经尽力而为的人会说，她承认自己已经尽力而为，并且为自己的工作感到自豪，无论论文的等级如何。
- 确认时请注意“必须”一词。这些阴险的想法可以促使您一分为二，以解决无法控制的问题。例如，您可能认为“好学生永远不要犯错”。但是，这是没有人能够实现的不切实际的期望。相反，人们应该用动词“力量”来思考：“即使我犯了错误，我也能尽我所能，欣赏自己的努力。此外，每个人都会犯错误。
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练习集中精神。 您无法完全消除生活中的压力，事实上，您不应该尝试这样做。压力可能是很大的动力。它甚至可以表明我们对正在做或将要做的事情有坚定的承诺。专心致志的技术可以帮助您注意到压力大的经历并接受它们而不会批评它们。这将不允许您过多地关注自己的压力。您可以尝试以下一些练习。- 尝试葡萄冥想。听起来可能有些疯狂，但是此练习有时可以帮助您停止专注于当前时刻。当您将全部注意力集中在少数几种葡萄上时，您会注意自己经历的每个细节，并在自己身上意识到这一点。每天尝试这种形式的冥想5分钟。
- 从少量葡萄开始。用手指拿住葡萄。将其翻转以注意其尿液，凹陷和隆起。仔细注意葡萄的特性。
- 通过可视化检查葡萄。花时间去 看看 小心地对待葡萄，就好像你是来自另一个星球的外星人一样，他第一次看到这种不起眼的东西起皱。观察其颜色，形状和颜色。
- 感觉到葡萄的味道。将葡萄举到鼻子上，然后深呼吸。尝试向自己描述。您甚至会意识到有些人的气味与其他人不同！
- 把葡萄放在舌头上。感觉他的尿在嘴里。你能感觉到他的体重吗？您能把它放回嘴里，在嘴的不同部位发泄吗？
- 轻咬葡萄品尝。咀嚼时请注意嘴巴的运动。尝试辨别您用来咀嚼的口腔中的肌肉。注意咀嚼如何影响葡萄的口感和味道。
- 吞下葡萄。尝试看看吞下葡萄时是否可以陪伴葡萄。您用什么肌肉来做？看起来像什么？
- 尝试自助锻炼。您可能过于忙于日常压力，以至于习惯于对此进行判断。进行5分钟的小自我恢复锻炼，可以帮助您意识到自己正变得越来越努力。
- 考虑一下压力大的情况。请注意您体内的任何压力感或感觉。
- 再说一遍，“这是痛苦的时刻”或“那是压力”。在不判断自己的情况下认识到您正在发生的事情，将会使您更加了解自己的经历。
- 现在，重复一遍：“压力是生活的正常部分”或“每个人有时都会经历负面经历”。这样，您将认识到自己像其他所有人一样只是一个人，并且由于您的负面经历，您不是残疾人或“一无所有”。
- 将您的手放在心上或双手交叉在您周围，就好像您在亲吻自己一样。您是否会重复：“我必须对自己好”或“我可以耐心吗？”您可以说出您认为适合这种情况的内容，但这必须是积极的。
- 伯克利人道主义行动中心在您的站点上还提供了一系列您经常可以练习的良好练习。
- 尝试葡萄冥想。听起来可能有些疯狂，但是此练习有时可以帮助您停止专注于当前时刻。当您将全部注意力集中在少数几种葡萄上时，您会注意自己经历的每个细节，并在自己身上意识到这一点。每天尝试这种形式的冥想5分钟。
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使用缩写RAIN。 它是心理学家Michele McDonald发明的首字母缩写，旨在帮助您练习有意识的冥想。该首字母缩写词具有特殊含义。- [R 以“识别”出什么问题。有意识地识别并确认此时出了什么问题。这涉及确定消极和积极的情感和想法。例如，“我现在很生气，压力很大。”
- 一 “接受”出现的经验或情况。这意味着接受您的思想或内心正在发生的事情而不必批评。当一个人明显具有“消极”的反应或感觉或试图避免或压制它们时，很容易判断自己。相反，识别它们并接受它们。例如，“我对我的爱人或同伴非常生气，但是对他干浅地讲话感到ham愧。”
- 我 充满同情心地“检查”。当您检查当前状况时，这一关键方面涉及对自己和他人的同情表达。问问自己，您对自己的观点和当前需求有何想法和感受。例如，如果您对同伴生气并且对他大喊大叫感到羞耻，您可能会冒昧地对自己说：“侮辱他是愚蠢的，他让我发疯了。 ”。取而代之的是要充满同情心，说：“我侮辱了他，因为我爱他而感到羞愧。我犯了一个错误，我接受了。我的同伴说的话让我很烦，但我知道他也爱我。我们将共同解决这一问题。”
- ñ 对于“自然”的意识。自然意识来自过度的非个人化体验。这意味着我们应该避免基于单一的经验进行概括，例如通过思考“我为零”或“我无所作为”。您的感受是您体验的一部分，但无法识别 您。知道如果没有这种特征，您可能会有负面的感受和经历。
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打坐。 冥想是保持冷静并接受当前的状况。冥想可以帮助您即使在每天压力大的情况下也能保持镇定和放松。的确，从长远来看，冥想可以恢复大脑回路对压力源的反应方式！最近，许多科学家认识到冥想特别有效。您可以自己进行冥想课程，上课或使用语音指导。- 首先找到一个安静，没有干扰或干扰的地方。避免在电视，计算机或手机旁边进行操作。如果可以的话，请进行15分钟的冥想（即使30分钟会更好）。
- 闭上眼睛，定期深呼吸。首先关注呼吸。然后，您可以逐渐将精力集中在其他感官体验上。
- 注意您的感受而不必批评。即使它们是消极的，也要接受让您念念不忘的想法：“我现在认为这件事是司空见惯的”。接受这种想法，不要试图对其进行更改或拒绝。
- 如果您发现自己分心，请重新将思想集中在呼吸上。
- 您可以在线找到冥想的语音指南。心理健康中心，例如魁北克的拉瓦尔大学的学生支持中心，以及诸如UCLA等周到的冥想研究中心，提供在线MP3冥想指南。您还可以找到诸如“ Calm”或“ Bamboo”之类的移动应用程序来帮助您进行冥想。
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重复肯定的句子。 通过提醒您积极思想来消除消极思想。您可以训练自己的大脑来了解如何做到最好，而不是最坏，这样可以减轻压力。以下是一些示例：- “我能做到。”
- “我会尽力而为。这就是我所能做的。我不能做的更多了，
- “我克服了这些问题，”
- “我的错误不是我的特征”，
- “我只是一个简单的人，我会犯错误。”
- “这只是暂时的情况。最终会过去，
- “如果需要我可以寻求帮助”
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以富有成效的方式消除压力。 似乎很容易非生产性地应对压力，例如喝酒或其他物质或责怪其他人，动物或无生命的物体。避免这样做，而专注于消除压力的生产方法。- 承受压力时抵制爆发或爆发的诱惑，尤其是在您不高兴时。通过喊叫，人身暴力或破坏物体表达愤怒会使情况变得更糟。尝试做一些不太令人反感的事情，例如挤球或涂鸦。
- 缓解压力或痛苦的另一种方式是发誓。但是，请谨慎行事：很明显，如果您在老板面前从口中炸弹或对孩子进行严厉批评，将会伤害自己和他人。
- 如果您愿意，请尖叫。有时候，只是尖叫。如果采取正确的方法，您会放心的。尖叫时，在自己的体内重复一些舒缓的短语，让您的身体感受到所产生的所有感觉。
- 听一些轻松的音乐。英国声音疗法学院汇集了“最放松”的音乐。感到压力时，聆听舒缓和放松的音乐会触发心理上的放松反应。
- 洗澡或洗热水澡。体热在许多人中以其放松的美德而闻名。
- 来自未来事件的压力主要由恐惧引起，而与当前状况相关的压力通常由无助感引起。
- 让自己开心。有时伴随音乐的泡泡浴可能会舒缓身心。
- 在日记中写下您的想法和疑虑。这样，您可以私下有效地撤离它们，从而在清空自己的心时将其从头脑中拉出来。
- 如果您因为“压力太大”而想向某人发怒，请闭上眼睛，呼吸，数到十。
- 小睡一会儿。小睡将帮助您做出明确的决定。您将有更清晰的想法，并可以做出合理的决定。
- 您可以与某人谈谈您的压力，但是如果没有人可以倾听您的声音，请在日记中写下造成压力的原因，例如您需要参加的会议！
- 写下您执行的所有步骤。每个人都是不同的，您可以执行特定于您的步骤。
- 放松在移动设备上玩游戏或看电视。
- 不要为发生的一切怪罪自己。有时，无论您付出什么努力，问题似乎仍然无法解决。离开对象并不总是一件坏事，但是灰心丧气，使用自残的方法会适得其反。
- 对压力的不当反应或无法克服压力会缩短您的预期寿命。诚然，一切皆有可能，但如果您不坐下而只是献身而放弃，什么也不会改变。工作和努力本身就是成就。
- 有被激怒时碰东西或撞东西的习惯，会使您变得好斗和暴力。最好尝试减轻愤怒，而不是对人或物发散。切勿打人或生气勃勃的人，并当心被打中的无生命物体，因为它们可能会伤害您。
- 不要使用自我药物。酒和毒品可以为您提供暂时的逃逸之道，但是当您再次变得清醒时，您的问题将始终存在。另外，您绝对希望避免生活中的上瘾状态！即使您自己不关心它或不知道它，这种成瘾也会影响您和爱您的人。