内容
在本文中：学习基础作为体操运动员的思维在分解级别上是高级的
体操运动员有能力突破自己的身体极限，表现出几乎超人的灵活性。他们的跳高，旋转腿和其他身材令人赞叹不已，可以使体操成为最受欢迎的奥林匹克运动之一。但是，在体操运动员的每一个小动作后面都隐藏着数小时的训练。成为体操运动员需要同样多的精神力量和身体敏捷性。
阶段
第1部分学习基础
- 发挥灵活性。 柔韧性是体操运动员最重要的素质之一。要成为一名体操运动员，现在就开始努力提高自己的灵活性。每天进行伸展运动和其他运动将使您的身体更敏捷，并优雅而轻松地进行运动。灵活性也是协调的核心要素。为了获得灵活性，请每天执行以下练习。
- 旋转脖子，并尝试使一只耳朵靠近您的肩膀，而不会耸耸肩膀。
- 伸展你的肩膀。为此，将一只手臂接在另一只手臂上。
- 双手紧握背后，然后向上伸展手臂，以伸展胸部。
- 要伸展背部，将自己置于泵的位置，然后将双手放在身体上以抬高身体，但臀部要紧贴地面。
- 向前倾斜身体，以伸展小腿和背部。
- 练习大的差距，直到可以完全轻松地做到。
- 从坐姿开始，将下巴放到膝盖上。将一个膝盖拉到下巴，保持姿势，另一只膝盖重复。
- 搭桥。首先弯曲膝盖躺下。将您的手放在头后面的地板上，然后将身体抬高到桥接位置。
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学会滚动。 这个有趣的身材将帮助您比以前更灵活地使用身体。您还将养成低头的习惯。首先，蹲下并将双手牢牢地固定在地面上。屈起头，向前滚动，让双腿自然跟随运动。练习直到闭上眼睛才能滚动。- 确保将头塞进去，不要在脖子上滚动。脖子太重可能会伤害您。
- 从站立姿势开始，在翻滚结束时慢慢站起来，而不用动手支撑自己，尝试使用更高级的颤音。
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练习做轮子。 在训练有轨的地方找到一个柔软的草角。这个数字并不危险，但是在成功实现目标之前，您可能会跌倒几次。开始站立，将右脚（如果您用左手，则用左脚）指向前方，然后举起双手并举过头顶。向前倾斜并向侧面倾斜，将右手放在地板上，然后左手放在地板上。当您的手接触地面时，抬起双腿并支撑您的体重。您的左脚应首先接触地面，然后是右脚。挺直双脚来完成图形。- 尝试制作轮子的前几次，将双腿放在头上将非常困难。不断训练，直到习惯了倒立的感觉。您很快就可以在不弯曲膝盖的情况下操作轮子。
- 尝试着陆时同时让两只脚同时休息，而不是将一只脚放在另一只脚上。保持双脚互相靠拢，然后将其放在地面上。
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尝试做梨。 梨是许多体操运动员的起点，在上体育课之前，您可以在家学习掌握。在训练时找到一块柔软的地板。站直，双臂伸过头顶。用右脚（如果是左手，则用左脚）向前走一步，然后向前摆动以将手放在地面上。同时，将双腿伸过头顶，使其紧绷。保持姿势一会儿，然后再回到脚下。- 首先，在墙壁上或在朋友的帮助下练习。
- 保持下巴伸入，肩膀靠在耳朵上。
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报名参加体育课。 如果您认为自己有体操方面的天赋，并且希望转为更复杂的人物，那么该是时候上课了。合格的体育教师将教您如何正确执行更高级的技巧。您将学习如何增强肌肉以优雅地再现动作。一位老师也将向您展示如何训练而无需冒险。- 老师会教给您不同的数字和跳跃方式，这比您在家中掌握的复杂得多。
- 在体育馆中，除了学习表演高级地面人物外，您还可以使用专业设备，并学习使用平行或不对称的杠，环（男子），横梁，鞍马，例如翻筋斗，向前翻筋斗和向后翻筋斗。
- 要查找附近的健身俱乐部，请搜索Internet。从社区中心提供的免费课程到更昂贵的私人课程，您可能会找到不同的选择。当您加入俱乐部时，您的级别将得到评估，并且您将进入适合自己的课程。
第2部分像体操运动员一样思考
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对自己的身体无所畏惧。 体操运动员首先向空中推进身体，好像什么也没发生。要成为一名优秀的体操运动员，您将必须愿意承担身体上的风险，以确定您的身体有什么能力。在杠铃上尝试新身材或在横梁上跳跃之前，先在腹部感到一个结是正常的，但是您将必须知道如何超越自己以取得进步。您训练的越多，恐惧就越少。- 如果体操是一项冒险运动，您将在教练的帮助下学习以正确的方式进行练习，以限制这些危险。您的教练不会要求您尝试一个您还没有准备好的图形。
- 当您训练成为一名体操运动员时，您会跌倒很多次。您将必须起床并继续训练。您走得越远，您将经历越多的痛苦和眼泪。但是，如果您下定决心，那么您的努力将是值得的。
- 专注于运动是克服恐惧的好方法。深入思考自己的身体应该做什么，您不必担心可能的失败。
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有运动员饮食。 通过吃健康的食物，您更容易以正确的方式移动身体。运动员必须消耗大量卡路里来保持肌肉强壮，但是最好不要在身体太重而无法进行运动时进食。运动员的饮食必须包含以下元素。- 尽可能多的天然水果，蔬菜，坚果和其他植物性食品。
- 瘦肉，乳制品和其他良好的蛋白质来源。
- 全麦谷物和豆类富含碳水化合物，可为您带来能量。
- 避免食用含糖食品，苏打水，加工食品以及任何会使您失去能量的食品。
- 记住要保持水分：每天喝六到八杯水，尤其是在训练前后。
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加强身体与思想之间的联系。 成为体操运动员就像是一名舞者。体操运动员的表演涉及舞者的风格和优雅。体操运动员和舞蹈演员必须在身体和思想之间建立特殊的联系。这是关于了解您身体的能力并知道如何自信地运动。进行有趣的体育锻炼将帮助您增强身体做不可思议的事情的能力。例如，尝试以下活动之一：- 参加舞蹈课尝试嘻哈萨尔萨舞或芭蕾舞。如果您不想上课，那就出去跳舞，让自己的身体适应音乐的节奏。
- 尝试武术。尝试卡波耶拉，空手道或柔术。
- 练习瑜伽。瑜伽是与身体和谐相处并增强灵活性的好方法。
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准备好努力工作。 日复一日努力工作的决心是成功体操运动员的标志。正确执行这些数字将需要大量的培训，因此如果不付出很大的努力就无法做到。即使是业余体操运动员，有时一天也要每天工作4个小时，每周工作4次，并花一些时间在两次锻炼之间进行伸展运动和一些基本运动。- 如果您最终决定追求专业的体操职业，那么除了努力工作之外，您还必须愿意做出牺牲。您可能没有时间去做其他活动，社交活动将非常有限，因为您将不得不竭尽所能参加培训和比赛。
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寻找完美。 您将不得不一遍又一遍地重复每个动作，直到完美执行为止。如果您不是完美主义者，那么这些代表可能会让您感到沮丧。但是，您的教练将有任务帮助您实现这一完美，因为在比赛中，将对您的每个动作进行判断。保持良好状态也是避免伤害自己的最佳方法。膝盖或身高过低可能足以使您失去平衡，从而严重摔倒光束。- 体操运动员被誉为完美主义者。但是，这种生活方式也可能会不利于您。不要将自己逼到损害健康或伤害自己的地步。了解您的限制，并在需要时休息一下。
第三部分提升解体水平
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尽早开始并努力训练。 一旦您决定成为一名体操运动员，请立即注册一个俱乐部，以增强您身体的灵活性。与培训师一起工作并提高技能时，您将从入门级发展到更高水平，最终变得足够有能力竞争。重要的是要尽快发展自己的柔韧性和肌肉记忆力，因为随着年龄的增长，这些品质将很难获得。- 如果您决定成为一名优秀的体操运动员，请让您的专业人员评估您的水平，以准确地了解自己的位置以及达到下一个水平所需要做的事情。
- 如果年龄足够大，您仍然可以成为一名优秀的体操运动员，但是您可能会发现更难参加高级运动。大多数体操运动员在18岁之前就达到了职业生涯的顶峰。
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查看您的形态是否符合体操运动员的形态。 如果每个人都可以发挥自己的灵活性并确定自己的身体能力，成为一名专业体操运动员，那么您通常会具有跳跃和其他空中人物的形态。专业体操运动员通常很小，很瘦但很健壮。如果您个子很高或身体很粗，则可能无法成为职业体操运动员。- 与教练合作，教练将帮助您确定是否通过充分的锻炼就可以满足高性能体操的要求。通过良好的锻炼，您也许可以实现自己的目标。
- 如果您发现自己的基因不允许您实现自己的梦想，请不要对自己太苛刻。挨饿或试图阻止自己的成长没有任何意义，只会使自己陷入危险。尝试进行一项不太依赖于您的身体类型的运动。
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寻找专业教练并进入比赛循环。 没有出色的教练来帮助她，体操运动员就不会成功。当您开始达到足够高的水平时，请进行研究，并尽快找到您所在地区的最佳教练。然后与他一起提高您的专业知识，直到您可以参加专业比赛。- 您可能在当地的MJC找不到理想的教练。您甚至可能必须去几个不同的城市，才能找到最好的教练。
- 只要您的水平足够好，您就可以作为团队成员竞争。每个团队都必须满足某些条件，您的教练将帮助您完成这些条件。
- 观看加布里埃尔·道格拉斯（Gabrielle Douglas）和阿里亚·穆斯塔菲纳（Aliya Mustafina）等奥林匹克体操运动员的视频，以其技巧和风格激发您的灵感，这将对比赛产生极大的帮助。
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将您的一生投入到体操运动中。 在精英级别，体操将成为您的一生。您几乎每天都会花一半时间练习。您将学习高级技能，否则您将无法掌握。如果您想与最优秀的运动员竞争，那么您就必须成为一名专业的体操运动员，这意味着您必须将体操作为日常生活的中心。- 许多高级体操运动员参加他们的函授课程，这使他们可以半天训练。这不会让您有时间沉迷于其他活动。
- 为了与最好的教练和团队一起工作，您可能必须像许多流离失所的体操运动员一样，搬到新城市甚至新国家。
- 作为所有这些努力的奖励，您将能够做自己的身体令人难以置信的事情，甚至可以赢得一些奖牌！
- 紧身连衣裤
- 隔热垫
- 绷带
- 上漆（在比赛中定型头发并固定头发）
- 教练