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本文内容：建立支持网络改变您对疾病的看法改变您的感受21
今天的焦虑症是医学术语最初所说的软骨病。 2001年的一项研究发现，GP患者中有5％至9％患有焦虑症的症状。焦虑症患者可能没有轻度至无症状，但可以说服自己患有严重或危及生命的疾病。这种恐惧是持续不断的，并扰乱了他们的日常生活。医生的咨询和诊断测试可以证明没有疾病，但不能缓解患有焦虑症的人的焦虑。另一方面，患有焦虑症的人可能实际上患有疾病，但是比实际患病的可能性更大。尽管患有焦虑症的人无法准确评估自己的感觉和症状，但是有许多方法可以克服软骨病。
阶段
方法1：建立支持网络
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被全科医生诊断。 列出您要带去约会的当前症状。由于焦虑症与儿童时期的疾病或其他外伤事件有关，因此请务必告知医生您的病史。您的全科医生可以将您送到心理健康专家处完成治疗。 -
查找受信任的GP。 软骨病最困难的部分显然是您不断感觉到自己体内正在发生某种可怕事情的感觉。最终，有能力的医生将是唯一能够诊断出您的症状并监测可能需要医疗干预的变化的人。如果您没有医生，那么第一步应该是找医生。 -
与您的医生建立良好的关系。 如果您患有软骨病，您可能很了解您的医生。不要害怕问问题并获得尽可能多的信息。- 诚实对待自己的感觉和症状，即使这会使您感到尴尬。给您的医生尽可能多的病历信息。您的医生需要尽可能多的信息才能做出准确的诊断。
- 保持开放的心态。您和您的医生很有可能会经历彼此的极大挫败期。有时您会确信必须进行医学检查，而您的医生不会同意。有时候，您的医生会觉得您不信任他的意见，并且您可能会认为他没有认真对待您。
- 如果发生这种情况，即使您对情况有另一种看法，也请记住，您的家庭医生正在设法为您提供帮助。
- 遵循治疗程序。如果您不遵循治疗方法，尤其是在家中进行治疗，医生将无法对您进行正确的评估。这样可以防止医生修改治疗方法并为您提供其他解决方案。遵循治疗方法，包括按照医生的指示服药。服用太多药物或不时忘记服药对建立您和全科医生之间的信任没有任何帮助。对您的治疗计划要彻底和真诚。
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考虑加入支持小组。 生病时感到孤独很常见。您的医生告诉您您没有生病，您的心理学家告诉您您无法相信自己对自己的身体感觉的看法，并且开始怀疑您是否有可能成为在这一点上被欺骗。增加这种感觉，它会变得非常压倒性。与其他遭受与您相同的痛苦的人交谈时，您可以更好地了解自己的经历。- 团体治疗可以使您与已经学会患这种疾病的人以及刚刚开始治疗的人接触。当您不再相信自己的治疗方法并且开始怀疑您是否会继续治疗时，他们可以为您提供支持网络。没有人比与您生活过同一件事的人更好地了解您。
- 您将有机会将别人给您的一切还给他人。如果您继续参加该支持小组，那么您最终将成为任何与这种疾病作斗争的人的信息来源。如果您以前从未见过遭受与您相同的事情的人，那么与遭受相同恐惧和侵入性想法的人交谈可能会非常有益。
- 互联网不乏讨论焦虑症的论坛。您可以在这些站点上与其他患有焦虑症的人建立联系并分享印象。您可能还会遇到除您之外还有其他焦虑症的人，但是您可能会发现自己有很多共同点。
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与可信赖的朋友交谈。 承认自己因对健康的执着恐惧而无法自拔可能会令人尴尬。您不想成为一个不断向所有人抱怨您肯定会威胁生命的疾病的人。不幸的是，孤立自己会使情况变得更糟。- 由于软骨病的大多数最严重症状都是在您独自一人并且大脑陷入一系列灾难性假设时发生，因此保持社交生活以改变您的想法和您的生活很重要。消除这些思维方式。
- 朋友不能代替治疗，但是任何可以帮助您在忧虑崩塌之前消除烦恼的事情总是一件好事。
- 亲密的朋友也许能够看到您一生中看不到的重复模式。亲人去世后，您的症状是否恶化了？您失业后是否遭受过想象中的痛苦和痛苦？受信任的朋友可能比您更能将所有这些点连接在一起。
- 由于软骨病的大多数最严重症状都是在您独自一人并且大脑陷入一系列灾难性假设时发生，因此保持社交生活以改变您的想法和您的生活很重要。消除这些思维方式。
方法2：改变对疾病的认识
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寻找心理健康专家。 研究表明，心理疗法对焦虑症有效。- 请您的医生推荐您附近的心理学家。如果您没有医生，可以通过法国心理学家协会的网站在线找到自己的心理医生（但不建议这样做，因为不会给您报销）。
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准备感到一些抵抗。 如果您说服自己相信自己患有严重的疾病，就会发现告诉自己您无法正确感知自己的身体，这会让您感到羞辱。但是，如果您想克服导致您如此多的情感危机的恐惧和焦虑，则应该信任了解您疾病的人。- 让自己感到不舒服。您的治疗还要求您强迫自己停止监测身体症状，如果您对症状进行数周甚至数月的密切监测，这将非常令人痛苦。您将不可避免地感到非常不舒服。
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检查您的恐惧的有效性。 您的大部分治疗将取决于您的思维方式。可能会要求您停止血压或不要在身体上感觉到假想的球。您的治疗师会敦促您在担心健康的背景下检查恐惧。您应该抵制住沉迷于看着您的习惯的诱惑。- 请记住，这种不适证明治疗有效并且正在取得进展。如果不进行一些重要的更改，您将不会变得更好，并且更改过程在特定阶段总是很困难。
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找出引发焦虑的原因。 在某些情况下，焦虑实际上会产生身体症状，例如胃痛。您的心理分析还在于了解什么使您在关心自己的状况时如此脆弱。- 当您生活在压力很大的时代时，您可能会感到焦虑不安。与心理学家进行分析将教会您识别这些迹象，这样您就可以在这些有害想法吞噬您之前将其阻止。
- 转到为您安排的所有治疗课程。可能由于您感到不适或因为您认为这种治疗方法不会改变您的病情，您有时肯定不想去看心理医生。您应该抵制这种诱惑。如果您不认真对待，您的治疗将不会有任何效果，最坏的预测也会成真。
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了解您的病情。 尽管对软骨病的研究少于对任何其他精神疾病的研究，但可供您借鉴的研究材料很多。- 阅读有关软骨病患者的评论。许多博客和论坛上，人们谈论他们如何理解自己的疾病以及如何管理疾病。尽管您可能否认自己是其中的一员，但阅读这些故事可以帮助您识别自己生活中的许多类似症状。
- 引导您的焦虑情绪，以更好地了解您的疾病。您对造成极大麻烦的身体症状的搜索永远不足以让您平静下来。取而代之的是，用您本应花费时间寻找证据来证明您的痛苦和悲伤是即将发生的灾难的征兆，以更多地了解软骨病。
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记日记。 注意您的想法将为您提供有关症状和经历的数据库。如果您看到症状持续没有导致任何疾病，那么您将有证据证明您的恐惧始终没有根据。- 当您感到焦虑或想与某人交谈时，写下您的感受。您害怕遭受身体疼痛吗？您是否见过亲人患病，是否害怕过同样的生活？您认为这些感受从何而来？通过探索一些基本问题，您可以揭示出焦虑的潜在思维方式。
- 在纸上写下您的想法将有助于您评估症状的进展，并有机会了解哪些情绪或情况更可能使您陷入焦虑和忧虑的漩涡。它还可以帮助您确定触发它们的原因。
- 例如，您是否倾向于担心工作中特别困难的时间？与伴侣吵架后，您是否更可能在深夜进行研究以找到疾病的证据？识别出焦虑症后，您可以更好地管理引发焦虑症的因素。
方法3：改变你的感觉
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请您的医生开出可以帮助您的药物。 研究表明，软骨病与抑郁症和焦虑症有关，表明可能有遗传起源。在这种情况下，您应该尝试使用抗抑郁药以正确治疗您的状况。如果事实证明是您的情况，请不要拒绝此治疗。- 根据研究，通常开出5-羟色胺抑制剂和三环类抗抑郁药来治疗软骨病。通常，如果不正确或长时间服用这些药物，将极度危险并导致严重依赖。
- 与大多数精神疾病一样，针对软骨病的最有效治疗方法是认知行为疗法和药物治疗。如果您不认真对待这两个组成部分，则可能无法取得稳定的进展。因此，一旦感觉好转，就不要犯错误，即停止在Psy或药物上的治疗。
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改变饮食。 尽管有关饮食与软骨病之间联系的研究仍处于起步阶段，但通常建议您遵循一些提示。- 除去您怀疑是过敏原的任何食物。任何使您的身体不适的食物都会产生潜在的症状，您很容易误解。此外，全天吃几顿小餐可能很有用。这将稳定您的血糖并让您更好地消化，从而改善情绪并减少可能引起误解的疼痛。
- 减少咖啡因摄入量。一般而言，兴奋剂对患有焦虑症的人是危险的，如果您上床睡觉前喝了两杯咖啡，就很难掌握强迫症和失眠症。
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尝试瑜伽或体育锻炼。 任何剧烈的体育锻炼都会释放内啡肽，内啡肽是促进健康的大脑化学物质，可以自然促进您的健康。此外，您会更加放松，熬夜直到凌晨时分的可能性也较小，以寻找证据证明如果您的身体疲倦，则胃部发出的声音是癌症的征兆。- 每天至少半小时和一周五天进行体育锻炼。如果您以前没有任何活动，则可以每天15分钟开始步行。当您想控制焦虑时，活动的频率比持续时间更重要。您不应该在周末预订这些体育活动。整周划分会议。
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定时睡觉。 过度的忧虑和焦虑通常会导致入睡困难，因此，对于软骨病患者来说，睡眠不足是很常见的。如果发生这种情况，您将更容易感到疲倦和脾气暴躁，这将不利于清晰的思考，也将使您无法抗拒引起问题的思想。- 睡前使用放松技巧。这可以像系统的放松运动一样简单，例如一个接一个地逐渐收缩和放松所有肌肉群。您也可能是通过洗个热水澡或听舒缓的音乐来控制焦虑的人之一。
- 每天晚上同时睡觉。您应该抵制小睡的诱惑，尽管当您在不眠之夜过后精疲力尽并且下班后只想小睡时，很难保持固定的上床时间。工作。
- 稍稍中断睡眠模式后，您可能难以恢复良好的习惯，因此，您应尽力每天躺在同一时间醒来。如果这样做，您的身体会自我调整并适应常规的锻炼计划，您会感到更加休息和平衡。
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避免在线研究疾病和状况的症状。 这只会加剧您的病情。请勿将网络用于此目的，而应在空闲时间进行更健康的活动。