内容
在本文中：改变心态Agir改变生活方式24参考文献
每个人都会不时遇到遗憾。遗憾会为您的个人发展带来好处，但过度思考可能会对您的身心健康造成不良影响。您可以做很多事情来帮助您应对后悔，您可以改变心态和生活方式以摆脱后悔。
阶段
第1部分改变心态
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了解后悔的心理维度。 这是一种强烈的情感。学习更好地应对后悔需要了解潜在的心理。- 遗憾是对过去所做的决定感到内gui，悲伤或愤怒。任何人都可以在生活中的某个时刻经历遗憾，尤其是年轻的人们，但是当您重新思考过去的错误并导致脱离生活，事业和他的个人关系。
- 假想导致遗憾。越容易想象出针对某种情况的更好结果，我们就越有可能对已经做出的决定感到遗憾。当您感到自己已经接近重大成功并且由于准备不足或行动不力而错过机会时，后悔就更加强烈。例如，如果您一年玩相同的乐透号码，而忘记验证自己的号码时号码就消失了，就会发生这种情况。
- 遗憾会影响士气和体格。遗憾会导致精神健康问题，例如抑郁和焦虑，以及与荷尔蒙失调和免疫系统减弱有关的慢性紧张。
- 遗憾从一种性别到另一种性别表现出不同的表现。与旧的爱情故事相比，女性更敏感，她们更容易忘记过去的恋爱关系，往往会后悔。
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温柔地对待自己。 承担过多的责任会增加后悔的可能性。您可以学会降低期望值并接受自己无法改变生活中的一切，从而避免后悔。- 当您充满遗憾并且对本来可以做的事情含糊不清时，请远离棘手的情况。问问自己，如果亲人对你说过，你会回答什么。您会觉得这样的内是正常的吗？
- 考虑导致您后悔的情况。您的判断可能受到您无法控制的各种因素的影响。您是否经历过迫使您做出过早决定的压力？做出决定时，您对情况的了解有限吗？是否存在一些使您难以判断的紧张因素？
- 假设您负责管理慈善协会。您已经预订了酒店和/或餐厅来欢迎慷慨的捐助者。活动开始前一周，酒店经理会致电给您，警告您周末预订有误，因为酒店已经满员。他优先选择在您之前预定的第一组。您惊慌失措。您会发现另一家酒店或餐厅以及一间会议室，该周没有预订。您没有时间来权衡这两种解决方案之间的优缺点，并在这第二家酒店中进行选择。事件发生时，您会意识到工作人员很粗鲁，食物很差，没有足够的空间容纳所有发言人。在这种情况下，您可能会后悔自己选择酒店而损害会议室的利益。您当时没有足够的信息来做出正确的选择。您发现自己处境艰难，必须做出快速决定。怪自己是很不合理的，因为事情进展不顺利。
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接受您不知道的内容。 如上所述，遗憾来自一个假设的思想。如果您想停止后悔，您应该接受这种思维方式会伤害您。你不可能一生都知道。- 我们所有的行动都会产生弹跳效应。我们无法预见我们的选择可能产生的影响。这些选择的影响通常仅在做出决定的几年后才可见。即使今天可能出了问题，我们也不知道未来，我们遗憾的决定可以在几年后被认为是不重要的失败。
- 在做出假设时，请记住，您应该采取行动，相信所设想的场景会比当前状态好得多。实际上，您对此一无所知。试想一下一种假设，该假设考虑到您的选择实际上是正确选择的可能性。请参阅上面的彩票示例。如果您那周玩了网格并赢得了大奖，将会发生什么？而且，如果您辞掉了工作，是否感到无聊，而您的运气最终导致业余时间赌博，酗酒或吸毒？
第2部法令
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从错误中学习 遗憾与其他情绪类似，它们可以确保您的生存。接受遗憾的成果，减少遗憾的持续时间。- 遗憾使我们能够回顾我们的行动。如果没有任何因素迫使我们不时审查可能造成致命后果的决定，那就不可能放任自己，更好地进行变革。例如，吸毒者依靠后悔来解毒。
- 重新整理您对后悔的情况或决定的想法。尽心尽力，尽善尽美。年轻人倾向于更好地应对后悔，这通常是由于他们认为这种情绪是件好事。他们接受后悔对于改变和发展至关重要的原则。
- 接受责备。通常有一种趋势指出外部因素来证明他的行为是正确的。这导致其他错误的决定和更多的遗憾。例如，假设您上班迟到是因为前一天晚上喝醉了，您上床晚了。您可能将其归咎于忙碌的一周或您的同事强迫您喝酒，并最终在下次与他们一起喝一罐瓶子时重复犯下这个错误。另一方面，如果您认为您上次做出了错误的决定并且遭受了后果，那么将来您更有可能避免此类事件。您接受了这样一个事实，您可以控制局势，而不是责怪外部因素。
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让自己消化一下自己的失望。 在非常不利的情况下，有时必须接受悲伤。让自己失望一段时间，让您为电池充电。- 悲伤非常接近遗憾。这是一种不良情绪，但对人类有用。悲伤的感觉迫使思想集中精力，使您能够评估问题并找到适应生活挑战的方法。
- 对不利的情况感到悲伤是完全正常的。避免这些感觉会延长您的后悔和沮丧的时间。在经历了一次特别痛苦的失败之后，给自己一个星期的悲伤和痛苦。
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评估您的人际关系。 最遗憾的时刻通常是与亲戚和伴侣关系不良的结果。- 当您经历使您难过和后悔的困难时刻时，您的朋友是否支持您？谁为您提供他的支持和感情，谁更喜欢在背景中淡出？
- 找出那些在道德上不支持您并且过去在困难环境中使您失望的人。您最终会后悔长期保持不好的人际关系。与那些不支持您的人架起桥梁，与那些不支持您的人拉近距离。
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确定应该采取的措施。 当您将遗憾看作是发展的机会时，您将不会偏重于错误。但是，您应该准备采取行动。知道要做什么才能取得成功，而忘记后悔。- 您做出这个决定是否伤害了某人？您的行为的后果对您的亲人有影响吗？您可能需要打些电话或写信。如有必要，请花点时间道歉。
- 写下您生活中的所有情感。写下自己因某某某某某事的行为而感到难过，这会让你生气。完成后重新阅读您的清单，并了解导致您目前状态的原因。您能做些什么？是什么事件导致这些情绪产生的，您如何体面消除它们？
第三部分改变生活方式
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练习保持正念状态。 这是一种心理状态，您非常了解当前时刻。意识行为的认知疗法已成功用于治疗慢性后悔中的抑郁症。- 充分意识意味着您可以事后观察自己的想法。您能够客观地评估自己的过去和错误，从而使自己对后悔对生活的真正影响更加务实。
- 经典冥想可以帮助您达到正念状态。专注于呼吸或特定单词或短语。当您生活时，让思想进入您的思想而无需对其进行判断。
- 注意身体上的所有感觉，例如瘙痒和呼吸。考虑一下您的所有感官，包括视野，装饰，情人，品味和触感。尽享生活中的每一刻，并充分了解您的环境和感觉。
- 活出您的情绪而无需判断。让自己感到悲伤，恐惧，愤怒和痛苦，而不必试图消除或抑制这些情绪。
- 成功的正念状态可让您在当下立足。这可以防止您屈从于对过去和所做决定的想法。专注于您可以掌握的知识（即现在），可能会使您无法判断自己过去的决策和事件。正念疗法已被证明对那些对自己的生活感到后悔的老年患者非常有用。
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渴望有更多抽象的目标。 失望和遗憾通常与无法实现某些目标有关。改变对目标和成就的看法，可以帮助您更好地应对后悔并接受当下的时刻。- 将您的长期目标与抽象成就联系起来。告诉自己，您希望在五年之内完全幸福，而不是希望自己在五年内处于事业顶峰。您对成功的看法与您的心态有关，您可以掌握它，而与生活中通常无法控制的方面无关。
- 研究表明，具体的奖励通常比抽象的奖励少。通常，那些追求金钱，名望，富裕和事业的人比那些渴望获得更多抽象概念（如幸福，和谐的人际关系和更多理智的目标）的人更不快乐。
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讲座。 当处理导致遗憾的失望时，支持系统是无价的。表达自己的感受可以帮助您重新评估自己的感受并获得外界的看法。- 与亲人讨论您的失望。当您让它们沉思时，随着时间的推移您会加重它们。选择具有与您相似的经历并可以给您意见的人。
- 如果您无法克服失望的感觉，请考虑接受治疗。心理学家可以给您关于您处境的客观和中立的观点，并为您提供处理有害思想的技巧。
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评价当前时刻。 遗憾常常来自对您未曾做出的选择的悲伤。当您评估当前时刻并接受有利于您的要素时，您可能会后悔少一些。- 遗憾通常是思维方式不平衡的结果。特别是坚持一个或多个决定会扭曲您实际评估生活的能力，因为您不必要地将注意力集中在了无效的事情上。
- 写下您一生中所有的美好事物，例如您的家庭，您的亲人，您的工作以及到目前为止所做的一切。实际上，每种情况都有其优点和缺点。问题是我们倾向于只看到缺陷。接受当下的好处是减少后悔感的好方法。