内容
在本文中：分散您的思想进行运动治愈恐惧
恐惧是大脑对某些可怕事物的预先编程反应。很险恶的想法或图像在您的脑海中模仿并阻止您入睡是很自然的。少量恐惧对您的健康有好处，但如果过于重要，则可能会干扰您的宁静和幸福。如果您担心电影，自然灾害或简单的蜘蛛，请知道有应对方法。
阶段
方法1：分神
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看喜剧。 人脑可以更好地记住最近的图像。笑一个好镜头可以让您“重写”您恐惧的想法的记忆。- 您也可以看电视连续剧。
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做些放松。 您可以擦亮指甲，在水疗中心度过一天，或者只是和朋友一起出去玩。放松思想是摆脱恐惧的重要过程。洗个轻松的澡。因此，您的思想将沉浸在沉思状态。要放松一下，请尝试使气氛充满蜡烛和沐浴盐。 -
读一本轻书。 即使只是片刻，专注于本书的一个简短主题，也可能有助于将您的想法从吓到您的主题上转移开。例如，您可以读一本面向青年的书。 -
实现艺术项目。 如果您喜欢绘画，那么就应该这样做！做自己喜欢的事情。从事艺术创作可以帮助您将恐惧的想法转变为令人沮丧的事物。创作过程因创造幸福而闻名。- 如果您喜欢写，甚至可以写一首诗。
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听音乐。 您可以听自己喜欢的音乐。经典摇滚或最新流行歌曲应带您离开。为了获得最佳效果，您甚至可以尝试跳舞来玩乐。 -
好好照顾自己 出去拿些食物去或送披萨。满足您的上颚释放5-羟色胺进入大脑。这是大脑中发生的化学过程，可以产生幸福感。 -
想想一件平庸的事情。 想一想当天发生的事情。想象一下你在这个世界上有多小。在您只是一个小点而又失去一系列较大点的空间中，尝试从自己的角度出发。之后，您可能会意识到自己的恐惧是不合理的。 -
可视化您觉得安全的地方。 通过用所需的图像填充不需要的图像，使您的大脑清洁。想一想您上一次去迪士尼乐园。如果您有权查看此活动的照片，请观看它们，让自己沉浸在这种环境中。记住风景，声音，气味和安全感。 -
相处 与您的父母之一或您的兄弟姐妹一起睡觉，这样您就不会感到孤独。如果您所爱的人和您相处融洽的人包围了您，您会感觉更好。 -
寻找动物的陪伴。 动物有能力帮助您摆脱可怕的想法。狗尤其对人脑有治疗作用。尝试和他一起玩。他的幸福会污染你。
方法2：运动
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做些运动。 清理情绪状态的一个好方法是花费自己的时间。您不必去健身房。只需根据身体重量做一些快速运动即可：- 10个泵
- 30腹部
- 跳20跳
- 休息5分钟，然后重试
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快跑 您可以做的最有治疗作用的活动之一就是出去跑步。操作您的心血管系统，以帮助疏散可怕的想法。 -
与朋友一起运动 此活动应该对您有双重帮助。您将自己与人包围，并且参加运动。尝试与朋友一起玩的运动，例如足球，橄榄球，篮球等。 -
练习瑜伽。 瑜伽会要求您控制呼吸并将其发送到身体的不同部位。您可以这样做以抵消您的恐惧想法，因为这是非常有益的治疗活动。参加瑜伽课将帮助您提高技巧，并帮助您在一个安静的环境中生活。- 如果您不能上瑜伽课，可以在家尝试一些简单的瑜伽姿势。
方法3：掌握恐惧
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检查什么让你害怕。 花时间去了解什么让你感到恐惧。大多数时候，人们知道什么使他们感到恐惧，但是有些人并不真正知道恐惧的根源。尝试列出打扰您的想法。 -
深呼吸。 重要的是您放松身心以达到更平静的心境。歇斯底里的情绪不健康，可能加剧您的恐惧感。为了让您平静下来，您可以深呼吸。您将必须冷静下来，以更好地应对恐惧。 -
问自己问题。 写下一些问题，考虑一下，然后设法找到答案。尝试以下问题。- 是什么让我感到难过？
- 现实吗？
- 可能发生的最坏情况是什么？
- 我在身体的哪一部分感到恐惧？
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画出什么让你害怕。 如果您有明显的恐惧感，例如恐怖电影角色，蜘蛛之类的东西，请尝试绘制它。您可以从Internet打印图像并尝试绘制它。花一些时间恐惧症可以帮助您感到恐惧。 -
暴露自己。 如果您避免了让您感到恐惧的事情，那么与您最初的恐惧感相比，您有可能加剧结果。在寻求外部帮助之前，请让自己暴露于恐惧中并欢迎它。您将挑战自己，但这可以帮助您退后一步。 -
要有耐心。 控制您的恐惧可能需要很长时间，但是通过不断的工作，您将克服恐惧。执行简单的练习来解决您的问题：耐心，恒心，学习和投入。 -
寻求专业帮助。 如果您的想法仍然存在，则需要专业人士的其他帮助。有些恐惧不是由恐怖电影引起的，而是由一些未知的原始琐事引起的。此类恐惧最好通过药物或专业治疗师的支持进行治疗。