![楊小壯 - 孤芳自賞 [ Something Just Like This ]【動態歌詞Lyrics】『我承認我自卑，我真的很怕黑。』](https://i.ytimg.com/vi/jlw8qRqARd4/hqdefault.jpg)
内容
在本文中：为就寝做好准备适应您的观点帮助孩子克服对黑暗的恐惧10
害怕黑暗会把原本应该是最放松和重生的部分变成一场噩梦。对黑暗的恐惧不仅会影响小的孩子。许多成年人也受苦。无论您多大年龄，都不要为自己的恐惧感到羞耻。只需调整您的视角，并确保即使关闭灯光，卧室也能保持安全美观。
阶段
方法1：准备就寝时间
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睡前冷静一下。 帮助您克服对黑暗的恐惧的一种方法是，确保您有足够的时间在睡觉前放松身心。您应该至少在睡眠前半小时关闭所有电子设备，午餐后不要喝含咖啡因的饮料，并且无论是想读书还是听音乐，都应做些令人愉快和放松的事情。软。使自己处于最佳状态可能有助于减轻灯光熄灭时的焦虑感。- 尝试冥想十分钟。放松身心时，只需坐下来专注于您的灵感和呼气。全神贯注于身体和呼吸，消除思想中所有焦虑的想法。
- 寻找适合您的仪式。这可以是喝甘菊茶，听古典音乐或or猫。
- 避免做任何会使您感到焦虑和恐惧的事情，例如在电视上看晚报或暴力表演。您还应该避免任何可能使您过度劳累的事情，并且通常会在晚上进一步加剧您的担忧，例如，最后一分钟的工作或认真的讨论。
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逐渐远离光明。 您无需一次擦掉所有的灯光即可克服对黑暗的恐惧。首先，您应该知道，在黑暗中睡觉比在明亮的睡眠中睡得更香。用它来鼓励你在黑暗中睡觉。如果您因为害怕而睡着了，那么您可以从稍微调暗灯光开始，或者在半夜醒来时关闭灯光。这可以帮助您逐渐习惯在黑暗中睡觉。- 您可以设定一个目标，例如决定仅在夜灯下或仅在明亮的走廊上入睡。
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面对你的恐惧。 当你上床睡觉时，问问自己到底是什么吓到了你。如果您认为壁橱中，床底下甚至有人潜伏在椅子下，您应该起床并检查一下有什么恐惧。证明自己绝对没有什么可看的，没有什么可恐惧的。如果您这样做，您将为自己面对恐惧而感到自豪，并且能够安然入睡。- 告诉自己，如果您因恐惧而在半夜醒来，检查得越早越快，您就会感觉好些。不要整夜担心自己的不确定性。
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留一小光源。 不要以在房间角落使用夜灯或柔光灯为耻。如果它真的可以减轻您的恐惧并减轻您的恐惧，您就不应有完全没有它的感觉，不要再害怕了。另外，在走廊或附近的房间开灯可以帮助您在醒来后不得不上厕所时更轻松地走动。- 许多人在微弱的光线下睡觉，您不应该认为自己无法在黑暗中睡觉之前就克服了对黑暗的恐惧。
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让您的房间更加温馨。 解决您的恐惧的另一种方法是确保您的房间是一个舒适宜人的睡眠场所。保持它整洁干净，这样您就不必担心会被放在一堆衣服下或凌乱的壁橱里。指望将温暖和明亮的色彩引入您的房间，以释放出更加和平与乐观的能量。不要让家具室或小饰品超载，以致令人窒息。如果您给自己造成麻烦，无法营造更积极的氛围，那么您在房间里的安全感就会更大。- 挂在墙上的图像会让您感到安全和放心。黑暗，神秘，甚至具有威胁性的图像会在您没有意识到的情况下增加您的恐惧感。
- 让您的房间更加温馨，也可能会让您想花费更多的时间。目的是让自己感到安全，满意和不害怕。
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学会独自睡觉。 如果您害怕黑暗，则可能想与父母，兄弟或姐妹甚至与狗一起睡觉。但是，如果您真的想克服这种恐惧，就应该学会将床视为一个安全的地方，可以独自一人呆着。如果您习惯与别人睡觉，请尝试与一个彼此相爱的人度过半夜，以逐渐习惯它。- 您的狗或猫可能是极好的安慰之源，如果您与他或他一起睡觉，动物可以帮助您减轻恐惧。也就是说，您不应该让动物在床上无限期地睡觉。在床脚的房间里睡觉就足够了。
方法2：适应您的观点
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改变你对黑暗的想法。 您可能害怕黑暗的原因之一是，您感到黑暗是恶毒，可怕，邪恶的神秘，混乱或其他负面影响。如果您想接受黑暗，则应尝试与黑人建立积极的联系。您可以将其视为像厚厚的天鹅绒毯一样使人放松，提神甚至舒缓的东西。尝试改变您对黑暗的看法，您将很快能够接受它。- 写下与黑暗有关的一切。听起来可能很愚蠢，但是您应该阻止已写的内容或撕掉那张纸。然后，您应该注意到更多的积极关联。如果注意到它的事实似乎有点累，您也可以大声说出来。
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将您的床视为安全的地方。 害怕黑暗的人通常会被床惊吓，因为他们认为床是使他们容易受伤且容易受伤的地方。如果您想改变对黑暗的看法，则应将床视为舒适和保护的源泉。将其视为您迫不及待投降的地方，而不是您恐惧的事物。使用舒适的毯子，花一些时间躺在床上放松，做一些让您晚上想睡觉的事情。- 花更多的时间在床上读书并有宾至如归的感觉。这将帮助您晚上感到更满意。
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不要为自己的恐惧感到羞耻。 许多成年人已经承认害怕黑暗。无论您年龄多大，都没有理由因您的恐惧而感到尴尬。每个人都害怕某事，您应该为自己感到自豪，只需接受它们并采取措施与之抗争。实际上，一项研究表明，将近40％的成年人承认对黑暗有某种恐惧。- 您对自己的感受越开放，就会越早摆脱它们。
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与他人交谈。 与他人公开谈论您的恐惧会使您在克服恐惧时感到支持和安慰。谈论它还会使您看到其他人也有您的问题，甚至可以在此过程中收集一些技巧。此外，对恐惧的恐惧敞开心can可以使您有所缓解，而不是让自己的情绪保持不变。- 您的亲人将为您的恐惧提供支持，如果这些人是真正的朋友，您无需担心被审判。
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如果需要，请获取帮助。 实际上，尽管可以采取一些措施使恐惧更容易忍受，但并非总是可以完全消除恐惧。如果您对黑暗的恐惧感到非常沮丧，那是时候寻求专家的帮助，以给您焦虑和后果的程度，这是什么使您无法入睡，又如何使您的生活难以忍受。- 您可以与您的医生谈谈您的恐惧，并与他交谈，看看这是否真的在致残。他可以建议您服用药物或您最好的方法。您还可以从恐惧的根源知道任何更深的痛苦的根源。
方法3：帮助孩子克服对黑暗的恐惧
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不要验证这种恐惧。 如果您想帮助孩子克服对黑暗的恐惧，则应告诉孩子床下没有怪物或壁橱中没有可怕的人。不要主动提出要检查壁橱中是否没有怪物，将他的恐惧变成玩笑！相当清楚地告诉他，不可能在壁橱中找到怪物。这可以帮助您的孩子看到他的恐惧是非理性的。- 如果您确认恐惧，您的孩子会认为怪物或邪恶的个体有可能在漆黑的夜晚中死亡。您可能会认为这可以在短期内帮助孩子，但实际上只能证实他的担心。
- 您将不会总是在那里检查孩子的床。您应该告诉他，没有任何理由要检查任何东西。
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确保给孩子安抚的睡眠习惯。 您的孩子应该养成在轻松而舒缓的氛围中睡觉的习惯。让他在榆木前阅读，并避免在深夜给他喝甜的饮料或糖果。也要防止他观看令人不安的电视节目，这可能会使他的想象力朝错误的方向发展。您的孩子上床睡觉前越放松，害怕黑暗的可能性就越小。- 给孩子洗个热水澡或谈论抚慰，而不是兴奋。
- 如果您有一只猫，请与他抚摸一只猫，以帮助您的孩子冷静下来。
- 尝试使声音变柔和说话。放慢脚步，帮助孩子准备上床睡觉。首先过滤灯。
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与孩子谈论他的恐惧。 确保您听孩子的话，确切地知道出了什么问题。例如，这可能是全球对黑人的恐惧，也可能是对入侵者的恐惧。您对他的恐惧了解得越多，您就越能够解决它们。此外，您的孩子在吐露问题后会感觉好些。- 确保孩子不要为自己的恐惧感到羞耻。向孩子明确，没有什么可羞耻的，每个人都害怕某事。
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增强孩子的安全感和舒适感。 确保您的孩子不仅在睡觉前，而且整天都感到安全舒适。实际上，您并不总是会一直在保护您的孩子，但是您始终可以尽一切努力使孩子感到舒适。经常告诉他你爱他，并且你在他身边，并清楚地告诉他，你的家不会伤害他。这可以帮助孩子摆脱对黑暗的恐惧。- 只能在房间和孩子的床上放安全物品。与您最喜欢的玩具熊或小夜灯一起睡觉不会有任何危害。不要以为孩子应该在完全黑暗和泰迪的环境中入睡，以克服恐惧。
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告诉您的孩子床是安全的地方。 您的孩子应该把他的床看作一个舒适安全的地方，而不是焦虑的地方。在孩子躺下时给他读一个故事，并确保他的内容安全。不要在床旁花费太多时间，以使孩子感到舒适和安全。虽然您自然会寻求保护您的孩子，但给他提供从长远来看安全的工具更为重要。- 不要让孩子在床上睡觉。您可能会认为这可以使他放心，但这只是暂时的。鼓励孩子睡在自己的床上，因为他将不得不这样做。
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如有必要，请获取帮助。 您为帮助孩子克服恐惧所做的事情可能还不够。您应该咨询医生以了解和治疗其恐惧和焦虑的根源，如果他经常在清洁时躺在床上撒尿，如果他在噩梦后醒来尖叫，或者他经常在生活的其他方面表现出更大的焦虑。不要以为您的孩子会长大后克服这个问题，并尝试给他所需的帮助。- 在解决问题之前等待的时间越长，如果您认为这很严重，孩子克服他的恐惧就会越困难。