内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有24人（有些是匿名的）参与了该书的编辑和改进。仅当您不看黑线时，仰泳才成功。这种游泳在游泳者中非常受欢迎，因为呼吸要容易得多（尽管每个周期必须有节奏）。
阶段
方法1之4：
出发
- 5 不要对角游泳，因为距离会超出您应有的距离。 广告
忠告
- 保持头部直立。练习仰泳时，请始终抬头。
- 保持颈部非常放松，如果它变得紧张而疼痛，请将头向后伸展一点。
- 确保每侧旋转均匀。
- 将您的整个身体变成一个实体。不要让肩膀和臀部独立旋转。
- 身体的所有旋转都从臀部开始。使用臀部的背部肌肉在水中使躯干和肩膀恢复原状。
- 如果池的末尾有标志，请计算“主干”以找出直到结束为止必须要做的事情。决定2，然后完全返回到上一个转弯循环的末尾。 （例如：我最后需要5个标志周期，因此在我的第三个周期中我转身转弯）。
- 不要让头漂浮在水上。
- 保持规律的节拍节奏，以免使腿疲劳，如果不停，则应在周期内拍打4或5次，而不是6-7次，直到您的双腿恢复健康为止。
- 伸直手臂后，请勿将其直接插入头顶上方的水中。它们必须与您的身体成45度角进入。在模拟手表中，如果您的头部指向12，则手臂应该在11和1时掉入水中。
- 所有其他中风主要使用内部肌肉。仰泳改为使用后肢肌肉。保持背部呈弧形并将肩blade骨向下拉在一起，对于有效游泳至关重要。
- 仰泳是轴向游泳。这意味着身体变成了一个虚拟的轴，该轴从头骨的末端开始，并跟随身体的椎骨。
必要要素
- 一个游泳池
- 泳装（显然，您不会游泳“ al Dente”）
- 游泳镜，以防止水进入您的眼睛。
- 泳帽