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在本文中：减轻体重编辑饮食和生活方式13参考
对于大多数人来说，每周减掉半公斤或1公斤是一个安全合理的目标。在这么短的时间内，您将很难减肥，更不用说如果不小心会损害健康。但是，如果您需要减肥或迅速减掉腰围几英寸，可以尝试一些技巧。减肥最快，最简单的方法之一就是减肥，然后改变生活方式，以减少体内残留的水分。您还必须限制卡路里摄入并进行更多运动。
阶段
方法1：减轻体重
- 多喝水。 看起来很有意思，但是喝水越多，身体保留的东西就越少。喝水或其他保湿液（例如淡果汁或低盐肉汤）以帮助您的身体冲洗掉多余的液体。您还可以通过吃很多富含水分的食物（例如，多汁的水果或蔬菜）来增加体液摄入量。
- 避免饮用含有钠和甜味剂的能量饮料，这些饮料会促使您滞留液体。
- 远离酒精，茶或咖啡等干燥饮料。如果您在戒酒方面遇到困难（甚至是暂时的），请咨询医生。他可能会推荐一种有效的断奶方法。
- 整夜停止咖啡也可能很困难。尝试断奶几天，然后再停下来。
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减少盐的摄入量。 过量摄入盐分会促使人体保留水分。为了最大程度地保水，请避免食用高盐食物，例如加工肉类，薯条，饼干和能量饮料。烹饪或进食时，请抗拒加入大量盐的诱惑。- 多吃钾含量高的食物（例如香蕉，地瓜或西红柿），以帮助您的身体去除多余的盐分。
- 烹饪时请使用其他盐替代品。例如，您可以将其替换为黑胡椒，大蒜粉或美味的植物油（例如麻油）。
- 您可以使用未经加工的新鲜食材烹制自己的餐点，避免过多的盐分。
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避免他们 碳水化合物. 过量食用碳水化合物食物会促进水分滞留。因此，大多数人在第一次食用低碳水化合物饮食时会很快在水中失去很多体重。尝试限制您食用白面包，意大利面，土豆和糕点。- 用高纤维的水果和蔬菜代替高碳水化合物食物，例如浆果，绿叶蔬菜和豆类（豆类或豌豆）。
- 从饮食中去除碳水化合物有益于短期减肥，但它不是有效的长期解决方案。为了保持健康饮食，您需要消耗复杂的碳水化合物，例如全麦面包或面食，糙米和豆类。
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进行体育锻炼. 运动时，您会流走多余的水和盐分。为了刺激血液循环和汗水，请跑步，骑自行车或快走。- 尝试循环训练或其他高强度锻炼以快速冲洗液体。
- 运动时，别忘了喝大量的水。如果您脱水了，您可以保留更多的水。
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了解利尿药。 一些医疗条件会促进保水。如果您在水中减肥时遇到困难，请咨询医生以帮助您确定问题的根源。医生可以治疗根本原因，并给您服药以最大程度地减少水分滞留。- 您的医生可能会建议您使用利尿药（片剂）或镁补充剂，以尽量减少滞留的水分。
- 体液retention留的常见原因是月经前综合症，怀孕，肾脏或肝脏问题，心脏病和某些肺部疾病。一些药物也可以促进这种现象。
警告： 如果您每天的体重超过一公斤或每周的体重超过两公斤，请立即与您的医生联系。您可能拿着太多水。
方法2：改变饮食和生活方式
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多吃瘦蛋白。 摄入大量蛋白质有助于增加新陈代谢，从而更有效地燃烧卡路里。蛋白质的饱食时间也比其他类型的食物长，可以减少两餐之间饥饿的风险。您每天必须每半公斤体重吃7克瘦蛋白才能成功减肥。- 您可以吃一些瘦肉蛋白质的好来源，包括家禽，鱼，豆类（例如小扁豆，豆类和豌豆）和希腊酸奶中的白肉。
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避免液体卡路里。 喝的饮料会使您消耗更多的卡路里，甚至没有意识到。如果您想快速减肥，请避免摄入热量和糖分高的饮料，例如酒精，汽水，果汁或咖啡和甜茶。- 只是喝水以保持水分。它不仅可以帮助您减轻水中的重量，而且可以减少饥饿感。
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每天满足3顿便餐。 为了诱使身体燃烧卡路里，您必须每天吃三顿清淡但令人满意的饭菜，而不是几顿小饭。您的菜肴应包括瘦蛋白，水果或蔬菜和全谷物。吃完饭后，抵制小点心的欲望直到下一餐。- 当您避免两餐之间吃零食时，您的身体开始燃烧脂肪以产生能量。
- 如果您避免在晚餐后吃零食，那么睡觉时就更有可能燃烧脂肪。
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进行高强度间歇训练。 高强度运动会增加新陈代谢并导致身体燃烧脂肪。在尝试刺激血液循环并更快地燃烧卡路里之前，请咨询您的医生，物理治疗师或私人教练以寻求建议。- 尝试进行4分钟的8分钟高强度运动。每次运动应持续20秒，然后休息10秒。
- 您可以尝试的高强度锻炼包括 burpees，大腿弯曲和攀爬。
理事会： 健美运动也是燃烧脂肪和肌肉的好方法。但是，您不必担心体重没有变化，因为您可能会增加肌肉质量！
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了解低热量饮食。 如果您需要快速减肥，可以尝试低热量饮食。这种饮食通常包括每天不摄入超过800至1,500卡路里的热量。但是，请记住，从长远来看，这对于减肥是不理想的。您只能在医生或公认的营养师的监督下进行低卡路里饮食，并且不要超过建议的时间。- 如果您怀孕，哺乳或患有诸如维生素缺乏症或饮食失调等医疗问题，则低热量饮食可能会很危险。
- 不要对自己太苛刻。一周之内减肥的可能性很小，而且减肥太快会损害您的健康。
- 在对饮食或运动习惯进行任何剧烈改变之前，请先咨询医生。根据您的年龄，当前体重和可能的健康问题，在没有医疗监督的情况下改装此类物品可能会很危险。