内容
本文的合著者是Michele Dolan。 Michele Dolan是不列颠哥伦比亚省BCRPA认证的私人培训师。自2002年以来，她一直是私人教练和健身教练。本文引用了17篇参考文献，它们位于页面底部。
墙壁上的最大缝隙是一种不错的瑜伽运动，可以增加柔韧性。即使您的灵活性不足以在地面上形成很大的空隙，也可以将它靠在墙上。在尝试这个身材之前，请热身并伸展自己。通过使用正确的技术并定期锻炼，您最终将掌握这一差距，并且越来越好。
阶段
方法1之3：
热身
- 3 保持位置。 保持双腿向上吸气和呼气两次或三次。然后将您的手从墙上移开，并慢慢放低您的腿。跪在膝盖上，并通过换腿重复锻炼。
- 您可能会比另一侧更灵活。在这种情况下，您将不得不在不太灵活的方面进行更多的训练。
- 您站立的腿的膝盖应面向前方。如果在该位置旋转它，可能会伤到它。
- 如果您开始感到疼痛，请立即停止休息。不要以牺牲良好的技术和安全为代价。
忠告
- 穿宽松舒适的衣服，使开split。
- 在运动之前和运动期间，务必收缩腹部肌肉。避免在出门时弯腰或拱起，以免伤到背部。