内容
在本文中：了解健康的边界设置健康的边界设置工作限制删除辱骂或操纵关系25参考
限制是您和另一个人之间的空间。将其视为栅栏或大门。作为监护人，您可以决定可以在多大程度上从身体和情感上与这个人接触。通过设置界限，您可以允许其他人在让他们离您的生活太近之前证明他们是值得信赖的。
阶段
第1部分了解健康界限
-
了解健康界限的目的。 健康的界限是保护自己并赋予您自由生活的一种方式，这种方式可以帮助您蓬勃发展。人们根据从过去与父母，兄弟姐妹，朋友和约会伙伴的关系中学到的知识来形成界限。 -
将健康限制与不健康限制进行比较。 在设置限制之前，您需要了解健康限制的外观。以下是一些不健康的限制，可以使您理解：- 需要不断与您的伴侣在一起
- 操纵你的伴侣
- 无法与他人建立友谊
- 使用酒精和毒品使您在恋爱中更舒适
- 希望这种关系永远不变
- 嫉妒或缺乏承诺
-
知道认识情感极限。 健康的情感界限意味着您能够表达自己的愿望和喜好。您的情绪限制使您可以将自己的情绪与其他人的情绪区分开。他们保护您的自尊。这包括您的信念，您的行为，您的选择，您的责任心以及与他人亲密的能力。这是健康的情感界限的一些例子。- 您的健康和幸福很重要，您不会被迫忽视自己的需求。
- 您有权受到尊重。
- 即使他人试图让您感到内，也不会操纵或强迫您做自己不想做的事情。
- 您不会让别人大喊大叫，让您感到难过，批评您在做什么或侮辱您。
- 您不会指责他人负责您的事情，也不要让他人指责您不负责的事情。
- 即使您对所关心的人表现出同情心，您也应将自己的情绪与他人的情绪区分开。
- 您以果断的方式表达自己的需求，并尝试尽可能多地合作。这使您可以保持相互尊重。
-
知道如何识别物理极限。 物理界限还表示您与他人之间的物理距离。在互动过程中，您的好朋友或家人与您之间的身体距离较短。- 当有人进入您的物理空间时，您会感觉到它在内部。看起来很奇怪而且不自然。
- 当您处于恋爱关系中时，请确保您对彼此表达自己的方式感到满意。讨论让您感到安全和被爱的事物。
- 北欧人和北美人是距离最大的人。
- 中东，南美和南欧的人们的身体距离最短，在这些国家中相互接触是很普遍的。
- 东方文化将身体接触或轻拍背面视为禁忌或冒犯。
-
知道如何识别所拥有对象的物理限制。 物理边界通常被描述为个人空间。其中包括有形财产，例如您的房屋，卧室，物品，汽车等。您有权设置与他人的界限，以尊重您的隐私和业务。- 如果未经允许而钻研对方的事务，就会违反对方的身体限制。即使您担心自己的安全或认为自己有问题，健康和尊重的方法是与对方联系并与他们交谈。确保对方知道他已经越界并且他的举止没有受到尊重。
-
设置情感界限以增进您对自己的了解。 当您学习成为情绪极限的守护者时，您可以得出一些结果，从而更好地了解自己。这包括以下内容：- 不管别人如何，对自己都有健康的了解，
- 知道您对自己的感受和行动能力有选择，
- 能够监控自己对生活的分享，从而尊重自己，
- 当您需要维护自己并保持对自己的忠诚时可以拒绝。
第2部分设定健康界限
-
决定设置限制。 第一步是认识到您需要设置边界或需要改善边界。极限是对您和他人的爱和尊重的延伸，而不是恐惧和拒绝的反应。这是通往免于讨好别人被爱和接受的自由的道路。- 例如，假设您的室友不断从您的汽车借用钥匙。它永远不会加油，也永远不会给您钱来投入汽油。您不能继续为所有人付费。
-
设置限制。 问问自己，您希望在有限的范围内完成什么。您必须为家庭，工作或与朋友等不同的环境定义每种限制，包括身体和情感上的限制。- 例如，您可能决定不让他人利用您，不尊重您的时间和个人空间。
- 例如，您希望您的室友在使用汽车时分担汽油费用。
-
设置限制。 与生活中的人们分享极限。这样，他们将了解您的期望和需求。- 例如，以一种冷静而礼貌的态度告诉您的室友，他应该为这辆车的费用做出贡献。如果他不想这样做，则不允许他开车。
- 例如，如果您的朋友习惯来您家，这让您很烦，请告诉他们您希望他们在回家之前给您打电话。设置限制还意味着，当发生某些事情时（例如，某人在未经许可的情况下借用了某物），您可以照顾它，并让其他人知道这是不可接受的。用镇静而有礼貌的声音说话。在您借车之前，告诉您的室友您希望他问您。
-
保持限制。 对于许多人来说，这是设置边界时最困难的部分。在培训您的同时，您可以帮助他人尊重自己的极限。- 例如，如果您的室友忘了给您汽油钱，请轻柔但坚定地给他打电话。
- 您可能会失败或忘记，但是请记住这是一个过程。放回您的限制并牢牢保持。
- 您可能会意识到，其他人一开始都会拒绝您的限制。如果他们尊重您，他们会适应。
- 请记住，您请勿尝试更改他人或控制他人。您专注于自己想如何得到治疗。您将通过您的言行举止进行交流。例如，一个朋友继续来你家。为了使限制保持在适当的位置，您可以告诉他：“很抱歉您一路走来，但是我正在努力进行一个项目，而我现在没有时间。下次，希望您能打电话给我。此策略有礼貌地加强了对您的时间和个人空间的尊重。
-
要直接。 直接和简明扼要的交流是让他人知道您的局限性的一种尊重方式。相反，间接交流，抱怨或解释时间过长会使他人感到困惑。这是直接通信的示例。- 您：“保罗，我们已经玩了几个小时的视频游戏，我累了，我想去睡觉”。
- 保罗：“来吧，这是星期五晚上。我们看电影，然后点比萨饼。
- 您：“抱歉，保罗，您必须离开，我现在要睡觉了”。
-
好好照顾自己 设置和维护限制时，最困难的事情之一就是害怕表现不佳或自私。首先要承认并照顾好自己的感受，然后再想想自己。这并不意味着您不应该考虑他人的感受。对极限的追求与您照顾自己的意愿有关，以便您可以与他人相处。- 授予您承认和照顾自己的限制的权限，以便您可以正常运行并取得成功。
- 当您忍受自己的极限时，其他人可以选择尊重或不尊重他们。当他们不选择尊重您的极限时，您就有机会以强大的方式加强它们。
-
消除生活中的有毒人。 您有权消除生活中有毒的人，操纵您和虐待您的人。学习建立健康的界限需要花费时间，但是如果您与支持您并尊重您选择的人在一起，您就会做到。- 您不应让自己的焦虑或自卑感妨碍您照顾自己。
- 当您保持自己的极限健康时，您不应对他人的反应负责。
-
从小开始。 在学习这项新技能时，请从一个可管理的限制开始。选择不会威胁到您的东西。- 例如，您可能有一个朋友在您读书时离您太近或抬头看着你。这是练习要求更多个人空间的正确时间。
- 当您定义并设置清晰健康的边界时，您将意识到维护边界更加容易。同时，您会发现您的信任和关系正在改善。
-
建立关系时请耐心等待。 设定界限是发展健康关系的好一步。深厚的友谊是随着时间的推移而建立的。您不能通过打破社会界限或共享不必要的东西来匆匆忙忙。- 即使您设置了健康的界限，您也始终会感到与他人建立联系。但是，您必须能够尊重自己，并尊重自己的时间和需求，而不必与他人牵扯在一起。
- 您必须感到自己有权见其他人。健康的人际关系不需要您征求许可才能做事。如果您的伴侣与朋友外出时嫉妒，请一起讨论有关活动的限制。
第3部分设定工作极限
-
将限制传达给同事。 如果您没有设置限制并且不持有限制，那么容易做太多事情。通过清楚地沟通，确保同事了解您的限制。- 例如，您的一些同事可能认为您将在白天或晚上的任何时间回答您的问题。如果您想在下班时间继续经营业务，则必须告诉他们。如果一个同事说：“我今晚正在做项目草稿，”您可以说：“明天我回到办公室后，我会立即研究草稿。”
-
在需要时寻求帮助。 如果您开始做过多的工作，请一位主管找人来帮助您。您还可以提出新的安排，以帮助您完成当前的工作并优先处理其他任务。 -
设置适当的人际界限。 保持一定的限制很重要，这样您的工作场所才能继续保持专业和高产。贵公司可能有法规来设置某些限制，特别是与尊重工作场所，使用设备等有关的限制。- 如果您是管理层的一员，则可以帮助制定本章程以确保适当的限制。
-
安排您的工作日。 为您的时间设定界限，以组织美好的一天。为会议安排议程，使每个人的对话都更加富有成效。如果您花太多时间回答问题，那么每天要给自己15分钟时间。 -
考虑一下您将如何应对违反这些边界的问题。 一天或另一天，某人不可避免地会超过您所要求的限制。考虑一下您将如何应对。一次例外可能是可以接受的，但是请记住，强制执行不一致的边界将很困难。
第四部分摆脱虐待或操纵的关系
-
知道如何识别虐待或操纵行为。 一些行为不仅是不良的限制。他们是虐待和操纵。下列行为是此类行为的警告信号。- 肢体Labus：这可能包括以伤害您为目的的打击，拍打或任何其他形式的肢体动作。
- 暴力威胁：健康的人际关系不涉及威胁。
- 对象分解：此方法用于威吓另一个人，并且可能是暴力发生之前的步骤。
- 在争论中使用武力：有人可能会试图肉体束缚您或阻止您，以使您无法前往安全的地方。
- 嫉妒：嫉妒的人可能会问问题或看着伴侣做任何事情。
- 控制行为：某人可能参与您的行为，以至于想要控制您的外表和活动。当对方问对方她在哪里，在做什么，与谁在一起或为什么这么晚才回家时，这种控制就变得很明显。
- 快速参与：这个人在没有足够的时间发展感情和渴望承诺的时候可以游说开始一段恋情。
- 隔离：这可能包括尝试删除与朋友或家人的任何联系。
- 对动物或儿童的残酷：此人将使用它来强迫您做您想做的事情，而不必担心对动物或儿童造成的痛苦。
-
摆脱关系。 如果您认识到恋爱中的侮辱性或操纵性行为，则可能无济于事。即使您设置了适当的限制，通话后对方的行为也可能不会停止。如果您可以安全地终止恋爱关系，请尽快摆脱这种情况。 -
建立支持系统。 如果您不能安全地终止这种关系，请建立一个将认真对待您的安全的支持系统。这可以由您信任的朋友或家人组成。- 发明一个单词或短语，当您立即需要帮助时，它会向支持您的人们发出信号。如果虐待您的人密切控制您的活动并且从不孤单，您可能很难做到这一点。
- 使用您的电话或互联网与外部联系人进行通信。使用密码将您的通信保密。
- 列出或记住您可以拨打电话寻求帮助的地点或人员的电话号码。
- 了解受伤情况下的紧急情况。
-
制定出没计划并准备立即采取行动。 想一想您可以到达安全地方的路线。准备好把所有东西都丢在身后，例如衣服和财物。只拿您需要的东西。 -
保护您的手机和计算机。 确保您的手机和计算机安全，以防滥用者找不到您要去的地方。 -
找出在您附近的庇护所的位置。 大多数主要城市都有家庭暴力受害者的庇护所。在这些地方，您可以在保持身份机密的同时找到庇护所和防御攻击者的地方。他们中的大多数提供临时庇护所，可以帮助您找到新的住房。- 您可以在Internet上找到附近的这些庇护所的列表。
-
获得约束令。 如果您的恋爱关系很危险，则如有必要，您还可以诉诸法院作出限制令。