如何测量最大耗氧量

内容

• 阶段
• 方法1：计算VO₂ 最高无健身测试
• 方法2：使用Rockport测试
• 方法3：使用杨百翰大学运行测试

在本文中：在没有适应性测试的情况下计算VO2最大值使用Rockport测试使用Brigham Young University运行测试12

VO₂ max是您在体育锻炼中消耗的最大氧气量。它通过计算电池作为能量来源使用氧气的效率来确定身体的耐力水平。有几种测量VO的方法₂ 最大，但其中许多都需要诸如跑步机或经过专门校准的运动周期之类的设备。这些测试可能难以执行，并且不适合所有级别的健身。最快，最简单的测量VO的方法₂ max是执行基本计算或跑步或步行测试。

阶段

方法1：计算VO₂ 最高无健身测试

1. 
   

   
   检查您的静息脉搏。 许多腕带或运动手表都有心率监测器。如果您拥有这些设备之一，则在休息时（坐着，不做任何运动或不做任何运动）写下您的心律。采取此步骤的最佳时间是早上起床。
   • 要在没有监护仪的情况下测量您的心率，请将两个手指放在下颌下方颈部一侧的动脉上。您应该能够感觉到手指上的心脏跳动。
   • 设置秒表一分钟，并计算您感觉到多少拍子。这是您的静息心率，单位为每分钟心跳数（bpm）。

2. 
   

   
   计算您的最大心率。 为此，最常用的公式是从220减去您的年龄。例如，如果您25岁，则CF_最大 = 220-25 = 195次/分钟（bpm）。
   • 根据一些研究，该公式大大简化了计算。也可以通过此FC公式估算最大心率_最大 = 205.8-（0.685 x年龄）。

3. 
   

   
   确定VO的简单公式₂ 最大。 计算VO的最简单公式₂ 最大是VO₂ 最大= 15 x（FC_最大/ CF_休息）。与其他常用公式相比，该方法被认为是极佳的比较。
   • VO₂ 每分钟每公斤（体重）以毫升（氧气）为单位的最大性素，即ml / min / kg。

4. 
   

   
   
   
   计算你的VO₂ 最大。 通过使用最大心率和预定的静息心率，您可以将它们插入公式中以计算您的VO₂ 最大。假设您的静息心率是80 bpm，最大是195 bpm。
   • 写这个公式：VO₂ 最大= 15 x（FC_最大/ CF_休息).
   • 插入值：VO₂ 最大值= 15 x（195/80）。
   • 解方程：VO₂ 最大= 15 x 2.44 = 36.56 ml / min / kg。

方法2：使用Rockport测试

1. 
   

   
   戴上心率监测器。 开始测试之前，请缓慢地绕圈行走并稍微伸展10分钟以使其热身。如果没有心率监测器，则可以通过计数一分钟的心率来把握脉搏和每分钟的心跳数（bpm）。

2. 
   

   
   启动秒表，然后步行约一公里。 您可以在跑步机上行走整条距离，也可以四次绕过400m运动场。如果选择在轨道上行走，请选择尽可能平坦的轨道。尽可能快地走而不慢跑。您应该深呼吸，同时能够连续说两个或三个单词。
   • 以1到10的比例，工作量应该是7或8

3. 
   

   
   停止计时器并检查您的心律。 行驶一公里后，请停止秒表并立即检查您的心律。如果您有监视器，则记录显示的值。如果不是，请使用手动方法脉搏。
   • 要在没有监视器的情况下进行测量，请将两个手指放在下颌下方的颈部一侧的动脉上。您应该能够感觉到手指上的心脏跳动。
   • 计时60秒并计算您感觉到多少拍子。因此，这是您的静止脉搏，单位为每分钟心跳数（bpm）。
   • 继续缓慢行走五分钟以使自己平静下来。

4. 
   

   
   
   
   否则计算您的VO₂ 最大。 为此，您可以使用此VO方程₂ = 132.853-（0.0769 x公斤重量）-（0.3877 x年龄）+（6.315 x性别）-（3.2649 x以分钟为单位的步行时间）-（0.156 x心率）。如果您是男人，请在公式中使用数字1。但是，如果您是女性，请使用数字0。
   • 例如，一个重70公斤的26岁男子在15分钟内走了1公里，最后的心律为120 bpm。
   • VO₂ = 132.853-（0.0769 x公斤重量）-（0.3877 x年龄）+（6.315 x性别）-（3.2649 x以分钟为单位的步行时间）-（0.156 x心率）。
   • VO₂ = 132.853-（0.0769 x 70）-（0.3877 x 26）+（6.315 x 1）-（3.2649 x 15）-（0.156 x 120）。
   • VO₂ = 132.853-5.383-10.08 + 6.315-48.97-18.72 = 56毫升/分钟/千克。

方法3：使用杨百翰大学运行测试

1. 
   

   
   戴上心率监测器。 开始测试之前，请缓慢地绕圈行走并稍微伸展10分钟以使其热身。如果没有心率监测器，则可以通过计数一分钟的心率来把握脉搏和每分钟的心跳数（bpm）。

2. 
   

   
   启动秒表并慢跑一公里。 您可以在平坦的表面上覆盖整个距离，也可以在400m的轨道上走四圈。以稳定的速度运行，并且不要让您的心律超过每分钟180次。男子不应在八分钟前完成课程，女子不应少于九分钟。

3. 
   

   
   停止计时器并检查您的心律。 行驶一公里后，请停止秒表并立即检查您的心律。如果您有心律监测器，请记录测量值。如果不是，请使用手动方法采集脉冲。
   • 要在没有监视器的情况下测量心率，请将两个手指放在下颌下方颈部一侧的动脉上。您应该能够感觉到手指上的心脏跳动。
   • 计时60秒并计算您感觉到多少拍子。这是您的脉搏，每分钟跳动一次。
   • 继续缓慢行走五分钟以使自己平静下来。

4. 
   

   
   计算你的VO₂ max带有特定性别的方程式。 这个特殊的测试有两个不同的公式：一个针对男性，一个针对女性。根据您的性别使用公式。
   • 对于女性：100.5-（0.1636 x公斤重量）-（1.438 x跑步时间）-（0.1928 x心率）。
   • 男性：108,844-（0,1636 x公斤重量）-（1,438 x跑步时间）-（0,1928 x心率）。