内容
在本文中：双手平衡观看指针5参考
对大多数人来说，手走路似乎是奇异且难以接近的。但是，如果您已经知道如何平衡双手，那么应该自然地倒立行走！从小动作开始，休息一下，学习如何控制平衡。稍稍耐心和练习，您应该能够像走路一样轻松地走路。
阶段
第1部分
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热身。 这有助于放松并为剧烈运动做好准备。变暖还限制了受伤的风险。因此，伸展和热身很重要。花大约十分钟做一些简单的练习。- 沿一个方向旋转，然后再向另一个方向旋转，以温暖手腕，脚踝和脖子。
- 向前倾斜并触摸您的脚趾。保持姿势30秒钟。进行一系列三个动作。
- 做三套十跳插孔 ”。通过展开双腿并同时将手臂拉过头顶来跳跃。通过返回初始位置再次跳跃（双脚并拢，沿着身体）。
- 大步走约一公里。
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找一个练习的地方。 为了缓和跌落，建议在柔软的地面上进行训练。在室内，请选择地毯或榻榻米。在室外，使用平坦的草皮区域，确保该区域没有卵石或树枝。 -
与伙伴合作。 要学会平衡并走路，最好得到帮助。请朋友握紧双腿，直到找到平衡为止。- 您的朋友应该把腿放在头顶上方。您必须与他协调行动。
- 您练习得越多，所需帮助就越少。然后，您可以独自进步。但是，请您的朋友远离任何跌落。
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采取起始位置。 直立站立。沿身体释放手臂或将其伸展到头顶。这两个位置是正确的开始，但是在任何情况下都请保持灵活性并且不要僵硬。 -
优势腿向前迈出一步。 如果您是右手，则为右腿；如果您是左手，则为左腿。为了保持平衡，您必须摆在面前。避免将脚向侧面滑动。 -
向前倾斜身体，将手牢牢地固定在地面上。 缓慢摆动，以单次流畅的动作翻转自己。先放手再扔腿是不犯错的错误。实际上，两步运动是不平衡的源头，因此也是跌倒的根源。- 保持手臂伸直，但要灵活。不要弯曲肘部，以免受伤。
- 像耸耸肩的动作那样将肩膀推向耳朵。
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倾斜双腿并向上伸展胸部。 利用您的动力来摆动双腿并伸直身体。保持双腿伸直，背部伸直。不要抬头。否则，您可能会弯腰伤害自己。- 扔腿时，请确保您的朋友在附近。确实，这是您最不稳定，因此最容易跌倒的时刻。
- 保持双腿伸直并绷紧。这样可以防止您跌落到一边。
- 将重量分布在肩膀，手和腕上。
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保持姿势至少20秒钟。 在动手之前，您必须学会平衡自己，以控制自己的动作。进行练习，直到可以站稳姿势并保持至少二十秒钟。试图不惜一切代价使自己保持直立没有意义。它会逐渐来的。- 如果无法抬起双腿，请自己扶墙。仰卧在腹壁位置，手脚靠在墙上。在将手推向墙壁的同时，通过“在墙壁上行走”来抬高双腿。当您几乎垂直时，轻轻推下墙壁脚即可。控制您的位置并保持平衡，而无需站在墙上。逐渐地，您将不再需要它。
- 要返回初始位置，请向前滚动或前进。如果您有足够的灵活性，请将双腿倾斜在头上，然后将自己放在甲板上。
第2部分
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选择一个宽敞而平坦的地板。 在公园，花园或健身垫上锻炼身体。确保您有足够的空间，因为显然您需要更多的空间来行走而不只是保持平衡。站在墙壁附近，以在必要时提供帮助。 -
请一个朋友来帮助您。 他必须保持一定距离才能让您前进。当您处于平衡状态时，他可以站在您面前握住您的小腿。在不平衡的情况下，他也可以把自己抛在身后，追上您。 -
如上一节所述，保持双手平衡。 以连续不断且流畅的运动，使您的优势腿前进，向前摆动身体，将手放在地上，然后将腿扔向地面。拉长双腿和胸部，让自己保持平衡片刻。 -
保持位置。 保持双腿伸直并保持平衡，避免翻倒。一旦完全舒适，请您的朋友离开。如果您的余额不稳定，请不要担心。这是开始走路之前的一个步骤。 -
小动作。 朝似乎最自然的方向缓慢移动手。这是您的第一步！然后向同一方向移动另一只手。只要您处于学习阶段，通常会非常缓慢地移动。- 不要着急！不要走得太快，也不要尝试太多。否则，您可能会跌倒并失去时间和动力。
- 朝着同一个方向前进，而不是随意前进。这样，您还将学会控制自己的动作。
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找到你的平衡。 前进时，必须不断调整双腿和胸部的位置以保持平衡。如果您觉得自己的腹部不舒服，而后仰后腿。如果将它们扔得太远并且身体开始倾斜，则使双腿与头部和背部保持一致。- 当您走路时，手是脚，手臂是腿，肩cap带（将手臂连接到身体的骨骼和肌肉）就是骨盆。因此，有必要加强上半身，使其能够更精确，更轻松地调节您的平衡。如果感觉到双腿轻微下垂，则将身体的重量从手掌转移到手指上，以倾斜身体的重量。相反，如果您的双腿伸出脖子线以上，则用手指推动地板，就好像您沾了几滴土一样。
- 这个想法是当您把手放在手上时迅速找到平衡。通过这些调整练习，您最终将找到理想的位置。
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进行几次练习。 轻轻移动双手约20秒钟。休息一下（始终保持平衡），然后继续步行。您将对自己的动作有更多的控制，这将使您有信心使动作更快，更迅速。- 如果您觉得自己太快了，请采取更大的步骤来减慢速度并重新获得控制权。
- 如果感觉自己跌落到一侧或另一侧，请朝该方向移动以避免跌落。尽量将手放在腿部。要向前移动，请将身体略微向前倾斜，然后以相同方向移动手。
- 收缩腹部，看着你的手。这将帮助您更轻松地保持平衡。
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恢复您的初始位置。 一动作，弯曲双臂，将头塞进去，然后向前滚动。您还可以折叠双腿，并进行与平衡自己相反的运动。如果您朝另一个方向跌倒，请在桥上变软。