内容
在本文中：在校园食物和校外食物之间进行权衡以避免1年级学生的错误吃正确的食物52参考文献
当您进入大学时，通常这是您第一次变得独立并照顾好自己。保持健康可能很困难，尤其是由于上课时间晚，预算有限以及其他人不断出勤。通过做出明智的食物选择并花时间进行计算，您仍然可以健康饮食，并在大学中保持健康。
阶段
第1部分校园食物与校外食物之间的冲突
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在食堂做出正确的选择。 可怕的“新鲜人十五”是指食堂学生的食物选择不佳。的确，无限量的食物和很多约会的机会令人兴奋，但是如果您处于永久性的无限吃模式，很快就会使您恶心。- 在做出决定之前，请在食堂周围走几步。许多人在食堂或自助餐厅吃太多东西，因为他们不知道该怎么吃。建议您先阅读地图，然后尝试不同的营养棒，然后再选择最喜欢的营养棒。
- 如有疑问，请去自助沙拉。在盘子里装满蔬菜，然后用鸡肉，金枪鱼或豆腐制成的蛋白质覆盖。远离含有大量卡路里的奶油色和浓稠的沙拉酱。相反，您可以自己用橄榄油和醋调味。
- 您不必单顿就餐。您可以混合和搭配不同的准备工作，以取得平衡的菜肴，其中包含您所需的蔬菜，瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物。
- 每天早晨跳过甜点。不是因为有些东西要吃。每周预订两个或三个晚上的甜点。如果必须食用，则选择健康的食物，例如带坚果或格兰诺拉麦片的冷冻酸奶，而不是乳酪蛋糕或布朗尼蛋糕。
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将健康的零食放在宿舍。 将水果，坚果，格兰诺拉麦片和罐头汤放在您的宿舍中，以备点心或速食。不要在晚上把自己扔在自动售货机上，而转向这种健康的解决方案。- 这些类型的食物会长时间使您吃饱，并且不会像饮料或甜食那样耗尽您的精力。
- 许多水果不需要冷藏。这些包括桔子，香蕉，苹果和梨。
- 如果可能的话，在宿舍里放一个迷你冰箱，以保存易腐烂的产品，例如酸奶，鹰嘴豆泥和胡萝卜。
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留下夜宵。 学生熬夜熬夜以完成作业或为考试做准备，他们常常跳零食以保持清醒。如果不注意的话，晚上摄入的卡路里确实会伤害人的。- 喝茶宿舍中有一个电茶壶，晚上可以喝绿茶，红茶或凉茶。如果您渴望甜食，请在茶中加蜂蜜。茶将帮助您保持清醒的学习状态，而不会因咖啡带来紧张感。
- 如果您想在晚上吃零食，那就去吃水果或坚果等健康食品。这些将为您的身体提供全天所需的维生素和营养。
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可以的话在家里吃饭。 与其他学生会面无疑是学生生活中最愉快的经历。但是，这些会议通常是围绕用餐或含酒精的饮料进行的。因此，在家准备饭菜，不仅可以更好地控制卡路里和所吃的营养成分，还可以节省金钱。- 如果您在家做饭，计划几天或一周的饭菜非常容易。
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用健康的产品装满厨房。 健康饮食的最佳方法是购买健康产品。如果指尖上有营养丰富的食物，那么您将更容易养成健康的饮食习惯并避免不良食物。- 吃健康食品会增加购物频率。如果这不可行，则选择其他解决方案，例如冷冻蔬菜或水果，只要它们保持新鲜并且不需要任何大量准备就可以了。它们可以与任何菜肴搭配使用，例如炒酸奶或希腊酸奶。
- 确保您有不易变质的产品库存，例如全麦面食，燕麦片和红米。您可以一目了然地准备饭菜。
- 购买可为您提供蛋白质和钙的乳制品，例如酸奶，牛奶或奶酪。
- 购买富含蛋白质的食物，例如豆类，坚果和新鲜肉类。
- 保留健康的油：橄榄油，核桃油和芝麻油，而不是黄油或人造黄油。
- 手上有不同的草药和香料可以调味任何餐点，并根据您想要的菜肴获得不同的口味。
第2部分避免一年级学生的错误
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制定饮食计划以确保饮食健康。 制定膳食计划，以改善饮食习惯并避免冒险行为。考虑制定一项计划，包括健康饮食，运动以及独自或与朋友一起休息和放松的时间。- 您的计划应包括满足您所有营养需求的膳食，以保持健康。例如，您需要确保自己有足够的蛋白质，维生素和纤维来吃瘦肉或坚果，水果和蔬菜等食物。确保吃的食物需要最少的准备，快速烹饪且不会改变外观。
- 请留出至少30分钟的时间进行体育活动，例如散步或慢跑。您还需要包括休闲和放松的时间，例如阅读一本非学术性的书。这将改善您的健康饮食习惯，并为您的整体健康做出贡献。
- 警惕那些可能使您像与朋友“拿锅”之类的“罪过”或无聊的地方或情况。在这些情况下，请尽量尝试避免暴饮暴食或暴饮暴食。如果更简单，您可以玩得开心。切紧苹果或蔬菜这样的刮胡刀，以免忘记健康的习惯。
- 请记住给自己一个作弊的日子，在此期间您可以吃不属于您的用餐计划的菜肴。欺骗自己一天，这几天会让您远离不良习惯。
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尽可能多地计划饮食。 通过计划进餐，您将能够保护自己免受不良饮食习惯的侵害。您还将确保获取每日的营养剂量，而不是发胖甚至省钱。- 例如，您可以计划早餐以开始新的一天。已经计划好用餐将阻止您购买其他菜肴。如果还邀请您去吃午餐，请选择最健康的食物，例如不加奶酪或其他调味料的沙拉。
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给自己一个作弊的一天。 没有人是完美的，有时候您可能想“垃圾”。让自己有几天作弊的时间来享受垃圾食品或您通常不适合进餐计划的食品。您可以与朋友一起享受它，从而获得更多的乐趣。- 偶尔给您一些欺骗性的作弊技巧，将有助于您长久地坚持下去，因为您不会带走任何东西。
- 不要伤心，不要让错误或作弊的日子接管您的健康习惯。每个人都有一天会失败。
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在餐厅订购健康食品。 在大学外面吃东西很普遍。但是，由于高脂肪和高热量的加工食品，这种行为导致许多人在健康饮食上遭受许多挫折。小心避免食用某些菜肴，并在餐厅做出明智的选择，将有助于您保持饮食习惯。- 当您与朋友外出吃饭时选择健康的食物时，有时您会被视为“五足羊”。没问题，假设！不要让别人影响您对食物的选择，也不要让别人强迫您喝酒。
- 避免使用不健康的陷阱，例如面包篮，油炸食品或调味品（例如意大利细面条Alfredo）。
- 沙拉，清蒸蔬菜或牛排是健康食品的完美例子。
- 避免自助餐中经常盛满不健康和加工过的菜肴，以免您进食过多。
- 以更健康更清洁的整个水果作为甜点。
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别喝酒了 无论您吃多少健康食品，饮食中的卡路里都会破坏您的饮食。另外，参加聚会和喝酒会让您在深夜吃些劣质食物。- 喝酒时，远离甜味鸡尾酒和富含卡路里的混合饮料。有些鸡尾酒超过600卡路里！
- 只需添加清凉的葡萄酒或淡啤酒。
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在您的房间中保持平衡。 不要等到体重增加就开始健康饮食。触手可及的秤使事情变得简单。如果您体重增加了，就会知道这种方式。- 每天在同一时间称量自己，以进行有效的跟进。
- 监测体重将帮助您确定哪些饮食习惯有效，哪些无效。例如，如果您一周减轻体重，请记住您所吃的菜肴以及这段时间进行的运动类型。以后重复此例程。
- 您必须自然采取有效措施来增加肌肉而不是脂肪。此外，某些因素还具有误导性。可以提到水的重量，它会影响水垢的结果。
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训练自己。 尝试在一周中定期运动。心血管锻炼可以帮助您减轻或保持体重并保持健康。- 尝试每天执行10,000个步骤。这相当于每天步行8公里。佩戴计步器，您可以监控每天执行的步数。
- 您可以进行任何心血管运动来保持健康。除了散步，您还可以跑步，游泳，划船或骑自行车。
- 除了心血管运动之外，健美运动还可以帮助您减轻体重或保持体重。它燃烧肌肉中的卡路里并刺激整体健康。
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充分休息。 如果您没有得到足够的休息，那么您的大脑和身体就不会处于最佳状态。请确保睡眠良好，并稍微离开学校以保持或减轻体重。- 最近的研究表明，休息对于保持一个人的健身体重和减轻压力很重要。
- 尝试每晚睡七到八个小时。
- 每周至少预订一整天，让您的大脑和身体休息并恢复健康。这一天可以是“作弊日”。
第三部分吃正确的食物
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注意良好的营养。 通过学习良好营养的基础知识，您将更容易理解身体保持健康和避免可怕的“新鲜人十五”的需求。您还将知道将哪些健康食品纳入您的饮食计划。- 根据您的活动频率，如果您是男人，则每天需要消耗2500卡路里的热量；如果是女人，则每天需要消耗2,000卡路里的热量。
- 如果将五种食物引入日常饮食中，您将获得良好的饮食习惯。这五个类别是：水果，蔬菜，谷物，蛋白质和乳制品。
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多吃水果和蔬菜。 新鲜水果和蔬菜对于任何健康饮食都是必不可少的。它们包含许多必需营养素，可以帮助您保持健康并保持体重。- 您每天必须吃一杯或半杯水果。您可以通过吃树莓，蓝莓或草莓等整个水果来到达那里。您也可以喝100％果汁。确保改变消耗的水果以获得不同类型的营养素，同时尽量不对其进行转化。例如，吃一杯纯浆果比吃浆果蛋糕更健康。
- 每天必须吃两杯半或三杯蔬菜。您可以通过吃西兰花，胡萝卜或辣椒等整个蔬菜来到达那里。您也可以喝100％的植物化合物。确保改变您食用的蔬菜以获得不同类型的营养。
- 水果和蔬菜可以很容易地整合到不同类型的菜肴中，包括汤，炖菜，炒菜，甚至像一杯希腊酸奶和甜点水果一样简单。
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多吃面包和小麦。 面包和小麦应该是您的主要能源。它们将帮助您节省能量并为您提供铁等额外的营养。- 您每天必须吃150至250克小麦。含小麦或全麦的食物包括红米，全麦面食，燕麦片或谷物。选择未经历太多转化的小麦。例如，红米和全麦面包要比白米健康得多。
- 转向以铁，维生素B，纤维和蛋白质强化的面包或谷类食品。
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多吃蛋白质来增强肌肉，增强能量。 蛋白质是我们所有人的必需营养素，特别是对于那些承受研究压力的人们而言。最著名的蛋白质来源（例如肉）或其他蛋白质来源（例如鱼或坚果）将帮助您获得足够的蛋白质。- 您每天必须吃150至200克蛋白质。
- 您会在瘦肉中找到蛋白质，例如牛肉，猪肉或家禽，煮熟的豆类，鸡蛋，花生酱以及坚果或种子。
- 除了肉之外，蛋白质还存在于不同类型的食物中。这些包括核桃和坚果黄油（例如杏仁或花生酱），大豆衍生物，豆腐，藜麦或蔬菜（例如利马豆）。
- 吃海鲜或鱼时要小心。将煮熟的鱼的食用量限制为每周250或350克。避免吃金枪鱼，des鱼，鲭鱼，鲨鱼或其他汞含量高的鱼的牛排。
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吃乳制品。 这些将为您带来额外的蛋白质，并增强您的骨骼和肌肉。钙对于保持健康甚至有时保持体重至关重要。吃奶酪，酸奶甚至冰淇淋之类的食物将帮助您获得建议量的乳制品。- 您每天必须吃两三杯乳制品。
- 您会在各种各样的食物中找到钙：奶酪，牛奶或酸奶等乳制品，菠菜，豆或豌豆和豆腐等绿叶蔬菜。