内容
在本文中：保持安全参与生命为外部支持感到骄傲23参考
自杀念头可能令人恐惧且难以处理。其中可能包括：感到极度绝望或沮丧，想要伤害您，对您可能会伤害自己或自杀的想法以及计划伤害您的想法。您可以通过保持安全，致力于生活，获得支持和接受心理治疗来管理自己有自杀念头的日子。
- 如果您真的想伤害自己，想做某件事或自杀，那么您需要立即获得帮助。
- 在法国，您可以致电01 45 39 40 00甚至112与SuicideÉcoute联系。
- 您可以在http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html上找到处理自杀的不同组织的列表。
阶段
方法1：保持安全
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前往安全的地方。 为了在有自杀念头的那几天保持安全，您需要知道发生这种情况时该怎么办。一个安全的地方可以帮助您减少实施自杀念头的风险。- 确定您可以去的地方，例如朋友的家人，家庭成员或治疗师的办公室。
- 您可以使用安全计划卡记住可以去的地方。
- 如果您不安全，请拨打112或自杀监听。
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清除危险物品。 当您想抵制伤害自己的冲动时，轻松访问可能会伤害您的对象也可能使任务变得更加困难。- 立即从家里卸下刀片和武器。
- 移除可能会伤害您的药物。
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向某人寻求帮助。 分离或孤独的感觉可能导致自杀念头。社交关系的增加可以帮助您减少与自杀有关的自杀念头和行为。- 首先，确定您可以致电的人或组织，例如家人，朋友，医疗保健专业人员（您的医生，治疗师），紧急情况（112）或自杀倾听。然后开始呼叫此列表中的每个人或组织。如果您安全并且不打算伤害自己，请从亲人（家人和朋友）和治疗师开始。
- 确定还有谁可以帮助您，例如将您送往医院，讨论您的感受，安慰您，分散您的注意力或使您心情愉快。
- 社会支持可能是减少思想和自杀行为的最重要因素之一。在这段时间里，尽一切可能（通过安全）来寻求亲人的支持。与朋友聊天，与家人共度时光，与支持您并爱您的人共度时光。
- 如果您觉得目前没有人支持您，请致电您的治疗师或电话服务，例如SuicideÉcoute（01 45 39 40 00）。这些人经过培训可以支持感到脆弱的人并为他们提供帮助。
- 对于没有强大社会支持系统的LGBT人群，尤其是年轻人，通常是这种情况。如果您还很年轻并且是LGBT人士，并且没有人求助，请在网上搜索您附近的协会或与专业人士交谈。
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减少触发器。 标志或警告标志可能是使您感觉自己没有控制任何东西或引起自杀念头的想法，感觉，行为或情况。重要的是要理解这些触发因素，以防止自杀念头，并学会如何在出现它们时加以处理。- 压力是自杀思想的常见警告元素。问问自己，当您非常感到压力或不知所措时是否会产生自杀念头。
- 确定可能会放大您的自杀念头的情况，以避免发生这种情况。这里有一些例子：与家人的争执或问题，独自待在家里，压力，情绪低落，夫妻问题，工作或上学方面的问题以及经济困难。尽可能避免这些触发器。
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使用适合您的管理技术。 为了避免伤害自己，您必须在使用时使用特殊的技巧。想想过去曾经为您提供帮助的人，并确定处理这些想法的最佳方法。- 确定让自己平静下来并安抚自己的方法。这里有一些想法：锻炼，与朋友交谈，在日记中写东西，玩乐，用放松技巧放松，深呼吸，冥想或保持正念。找到最能帮助您的一个！
- 宗教或精神管理技术，例如祈祷，冥想，宗教服务和传统，对自杀念头非常有效。
- 不要使用酒精或其他物质来处理这些想法。这可能会增加思想和自杀行为的风险。
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你说话积极吗？ 暗示建议是管理自杀念头的重要组成部分。您可以通过自己的想法改变心情。确定一些您现在可以告诉自己的事情（尤其是保持生命的理由）以及这些自杀念头在将来何时返回。- 您会对处于相同情况的朋友说些什么？您想告诉她一些让自己平静的东西，例如：“我知道现在对您来说很难，但是事情会出问题，您一生都不会感觉到这些。他们将过去，在那段时间内我将在那里为您服务。我爱你，我希望你生活幸福。”
- 以下是一些积极建议的例子：“我有很多活着的理由，我想在我的家人和朋友面前露面。我有未来的计划，还有尚未完成的工作。”
- 您也可以通过认为这是不道德的或错误的事情来保护自己免受自杀。如果您认为自杀是不道德的，请记住坚持下去是很有价值的。您可以说：“自杀是一种邪恶，我在道德上遭到反对，我知道我做不到。我必须以不伤害我的方式来管理自己的思想和感情。”
- 如果您知道自己有社会支持，那么您也将能够更好地保护自己免受思想和自杀行为的影响。记住别人爱你，关心你。您可以说：“我被爱，我的家人被爱，我的朋友们爱我，即使我认为他们现在不爱我，但我深深知道他们爱我。他们不希望他做任何事情，如果不幸发生，他们会感到非常难过。”
方法2：投入生活
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致力于减少自杀念头。 尽管您有消极的想法和感受，但务必要减少自杀的念头和减少伤害自己的欲望。如果您真的想活着，它可以帮助您缓解压力。- 要致力于减少自杀念头，您应该希望：使用积极的自助，设定目标并遵循这些目标，记住积极的事情并找出应对消极想法和情绪的方法。
- 您可以写下对生活的承诺。例如，您可以这样写：“尽管很困难，但我还是想过我的生活。我致力于设定目标并实现它们。我正在运用技巧来管理自己的想法，并在我想到伤害自己的时候向我提供帮助。”
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确定您的目标并遵循它们。 您的人生目标是一种让自己参与进来并给自己一个目标的方式，可以保护您免受自杀念头的影响。您的目标使您渴望为某种东西而活，每次想到伤害自己时，您都可以记住自己的目标。- 以下是您人生目标的一些例子：职业，结婚，生子或环游世界。
- 记住未来的目标。如果您错过了人生中最不寻常的部分，那将是非常不幸的。
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确定您生活中的积极方面。 您也可以通过认识生活中的美好事物来致力于生活并管理自己的自杀念头。这可能会改变您的自杀念头，并将其转移到使您想要生存的原因上。- 列出您在生活中喜欢的事情。此列表可能包括您的家人，朋友，意大利烹饪，旅行，自然漫步，与他人联系，吉他或音乐之类的东西。这些都是有自杀念头的事情，可以带给您和平。
- 您最想让自己感到满意的是什么？您喜欢做饭，帮助您的朋友还是和狗一起玩？如果您由于这种情况而不必这样做，那么您会怎么做？考虑一下，花一天的时间做这些事情。
方法3：依靠外部支持
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遵循心理治疗。 如果您反复出现想伤害自己的想法，则需要接受治疗或心理治疗。治疗师经过训练可以处理自杀念头，他们可以为您提供必要的帮助。- 如果此时您还没有治疗师，请与您的相互联系以获取认可的专业人员的名单，或进行一些研究以找到一家便宜或便宜的诊所。
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维护或扩展您的支持系统。 社会支持对于管理自杀念头至关重要。这是因为缺乏社会支持会导致抑郁并增加自杀念头的复发。如果您有家人或朋友求助，那就去做吧。如果您认为没有人，那么在组建员工时，您的治疗师就可以成为您的支持系统。- 与您觉得足够自在的人讨论您的想法。如果您认为自己没有人，请致电“自杀听”这样的治疗师或组织。
- 与他人讨论您的安全计划，以便他们可以简化并随时为您提供帮助。
- 在健康的人际关系中，您不应遭受反复的侮辱，谴责或嘲弄。如果您处于这种虐待关系，则需要帮助。
- 健康的支持系统包括您可以向其寻求支持和帮助的许多人，包括朋友，家人，老师，顾问，医生，心理健康专业人员和专线。电话。
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考虑服用药物。 药物，尤其是抗抑郁药，可用于治疗通常与自杀念头相符的抑郁症状。但是，您应该知道抗抑郁药和其他药物可能会增加思想和自杀行为的风险。无论是否已开药，在服用任何药物之前，务必与您的医生讨论副作用和风险。- 从治疗师或其他药物中了解抗抑郁药，以治疗自杀的念头和行为。
- 如果您没有医生或精神病医生，请与您的伴侣或您附近的廉价诊所联系。