内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了撰写这篇文章，有89人（有些是匿名的）参与了该书的编辑和改进。本文引用了15篇参考文献，它们位于页面底部。
对于我们许多人来说，肌肉锻炼是在健身房里度过的时间的代名词，而我们甚至根本不考虑食物。为了滋养不断增长的肌肉质量并适应不断变化的身体活动，您的身体需要卡路里和营养。在彻底改变生活方式之前，最好还是咨询医生，运动教练或营养师。
阶段
第1部分，共3部分：
知道吃什么
- 4 保重身体。 一些医生认为，乳清很难消化，会损害肝脏或肾脏，尤其是大量食用时。高蛋白饮食通常会使肾脏筋疲力尽。为此，当您节食这种类型的饮食时，至关重要的是要消耗大量的水。这将为您的系统排毒，并避免高蛋白饮食的负面影响。广告
忠告
- 平衡锻炼和饮食。如果您不遵循蛋白质饮食而进行剧烈的耐力运动，则会不断失去肌肉质量和力量。许多年轻运动员，尤其是摔跤运动员，在赛季中失去力量，因为他们没有意识到这一点。
- 与其在用餐时消耗所有蛋白质或碳水化合物，不如将其分散在一整天。最好每天吃五顿或更多顿饭。确实，如果一次消耗所有蛋白质，您的身体将无法全部使用它们。您将需要确保血液中的蛋白质水平一直很高，以便您的肌肉在白天和睡眠中都能轻柔地再生。
警告
- 确保您喝大量的水。 3.5升不会太多！这将防止您的饮食损害器官。
- 尽管看似很难建立肌肉，但服用类固醇绝不是解决办法。类固醇对身体极为有害，并有严重的副作用。
取自“ https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677”的广告