内容
在本文中：避免高纤维食物在饮食中去除纤维12
纤维是健康饮食不可或缺的一部分。它们仅存在于植物来源的食物（例如种子，水果或蔬菜）中，它们增加了您的进餐量，使胃肠道系统可以轻松运输消化的食物。此外，摄入足够的纤维可以帮助预防便秘并降低结直肠癌的风险。但是，患有某些健康问题（例如憩室病或慢性腹泻）的人需要吃低纤维饮食。另外，在某些敏感人群中，过多的纤维会引起不适和腹泻。对于这些人，建议低纤维饮食以减轻胃肠道疾病，并使他们在日常生活中更加舒适。
阶段
方法1：避免食用高纤维食物
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纤维摄入量低于建议的每日摄入量。 确实，即使适量食用纤维也会在某些人中造成尴尬或健康问题。为避免这些不便，建议这些人减少日常纤维摄入量，以使其低于健康成年人的建议每日摄入量。- 建议女性每天消耗25克纤维。对于男人来说，此建议为每天38克。
- 全天控制您的纤维消耗。为了帮助您完成此任务，智能手机有许多应用程序可以保存食物日记，也就是说，日记中可以汇总您一天中吃的所有食物。这样，您将能够日复一日地准确确定光纤消耗量。
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减少餐食和点心中的纤维含量。 纤维存在于许多食物中，例如谷物，种子，水果和蔬菜。通过略微减少每餐和零食中的纤维含量，可以显着减少每日的纤维摄入量。此外，少吃纤维可能有助于缓解胃肠道疾病。- 选择低纤维的水果，或去除所吃水果中纤维含量最高的部分。例如，您知道苹果皮富含纤维吗？因此，最好食用苹果酱或一杯苹果汁（175毫升），而不要吃整个苹果。吃罐头水果或煮熟的水果也是减少纤维摄入的一种方法。最后，对于仍然喜欢新鲜水果的人，不要忘记在食用前将它们去皮。
- 选择低纤维的蔬菜或去除所吃蔬菜中纤维含量最高的部分。例如：剥土豆或从西葫芦中取出种子。您还可以通过着重于罐装蔬菜，煮熟和柔软的蔬菜，无核蔬菜或喝100％纯果汁来减少纤维摄入。
- 选择谷物和种子中含有很少的纤维。避免使用全谷物或全谷物产品，因为它们的纤维含量很高。选择低纤维谷物或低纤维产品：白米，白面包，小麦或稀奶油或“经典”面食（与全麦相对）。
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限制不溶性纤维的消耗。 您知道纤维有两种类型吗？确实，专家将纤维分为两类：可溶解的纤维和不可溶解的纤维。后者有时也称为饲料，具有加速消化过程的主要功能。- 不溶性纤维会过度刺激肠道，从而导致敏感人群或患有慢性健康问题的人出现腹泻。
- 在以下类型的食物中发现了不溶性纤维：全谷类，蔬菜和麦麸。
- 另一方面，可溶性纤维可以吸收大量的水。这有利于粪便在体内的转运，也可以稍微减慢消化速度。明智的人最好选择这种纤维，因为它们对人体的影响不如不溶性纤维重要。
- 尽管不溶性纤维在某些人中会引起不良的副作用，但它仍然具有大多数人感兴趣的优点，因此不应从饮食中禁止使用。例如，这些纤维有助于降低便秘的风险。
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尽量减少食用富含纤维的食物。 越来越多的制造商正在丰富其纤维产品，以帮助消费者满足其日常纤维需求。通常，在制造过程中，纤维含量很少或根本没有的产品富含纤维。我们建议希望减少其纤维消耗的人们避免使用这些产品，我们发现：- 橙汁富含纤维的果肉
- 富含纤维的人造甜味剂
- 富含纤维的酸奶
- 富含纤维的豆浆
- 格兰诺拉麦片或富含纤维的面包（某些制造商在制造过程中向其中添加纤维以增加其所含纤维的数量）
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在纤维补品上做个十字架。 市场上有许多纤维补充剂。这些使食用它们的人增加了每日的纤维摄入量。但是，如果纤维对您的身体或健康造成负面影响，立即停止使用这种类型的补充剂很重要。- 停止使用润肤性泻药和含有纤维的泻药。
- 请勿使用含有纤维的胶囊或片剂。
- 请勿在餐食或饮料中添加纤维粉或欧车前。
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创建自己的菜单。 您将能够预见在一天中以及整个一周中将要食用的菜肴和小吃。这将使您更好地控制日常纤维消耗。- 通过将每餐和零食中的纤维量相加，可以轻松计算出每天的纤维摄入量。
- 菜单还允许您修改某些餐食或用其他食物代替某些食物，以免超出理想的每日纤维摄入量。
- 留出一些空闲时间来设置一周的菜单。包括您白天通常吃的所有餐点和小吃。然后每周重复一次，以控制全年的纤维消耗。
方法2：将纤维重新引入饮食中
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与您的医生交谈。 低纤维饮食的人通常出于医学原因而这样做。如果是这种情况，请务必在增加纤维摄入量甚至结束低纤维饮食之前咨询医生。- 您的医生可能会帮助您确定合适的节律，以在您的饮食中重新引入更多的纤维，或者告诉您您白天应该摄入多少纤维。
- 请记住问医生，您应该食用哪种类型的纤维。还问他饮食中的纤维再摄入以及您每天的纤维摄入量的长期目标。
- 请记住，纤维摄入量的突然变化可能会影响您的身体，尤其是在胃部（例如，腹胀或便秘）。
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逐渐将纤维引入饮食。 如果您长期服用低纤维饮食并想停止食用，那么逐渐将纤维重新引入饮食中就很重要。- 大量摄入纤维会导致胃部不适和其他不良副作用，例如肠胃胀气，腹胀和胃痉挛。
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多喝水。 随着纤维摄入量的增加，喝更多的水分非常重要。如上所述，纤维能够吸收大量的水，因此重要的是消耗足够的液体以满足这些额外的需求。简而言之，如果您决定消耗更多的纤维，别忘了消耗更多的水（通常是液体）。- 要计算您每天应消耗的水量（公升），只需将体重（千克）除以30。例如，一个体重90千克的人每天应消耗3升水，大约为12每天一杯水。这将帮助您的消化系统正常运作，并避免便秘。
- 为了获得最佳效果，请尝试限制自己喝不含糖和/或咖啡因的饮料，例如水，调味水或不含咖啡因的咖啡或茶。