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在本文中：吃杏仁作为零食将杏仁与其他食物混合发现营养方面12
杏仁是一种营养丰富的小吃，易于品尝，并且富含维生素E和抗氧化剂。您可以在两餐之间作为零食享用，也可以与其他食物混合食用。但是，请确保仅食用新鲜和健康的杏仁，并严格遵循摄入的总量。尽管建议食用杏仁，但杏仁中充满卡路里。虐待会导致您体重增加。
阶段
第1部分吃杏仁零食
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减少消费。 每天将这种水果的摄入量减少到20个杏仁。杏仁的卡路里非常高，因此建议每天仅摄入85或100克。这相当于大约20或23个水果。- 数约二十个杏仁，然后将它们放入塑料袋中。您也可以在当地的超市购买100卡路里的香囊。
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食用杏仁。 有些人喜欢在食用前将杏仁浸泡，因为它可以刺激这种水果中所含的某些酶并促进消化。将它们放在碗中，让它们整夜浸泡在水中。早晨醒来时，将它们从水中取出并冲洗。然后将它们放在湿毛巾上，并在其中放置12小时。- 请记住，没有任何正式的证据表明杏仁在浸泡时会更有营养。不论是否浸泡，杏仁都含有相同量的营养。
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享受杏仁味。 如果您想要一点额外的风味，请购买一些商业风味的杏仁。这些水果通常会加盐，加蜂蜜烤或涂上可可和卷心菜等香料。- 购买任何风味杏仁之前，请务必检查标签并仔细阅读成分。建议不要食用甜味或卡路里含量高的调味杏仁。这种水果中的高糖含量会对健康产生不利影响。
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将杏仁混合在山中。 如果这种混合物由干果和坚果等成分制成，那么它可以是一种健康的零食。将杏仁与山核桃混合，或将其添加到山核桃中。- 制作不含糖的山水混合料。干果有时含糖过多。
- 一些山区掺合物富含巧克力。黑巧克力对健康非常有益，因此请选择含有黑巧克力的混合物。
第2部分将杏仁与其他食物混合
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用一些黄油。 黄油是吐司和面包的极佳伴奏。它也可以用作蔬菜和水果的蘸料。选择纯天然的无糖黄油。在杂货店中，这种黄油通常与拉腊胺在同一部位。- 不要严格遵循您所吃的黄油量。尽管它对健康有益，但其卡路里仍然非常丰富。
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用杏仁片装饰沙拉。 在您选择的超市购买一包切成薄片的杏仁。将它们撒在沙拉上以增强其风味和松脆性。如果您仅在早餐时吃沙拉，则添加少量这种水果可以大大增加餐食的风味。- 确保遵循您每天吃的薄片量。请记住，您每天应该只吃大约二十个杏仁。
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用健康的绿色蔬菜准备杏仁。 如果在晚餐时烤青豆或芦笋，则在锅中放几片杏仁，然后炒熟。用绿色蔬菜烹饪这些水果将帮助您丰富蛋白质的伴奏并使其更美味。这也可以使这道菜香脆可口。- 用有益心脏健康的橄榄油而不是黄油煮杏仁和蔬菜，以增强健康益处。
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用杏仁末调味鸡。 不要在油炸或烘烤之前用面粉给鸡肉涂上皮，而应使用杏仁粉。将食品加工器中的杏仁柄放进去，然后研磨，直到得到与沙子一样细的口感。将鸡粉倒入锅中，然后盖上鸡粉。- 为了烹制家禽，您也可以在杂货店购买这种面粉。
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将杏仁与冰沙混合。 如果您在两顿饭之间制作冰沙或将其作为代餐，那么添加杏仁调味就可以了。制作冰沙时，将少量杏仁倒入搅拌机中。这将增强饮料的风味和蛋白质含量，使其更美味。- 尽管有些人喜欢在奶昔中加入一些杏仁奶，但要知道实际上杏仁奶很少。除了纯杏仁，建议使用全脂牛奶或豆浆。
第三部分考虑营养方面
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选择完整和未加工的杏仁。 不含糖，盐或添加香料的生杏仁是最好的。它们通常在超市附近与其他坚果和小吃一起找到。- 如果您想给杏仁加味，请在家里稍微加些盐或加入肉桂等草药。
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不要吃杏仁。 如果您有肾脏问题或胆囊，请勿食用这种水果。不建议所有人食用。这些水果的草酸含量很高，会影响肾脏和胆囊。如果您患有与这些器官有关的疾病，建议避免食用。 -
警惕药物相互作用。 确保杏仁不与您正在服用的药物发生相互作用。这些坚果富含锰，可以与某些药物产生负面作用。如果您正在服用药物，请在开始使用前咨询您的医生。确保杏仁不会与您处方的药物产生负面影响。