内容
在本文中：做出健康的食物选择养成不良习惯养成良好习惯
模特们经常因其纤细和健美的轮廓而羡慕不已。如果您想看起来像模特，则必须对饮食进行简单的更改。他们中的大多数人都遵循富含水果，蔬菜，复杂碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的饮食，而饱和脂肪，糖和加工食品的饮食却低。您需要确保自己运动，并遵循其他提示以健康的生活方式来补充饮食。
阶段
第1部分做出健康的食物选择
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多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜有助于为人体提供所需的营养，并且由于它们的卡路里相对较低，因此与食用高脂食物相比，您可以吃更多的食物。这会让您感到更饱。- 如果您在吃水果和蔬菜时遇到麻烦，请尝试制作果汁。
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食用复杂的碳水化合物。 碳水化合物在健康饮食中很重要，但要消耗全谷物而不是精制碳水化合物。尝试例如糙米，整个面食或燕麦片。 -
不要忘记蛋白质。 蛋白质非常重要，因为它可使您长时间感到饱腹和精力充沛，从而防止暴饮暴食。蛋白质比碳水化合物需要更多的能量来消化，这可以使您燃烧更多的卡路里。- 肉和鱼是极好的蛋白质来源。您也可以通过吃鸡蛋，小扁豆，豆类，奶酪，酸奶，全脂坚果和植物黄油来购买它们。
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了解好脂肪和坏脂肪之间的区别。 食用坚果，橄榄油，鳄梨和油性鱼等食物中含有适量的多不饱和脂肪，对您的健康有益。选择低脂版本可以限制肉类和奶制品中饱和脂肪的摄入。 -
限制食用加工食品。 用化学或精制成分制成的任何食品都被视为加工食品。其中包括许多食物，例如白面包，培根或薯条。加工食品对您的健康有害，因为它们通常含有大量的卡路里，有害的脂肪和糖，以及低蛋白，纤维和营养素。这意味着您很长一段时间不会感到饱，并且您将继续消耗更多的卡路里。- 加工食品也可能使人上瘾。停止进食可能很困难，但是一旦习惯了吃真正的食物，您就会很高兴这样做。
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注意您食用含糖饮料。 如果喝苏打水，果汁或甜咖啡，则可能消耗更多的卡路里。您的身体不会像对待固体卡路里那样对待这些液体卡路里，喝了它们之后您将变得饥饿。- 苏打水 光 减肥非常不利。即使它们不包含卡路里，它们仍然会触发人体产生胰岛素并储存脂肪。研究表明，经常喝汽水的人比不喝汽水的人体重增加。
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喝水 除了保持身体水分外，喝水还可以帮助您减少进食。有时您的身体可能会渴望饥饿，所以下次您在两餐之间都饿了时，请尝试看看是否可以喝一点水来使自己平静下来。- 尝试每天至少喝两升水。
- 如果您无聊用水，请尝试添加水果或香草以使其具有味道。
第2部分
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不要不吃饭。 如果您不进餐，则会减慢新陈代谢，甚至可能进食更多，因为进食时您会非常饿。- 有些人发现两餐之间食用小点心很有用。如果这样可以防止进餐时暴饮暴食，那就去做吧！为了获得最佳效果，请尝试吃最多200卡的高蛋白小吃。
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吃饱后就停止进食。 许多人不停地想知道自己是否真的饿了，就把所有东西都吃光了。开始进餐时，先到一半的盘子停止进食，然后问自己是否已吃饱或仍然饿了。如果您仍然饿了，不要剥夺自己的食物，但是如果您不再饿，就不要吃东西。- 慢一点吃可能有帮助，这样您的身体就有时间消化并意识到自己已经接受了足够的食物。
- 在...练习 原八chi。它包括进食直到您感到饱食约80％。
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不要因为情绪问题而进食。 起初可能很难意识到，但是下次您在两餐之间吃东西时，问问自己是否生气，独自一人或疲倦。如果是这样，请考虑其他事情以帮助您感觉更好。散步或打电话给朋友，这可能是您需要的舒适环境。 -
不要让食物成瘾。 做出正确的决定很重要，但请尝试保持更宽松的方法。如果您吃得好，您将可以更轻松地减轻体重，因此您不必为此担心。- 试着考虑将要添加到饮食中的好食物，而不是要去除的坏食物。尝试找到您真正喜欢吃的健康食品。如果两者都能做，您可能不想为您吃劣质食品。
- 不要让自己失去自己喜欢的食物，而要时不时地进食。实际上，您可以通过剥夺自己的食物来吃太多，这就是为什么减轻对食物的渴望更健康的原因。这意味着您可以继续食用巧克力或培根，只要适量即可。
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不要为意外而惊讶。 外出时，请始终随身携带健康的零食，例如未加工的水果和蔬菜，坚果或酸奶。如果您饿了，而且那里没有健康的食物，这将防止您屈服于诱惑。 -
不要在家中存放垃圾食品。 如果您手边没有不健康的食物，则更容易避免。当您觉得需要吃点东西时，请去商店购买一小部分您喜欢的小吃。如果您将大量食物带回家，要防止您吃得过多，将更加困难。
第三部分养成其他良好习惯
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尝试计算卡路里。 如果您需要结构化饮食来实现目标，请监控所有饮食并使用在线计算器计算所消耗的卡路里数量。将这个数字与您需要的卡路里数量进行比较。您将可以使用在线iCD计算器了解它。- 使用此信息可以安全地消除饮食中的卡路里。卡路里摄入量的适度减少以及身体活动的少量增加可以帮助您减轻体重。
- 除非您的医生要求您每天摄入的热量不要少于1,200卡。
- 为了帮助您跟踪卡路里，请尝试下载一个应用程序。
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使用最新的健康提示。 如果您必须为某件事减肥，请务必以健康的方式进行。- 通过确保所吃的一切都富含营养和维生素来加倍饮食习惯。
- 要做的一件简单的事情就是消除引起发炎的食物。罪魁祸首是酒精，谷物和糖。取而代之的是，多吃绿色蔬菜，并服用含有一种称为谷氨酰胺氨基酸的膳食补充剂。这将帮助您避免空气流和发胀。
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锻炼身体。 尝试每天至少锻炼三十分钟，如果可能的话，还要锻炼更多。您可以尝试结合结构化运动（例如跑步或瑜伽）和日常活动（例如爬楼梯）。- 佩戴计步器来估算您的活动水平。这将使您对一天中已经走过的距离有一个很好的了解，并且必须继续努力直到一天结束。
- 理想状态是多种锻炼的结合，因为它可以让您锻炼不同的肌肉群。
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睡很多 为了使身体发挥最佳作用，您需要花费大量时间为电池充电并修复身体。尝试每晚睡八个小时。如果无法做到这一点，请尝试每晚多睡15至30分钟。