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在本文中：采用每餐5口的减肥饮食了解饮食的工作原理促进饮食8
基于每餐5口的原理的减肥食谱是世界上众多减肥食谱之一，我们感谢其设计师Alwin Lewis博士（医学博士）和Oz博士的电视节目。尽管Oz博士公开表示长时间（几周）吃少量食物是危险的，但这种饮食仍然很普遍。如果您正在寻找一种快速减肥的方法，尽管长期不推荐使用5口减肥法，但它可以是一种快速有效的解决方案。
阶段
第1部分采用减肥餐，每餐5口
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只要不含卡路里，就可以喝任意数量的饮料。 阿尔温·刘易斯（Alwin Lewis）博士说，多喝水是这种饮食的重要组成部分：它将给您饱腹感并保持水分。即使您喝减肥汽水，也没问题，只要确保卡路里为零即可。另请注意，随着年龄的增长和生活方式的改变，太多的软饮料（甚至减肥软饮料）也不好。- 刘易斯博士建议每天早晨早餐，喝一杯黑咖啡和一种“多汁的”多种维生素。他的观点是，人体在夜间进入饥饿模式，持续这种模式的时间越长，减肥就越多。因此，早上只喝咖啡，可以节省宝贵的食物以备后用，并导致体重明显减轻。
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午餐时吃五口食物。 这是您决定的地方，因为它是禁食的一种特殊形式。您可以吃5个生菜小吃，5个龙虾小吃或5个巧克力棒小吃（Alwin博士解释说，服用糖果棒几天是开始这种饮食的一种简单方法）。为了使这种饮食尽可能健康，请改变每餐所吃的五种食物。例如，吃三口汉堡包，再吃一口苹果和一口切成薄片的胡萝卜。- 改变咬的次数越少，饮食中保持均衡的程度就越少。当然，由于卡路里有限，您仍然会减轻体重，但是您可能会错过一些身体所需的必需营养素。
- 即使您选择改变咬法，也不会总是有足够的矿物质和蛋白质。吃些色拉或清蒸蔬菜，以将酶和其他必需营养素（西兰花富含蛋白质）带到您的体内。如果您感到头晕或轻度恶心，请不要感到惊讶（希望这会使您食欲降低）。如果您采用这种饮食，请尝试选择一些高热量食物，例如不饱和脂肪（橄榄油，坚果和其他），冷水鱼中的omega-3脂肪酸以及许多其他类型的蛋白质，可以使您的身体保持健康。
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晚餐时吃5中食物。 晚餐时，您应遵循与午餐时相同的指示：5种中型食物，并尽可能丰富，尤其要慢慢咀嚼。您的身体需要良好的营养，以保持良好的工作状态并燃烧储存的脂肪。而且，不要忘记在饭前，饭中和饭后也喝一大杯水。- 人们喜欢这种饮食的原因之一是它的开放性并承认多种饮食。如果愿意，您可以吃五口芝士蛋糕，饼干和冰淇淋。但是，不要屈服于食物，而只能吃5口均衡食物。
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每天服用含有矿物质的多种维生素，然后服用由omega-3精制鱼油浓缩而成的胶囊。 刘易斯博士认识到，少量食物不能为您的身体提供足够的维生素，矿物质和微量元素，而维生素，矿物质和微量元素是维持良好健康和机能所必需的，尤其是在长时间内。因此，他主张所有使用这种饮食的人每天都要服用多种维生素。要开始该计划，必须遵守此建议。- 该建议看似不必要，但“不要忽略它”。这种饮食非常不均衡，如果您每天不服用维生素，饮食的摄入量甚至还会更多。
- 维生素甜食很美味，可以很好地缓解饥饿感，或给您带来额外的好处。
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避免因适当保湿而阻塞肾脏。 确保您的叮咬含有蛋白质。每天大约吃两口大小的食物，其中含有蛋白质（例如，中等巧克力块含有几克蛋白质）。从碳水化合物和脂肪中摄取卡路里似乎更容易。实际上，素食者每天尤其会面临这种风险。- 摄取蛋白质的最佳方法是吃坚果，肉，鸡肉，火鸡，牛肉和鱼。这些食物富含蛋白质。豆腐还含有蛋白质，您可以在饮料中添加蛋白质粉。
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如果愿意，两餐之间可以吃点零食。 刘易斯博士说，每天总共吃12次叮咬是可以的。因此，如果您愿意，可以在两餐之间吃点东西。这种咬伤通常与其他咬伤隔离。- 让这口满意！减轻饥饿感应该令人满意。最好的方法是摄取一些脂肪。大块奶酪可能是个好主意，而且它富含蛋白质。
第2部分了解饮食的工作原理
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请记住，这种饮食是闪电战。 这种饮食通常被认为是改良的禁食或禁食短。 Oz博士在广播中表达自己的观点时，被Oz博士介绍为夜间饮食。令人惊讶的是，奥兹医生似乎并没有强烈谴责这种饮食。- 5位饮食不应该像大多数饮食一样成为一种生活方式，例如阿特金斯饮食或素食主义。它是一种基于“饥饿”的饮食，少部分食物的消费，例如胃乐队患者的饮食。
- 不必太担心：进行“自由基减肥手术”并在患者的康复和减肥过程中为患者提供帮助的外科医生的经验表明，人们可以少食几个月，并且在余下的时间中所占的比例会略大一些（每天喝4或5顿小餐，除了流质食品，代餐或奶昔还可以使他们在接下来的几十年中获得足够的卡路里）他们的生活）。
- 知道人体唯一的能量来源是葡萄糖，即使是重病患者也可以在静脉输注“水和糖”后存活几天。直接将液体餐替代品注入胃中。这些人通常是中风或昏迷后无法吞咽任何东西的人。显然，即使不是最佳饮食，这种饮食也可以维持数十年的生命。
- 5位饮食不应该像大多数饮食一样成为一种生活方式，例如阿特金斯饮食或素食主义。它是一种基于“饥饿”的饮食，少部分食物的消费，例如胃乐队患者的饮食。
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不要长时间保持这种饮食习惯。 建议这样做最多两个星期。休息几天，以使身体恢复平衡。饮食将是有效的，因为您不吃太多，但不要长期吃。- 尝试这种饮食方式后，您的食欲会降低，您将无法像以前那样饮食。尝试这种饮食几天，然后注意身体的反应。您会发现吃得少了却会感到惊讶，但现在您感觉健康，生活似乎变得更加轻松。
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知道这种饮食是基于限制和饥饿的原理。 没有隐藏的魔术公式。这仅仅是以一种有条理的方式使自己挨饿，并使身体处于卡路里的严格限制之下。如果您采用另一种低卡路里饮食，例如每天400卡路里，则根据您所吃的食物也会得到类似的结果。- 您也可以自定义此方案。也许包括5早餐额外咬！每天添加一些营养素是一个好主意，但这不会阻止您显着减轻体重。在此饮食中添加您自己的风味以改善饮食并使其更加平衡。
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请注意，建议的BMI（身体质量指数）为18.5 许多人无法接受. 刘易斯博士对患者的主要目标之一就是使他们的BMI达到18.5。作为记录，知道这会对许多人造成不利影响。奥兹医生证实了这一点，因为这种饮食使他重回了惊人的64公斤体重。许多人并不认为这种减肥很有吸引力，甚至很危险。- 确实，最近的研究表明，厌食症比肥胖人群的死亡风险更大。因此，具有正常体重是有益的。设定一个目标，即达到一个对您有利且舒适的BMI，而不是一个甚至都不认识您的BMI所建议的目标。
- 不要依赖BMI理论。这是一个已有200年历史的公式，已经被很多人所模仿。另外，它仅考虑重量和尺寸。使用此公式，许多瘦电影明星被归类为肥胖。因此，绝对不应将BMI视为规范。
第三部分促进计划
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咬一口。 由于每餐只需要吃5口，所以要大口吃。在这种饮食中没有严格的理由。请放心，即使您的5口大，您也不可避免地会减肥。另外，大口咬让饮食更容易“和”身心得到满足。- 大口吃不会减慢您的减肥速度。您将始终在相对较短的时间内吃完5口。其余时间，人体会代谢这些食物并进入脂肪储存区。如果您的叮咬过小，身体会吸收热量和蛋白质到您的肌肉储备中。
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改变饮食。 如果您决定日复一日只吃巧克力块，那么饮食将变得无聊。为了您的方便，请改变食物。食用来自不同人群的食物，包括高脂食物（您的身体需要脂肪，尤其是在饥饿状态下）。- 您必须食用各种食物，才能在体内获得所有必需的营养。为了保持身体健康并唤醒味蕾，即使要先吃一口，又要吃另一口，也要吃多种食物。
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考虑采用该计划可以节省的费用。 您的购买力会下降吗？合理吗？刘易斯博士建议您握紧拳头，只考虑自己的进步。您还应该考虑自己节省的钱，因为单餐可以使您几天。- 这方面可以认为是该方案的“最佳”好处。无需订阅特定的食物，只需减少食物的摄入量即可。
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不要长时间节食。 再一次，要知道这种饮食不均衡。您不能一生只吃10到12口食物。当您恢复正常饮食时，体重可能会略有增加，但是您将很难像以前一样开始饮食。该方案只是一个很好的临时解决方案。- 前两天将是最艰难的一天。第三天之后，事情会变得容易得多。您的身体会很快适应少量食物，并且胃会萎缩。您忍受的时间越长，计划就越容易。这并不是说它对身体有益，因为它在怠速。为此，请间隔一定天数，在这些天中，您可以正常饮食以恢复身体能量。