内容
在本文中：消除贪婪的欲望白天减少饥饿35
渴望可以对您的生产线或健康产生负面影响。要平息饮食欲望，您必须学会将其与饥饿区分开。的确，尽管有机饥饿满足了人体的基本需求，但通常会感觉到进食的欲望，以补偿特定的情感或心理状态。有一些解决方案可以平息轻食和饥饿的欲望，但是必须时刻注意自己的身体，以妥善管理它们。
阶段
第1部分
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分析您的情绪状况。 如果您想吃东西，那就花点时间思考一下引起这种感觉的原因，而不是急着要先吃些可以吃的食物。了解导致您渴望的原因是安抚它的最佳方法。- 饥饿可能源于特定的情绪或心理状态。例如，仅提及您喜欢的食物可能会让您想吃它。乏味，压力，沮丧或烦恼是也可以产生进食欲望来弥补它们的状态。
- 分析伴随您进食欲望的体征。的确，生物饥饿表现为诸如硼蛋白，能量下降，易怒或疲劳等信号。评估食欲也是认识真正饥饿的一种方法。
- 有机饥饿逐渐出现，不需要立即得到满足。因此，如果白天的饮食减少，您可以计划小吃，或者等待下一顿饭。
- 吃零食的愿望具有重要的心理维度。分散他的注意力以分散他的这种感觉，是平息进食欲望的好方法。这允许等到出现生物饥饿为止。
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喝水 饥饿和口渴的信号可能会混淆，因为下丘脑同时调节这两种感觉。吃的欲望可以是喝的欲望。喝一杯水可以平息您的进餐欲望。- 水填满了胃，使大脑发出饱腹感。但是，它很快就会被人体消除。因此，最好一次喝一小口水，而不要一次喝一大杯。随身携带一个瓶子，可以全天定期补充水分。
- 如果胃不舒服，请慢慢喝一大杯水。这将使您的零食欲望平静下来，直到您感到饥饿为止。您也可以喝咖啡，绿茶或凉茶。不要使您的饮料变甜，以免增加进食的欲望。注意，绿茶具有令人满意的特性。因此，这是在您照顾自己的同时缓解渴望的理想选择。
- 记住要喝热水。确实，它具有消化和净化的美德。此外，它还带来了热菜的舒适感和满足感，可以平息强烈的进餐欲望。
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刷牙。 这个技巧看似不协调，但是刷牙是一种平息渴望的心理方法！- 叶绿素或薄荷的浓郁味道减少了进食的欲望。此外，您可能已经体验过，但是在刷完牙后立即进食会给食物和饮料带来不愉快的余味。
- 拿一个旅行牙刷和一小撮牙膏。当您不在家时，您将能够轻松洗牙。
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照顾好身体和心灵。 无聊，压力和焦虑是有利于蚕食的条件。通过分散注意力来应对这种现象。- 饮食来弥补无聊是一种普遍的习惯。然后，食物被视为填补空白并获得短期满足的一种方式。通过选择具有挑战性的活动来欺骗您的无聊。
- 例如，打电话给朋友，散步，做家务或读书。电子游戏还可以帮助您平息贪婪的渴望，因为您的双手已被控制器占用。另一方面，避免看电视等被动职业。
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取锭剂或口香糖。 研究趋于表明，口香糖减少了零食和包括吃甜食的冲动。另外，吮吸锭剂或口香糖会激活唾液的产生，从而模拟食物的摄入。选择不加糖的产品，因为它们的热量较低且对牙齿的危害较小。- 咀嚼和口香糖的香气相结合可以暂时欺骗大脑，并在下一次进餐之前达到满意的状态。
- 但是请注意，口香糖可能会产生不良副作用，例如胃肠道疾病。
第2部分：白天的饥饿管理
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享用丰盛的早餐。 一天中的第一顿饭是必不可少的，因为它可以打破夜晚的禁食，并为整个早晨提供能量。丰盛的早餐将帮助您避免在午餐时间之前吃零食。但是，您可以在早上吃零食。- 不吃早餐是个坏习惯，特别是如果您的日子很长。实际上，您冒着摄入更多卡路里和calorie的风险。此外，研究倾向于表明，忽视早餐会破坏荷尔蒙平衡并增加体重增加的风险。
- 理想情况下，早餐应为您带来碳水化合物，纤维，蛋白质和脂肪酸。此餐包括全谷物，水果，乳制品或蔬菜饮料，油料，鸡蛋或白肉。
- 例如，您可以享受早餐，其中包括炒鸡蛋，低脂奶酪，一条面包，少量坚果或杏仁和一种水果。您也可以准备一碗燕麦片和干果。
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注意蛋白质摄入量。 这些蛋白质刺激肠道葡萄糖的合成，从而产生饱腹感信号并发送到大脑。这种机制解释说，一餐富含蛋白质的食物会让您感到更加满足。因此，它们可以限制脂肪和甜食的食用。- 选择瘦蛋白，尤其是在节食的情况下。与您的每顿饭结合起来，全天消耗足够的食物。
- 蛋白质的来源是多种多样的。您可以在家禽，牛肉，猪肉，鸡蛋，乳制品，蔬菜，豆类，豆腐和鱼中找到它。
- 如果想增加体重，饮食是必不可少的。蛋白质摄入量应规律且平衡。特别是，您必须利用新陈代谢窗口来确保肌肉恢复和重建。这个时期是在训练的半个小时之内。
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消耗光纤。 即使营养价值有限，纤维还是均衡饮食中必不可少的。除了它们的各种益处之外，它们还具有重要的成饱食作用。- 膳食纤维消化缓慢。它们还具有吸收水的能力，这增加了它们的体积和粘度。这些特性使您感觉更饱满，更快和更长。
- 果胶和粘液等可溶性纤维会减慢糖的吸收并延长饱腹感。诸如纤维素之类的不溶性纤维留在肠内，有助于调节消化功能。纤维主要存在于水果，蔬菜，豆类和全谷物中。
- 纤维调节血糖，改善转运并保持水分。它们有助于控制体重和食欲。
- 随意在沙拉，汤或土豆泥中多吃蔬菜。它们富含纤维，维生素和矿物质。
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计划健康的零食。 如果您想吃东西，不惜一切代价进行战斗可能适得其反。的确，饮食必须保持愉悦。如果您有不可抗拒的小食欲，请保持健康。避免使用工业产品，例如糖果，糖果，薯条或蛋糕。太胖，太甜或太咸，都会对您的健康有害。- 为了满足您的饮食需求而又不影响您的身体或健康，请计划健康的零食。
- 如果要吃甜食，请选择苹果或橙子等水果。这些水果富含纤维，维生素和矿物质，可缓解饥饿感，并为身体带来许多益处。您也可以选择一小块黑巧克力，绿茶，杏仁或不加糖的果汁。也可以通过喝一杯水或吃酸性食物来期望to甜产品。
- 为了满足ni食咸味产品的愿望，最好使用少量干果，鸡蛋或一块奶酪。
- 在晚上，您可以准备鹰嘴豆泥或鳄梨调味酱这样的酱，然后蘸生蔬菜棒。这种零食比一包薯片要健康得多！
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不要忽视你的饭菜。 为了控制食欲，您必须定期并有足够的饮食。如果您的饭菜相距太远或不平衡，您将更容易进餐。- 通常必须每天吃三顿饭。但是，全天分配食物摄入在营养和心理上都将更加令人满意。如果您白天吃得更多，请相应减少比例。
- 计划食物摄入量是控制营养摄入和食欲的好方法。如果您的主餐相隔四个小时以上，请计划小吃。这将防止任何能量损失或低血糖症。