内容
在本文中：调整饮食适应生活方式15
保水（或水肿）是指在身体的全部或部分中过多的积水。各种因素均可导致水肿：食盐摄入过多，水合水平不足，荷尔蒙变化。保水的特征是肿胀，腹胀，体重变化或脂肪团。有时这会阻碍您减肥和抽拉肌肉。有各种各样的天然解决方案可以防止和消除水分滞留，例如食物，运动和衣物。 提供了一些技巧来解决这种现象。
阶段
第1部分调整饮食
- 喝水 尽管看似矛盾，但饮用水是对抗保水的最佳解决方案。的确，如果您的水合作用水平不足，您的身体会通过保留液体来弥补水分的不足。饮用水有助于消除多余的液体，净化身体。每天至少喝八杯25厘升的水。选择低盐矿泉水。
- 不要一次喝大量的水，因为这会引起肿胀。整天分配水量，小口喝水。这将使您更容易消化，并避免出现腹胀的风险。
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减少盐的摄入量。 钠将水保留在组织中，这导致液体积聚。虽然建议每天不消耗超过5克盐，但法国人平均消耗的盐量为10克。减少盐分摄入会减少水分滞留和某些健康风险，例如高血压或心血管疾病。- 避免使用罐头食品或冷冻食品，因为它们的盐含量很高。限制吃香肠和奶酪。喜欢新鲜产品。
- 在厨房中，少用盐，并用其他香料代替。不要系统地转售您的菜肴。
- 避免使用各种工业调味料，例如色拉调料，因为它们通常含盐量很高。
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增加纤维和蛋白质摄入量。 富含纤维的食物对消化系统和泌尿系统有有益的影响。因此，它们可以通过促进消除液体来对抗保留。除了具有多种好处外，蛋白质还激活白蛋白的刺激，白蛋白是一种激素，它会减慢保水过程。- 早餐时吃纤维。取一碗全麦谷物或在酸奶或冰沙中加几勺musli。想想亚麻籽。它们富含Omega-3，可以在您的烹饪制剂中研磨或压碎。
- 重点研究白肉，鱼类和豆类中发现的瘦肉蛋白。吃生的或蒸的蔬菜。注意不要煮沸或油炸，因为这些烹饪技术会去除一些营养物质和纤维。
- 轻食富含纤维和抗氧化剂的水果：蓝莓，草莓，覆盆子，黑莓...
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喝咖啡，茶和蔓越莓汁。 咖啡和茶特别利尿，有助于消除水分。但是，应适量食用，因为它们可能导致长期脱水。为避免这种不便，请在饮用这些饮料时加水。- 蔓越莓汁有助于消除体内的水分和毒素。请注意，许多花草茶的利尿特性非常适合对抗保水性。
第2部分
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记得要洗蒸汽浴。 在桑拿浴室中进行三十分钟的锻炼，可以使您通过强烈的汗水消除体内多余的水分。另外，它还有助于摆脱体内毒素。请注意，桑拿浴是一次性解决方案，如果您将运动课和适当的饮食相结合，可以控制水的保留。- 避免长时间使用蒸汽浴，否则可能会使您脱水。通过喝水或无糖饮料恢复最佳水合水平。
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限制饮酒。 酒精会促进脱水，迫使您的身体增加水分保留。在进行锻炼或桑拿之前，请勿喝酒。晚餐时避免喝酒，晚上则不要喝啤酒。 -
制定锻炼程序。 运动会增加与放松和幸福感有关的激素的产生。它促进排汗，有助于消除水分和毒素。因此，增加锻炼的频率和强度非常适合限制水分保持。- 高强度的分数训练有助于燃烧脂肪并有效对抗水分滞留。这样的程序会在短时间内交替进行大量工作，而强度较低的恢复时间会交替进行。不需要复杂的健身器材。一个简单的地毯和哑铃就足够了。这种训练需要一些基本的运动，但是有一些针对初学者的计划。
- 如果您预计饮食或运动习惯会有重大变化，请先咨询医生。
- 本文中提供的建议旨在减少保水性。如果您想长期减肥，则必须通过调整饮食习惯和定期进行锻炼来增加精力。