内容
在本文中：使自己摆脱自我交谈找到情况并寻求支持审查风险19参考
尼古丁吸烟（吸烟，咀嚼烟草消费和电子烟吸烟）是损害和其他健康问题的主要原因之一。因此，停止进食是一种预防措施，可以减轻疾病负担，预防癌症，感染或肺部疾病，心脏病，血管并发症和中风。尼古丁或尼古丁等尼古丁口香糖有助于戒烟。它们旨在通过向吸烟者提供低剂量的不含烟草致癌物的尼古丁来促进戒烟。不幸的是，有些人用一种成瘾替代了一种成瘾，因此对这种口香糖产生了成瘾。如果您想结束对这些口香糖的瘾，请使用勇气和毅力。长期消除嫉妒情绪，寻求支持，并了解您面临的风险。
阶段
第1部分使自己摆脱自我交谈
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抵制嫉妒。 如果您正在食用尼古丁口香糖，那很高兴地意味着您当然不再吸烟。但是您仍然沉迷于尼古丁及其刺激作用。这意味着您会感到很渴望。渴望通常持续不到五分钟。等待乐趣或活动时发生的情况。- 深呼吸十次（或数到十），进入水槽，倒一杯水，慢慢喝直到嫉妒消散。
- 散步，洗碗，做家务或园艺。致电您的朋友之一寻求支持或冥想。
- 随身携带一本有趣的书。除书外，还应使用笔或荧光笔。阅读它可以使您忙碌并在需要时记笔记。
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用其他东西代替口香糖。 您可能会惊讶地发现，只有少数尼古丁口香糖使用者会对这种物质产生身体上瘾。但这并不意味着您就不会上瘾，更好的是，某些消费者有戒断症状。但是，您的上瘾很有可能是心理上的。这意味着您食用它，因为如果您不服用它，您会感到焦虑，紧张或困惑。- 不断服用尼古丁口香糖可导致口腔固定。用其他东西代替这种口香糖。服用不含尼古丁或薄荷的口香糖。
- 取几块冰淇淋，口香糖（由植物树脂制成）或蜂蜡。
- 尝试用健康的零食，胡萝卜，芹菜或黄瓜来保持嘴巴忙碌。
- 不要忘记咀嚼烟草是不可取的，因为该产品包含香烟中包含的几种致癌成分。
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学会不要寻找原因。 人脑狡猾，可以找到理由证明一切或几乎一切合理。您可以告诉自己：“今天吃点东西怎么了？通过这样的思考，您正在尝试寻找原因，而这可能会阻碍您戒烟的努力。学习识别并抑制这些想法。- 找出原因就是发明借口。找到做您不应该做的事的深层原因。它自欺欺人。
- 警惕诸如“今天咬一口有什么害处”，“我控制局势，愿意时可以辞职”之类的论点，“今天我要例外。是非常有压力的“或”服用口香糖是我应付的唯一方法。”
- 当您发现自己开始道歉时，请记住促使您退出的原因。查看它们。记下便笺，并在必要时将此便笺放在口袋里。
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经常运动。 研究表明，经常运动可以显着减少戒断引起的戒断症状。锻炼会减少您的渴望，导致释放氯霉素，这会给您带来幸福感并帮助您专注于其他事情。养成每周至少进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动的习惯。- 做自己喜欢的运动。散步，跑步，游泳，骑自行车或健美。
- 跟随瑜伽，健身房或健美操课。
- 您甚至可以参加篮球，曲棍球或垒球等运动。
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避免高风险情况。 所有尼古丁成瘾者都知道，自己有时会因事物，经历，地点或人而变得虚弱。通常，您的愿望在某些时间或地点可能比其他人更大。例如，如果：当您围拢吸烟者或去酒吧时，您的渴望更大，那么请知道这些情况有危险。- 这些情况不仅可能导致您再次开始服用尼古丁口香糖，而且会使自己沉迷于吸烟。
- 不惜一切代价避免这种情况。如果看到您的朋友吸烟，就会激发您这样做的欲望，将他们搬走两个，并在其他地方度过空闲时间。如果去酒吧让您想服用尼古丁，可以减少出门次数，或者去咖啡馆等其他地方。
- 饭后你想吃口香糖吗？既然您忍不住进食，请考虑咀嚼牙签。
- 如果您在感到压力，无聊或焦虑时想要服用口香糖或吸烟，请寻找更有效的方法来缓解这种渴望。在日记中写下减轻焦虑的感觉。找一个新的爱好，这样您就不会感到无聊和忙碌，因此您不必考虑自己的欲望。
第2部分处理情况并寻求支持
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建立支持网络。 与您信任的朋友和家人交谈，并请他们支持并鼓励您。告诉他们您正在经历什么。他们一定会很乐意为您提供帮助。- 询问他们具体的事情。例如，您可以要求他们在现场不吸烟或消费含尼古丁的产品。每次您拜访他们时，他们都可以为您提供您最喜欢的健康点心。
- 也许您只需要他们听您的话。询问他们是否可以与他们交谈。如果您正处在困难时期，请打电话给他们倾诉并表达您的情感。
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加入支持小组 从家人和朋友那里获得更多支持。有很多支持团体可以让您戒烟和使用尼古丁。找到一个可以让您与确切知道您正在经历的其他人分享您的经验的人。- 在线或在电话簿中搜索可以真正帮助您停止使用尼古丁和烟草的支持小组。打电话给他们询问或亲自去现场参加会议。如果您不能旅行去参加会议，请加入在线支持小组和讨论论坛。
- 例如，在手机上安装Tabacstop应用程序。它可以让您跟踪消费情况，并拥有一个匿名讨论论坛，用户可以通过该论坛交流鼓励，问题和建议...对于需要专业建议的任何问题，该应用程序还可以将其发送给Tabacstop烟草专家，他们承诺在48小时内回答他们。
- 居里研究所，国家癌症研究所，国家健康与医学研究所等组织也可以帮助您列出支持小组。
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咨询治疗师。 您食用尼古丁口香糖的习惯可能是心理上的或身体上的，或两者兼而有之！它可以被视为成瘾。如果您确实致力于结束治疗，请与治疗师或成瘾顾问进行约会。后者可以帮助您一劳永逸。- 他将提出应对策略。例如，他可能会让您接受行为疗法或CBT。这将使您能够识别和识别问题行为并找到更好的解决方案。
- 您的治疗师将与您讨论口香糖对您的生活的影响，其优缺点。它还将教您如何控制自己的欲望并避免“高风险”情况以避免复发。
第三部分评估风险
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与您的医生联系。 与医生讨论食用尼古丁口香糖的风险。医生经常推荐尼古丁口香糖，以帮助吸烟者尽快戒烟。他们没有规定任何人使用它们超过两个月。即使涉及到戒烟者，尼古丁的口香糖消费也不应超过12个月。- 长时间食用口香糖经常会导致下颌慢性疼痛。
- 它的刺激特性使血管狭窄，增加心率和血压。因此，使用它的人可能会感到心pa和胸痛。
- 尼古丁会影响您的免疫系统，增加心血管，呼吸和胃肠道疾病的风险。它可能使您易患代谢综合征（增加患糖尿病的风险）。食用该产品也会影响您的生殖健康等等。
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了解癌症的风险。 我们已经知道吸烟会导致癌症。咀嚼，替代烟草或其他含有尼古丁的产品时也是如此。对实验动物的研究表明，长期使用尼古丁和口香糖也会增加患癌的风险。- 但是，尼古丁口香糖与香烟不同。它使尼古丁通过口腔组织缓慢扩散，而后者以低得多的剂量缓慢进入血液系统。尼古丁口香糖不含与烟草相同的成分。
- 尚未证明食用带有尼古丁的口香糖有患癌症的风险。尽管大剂量摄入尼古丁会上瘾且有剧毒，但科学家尚未证明可能是癌症的来源。
- 重要的是要知道科学尚不清楚。食用口香糖和尼古丁可能有害，但目前尚无安全方法。然而，这种风险低于吸烟。
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做最适合您的事情。 食用尼古丁口香糖的人至少在身体上不会上瘾。他们这样做是因为他们害怕复发并再次开始吸烟。这是一个足够继续使用它的充分理由。最后，由您决定要做什么。- 问问自己是否准备好停止吸烟而不再次吸烟。
- 评估优缺点。如有必要，写信给他们，以了解尼古丁口香糖对您生活的正面和负面影响。
- 首先，请记住，根据当前可获得的信息，吸烟比食用尼古丁口香糖要危险得多。