内容
本文的合著者是LPC Trudi Griffin。 Trudi Griffin是威斯康星州的持牌专业顾问。 2011年，她在Marquette大学获得了心理健康临床咨询硕士学位。本文引用了24个参考，它们位于页面底部。
您可能在戒烟或减少香烟数量方面遇到麻烦，因为它们中含有尼古丁（一种高度上瘾的化学物质）。尼古丁与大脑产生的吸烟欲以及吸烟时产生的刺激和放松有关。您可能还会发现由于吸烟习惯而难以减少香烟数量，例如在休息时，饭后或喝酒时点燃香烟。您可能不想完全停止吸烟，因为吸烟行为可以保持良好状态。学习限制吸烟，控制紧张情绪并考虑停止吸烟。
阶段
第1部分，共3部分：
计划减少卷烟数量
- 5 考虑停止。 当您开始减少吸烟时，您可能会准备完全戒烟。您可以加入一个支持小组，在其中讨论您的渴望以及减少渴望的方法。您也可以尝试合并以下内容。
- 尼古丁替代方法。它们包括吸入器，口服药物，贴剂和口香糖。他们无需吸烟即可提供尼古丁。如果您仍在吸烟，请勿使用这些产品，因为它们会以有毒的方式增加尼古丁的含量。如果您想减少摄入量但还没有准备好戒烟，这些基于尼古丁的替代品并不是您的最佳解决方案。
- 电子烟。它们可以帮助您减少吸烟或戒烟。尽管电子烟模仿了吸烟的事实，这可以帮助某些人摆脱传统产品的戒烟，但实际上它们可以代替吸烟，而不是使人们戒烟。尽管电子香烟比常规香烟毒性小，但很少有研究证明它们更安全。在使用电子烟时，您应格外小心，因为它们往往会给人以电子烟为健康替代品的印象。
忠告
- 请记住，您将经历复发，这是正常的。不要让他们完全偏离目标。
- 如果您要过夜，请这样做。为困难做准备，并学习如何应对戒烟的压力。
- 建议每天吸烟15支或更多烟的人使用尼古丁替代疗法。对于每天抽烟少于十支的人来说，这似乎不是很有效。剂量取决于您每天的香烟消费量，应逐渐减少。
- 尼古丁替代疗法与心理学家主导的支持计划相结合最有效。