内容
在本文中：释放当前的负面能量进行长期更改以减少负面影响21
当您充满消极情绪时，生活充满了片刻。生活事件，人际关系，失望，挫败感和焦虑感会不断累积，您可能会因消极情绪而感到沮丧。但是，有一些方法可以消除您目前可以使用的负面能量，可以帮助您恢复士气的活动和可以减少负面情绪的长期变化。
阶段
方法1：释放他的负能量
- 休息一下 每个人都有日子走不动。您可能需要处理生活中，您的人际关系或工作上的压力大的事件，或者您可能会觉得自己被日常的磨碎者迷住了。有时休息一下会很有用。花点时间纪念自己的感受，忘记悲伤，痛苦，沮丧或消极的情绪。
- 例如，在某些情况下，如果消极的情绪能量是由争吵引起的，那么在没有粗鲁的举止的情况下起床走走可能会更加困难。在这种情况下，您应该始终保持礼貌，并建议其他时间继续讨论。
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吸引合适的人。 看看你周围。观察那些会影响您想法的人。您与谁在一起的时间最多？选择好朋友并接受他们的好想法。 -
训练自己的胃呼吸。 您可以在任何地方练习呼吸。深深地吸进腹部，注意身体的反应。注意身体的紧张部位，让空气放松。- 尝试闭上眼睛，并通过鼻子缓慢呼吸。继续填充肺部，使胸部和下腹部膨胀。然后通过鼻子或嘴自然缓慢地呼气。在呼气期间，让您的焦虑感消失。
- 您还可以使用一个小语句，例如“ go away”。吸气时，您可以说“去”，而呼气时，您可以说“您”。试着不要去想或分析您所感受到的负面能量。
- 龙的呼吸是您可能会发现有用的另一种深呼吸。使用相同的深呼吸技术，但将负能量想象为随着每次呼气而呼出的灰色烟雾云。您还可以想象每次吸入时，自己会呼吸舒缓的冷能，例如蓝雾。
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去散散步。 您可以在街区，工作场所甚至建筑物周围快速走动。通过移动身体，您将引发积极的情绪，这将总体上帮助您改善情绪。想像一下您每次走路时脚都接触地面，然后想象一下从脚直接传到地面的负能量流。- 您还可以将腹部呼吸和可视化锻炼纳入此步行中，以增强消极情绪的释放。
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笑。 笑是帮助您抵抗身体压力反应的最简单方法之一。笑声还有助于放松肌肉，可以改善感到焦虑或沮丧的人们的健康。花几分钟时间讲自己喜欢的有趣故事，记住您与朋友开的一个玩笑，或者只是在YouTube上观看总是让您发笑的视频。 -
放松。 洗个热水澡或洗个热水澡。点燃蜡烛，专注于为自己创造一个安静的空间。听使您放松的音乐，冥想或使用可视化技术完全放松您的身体。- 如果可以，请计划进行按摩。即使您不能立即进行按摩，它仍然可以为您带来令人期待的放松，这可以帮助您消除负面能量。
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释放一些蒸汽。 有时，简单地让您保持消极情绪会有所帮助。询问朋友是否有时间聊天和听您说话。要尊重并了解您的友谊，但请记住，您的朋友也在那里帮助您管理负面能量和情绪。- 确保您讨论困扰您的问题，并且不要让您的朋友烦恼。如果您通过惹恼自己或变得卑鄙而争论，则实际上可以增强消极情绪，而不是消除它们。还要记住，不要将与您的朋友进行的讨论视为解决问题的一种方法，而应该是在采取更冷静，更主动的消极态度之前放手一搏的方法。
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跳舞。 摆上一些音乐，让您想要移动和跳舞。尝试摆脱困境。让音乐的节奏和您的身体运动发抖，并释放出张力，消极感和压力。如果您想私下跳舞更自在，请找到一个可以轻松进行而不感到复杂的地方。舞蹈将帮助您的身体从字面上消除负面情绪。 -
尝试伸展自己。 您可以按照自己的节奏和能力进行简单的伸展运动。首先用腹部呼吸几次。将手举过头顶，从头到脚伸展。您可以坐下，站立甚至躺下进行伸展运动。想象一下，每次呼吸都会从脚上散发出的负能量。瑜伽等伸展运动已被证明有助于释放压力，焦虑，沮丧等情绪的负能量。- 当您想伸展运动或做瑜伽时，您必须始终聆听自己的身体，并且绝不能强迫自己做会伤害您或使您感到不舒服的事情。跟随您的步伐，感觉自己的身体，让这种消极能量消散。
- 有关如何开始瑜伽的更多信息，请查看开始时如何练习瑜伽。
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对待自己喜欢的东西。 探索可以帮助您减轻负面压力的活动。做出有意识的选择，以认识到这种负面能量正在压抑您，并认识到您将通过善良，积极和关爱自己来关心自己的情感幸福。- 去看你想看的电影，计划去看一场让你想吃的电影，在你最喜欢的餐厅吃饭，给自己一份礼物或与一个让你发笑并使你心情愉快的朋友一起计划。
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和宠物一起玩。 如果您喜欢动物，温暖和纯真的动物的使用可以帮助减轻负面情绪。幼犬和小猫非常适合用来改善情绪并为积极情绪提供更多空间。- 如果您没有宠物，则可能有一位朋友拥有您所爱的宠物，或者您也可以在避难所里询问。
- 如果您不喜欢生活中的动物，则可以观看网络视频中让您微笑的小动物。
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尝试一项爱好。 如果您有可以快速投入的爱好，请尝试一下。花点时间享受自己的激情，即使只是五分钟。
方法2进行长期更改以减少负面影响
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开始保留日记。 保密，以便您可以诚实地编写。每天晚上，写下有关世界和您生活中的人物，地点，事件的信息，或任何在白天引发负面能量的事物。关于您的负面想法，请坦白地坦率地写出来。 -
查找重复的模式。 看报纸上的消极模式。这将帮助您了解更敏感的事物，从而使您感到困扰，并且如果您无法控制或写一些可以改变的事物，这将使您感到困扰。- 例如，您写了很多关于工作上的厌恶的书。使用日记来指导您对减少工作中每天的负面能量应进行的更改的想法。
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诚实地观察你的关系。 有毒的人际关系会导致很多压力，焦虑，沮丧和其他负面情绪。与您的朋友和家人或您附近的任何人交谈。挑战与同伴有关的一切。这是适合您的人吗？这种关系会引起您的痛苦和焦虑吗？与您的伴侣进行健康对话，以尝试解决问题。如果不是您要找的关系，请尝试打破这种关系。同时检查您如何与生活中的人们互动。确定您的个人或社交生活是否是负面能量的来源。不要把对你的生活的这种检查分配为指责，而只想探索给你带来负面能量的关系。如果您确定最有可能带来负面影响的关系，请问自己如何改变关系。- 以下是一些有害的人际关系的最常见征兆：critical视他人并从批判的角度看待他人，采取不必要的步骤避免该人，并感到与该人的美好时光最终都会被人吞噬。负面互动。
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诚实地看着自己。 您会接受不是您的负能量吗？检查您让自己吸收负面能量的方式，承担不属于您的责任，指责您无法控制的事情，进行负面的自言自语，或大体上看到负面的光芒。- 考虑使用报纸创建一种具体的方式来了解自己和负面想法。你坚持做些什么？您不能原谅哪些？什么使你活着的怨恨？你为什么生气？您需要重点关注哪些事项才能实现目标？
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练习冥想。 每天冥想可以让您放松一下负能量，如果您定期练习它，可以更好地了解自己以及对负能量的抵抗力。每天坐十分钟静坐。- 即使您不经常专注于呼吸，也不要感到沮丧。尝试记住坐下已经是冥想。想象一下您的想法，就像在高速公路上的汽车一样，当您呼吸时，顺便观察一下它们。
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保留您的成功清单。 开始每天列出让您感到骄傲的事情。使用此列表来激励您第二天。您还可以探索可以说或做得不同的事情，这些事情可以减少负面能量。探索自己的行为和反应，并开始对自己做出决定的能力感到更加安全，这将使您释放负面能量。- 例如，假设您那天有个司机，开车时感觉到很多消极的能量。您是在愤怒中继续浸渍还是在练习几次腹部呼吸以使自己平静下来？
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退后一步。 请记住，负面情绪通常是自然而健康的。通过接受生活的艰辛，事物的变化和问题的出现，您将朝着建立有弹性的态度迈出一大步。有时会感到负面情绪是很自然的。但是，最重要的是管理与之相关的情绪时所保持的距离。不要忘记，无论情况如何，您都有能力处理所有出现的情况。- 例如，如果您丢了工作，可以通过对人生各个阶段的内在意识来重新塑造消极情绪和愤怒，您会发现另一个机会，并且会到达那里。您永远无法知道生活将为您带来什么，有时您所经历的最艰难的事情就会变成最好的。
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融入一种灵性感。 灵性可以帮助您理解悲剧，感到自在，并找到旅途的意义。灵性可以意味着您想要的任何东西。您最大的目标之一就是以健康的方式发展与世界的联系，使自己之外的生活有意义。探索在您内心共鸣的事物和那些没有共鸣的事物。当您探索精神道路时，请务必倾听对您而言自然的事物。- 如果您对宗教不感兴趣，佛教提供了一条深切的精神道路，可以在没有任何宗教信仰体系的情况下与世界联系。
- 在某些情况下，如果消极的情绪能量是由争吵引起的，则可能很难起身。在这种情况下，要有礼貌，稍事休息，想一想您会说和回答的内容。也要注意你的语气。
- 如果您的消极情绪能量过强，请务必寻求专业人士的帮助，尤其是在考虑伤害自己时。