内容
在本文中：创造新的思想循环如何理解开发更多高级技能剩余的积极/积极参考
消极的思想和情绪常常在不适当的时间出现，以分散我们对生活中美好事物的注意力。不久，我们的思想开始越来越多地陷入消极情绪，沉迷于黑暗的思想成为一种难以摆脱的坏习惯。像任何不良习惯一样，您将必须练习不同的思维方式来摆脱它。
总的来说，当我们感到压力时，所有事件都会同时袭击我们，而头脑过度活跃是我们需要的最后一件事。这就是为什么花时间放松，把东西放回原处并放开是非常重要的。
继续执行下面的第1步，以了解如何使思想平静下来。
阶段
第1部分创建新的思想循环
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活在当下。 当您无法控制自己的想法时，它们是什么？您很有可能会重新整理过去的内容或迷恋尚未发生的事情。阻止这种思想流动的关键是活在当下。通过关注当前正在发生的事情，您将把自己的思想从它陷入困境的那个黑暗角落中解脱出来。这是由于这样的事实，即通常是因为突然地将它们暴露并深入观察，所以思想停止了。通过相同的过程，可以从不同的角度看待您内心创造这种思想机制的渴望。这听起来很简单，但是您可能必须知道，这样做通常并不容易。以下是一些方法，可以让您更加了解此时此刻正在发生的事情：- 如果您观察到舒缓的图像，头脑就会放松并放松。但是，您将不得不停止尝试并等待放松。这是放松和使自己的心灵平静的有趣的第一种方法。
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参与您周围正在发生的事情。 当我们徘徊在糟糕的回忆或负面情绪上时，缺点之一是我们与脑海中的事物保持一定距离。当您有意识地决定摆脱困境并向外界敞开心open时，您会留出较少的空间来烦扰您的想法和感觉，并通常耗尽您的精力。如果您通过这些想法来判断自己，那么可能会使问题更加难以解决。例如，您可能会想到一个自己讨厌的人，以至于您开始感到内or或愤怒。这种因果过程逐渐在您的脑海中扎根，并成为将来将难以控制的习惯。这是一些学习向外界开放的基本技巧：- 知道在交谈中如何听别人说话。花时间真正整合对话者告诉您的内容，而不是半途而废，因为您担心其他事情。提出问题，分享技巧并成为一名优秀的对话者。
- 考虑志愿服务或志愿服务，并在社区生活中进行投资。您将结识新朋友，并且会遇到有趣且重要的话题，这些话题可能抵消您想要摆脱的想法和感觉。
- 看你的身体。注意您的坐姿。与您的周围环境保持一致。您的现实就是您现在的位置。无法回溯时间，就像无法预测明天会发生什么一样。您的思想应该集中在当前的身体状态。
- 大声说出你的想法。发出声音的事实将把您的想法投射到当下。说“这是现在”或“我在这里”。重复一遍，直到您的想法扎根于现在。
- 问世。改变眼前的环境可以帮助您的思想回到现在，因为您的感官将忙于记录新的信息。观察周围世界如何运转，每个事物都牢牢地固定在自己的礼物中。专注于微小的变化，例如这种盘旋的鸟儿或在人行道上旋转的叶子。
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遗忘你的复合体 通常，消极的自我形象也是许多人消极思想和情感的源头。当您很复杂时，好像是一个卷轴在您的头上展开，以分散您的注意力。例如，当您与某人交谈时，您会考虑自己的外表或感受，而不是完全参与对话。摆脱一个复杂的事物，摆脱一个消极的思想和感情，充实地生活是至关重要的。- 通过进行完全吸引您并让您对自己的能力充满信心的活动来练习活在当下。例如，如果您是个好厨师，则可以在筛面粉的那一刻享受其中的时光，混合面粉的那一刻或填充蛋糕盘的那一刻。您在厨房装饰时的创造力，当您的蛋糕终于准备就绪时享受第一口。
- 当您设法完全活在当下时，去探索并记住它们。记住，您是如何进入这种意识状态的，以便能够尽可能多地重现它。请记住，在其他情况下阻止您感到这种自由的唯一原因是您自己的想法。从日常的思考机制中消除自我批评。
第二部分了解精神
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检查您与思想和感情的关系。 当您放低警惕时，想法会变得不习惯，并逐渐浮出水面。让他们溜走，记住不仅打破思想链，而且避免出现新的类似机制。 -
观察会发生什么，以了解并理解您的思想和情绪如何控制您。 通过观察思想，您将很快意识到，有两个截然不同的事物组成了它们：主题和过程。该过程涉及感觉或表达的感觉。- 头部不一定总是需要思考的主题，当您被一堆不合逻辑的思维浪潮淹没时，情况就是如此。头脑将这些思想用作镇静剂或注意力分散剂，当您遭受身体痛苦时，通常会这样做，这会使您感到恐惧或只是为了保护自己免受某些伤害。如果我们想象头部是一台机器，有时它会记录发现或感觉到的一切，并使它成为思想集中的主题或主题。
- 具有主题的想法甚至更加明显：您生气，担心（或担心），或者您对问题有特定的感觉，因此您可以考虑一下。这些想法往往会重复出现，并朝着您可以想到的这个主题发展。
- 困难在于一个相当中心的问题：头脑必须对由思想或情感产生的主题和过程不感兴趣或感到疲倦。如果您认识到通过感觉或思考创建的主题或过程目前无济于事，这通常会更容易。关于情感和思想，有许多主题我们不想放任和考虑压力，因为我们实际上是想探索这些主题及其所代表的问题（例如，当我们生气或焦虑时，想考虑谁，在哪里？ ，什么，为什么等等）。
- 这种“思考主题”或简单地“思考”的特定欲望比我们放手的欲望更强大，而放任的欲望在被更强烈的欲望压制时确实很难满足。当我们不在警惕时，我们就开始与自己斗争，陷入精神所定的陷阱。然后，与自己的斗争成为思想的另一种分散注意力的方式，一种逃避困扰他的问题的方式。即使看起来不像，大脑也始终保持完全的控制权。您必须轻视这种强烈的“渴望思考”，但坚定地坚持“好，是时候继续前进并放手了”，直到最终您放手的欲望比思考的欲望更强烈一个问题。
- 另一个问题是思想是我们身份和我们自己的一部分。我们不想认识到我们的一部分会使我们悲伤和悲惨，而这会使我们无法幸福。人们常常被认为当“所有”的感觉是“他们”或“他们的”时是有价值的。有些感觉会引起压力，而另一些则不会。这说明了整个方法。您必须观察您的思想和感觉足够长的时间，以便在不谴责自己的情况下决定它们是否值得保留。
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将此理论与您自己的经验进行比较。 如果您想摆脱对特定主题的想法，请尝试以下一些经验：- 尝试尝试一下您想不到的北极熊或（更原始的）粉红火烈鸟和紫色波尔卡圆点喝一杯咖啡。这种经验已经很久了，但是很有效地展示了思维是如何工作的。仅仅努力不去思考极地羊毛或不幸的思想这一事实，就激起了反对这种思想的斗争。试图压制这种思想并与之抗争，需要付出不懈的努力，将主题（如摇粒绒）转变为一个对象。您越努力尝试理顺或为不考虑而战斗，它停留的时间就越长。
- 想象一下，手里拿着一支笔，想要放开它。
- 要存放笔，必须首先握在手中。
- 要一直想问它，您必须“继续前进”以保持它。
- 您可以不问是否仍在握着它，这是有道理的。
- “想要”放笔的努力和意图越大，您握住的笔就越多。
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通过放松与自己的感情和思想的斗争来学会放手。 适用于笔的相同物理现象也适用于头脑。这是因为我们想摆脱自己的想法，所以保留它们以使它们消失。我们尝试战斗的越多，我们的思想和折磨就越僵硬。精神以受到攻击的方式做出反应。- 最好不要放手，而不是打架。您的想法和感受会自然消失，就像笔会从您的手中掉下来一样。您可能需要时间；如果您以前使用武力，您的思想可能会在短时间内保持浸渍，因为战斗将成为他的一种习惯，几乎是系统的精神职业，根深蒂固。
- 精神看起来就是这样。当我们考虑探索或试图摧毁它们的思想和感觉时，他们无处不在，他们发现自己陷入了我们的头脑。为了放手，我们必须放手。
第3部分培养更多高级技能
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培养您的想法或感觉重新出现时使用的技能。 当思想或感觉一遍又一遍地重复时，有许多尝试或询问的事情。以下是一些可以考虑或尝试的提示：- 您是否曾经读过一本书，看过一部电影或做过很多次重做以至于您知道最小的细节，而且看起来似乎没有意思，甚至很无聊？如果您做同样的事情而对思考失去兴趣，您将不再执着于它，并且可以更轻松地摆脱它。
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不要仅仅逃避这些负面情绪. 您已经厌倦了那些永远不会离开您的思想和感觉，但是您是否真的花时间去面对它们？当您尝试忽略自己的想法和感觉而不是面对它们时，它们可能永远不会消失。开始放手之前，先让自己完全感觉到需要的感受。如果您的思想试图强化这种思想和情感机制，那么判断就是一种可以用来支配您的工具。您一定不要忘记，您的思想是这种努力的源泉。他知道如何在不知情的情况下玩把戏。这是因为这种精神的一部分（沉迷于这些消极思想的一种精神）抵制了控制我们欲望的欲望。总体而言，归结为受到这些欲望的控制。- 当面对自己的感受和想法时，一个很好的口头禅是提醒自己，自己为自己的幸福负责，并且没有义务让这些情绪控制自己的生活。最后，如果您让过去，焦虑或其他类型的欲望控制着您的幸福，您将永远无法获得期望。
- 如果想法没有消失，请处理它。退一步，扭转，弯曲，改变它，这就是你的导演。用一系列更舒缓的想法代替不舒服的想法是一个临时解决方案，但在需要时很有用。如果您站稳脚跟，则更容易解决问题。
- 如果您无法控制的消极想法和感觉与您需要解决的问题有关，请仔细考虑该问题，然后采取必要的步骤来纠正这种情况，即使这意味着接受该情况不受控制。
- 如果这些想法和感受与悲伤的事情有关，例如家人分居或死亡，请让自己感到悲伤。看一眼您所想念的人的照片，并思考与该人的回忆。必要时让自己哭泣；您有权表现得像人一样。它还可以帮助描述您在报纸上的感受。
第四部分保持积极/积极
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查找提示。 当您出于任何原因感到压力，不知所措或闷闷不乐时，您认为留下的想法和感觉可能会慢慢恢复。发生这种情况时，您应该始终拥有一些备用解决方案，以帮助您度过那些沮丧的时刻，而不会被思想和情感所淹没。 -
练习可视化。 如果您是一个忙碌的人而没有时间放松，可视化将是一个很大的帮助。此图像是要考虑的示例（或您曾经去过的美丽或宜人的地方的任何记忆）：
想象一下一片广阔而宁静的草地，上面种满鲜花和其他风景优美的风景，而又宁静而美丽。花一点时间探索这个开放的空间，这湛蓝的天空和这纯净的空气。然后想象一下在这片草地上建造的城市，建筑物以及其他建筑物，街道和车辆。然后使城市慢慢消失，让位于广阔而美丽的草地。 之所以如此，是因为大草原代表了我们的精神，自然而然地空旷而祥和，而我们却被思想和情感的城市所覆盖。随着时间的流逝，我们习惯了这座城市，而忘记了下面的空草甸仍然存在。当您摆脱它们时，建筑物就会消失，草地（和平与宁静）又回来了。 -
考虑一下您的成功。 这个世界充满了微不足道的乐趣，可以帮助他人，完成工作，实现目标，出去欣赏美妙的日落或美丽的风景或与朋友或家人一起享用美味的饭菜。在实践中，回想生活的美好一面，您将重新获得信心，并且将能够更好地欣赏未来的经历。 -
好好照顾自己 当您感觉不适时，很难找到保持乐观的力量和能量。采取一切必要措施来保持身心健康。这些负面想法将不太可能再次控制您。- 睡很多当您快要入睡时，很难使您的思维积极地工作。每晚睡7至8个小时。
- 好好吃保持均衡的饮食和充足的营养以保持大脑健康。多吃水果和蔬菜。
- 经常运动。养成良好的运动习惯，不仅可以保持身体健康，还可以减轻压力。这两个因素对占据您思想的思想和情感有很大影响。
- 避免饮酒和吸毒。酒精会导致情绪低落，如果您喝太多酒，您的思想可能会变得无法控制。许多药物也是如此。如果您经常食用大量毒品和酒精，请考虑停止服用以改善您的心理健康。
- 如有需要，请咨询顾问。照顾好心理健康与照顾身体健康同等重要。如果您无法控制自己的想法，请不要尝试自己管理所有事情。寻找专业人士-辅导员，宗教，社会工作者，心理学家或精神科医生-他们可以帮助您再次变得积极/积极。