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在本文中：表达悲伤管理悲伤跟踪悲伤28参考
大多数人认识到悲伤是问题或消极情绪。悲伤的人经常试图隐藏或隐藏他们的悲伤，但是这种感觉是对艰难生活事件的一种正常情感反应。即使这是一种自然的感觉，您也应该学会放开悲伤。这将帮助您处理所遇到的情况并在情感上继续前进。
阶段
第1部分表达悲伤
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给自己哭泣的权利。 让内心的悲伤，沮丧和困惑。有些人觉得哭泣很有帮助。这可以使您放松。研究表明，压力激素可以通过眼泪消除。哭完后，躺在床上思考一下发生了什么。- 如果您对此不高兴，请再次哭泣。没人能看到你，不要感到尴尬。您必须使自己摆脱情绪。
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在报纸上写下您的感受。 前往一个安静的地方，在那里您可以坐下来保持自己的思想。描述您的感受，发生的事情以及您在尽可能多地注意细节方面的生气。不要忘记包括您的身体感受。这可以帮助您了解潜在的悲伤。如果您在写自己的感觉有困难时，应该尝试写一封痛苦的信。- 如果您表达了自己的感觉并且仍然感到难过，则可能有充分的理由。您可能仍然需要处理情况冲突或内部冲突。您的日记可以帮助您弄清自己的想法和情感。
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跳舞或听悲伤的音乐。 当前的研究表明，舞蹈可以改善某些心理症状，例如悲伤，疲劳，焦虑和相关的身体症状。您可以在一个房间里跳舞，就可以在家里简单地放些音乐。研究表明，悲伤的音乐可以在您感到悲伤时为您提供帮助。悲伤的音乐使您能够与情感建立联系，从而为表达情感提供了渠道。- 如果您还没有准备好面对现在的感受，那么音乐也可能会分散您的注意力，直到您准备好应对自己的悲伤。
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创造艺术。 通过做一些艺术性的事情，您会找到一种创新的方式，并通过颜色，形状甚至是有时来表达您的悲伤。艺术无需使用语言即可释放您的悲伤。尝试以下方法。- 引导图像从形象化的感受开始。闭上眼睛，想象一下您的感受，颜色，形状等。睁开眼睛，然后在纸上绘制此图像。它们的外观并不重要。您只需将其放在纸上就可以释放那种感觉。
- 曼陀罗。您可以着色或绘画来缓解情绪，这是一个复杂的圆圈。寻找可以打印的互联网曼陀罗。有些人喜欢这种针对无意识的结构化艺术项目。
第2部分
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知道如何认识自己的消极想法。 消极想法通常是对某种情况，对自己或未来事件的不切实际的想法。他们会淹没您的积极思想并改变您看待自己的方式。如果您没有抓住这些消极的想法，您将无法使用健康的技能使他们离开。对自己的负面看法可能导致沮丧。- 例如，您可能很难过，因为您的关系刚刚结束。分手后，大多数人都有消极的想法，例如“我不是一个好伴侣”或“我将独自度过余生”。
- 如果您开始相信这些消极的想法，那么您的行为就会朝这个方向发展。例如，您可能会停止与其他人见面，因为您认为自己将永远孤独。
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发现造成负面想法的原因。 考虑一下负面想法背后的忧虑。例如，如果您认为自己将独自度过余生，那么潜在的问题可能与与其他人会面时缺乏自信有关。即使意识到自己的感觉并不好，但了解负面想法的原因也很重要。- 您可以尝试通过写下事件可能发生的不同方式或想要执行的操作来写下您的想法。观察悲伤的感觉以及围绕这种感觉的事件。
- 例如，您最初的消极想法可能是“我是失败者，因为我无法得到任命”。这种想法的根本原因可能是您因分手而感到难过，并且因为没有约会的计划而感到孤独。
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挑战您的负面想法，让他们走吧。 只是问问自己这个想法是否属实。这将帮助您认识到您的大多数想法都不正确，而仅仅是反应。您可能还想问自己以下问题，以挑战您的消极想法并将其放开。- 您为什么认为这个想法是正确的？支持它的事实是什么？ “我什至不知道如何邀请某人出去，我错过了培训。”
- 您对这些负面想法（您的行为，您的感受和其他情绪）有何反应？ “我怕邀请别人和我一起出去。”
- 缺少这种想法会如何改变您的行为和举止？ “我不应该害怕，我可以在准备好时邀请别人出去。”
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尊重你的情绪。 您有权感到难过，因此您不应试图掩盖自己的感受。接受自己的情绪是让悲伤消失的第一步。您有理由感到难过，重要的是要认识到您的悲伤和痛苦。这样，您就可以开始放开她了。如果您在尊重自己的感情方面遇到困难，请尝试写作或大声说：- “当..........时，我很伤心这是正常的。
- “我有权因……而难过。”
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不要让任何人轻视您的感受。 通常，您的家人和朋友会试图安慰您，只会告诉您悲伤将过去，并且您会在生活中体会到其他积极的事情，从而希望自己得到好处。即使他们有最好的意图，也可以最大程度地减少悲伤的正当感觉。告诉他们您知道他们想要您的好处，但是您感到难过，需要花点时间悲伤。- 例如，如果您刚分手，并且朋友告诉您您现在有很多空闲时间，则可以告诉他们您需要时间来控制自己的情绪。
第三部分克服他的悲伤
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进行积极的肯定和自我建议。 记住您的成功和对您的爱。您还可以口头记住对您来说具有一定意义的语句，例如引号。您可以列出它们，并在您感到难过时随时使用它们。研究表明，通过保持积极的想法使您想起积极的思想，您可以培育和保护积极的思想。- 为了使肯定的肯定或短语触手可及，请尝试将它们写在您钱包中保存的卡上，将其保存在手机上，甚至在计算机上做一个屏幕保护程序。
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花时间与他人交谈。 与朋友和家人在一起，与他们讨论您的感受。向他们解释您的感觉，看看是否有帮助。他们可能正在尝试振作起来。您也有权告诉他们您难过，并且需要时间来悲伤。- 尝试与您信任的，比您年龄更大或更明智的人交谈。这个人可能会有更明智的观点，可以用来帮助您度过悲伤。
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通过做积极的事情来分散自己的注意力。 专注于负面事物而忽略诸如幸福，放松，兴奋，喜悦或鼓励之类的正面情感很容易。花一点时间写下快乐或轻松的回忆。这些记忆可以帮助您再次感到积极。您还可以通过做一些有趣或积极的事情来分散自己对负面情绪的关注。您可以尝试以下活动：- 染头发。
- 准备一杯茶。
- 数到500或最多1,000。
- 从事拼图游戏或其他智力游戏。
- 去某个地方看人。
- 弹奏乐器。
- 看电视或电影。
- 涂一些指甲油。
- 整理书籍，壁橱等物品。
- 做一个折纸让你的手忙。
- 进行运动，散步或锻炼。
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知道何时需要专业人士的帮助。 如果您的悲伤持续超过一个月，您可能会感到沮丧，需要专业的支持或建议。抑郁症的症状要比悲伤严重得多，并且可能包括您对以前玩过的活动完全失去兴趣，烦躁，躁动，性欲减弱，障碍改变您的睡眠方式，并一直感到疲倦。如果您发现严重的自杀倾向迹象，请立即寻求帮助。前往急诊室，拨打112或电话线以帮助自杀者。以下是一些表明自杀倾向的迹象：- 自杀威胁或有关此主题的讨论，包括进行互联网搜索以实施
- 声明您不关心任何事情，并且很快就会离开
- 声称你是别人的负担
- 被困的感觉
- 难以控制的疼痛感
- 您的个人物品的礼物，遗嘱的准备或葬礼
- 购买步枪或其他武器
- 长期抑郁后突然无法解释的镇定或喜悦