内容
在本文中：购买亚麻籽将亚麻籽添加到配方中
亚麻籽因其有益健康而非常受欢迎。您可以通过增加亚麻籽的摄入量并将其以多种方式纳入饮食来改善健康状况。
阶段
第1部分购买亚麻籽
重要的是要了解亚麻籽的不同类型，因为它们以各种形式存在，因此您可以购买适合自己需求的亚麻籽。
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知道你应该买什么。 亚麻籽是微小的，扁平的和椭圆形的。它们比葵花籽小得多。它们具有不同的形状，并且每个都有不同的属性。- 亚麻籽的颜色从红色到金色不等。种子的颜色与其所含的营养素无关，但可以使它的味道略有不同。您可以尝试不同的品种，以找出最喜欢的品种。一些保健食品商店经常提供样品供您试用，从而使您不必购买多个样品。
- 完整的亚麻籽保留了其包膜。该品种的优点是可以保留更长的时间，并且可以以多种方式使用。缺点是人体难以消化，无法吸收营养。
- 我们还可以找到亚麻籽。这种粉末比面粉略粗一些，具有榛子的味道和气味。您可以购买亚麻籽或自己喷雾。地面亚麻籽还可以更好地被人体吸收，从而更好地吸收其营养成分。此演示文稿的缺点是使用期限有限。开始包装后，您不能将这种粉末保存超过几周，应将其存放在阴凉干燥处，以保持其所有特性。
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如果发现亚麻籽，则批发购买。 许多饮食店都提供批发亚麻籽。它们通常比包装版本便宜，您可以按需订购。一磅的亚麻籽批发价约为6欧元，具体取决于商店。
第2部分将亚麻籽添加到食谱
亚麻具有非常浓郁的坚果味。您可以烤整个亚麻籽或将它们用作糕点。您可以在许多食物中添加亚麻籽碎而不会改变口味，使其成为许多食谱的理想选择。这里有一些在饮食中使用的想法。
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在您的酸奶和奶昔中加入亚麻籽粉。 一汤匙亚麻籽将满足您日常所需的欧米加3脂肪酸，并且不会吃过酸奶或果汁的味道。亚麻籽中所含的纤维对肠道运输具有有益作用。 -
用亚麻籽做糕点。 亚麻籽无论大小都可用于糕点。他们给人一种烤榛子的味道，对甜糕点或咸蛋奶酥很有用。亚麻籽也通常用于面包和糕点的生产中。种子是耐热的，有助于保留营养，也是在烘烤制剂中消耗更多纤维而不影响过多味道或尿素的好方法。 - 在炖肉，肉酱或葡萄酒酱中加一到两匙。
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购买含有亚麻籽的产品。 有许多包含亚麻籽的即食产品。您可以在谷物，面包和面包卷以及一些谷物棒中找到它。尽管如此，以这种方式食用亚麻籽也可能有缺点。您不知道食用亚麻籽的实际数量，这些准备好的食物还含有大量的盐和糖。如果您想购买含亚麻籽的食品，请阅读产品标签。如果亚麻籽是列表中的第一批成分，则您会吃得更多。 -
将亚麻籽加到通常食用的调味品中。 磨碎的亚麻籽与蛋黄酱，芥末酱和番茄酱充分混合。理想地，它们还可以搭配醋油醋汁和沙拉酱。您无需投入太多，一汤匙或更少的汤匙就足够了。 -
用亚麻籽和花生酱（或杏仁泥）做一个谷物碗。 向咖啡研磨机中喷洒约70克亚麻籽，加少许肉桂粉和两汤匙花生酱。向该混合物中加入热水并搅拌。这将使您吃一顿谷类食品。- 您还可以分别向亚麻籽混合物中添加70克整个向日葵种子和70克锥形杏仁和磨碎杏仁，再添加一些肉桂。
- 把你的饮料。 将亚麻籽整天加入饮料中会消耗掉尽可能多的亚麻籽，而不会遭受一次性大量食用所带来的浓烈冲动的不利影响。
- 放一点咖啡。充分搅拌并倒入热水瓶中，这样其他人就不会看到亚麻籽浮在液体表面上，他们也不会注意到任何东西。
- 搅拌一点果汁，然后喝一点。