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在本文中：确认心理症状认识身体症状支持神经危机20参考
紧张的危机（神经危机 或 急性躁动状态）是一种暂时的心理障碍，其特征是通常由于压力而导致功能能力下降。通常，当一个人因压力，日常工作而无法承受时，就会发生这种疾病。有许多症状可以帮助您确定自己是否患有精神疾病，以及是否认为自己正遭受这种危机的困扰，因此寻求帮助很重要。
阶段
第1部分认识精神症状
- 考虑最近的损失或创伤。 神经衰弱可能是由于外伤或失去了所爱的人。由于某些工作相关的压力或财务上的压力，这种疾病也可能发生。考虑一下最近或意外的压力突然使您感到不安。任何不可预见的情况都可能使您完全精疲力尽，给您留下无法应付的印象。
- 可能是最近的丧亲，分居或离婚。
- 创伤的一些例子可能包括幸免于自然灾害，被抢劫，家庭暴力或虐待。
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思考您的快乐能力。 如果您因神经衰弱而痛苦，那么您将很难获得乐趣。您可能会感到闷，冷漠或孤独。您可能会觉得自己的生活毫无意义，或者无法抗拒“机械地表现”。懒惰和戒断是抑郁症的症状。结果，您可能会感到非常沮丧或开始精神崩溃。- 你可以 要 您会感到快乐和正常，但是当您进行自己喜欢的活动时，您将不再感到愉悦。
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注意您的情绪波动。 情绪变化通常发生在神经衰弱之前，特别是因为它们表现出情绪疲惫和难以应付情况。情绪波动可能包括：- 烦躁不安，
- 愤怒伴随着内和re悔，
- 过多的眼泪
- 极度宁静的时刻
- 抑郁症的阶段。
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评估您对工作的依恋。 抽出一天的时间从创伤事件中获得心理，情感或身体上的恢复是可以的，但继续寻求病假可能是急性激动状态的明显标志。您可能会失去上班的动力，或者告诉您身体上不能上班。- 请注意您是否疏于工作。即使您上班，也要注意您的生产率是否比上个月大幅度下降。
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当心无助或绝望的感觉。 在神经危机之前和之中，这两种感觉非常普遍。您可能会注意到您没有足够的精力来解决自己的问题，因此您可能会感到无助。您可能会感到绝望，好像无法控制当前情况并且看不到任何出路。这些是抑郁症的症状，可促进神经危机的发作。可能也导致这种疾病发作的其他抑郁症状包括：- 能量损失
- 疲劳感
- 无法集中精神
- 注意力下降
- 绝缘层
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请注意，如果您对消极想法感到不知所措。 在神经衰弱期间，您可能会不断产生负面想法，甚至会解释积极的情况。这就是这些反映的样子。- 你很悲观
- 您过滤想法的能力相当消极，只能揭示您遇到的每种情况的消极想法。
- 您确信自己的处境和精神障碍不会消失，并且您将永远拥有这些感觉。
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孤立地识别任何状态。 您可能会在情感上与朋友和家人疏远，并独自度过很多时间。即使朋友打电话给您一起组织一些事情，您也会总是拒绝并感到疲惫，只是想着和他们在一起。当您感到被压力cho住时，您倾向于更容易地孤立自己，并且节省了精力以克服压力。 -
注意任何麻木或退缩的感觉。 神经危机会使您感到麻木或与外界环境分离。您可能还会觉得周围的一切都是虚假的。基本上，您不再感到与环境或亲人的联系。
第2部分认识身体症状
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考虑睡眠障碍。 与其他许多疾病一样，睡眠是神经衰弱的主要症状之一。您可能难以入睡，并在夜间醒了几次。您可能会像往常一样认为自己睡眠过多或不足。- 有时候，您可能因想太多或想太多而难以入睡。
- 尽管有时您感到需要睡眠，但尽管疲倦不断，但每天晚上睡个好觉可能会成为问题。
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注意您的个人卫生。 如果您经常忽略自己，那可能是由于压力过大。您可能会失去所有照顾身体的动力。它可能不再是淋浴，使用浴室，梳头，刷牙甚至是换衣服。即使衣服看起来很脏，您也可以将它们保留几天。您可能已经习惯于在公共场合穿着不适合社交的衣服。 -
认识到慢性焦虑的症状。 严重焦虑的身体症状可引发神经危机。如果您倾向于患焦虑症，那么您会有非常情绪化的经历，它可能会触发麻痹症状。注意焦虑症状，包括：- 紧张而僵硬的肌肉
- 出汗冷手
- 眩晕
- 惊恐发作
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评估您的疲惫感。 您可能会感觉完全没有精力。疲惫或疲劳感是常见的症状，因为您会竭尽全力克服自己正在经历的神经危机。即使是很小的日常活动也可能会成为无法克服的障碍。- 您甚至可能会给人一种印象，那就是必须花费太多精力来执行最基本的日常活动，例如淋浴，进食或起床。
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注意心跳加速。 在由于神经危机导致的严重压力下，您可能会听到心脏跳动加快，胸部感到有些紧绷或嗓子肿痛的感觉。但是，由于这些症状仅与压力有关，因此医学检查将无法发现可能的心脏问题。 -
考虑一下您的消化系统疾病史。 胃痛或消化系统疾病通常与压力和焦虑有关。实际上，当您承受很大压力时，身体会进入“生存”模式，而消化不是优先功能之一。 -
找出任何与摇动和搅动有关的问题。 握手或身体颤抖是神经衰弱最明显，最尴尬的症状之一。不幸的是，由于震颤引起的不适只会增加压力水平。- 震颤和躁动可能是身体和心灵面临的所有压力的物理迹象。
第三部分克服神经危机
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与您信任的人聊天。 如果您有这种疾病的症状，与他人交谈很重要。不谈论它会使情况变得更糟。摆脱压力并打破这种消极想法的恶性循环的一种方法是减少社交隔离并与朋友一起参加公共活动。您可能会觉得自己没有能力去拜访朋友，但会努力并与他们共度时光。您会看到它可以帮助您治愈！- 情绪低落会引发并加剧压力，因此，您必须不断努力，定期与他人相处。
- 与朋友或家人交谈。与他人分享您的问题和疑虑可以减轻您的压力，并使您感到不那么孤独。
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咨询治疗师。 如果您最近因神经衰弱而感到无法克服，则治疗师可以帮助您解决当前的困难并确定更健康的收养方法。治疗师可以帮助您管理焦虑或沮丧情绪，以改变您的消极心态。- 如果您需要找心理学家，请在线进行一些研究。
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吃得健康。 压力和焦虑会增加体内的皮质醇水平，并对食欲产生负面影响。但是，如果您不均衡饮食，您会比以前更加疲劳和疲惫。重要的是，通过吃富含营养的食物并为身体创造健康的环境来提供身体所需的必要能量。- 即使您不喜欢它，也必须强迫自己定期进食并做健康的饭菜。尝试多吃水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。
- 考虑减少咖啡因的摄入量。咖啡因会加剧焦虑症状并破坏您的睡眠。
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做一些运动。 运动是减轻焦虑和压力的最佳方法之一。但是，在神经衰弱后，精力和健身水平可能看起来很低，因此您需要轻柔地开始训练。体育锻炼还会促使您离开家并连接到不同的环境。- 从每天步行几分钟开始，即使它在您眼前。随着时间的流逝，您可以增加运动的强度和频率。
- 准备就绪后，您可以参加课程或加入运动队，以便在培训期间与他人进行更多的社交活动。您可以选择报名参加舞蹈，游泳，滑冰或跆拳道课程。
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学会放松。 花时间放松是克服神经衰弱的关键。您必须学会放弃引发持续不断的焦虑的忧虑，并照顾好自己。- 请假，如果有的话，请休假或与朋友和家人共度时光。
- 寻找可以帮助您放松的活动，例如跑步，冥想或洗个泡泡澡。
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学会避免将来发生其他危机。 寻找有效的压力管理方法，并在被要求做超出您的精神或情感能力的事情时学会说“不”。特别是，如果您有孩子，养成照顾他人和忽视自己的习惯会更容易。每天给自己一点时间照顾自己。- 学会设置限制，以免最终陷入同样的境地。确定您的极限，并尽力避免很快超过极限。
- 如果您想要更多细节来防止精神崩溃，请参阅本文。
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制定未来计划。 在克服精神崩溃之后，规划未来并开始前进很重要。这使您可以更新目标并实现目标。- 对您的恢复保持积极态度，并知道神经衰弱并不意味着您会成为一个人。请记住，一个幸福而有前途的未来正等着您。
- 神经攻击不会永远持续下去。知道你可以克服它们。
- 在某些情况下，神经危机可能是更严重的精神疾病的征兆，例如焦虑症，抑郁症或创伤后应激障碍。如果您的问题持续超过两个星期，请咨询心理健康医生进行治疗。