内容
在本文中：心理治疗鼓励身体治疗获得帮助12参考
如果您生病，受伤或情绪危机，则需要时间进行治疗。当然，有多种方法可以加快您的康复速度，例如保持积极的态度或健康的习惯。压力，缺乏睡眠，缺乏社交，饮食习惯和酒精会阻止身体康复。幸运的是，有一些方法可以改善精神或身体伤害后的康复机会。
阶段
方法1：心理治疗
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知道如何识别您的问题。 通常，治疗的第一步是意识到问题。如果您遭受了损失或生活正在经历重大变化，则可能不得不应对某种形式的焦虑和沮丧。许多人不寻求治疗心理问题的方法，因为他们认为自己不是“真正的问题”。但是，情绪康复与身体康复同样重要，例如骨折后。- 进行情感盘点。记日记，记下您的想法和情感。您看到任何模式出现了吗？您可以通过找到感觉不适的原因开始进行治疗。
- 如果您的身体遭受了身体上的创伤或疾病，您的心理健康也会受到影响。您必须了解，要治愈自己的身体，还必须治愈自己的思想。
- 讨论您的感受。表达您的感觉可以起到治疗作用。询问您信任的朋友是否有时间与您交谈。
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找到稳定性。 如果您想在心理上治愈，可以采取几个步骤。如果您知道造成情绪困扰的原因，则可以改变情况。例如，如果您正在从疾病中恢复过来，请联系您的医生以寻求建议。这将帮助您减轻痛苦。- 如果您必须从创伤性的情绪状况中恢复过来，则必须设法使自己的生活井井有条。如果您失去了所爱的人，请尝试找到一个支持小组来帮助您处理悲伤。
- 您可能需要对职业生涯进行重击。通过加快寻找新工作的速度来稳定自己的处境。
- 建立支持系统。与支持您的家人和朋友在一起。说明您需要陪伴，并要求他们花更多的时间陪伴您。
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减轻焦虑感。 焦虑是康复道路上最重要的障碍之一。焦虑会导致严重的不确定性，沮丧和失眠。您可以做一些事情来使它在呼吸运动中得到控制。- 当您开始感到压力时，请花几分钟时间完全专注于呼吸。深呼吸，然后慢慢呼气。您的心律和焦虑会减慢。
- 学习冥想。研究表明，冥想对心理健康具有重要影响。要置身其中，您需要找到一个安静的地方，您可以舒适地坐着并放空自己的思想。您也可以在手机上下载冥想向导或参加课程。
- 专注于积极的事情。积极的思想是力量的源泉。列出您生活中的积极方面。您必须每天强迫自己思考这些事情几分钟。
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好好照顾自己 当您精神康复时，照顾好自己非常重要。这意味着您必须花时间考虑自己的需求，并确保为自己提供所需的一切。如果这样做，您就不会自私，这对您的幸福至关重要。- 这也意味着您必须设置限制。如果您遇到负面人士，则必须停止寻找他们的公司。
- 还要设置限制，以便您可以正常休息。例如，不要在深夜看工作。给你的时间休息。
- 确保您每天花费足够的时间为自己。您需要做一些让自己感觉良好的事情，例如在电视上观看自己喜欢的节目或洗个泡泡澡。
方法2：鼓励身体康复
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放松。 当您从疾病，受伤或生活变化中恢复过来时，您的身体需要恢复活力。确保您有足够的睡眠至关重要。健康的成年人每晚需要睡眠七至八个小时。在康复期间，让自己多睡。- 需要时休息一下。如果您感到虚弱或困倦，请小睡一下。
- 建立良好的睡眠环境。检查您睡觉的房间是否足够凉爽和舒适。尽量避免在睡觉前一个小时使用电子设备（包括电视）。这可使大脑放松并更深地入睡。
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遵循健康的饮食习惯。 您吃的食物对您的健康有重大影响。当您he愈时，确保您的身体获得所需的营养就显得尤为重要。吃均衡的食物，包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和健康的脂肪。- 如果您正在康复，则可能很难大餐。白天尽量少吃几顿饭，以确保获得所需的营养。
- 如果您不能将其与固体食物一起食用，请尝试制作冰沙。您可以在其中填充健康的水果和蔬菜，并添加蛋白质，例如酸奶或花生酱。
- 询问您的医生是否需要调整饮食以帮助您恢复健康。
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锻炼身体。 当您生病时，对于不得不放弃运动习惯可能会感到非常沮丧。当您再次感觉良好时，可以通过恢复身体活动来改善身心。请注意不要过度用力，并且只做身体能做的事情。- 尝试低强度的有氧运动。如果您正在慢跑，请尝试散步。
- 如果您因生病而晕眩，请避免进行诸如举重之类的力量运动。您的协调不好，可能会伤害自己。
- 请朋友陪伴您散步。重要的是在康复过程中不要孤立自己，这也是一个很好的社交机会。
- 在继续锻炼之前，一定要先咨询医生。
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吃药 现代医学对于治疗和治疗许多疾病非常有用。您必须与医生讨论所有可能的选择。如果您开了处方药，那么必须严格按照要求服用。- 不要害怕问问题。如果您担心药物的副作用，请咨询您的医生或药剂师。
- 如果您对药物有不良反应，请立即致电医生。
方法3寻求帮助
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咨询您的医生。 在康复过程中，定期去看医生很重要。和他谈谈您的进步或问题。向他表明您想参与制定适合您需要的治疗计划。- 讨论您的选择。可能会有其他治疗方法可以帮助您治愈，这就是为什么您应该了解所有可用选项的原因。
- 讨论风险和收益。请您的医生解释他的建议以及他开的药物对您健康的影响。
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考虑一种疗法。 如果您试图在情绪上进行治疗，则还应考虑咨询心理健康专家，例如认证的治疗师。治疗可以帮助您解决许多问题，例如从损失中康复或控制焦虑。请您的全科医生推荐治疗师。- 寻找治疗师时，不要害怕寻求咨询。您必须确保找到可以与之相处的专业人员。
- 提出很多问题，例如有关他在治疗过程中使用的方法或专长的问题。您也可以要求保险看是否可以支付费用。
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尝试理疗。 如果您与慢性疼痛或长期康复作斗争，可能会很有帮助。物理治疗师可以帮助您发现和使用一些肌肉。您的家庭医生应该能够推荐一个。- 理疗课程将帮助您增强肌肉，并通过特定的锻炼来减轻疼痛并增加活动能力。
- 通常，您必须先参加几次理疗课程，然后才能看到结果。
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按摩一下。 按摩是治愈身心的好方法。它们有助于缓解肌肉紧张或疼痛。它们还可以帮助您改善情绪并缓解焦虑。与一名合格的按摩师预约。- 按摩有多种形式，例如瑞典式按摩，指压按摩和热石按摩。向按摩师描述您的问题，并问他的建议是什么。
- 有些保险可以支付按摩费，这就是为什么您应该检查一下。