内容
在本文中：减少langoisse的饮食避免加重langoisse的食物以其他方式混合Combatter langoisse37
已显示某些食物有助于减轻压力和不适，而另一些则可能增加。尽管通常需要通过疗法或药物来治疗慢性不适，但通过饮食来解决中度病例非常有可能。有时，仅需改变饮食和生活方式即可消除中枢神经系统脂肪。
阶段
第1部分饮食以减少langoisse
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多吃含omega-3脂肪酸的食物。 它们有助于保护组织免于发炎，并且已经证明它们可以帮助控制压力并减少不良的饮食习惯。- 金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼等鱼含有最多的omega-3脂肪酸。您还可以在核桃或鳄梨等水果或蔬菜中找到某些产品或蔬菜，例如橄榄油。将这些食物的一部分包括在自己的日常饮食中是一个非常好的主意。
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食用复杂的碳水化合物。 人们认为它们可以刺激大脑中5-羟色胺的产生。假定该神经递质负责情绪平衡的机制。高水平的血清素已被证明具有镇定作用。- 在复杂的碳水化合物中，有谷类食品，藜麦，糙米和面食或全麦面包等食物。
- 与简单的精制碳水化合物相比，复杂的碳水化合物富含纤维，蛋白质，维生素和矿物质。
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喝甘菊茶。 最近的科学研究表明，这种植物所含的物质可减轻慢性langois的症状。经常食用它的大多数人都发现了一些积极作用。- 洋甘菊以茶，外用药膏，胶囊，液态花提取物和干花的不同形式存在。
- 如果必须喝洋甘菊茶，每天喝3到4杯眼镜即可享受一些积极的效果。
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食用富含色氨酸的食物。 它是必需的氨基酸，必须包含在饮食中，因为人体自身无法产生氨基酸。色氨酸是5-羟色胺的前体，5-羟色胺是在情绪平衡中起重要作用的神经递质。- 色氨酸还有助于改善睡眠，从而减少嗜睡。
- 富含色氨酸的食物包括奶酪，鸡肉，豆制品，鸡蛋，豆腐，鱼，乳制品，火鸡，花生和花生酱；坚果以及南瓜和芝麻种子。
- 要在膳食中添加大量色氨酸，您必须消耗大量复杂的碳水化合物。它们有助于增加大脑可以使用的色氨酸的量。
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吃富含B族维生素的食物 由于它们会影响某些神经递质（5-羟色胺）的产生，因此它们可有效抵抗浮游动物。您应该特别吃含有叶酸（维生素B9）以及维生素B12和B1的食物。- 如果您通过确保在动物性饮食产品（鸡肉，鸡蛋，肉类和鱼类），乳制品中吸收多种食物，则可以吸收足够量的这些维生素（叶酸和维生素B12和B1）。 ，全谷物和深绿色的多叶蔬菜。
- 年长者，素食者和患有肠胃问题的人（例如克罗恩氏症或乳糜泻）比其他人更容易出现维生素B缺乏症，这会导致慢性焦虑症。克服这一不足的一种方法是食用富含B族维生素的膳食补充剂。
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早餐中包括高蛋白食品。 第一顿精力充沛的早餐可以帮助您整天抵抗语言恶化的影响。高蛋白早餐还可以帮助您在两餐之间以及全天保持血糖水平不变，从而使您更快，更饱满。- 高蛋白食品包括鸡蛋，奶酪，酸奶，全谷物和瘦肉。
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全天保持水分充足。 脱水，甚至极少，都会对您的精力水平和情绪产生负面影响。如果您在感到口渴之前先喝水，您的身体应长期保持水分充足。- 遵循每天要定期喝约8杯（24厘升）水的基本规则，您永远不会出现脱水问题。
第2部分避免加重langoisse的食物
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减少消耗的omega-6脂肪酸。 它们主要存在于植物油中。它们对情绪有负面影响，因为它们有利于大脑组织的炎症。- 含有最多omega-6脂肪酸的食物包括玉米，红花，芝麻和大豆油。
- 最好使用菜籽油烹饪食物，并用橄榄油烹饪菜肴，而不要使用富含omega-6的油。
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避免饮酒。 即使它可以立即起到镇定作用，它也会影响睡眠质量，尤其是使睡眠变得困难，因为身体必须利用其能量来消化它。- 还已经表明，酒精可以引发惊恐发作或惊恐发作。
- 建议女性每天饮酒不超过一杯酒，男性每天饮酒不超过两杯，对于男性而言，这大致相当于一公升啤酒或一公升葡萄酒的三分之一。但是，如果希望有效地对抗焦虑，理想的情况是完全避免饮酒。
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避免咖啡因。 咖啡因除了会增加您的紧张感而加剧焦虑外，它还能对大脑产生长达8小时的刺激作用，只要它不褪色，它就可以防止您入睡。- 像酒精一样，咖啡因也会引发惊恐发作或惊恐发作。
- 饮用咖啡，茶或能量饮料时会吸收咖啡因。
- 食用不含咖啡因的饮料以避免吸收。
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避免简单的碳水化合物或精制糖。 它们对情绪，总体能量水平和浮游生物有负面影响。确保最小化这些有机化合物的消耗。- 您需要避免的一些简单糖是含糖饮料，糖果，蛋糕和用白面粉制成的产品，例如普通面包或面食。
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处理饮食困难。 某些食物和添加剂（例如防腐剂）会在您的体内引起某些不良反应。例如，它们可能使您烦躁并加剧焦虑。- 可能使您烦躁的一些物质是白面粉，牛奶，鸡蛋，烟草，香烟烟雾和精制糖。
第3部分：用其他方法与浪荡鬼战斗
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采取饮食补充。 一些蔬菜补品对焦虑的人有积极作用。但是，在食用特定产品之前，您必须首先征询医生的意见，以确保它们不会对您产生副作用。- 例如，缬草根提取物具有镇静作用，因此该植物常被用来制作安眠药。科学研究表明，缬草含有有助于对抗压力和慢性语言的物质。
- 还已经证明西番莲包含具有一般抗应激作用的物质。
- 一些研究表明，柠檬香脂中含有的物质可以减轻压力和减轻疲劳。
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定期进行体育锻炼。 在家里设置一个锻炼计划，这将帮助您排出体内积累的毒素。体育锻炼对身体有直接的积极影响，因为它们可以减轻压力，并且从中长期来看，它们可以帮助减轻慢性焦虑症。- 每周组织150分钟中等强度的有氧体育锻炼或75分钟更高强度的有氧运动。
- 与朋友一起运动，使锻炼更加有趣，从而保持动力。
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确保睡眠充足。 当您承受压力或严重焦虑时，您的身体需要更多的睡眠以恢复能量。建议焦虑的人每晚睡7至9个小时。- 如果您可以睡个好觉，请早睡，晚起床。
- 睡前关闭所有可能干扰睡眠的灯和电子设备。如果可能，请将这些设备带出房间。
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咨询您的医生。 焦虑症有时需要卫生专业人员的干预，该专业人员可以准确地评估患者的状况，并为他提供适当的治疗方法（饮食和锻炼计划）。如果您的焦虑压力太大，并且每天产生太多压力，请向家庭医生或心理学家寻求帮助。- 焦虑症最常见的症状包括神经质，惊慌，心动过速（心跳加快），出汗过多，震颤和注意力不集中。
- 在可能需要医护人员干预的更严重的症状中，有一些焦虑症会阻止该人从事其职业生活和个人生活，而深深的焦虑会导致思想或自杀行为。