内容
在本文中：诊断ADHD建立情绪防御策略组织寻找帮助进行冥想通过饮食控制ADHD管理环境选择职业以教授ADHD80参考文献
有注意力障碍的人很难一次专注于一件事情。大量刺激会引起非常强烈的干扰，但也会减少对冲动的控制。您可能已经发现一生中遇到的困难与您最近的诊断有关。诊断出注意力障碍是治愈疾病的第一步。然后，您必须制定策略来应对您造成这种疾病的挑战。勇敢一点，记住，您可以治疗注意力缺陷障碍和多动症，这不是致命的。
阶段
方法1：接受多动症诊断
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确定您是否注意力不集中或注意力不足过动症。 为了被诊断，您必须在一种以上的环境中观察至少5种症状（对于成年人）和6种症状（对于16岁以下的儿童），至少持续6个月。这些症状不适合该人的发展水平，并妨碍他/她从事正常工作或学习/从事社交活动。 ADHD的症状如下。- 犯错误或不注意细节。
- 无法专注于任务，游戏等
- 在讨论过程中不要注意对话者。
- 未能完成家庭作业，日常任务，工作职责并且容易分心。
- 应付组织上的困难
- 避免需要重点关注的任务（例如家庭作业）。
- 不断丢失钥匙，眼镜，文件，作业工具等。
- 容易分心
- 定期忘记重要的事实或细节。
- 无法定义您的个性或才能/能力。
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确定您是否患有多动或冲动。 在诊断中必须考虑某些症状。评估是否有一种以上症状并持续至少6个月，其中至少有5种症状（对于成年人）和6种症状（对于16岁以下的孩子）。- 时滞：踢或手。
- 感到烦躁
- 不要设法冷静地玩，不要进行安静的活动。
- 不断移动，好像由引擎驱动一样。
- 说话过多。
- 在提出问题之前，也不允许干预。
- 不要设法轮到他了。
- 打扰他人，迫使讨论或游戏。
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评估您是否患有多动症。 一些患有多动症的人同时患有注意力不集中和活动过度/冲动的症状。如果您在这两个类别中都观察到其中五个症状（对于成年人）或六个症状（对于16岁以下的孩子），则您可能患有多动症。 -
咨询心理健康专家。 如果您试图建立自己的多动症水平，则应寻求心理健康专家的建议以接受官方诊断。- 此人还可以确定您的症状是否可以解释或归因于另一种精神病。
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向专业人员询问其他疾病。 被诊断患有多动症本身就是一项测试，但是这种疾病是与另一种精神疾病（例如抑郁症或双相情感障碍）相关的五分之一。三分之一的注意力缺陷和多动障碍儿童也有行为障碍（品行障碍或挑衅行为）。多动症也常常与学习困难和焦虑有关。
方法2：建立情绪防御策略
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休息一下。 知道当您感到不知所措或过度刺激时如何识别。在这种情况下，请尝试退后一步并稍事休息。寻找一个可以独自放松的地方。 -
为情绪变化做好准备。 患有多动症时，您可能会感到情绪快速变化。知道该怎么做以及如何响应这些更改将帮助您更轻松地支持它们。寻找一种可以分散心情的活动，例如读书或与朋友聊天。 -
不要承担太多的责任。 患有多动症的人倾向于承担过多的承诺，然后感到不知所措。学会说不。例如，如果您被要求为您的孩子自愿参加一次郊游活动，请客气地拒绝或建议一个小时而不是三个小时 -
尝试扮演角色，为新情况做好准备。 患有多动症的人在不熟悉的情况下通常会感到焦虑。通过让您放松并熟悉未来的活动，角色扮演可以帮助您采取正确的态度。- 该策略在准备您结识新朋友，解决与朋友的潜在冲突或进行专业面试方面特别有效。
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了解一天中的哪个时段表现最佳。 您将能够根据情况在一天中发生的时间更好地进行管理。例如，一些患有多动症的人在下午会更有效，而其他人则在早上起床后能够更好地应对压力。 -
知道如何包围自己。 被诊断患有多动症的人必须学会减轻压力和沮丧，直到情况恶化并变得焦虑，沮丧甚至使用违禁药物。在困难时期，您必须能够依靠您信任的人。
方法3：整理
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使用日历。 该组织和日常工作将使您保持个人和专业的活动和项目。购买一个议程，您可以每天记笔记。- 上床睡觉之前，请检查您的日历以安排前一天的工作。您将知道第二天需要做些什么。
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将重要项目划分为较小的任务。 全面了解您的情况有时可能会让人感到压力。但是，将重要项目分解为更小，更简单的任务可以使您更轻松地实现目标，而不会感到不知所措。- 列出每个项目需要完成的工作。然后编写要执行的每个任务。完成操作后，请刮擦它们。
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避免混乱。 这种疾病会使您感到不知所措或分心。减少您在家中不必要的东西的数量。- 立即丢弃旧物品，并取消订阅您可能已订阅的任何目录或信用卡优惠。
- 使您的帐户在线，而不是在您的邮箱中以纸质格式接收它们。
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将重要物品存放在特定的地方。 您可能会担心必须不断搜索钥匙或钱包。选择一个特定的位置来存放钥匙，例如前门附近的挂钩。
方法4：查找帮助
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咨询治疗师。 成人多动症通常可以从心理治疗中受益。这种治疗方法可以帮助患者接受疾病，同时更有效地进行治疗。- 在多动症的治疗中，专门的行为和认知疗法已被证明对许多患者有用。这种治疗形式解决了多动症引起的主要问题，例如时间管理和组织困难。
- 您也可以建议您的家人接受治疗。这将使他们能够安全地表达自己的挫败感，并在专业人员的帮助下找到解决方案。
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加入一个单词组。 许多组织为可以在线或亲自见面分享其问题和解决方案的成员提供个人或集体支持。寻找您附近的支持小组。 -
在线查找资源。 有许多在线资源共享信息，但也为患有多动症的个人及其家人提供支持。这里有一些例子。- Hypers-Supers协会该协会旨在通知患有多动症的人们及其家人，分享和分享有关这种疾病的信息，让患者认识并促进患有这种疾病的儿童的社会和学术融合。
- ADHD协会-冲动ADHD-ImPulse协会的宗旨是通过组织活动，会议，培训等来提高公众和专业人士对ADHD（有或没有多动症的注意力缺陷障碍）的认识。
- 成人多动症是由患有这种疾病的人收集的免费在线资源，可帮助其他患者识别症状，多动症的类型以及可用于更有效地管理其注意力缺陷障碍的治疗方法。
- Elisabeth Ornano协会向患有ADHD的孩子的父母分享建议，以便他们更好地了解这种疾病，并可以通过求助于专业人员，也可以通过学习与老师的交流等方式来支持孩子的成长。
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与您的家人和朋友交谈。 找家人和可信赖的朋友与他们谈谈您的多动症可能会有所帮助。当您感到沮丧，焦虑或患病时，这些人可以为您提供帮助。
方法5尝试冥想
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与您的医生讨论可用的治疗方法。 ADHD治疗分为两类：兴奋剂（如哌醋甲酯和苯丙胺）和非兴奋剂（如胍和拉莫西汀）。可以用兴奋剂治疗反应过度，因为刺激脑循环有助于更好地控制冲动并提高注意力。利他林，协奏曲和Adderall等兴奋剂有助于调节神经递质（去甲肾上腺素和多巴胺）。 -
注意刺激物可能产生的副作用。 兴奋剂可能会引起副作用，例如降低食欲或干扰睡眠。只需减少剂量即可解决睡眠问题。- 您的医生可能还会开一些可改善睡眠的药物，例如可乐定或褪黑激素。
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了解非刺激性疗法。 非兴奋剂治疗在某些多动症患者中可能会更好。非兴奋性抗抑郁药通常用于ADHD患者，因为它们有助于调节神经递质（去甲肾上腺素和多巴胺）的功能。- 一些副作用可能更令人担忧。例如，应严密监测服用拉托西汀的青少年，因为这种治疗可能导致自杀的渴望。
- 胍法辛的副作用可能包括嗜睡，头痛和疲劳。
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与您的医生一起找到正确的治疗方法和剂量。 由于我们对药物的反应各不相同，因此很难确定对ADHD采取何种治疗方法和药物处方。与您的医生一起找到适合您的治疗方法和剂量。- 例如，许多治疗可以通过长时间释放来进行，这将使您不必在学校或工作场所管理剂量。一些患者不定期接受治疗，而仅在某些情况下接受治疗。在这种情况下，他们正在寻找一种迅速起作用的治疗方法。对于年轻人和学习应付多动症挑战的成年人来说，药物可能是无用的或只能一次性使用，例如用于入门级或年终考试。
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使用药盒。 有些患有多动症的人有时会忘记接受治疗，或摄入过多的一丸。使用每周的药盒可以避免这种类型的错误。 -
定期与医生重新评估您的处方。 您的治疗效果可能会因某些因素而异，例如生长高峰，荷尔蒙波动，饮食和偶尔服用或体重减轻，您可能会逐渐对常规服药产生抵抗力或成瘾性。
方法6：通过饮食控制多动症
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多吃复合碳水化合物。 这些使您可以增加血清素水平。患有多动症的人倾向于具有较低的血清素和多巴胺水平。许多人改变饮食可以在一定程度上弥补这些不足。专家推荐富含复合碳水化合物的饮食，以增加血清素并改善您的情绪，睡眠和食欲。- 避免可能导致5-羟色胺瞬间达到峰值的简单碳水化合物（例如糖，蜂蜜，果酱，糖果和苏打水等）。相反，应着重于复杂的碳水化合物，例如全谷物，绿色蔬菜，淀粉类食品和豆类。这些使您可以瞬间释放能量。
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通过摄入更多蛋白质来提高注意力。 全天多种来源的高蛋白饮食可以使您的多巴胺水平保持较高水平，并提高注意力。- 蛋白质的来源是肉，鱼，坚果和其他食物，例如复杂的碳水化合物（豆类和豆类）。
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吃omega-3s。 多动症（ADHD）专家建议通过避免“坏脂肪”（如反式脂肪，油炸食品，汉堡和比萨饼中的脂肪）来改善您的大脑表现。替换为富含omega-3的脂肪酸，例如鲑鱼，坚果，鳄梨等。这些食物可以帮助您抵抗运动过度，同时改善组织意识。 -
增加锌的摄入量。 根据一些研究，海鲜，家禽，强化谷物和其他富含锌的成分（以及服用锌补充剂）可能会减少冲动和多动。 -
调味你的菜。 不要忘记，有些香料的作用不仅仅在于使菜肴增添风味。例如，藏红花有助于对抗抑郁症，而肉桂有助于提高注意力。 -
尝试消除一些成分。 一些研究已经证明，消除小麦和乳制品，就像工业用食糖，添加剂和干食品（尤其是红色食品）一样，可能会对患有多动症的儿童产生积极影响。尽管到目前为止，并不是所有人都可以将这种体验推向高潮，但是饮食上的一些改变实际上可以帮助您减少多动症。 -
与您的医生讨论您的饮食变化。 与医生交谈之前，请勿对饮食进行任何大的改变，包括维生素和补品。询问这些变化是否可能与您对ADHD的治疗相冲突。- 您的医生可能还会建议膳食补充剂的建议剂量，并警告您可能的副作用。例如，褪黑激素可以改善患有多动症的人的睡眠，但也可能引起不愉快的梦。
方法7：管理环境
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知道如何识别您对特定环境的响应。 多人且嘈杂的活动，充满花香或花香的新鲜，花朵或混合菜肴的杂烩和电视屏幕或计算机等灯光效果可以使多动症患者轻松自在。这种环境可能会阻止他们参与对话，更不用说从事专业任务或适当地回应社会义务了。将来发生类似事件时，此人可能会拒绝邀请，这可能会导致失去金钱机会或社交孤立。社会孤立也可能导致抑郁状态。- 您可以决定信任可以在此类事件期间充当支持者的受信任的人。这个朋友将是您的参考点。当情况似乎无法控制时，他或她可以建议您在安静的地方出门放松一下。
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查找重定向您的多动症的解决方案。 如果患有多动症，似乎很难保持静止或不踩脚。例如，通过对压力施加压力来重定向这些趋势。- 如果您坐在办公桌前似乎没有站在现场，则可以坐在一个大健身球上。
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小心饮酒和吸毒。 患有多动症的人更容易沉迷于成瘾，而他们很难摆脱成瘾。据估计，被诊断患有多动症的人中有一半是通过吸毒或大量饮酒来治疗自己的。 -
多做运动。 如果您患有多动症，运动可以为您的大脑运作创造奇迹，因为运动可以让您在释放自己拥有的能量时无所事事。尝试激烈的体育活动，例如游泳或骑自行车。
方法8：选择职业
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找到合适的大学课程。 研究生学习不一定适合每个人，某些患有ADHD的学生在职业生涯中或通过更快地进入工作世界将更加充实。这并不意味着您患有多动症就不能上大学。根据疾病的严重程度和适应能力，您将能够在大学课程中脱颖而出。也有许多专门课程根据学生的特定需求为其提供支持。许多知名机构已经建立了特定的结构，以为患有多动症或学习困难的学生提供支持，使他们可以像其他学生一样获得同样的学业成就，也可以使他们更好地了解彼此并选择一次相关的职业道路。他们的学习完成了。- 例如，您可以提交一篇文章，描述尽管患病但已取得的成就。
- 了解您大学中的支持结构。实际上，您必须亲自与这些结构进行联系。您将能够获得可能需要的帮助和服务。
- 寻找您附近的大学或学校。患有多动症的学生在大学接近居住地时上课的压力就较小。他们的结果也让人感到。这些学生还受益于重要的学术支持，可以弥补他们的失调
- 一所人类规模的大学也可能更适合这些学生。
- 在此网站上查看为多动症学生提供专业课程的大学课程列表。
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盘点您的职业理想。 发现自己的职业是一个真正的挑战，但是对患有多动症的人来说，这可能会更加复杂。尝试列出您想做或不愿做的事情，以及可能使您在特定职业中表现出色或丧失资格的技能和性格特征。- 即使是确切知道以后要做什么的学生也将从此清单中受益。后者将使他们能够专注于特定的利基市场或睁开眼界，而这本来是他们以前未曾考虑过的职业，但却可以更好地满足他们的需求。例如，一个年轻人的职业是成为建筑师，他也可能对园艺充满热情，并希望将自己的业余时间投入到园艺中。制作完此专业清单后，他可以了解到有可能将他的两种激情结合到前景观设计师中。
- 请咨询教育顾问或专家，他们将协助您完成此清单。您也可以访问图书馆，图书馆或在线资源中心。有些人可能需要同伴的帮助，而另一些人可能会被一个人使用。
- 此清单将使您找到可以利用您个人素质的职业。您可以转向有创造力的职业，这可以鼓励您在传统的束缚之外思考，并需要强烈的精力和对多功能工作环境的适应能力。公认的是，患有多动症的成年人可以成为行业领袖，政治领袖，科学家，而且可以是优秀的音乐家或艺术家。实际上，没有哪个领域对您有利。
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了解专业课程。 职业学校（也称为三明治课程或学徒制）使您可以学习技术和实践课程并获得许多领域的文凭。这些选项使学生能够发展成为电工，水管工，技工，兽医，技术员，图形设计师，秘书，扫描仪技术员，护士或医疗救助人员，美容师，厨师，数据库专家，维护技术员的必要技能飞机等等。- 职业培训将适合许多多动症患者，他们更喜欢技术教育而不是更多的学术课程。
- 许多公立大学提供长达两年的短期专业课程。此选项将更适合那些在学习了两年后能够获得文凭但又不想修长课程（硕士学位为4年或硕士学位为5年）的人。
- 这些程序中的某些程序还使您可以重新定向大学学位。选择您想参加的职业培训时，请与指导顾问联系。
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考虑一个军事生涯。 对于患有多动症的成年人来说，参军也是一种选择，他们既需要接受辅导，又希望接受专业培训，并有机会在服兵役后重返大学。- 过去，多动症会自动取消患者资格，使他们无法参军。但是已经采取了新的政策，没有一时冲动或注意问题的人现在可以入伍。
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了解康复服务。 一些地区为需要帮助的残疾人提供职业康复服务。- 有时，纽约州的这些服务会为您提供经济援助，以支付您的专业或大学培训的注册费，例如，通过向其他接受残疾学生的公司捐赠助学金来支付其培训费用。
- 请与您所在的地区联系，以找到您所属的康复服务机构。
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在定向中心或专业中心任命。 如果您正在寻找工作（或者只是想换工作），请向专业中心寻求帮助，以申请您感兴趣的职位。这些结构将帮助您确定可用的工作，填写申请文件（包括您的简历和求职信），培训您进行面试并选择合适的服装以打动您的未来雇主。 -
与专业教练合作。 职业指导是职业康复中心提供的服务。您也可以通过协会独立聘请教练。专业教练将在您的日常工作中陪伴您，并通过确定可能的解决方案来解决您可能遇到的问题。它还可以帮助您增强技能以保持工作。有些问题将提供您雇主可以实施的非常简单的解决方案，而另一些问题则需要对员工进行进一步的培训。- 例如，如果您的主管想每周见一次团队成员，他可以问他“您现在有空吗？让我们回到五个...”，这会使患有ADHD的人痛苦，因为他们的常规改变使他们不稳定。专业教练可以要求主管选择会议的日期和时间
- 患有多动症的员工可能会被无数的小细节所淹没。时间管理是患者的常见问题，例如，专业教练可以通过将工作日划分为特定任务的块来帮助员工组织每周计划。他还可以教他将重要项目变成一系列较小的步骤。
- 根据情况，也可以聘请教练几天或几周，然后在必要时提供其发现。雇主通常会接受主动聘请专业教练的建议，因为这可以减少轮换，并形成一个更有效和更有组织的团队。
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评估要求安排的需求。 一些患有多动症的人可能会从工作场所的一些安排中受益。雇主不能问候选人是否有残疾。但是，如果您患有多动症，建议您与潜在雇主诚实对待。您可以自由选择要遵循的程序，也可以选择是否通知雇主。- 求职者通常不愿透露此类信息，但有必要在某些时候披露。例如，如果您在安排时间上有困难，那么您可能会迟到并错过重要的会议。在这种情况下，您将必须解释自己，以便老板理解或采取必要的措施来帮助您。
- 如果您的雇主发现您落后或犯了太多错误，如果您知道自己患有多动症，他/她将更加了解。例如，您可以分配一个更适合您的技能的任务。
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确定您可以进行的小更改。 患有这种疾病的人必须找到方法进行一些小的改变以解决他们所面临的挑战。一名男子作证证明了他在工作中遇到的困难，尤其是在会议上，因为他的雇主确信他没有注意，看到他修理了其他雇员。为了解决这个问题，他决定在一次会议中做笔记，以便他可以将自己的超负荷重定向到另一个任务，而不会惹恼他的同事。
方法9了解多动症
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了解大脑结构。 科学分析表明，患有多动症的人的大脑由于两个结构的尺寸较小，其功能略有不同。- 第一个是基底神经节，调节肌肉的运动，并向肌肉发出信号，告知在特定活动中必须行动或休息的人。例如，如果一个孩子坐在教室课桌前，则基底神经节将向他的脚发送信号以使其不动。但是，如果他的脚没有抓住脚，即使孩子坐着，脚也会保持运动。
- 在患有多动症的人中，大脑的第二部分稍小一些，它是前额叶皮层，它控制着我们的大脑管理的更复杂的任务。尤其是，它使我们能够以注意力的能力来协调我们的记忆和学习，从而使我们能够发挥智力。
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了解多巴胺的作用。 比正常额叶前皮层稍小的会产生较少的多巴胺和5-羟色胺会导致难以集中和忽略大脑感知的外部刺激。- 前额叶皮层影响我们多巴胺的神经传递水平，与我们的注意力集中能力直接相关，因此在多动症患者中逻辑上较低。
- 血清素是在额叶前皮层中发现的另一种神经递质，会影响我们的情绪，睡眠和食欲。例如，吃巧克力会导致血清素达到峰值，从而产生暂时的幸福感。但是，当我们的血清素水平下降时，我们患抑郁症和焦虑症的风险就更大。
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了解多动症的病因。 我们尚不确定ADHD的病因，但我们仍然知道遗传学起着重要作用，包括在ADHD患者中发现更多的DNA异常。此外，研究表明患有ADHD的儿童与产前饮酒或吸烟和儿童时期长时间接触之间存在相关性。