内容
在本文中：控制情绪波动控制身体变化了解青春期使青春期保持平衡31参考文献
青春期是青春期，在此期间性激素会引起身体和情感的变化。在此期间，通常会有失去控制感和情绪波动的印象。但是，您不应失去希望。详细了解您的身体将发生的变化以及如何处理情绪波动。保持平衡的生活方式也将帮助您自我感觉良好。
阶段
第1部分：管理情绪波动
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学会控制情绪波动。 在青春期，情绪波动是很正常的。许多青少年在青春期的某个时候会经历情绪波动。但是，有一些方法可以控制您的情绪。这里有一些技巧可以帮助您。- 花一点时间冷静一下。尝试深呼吸并缓慢呼气。
- 哭。这不是问题，哭泣有时可以解放。偶尔放松自己的情绪会很有帮助。但是，如果您不断哭泣或感到悲伤，请与父母或医生交谈。
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花一些空闲时间。 青少年时期，您可能会面临新的学术责任，朋友圈的变化以及更多的课外活动。所有这些都可能是压倒性的。如果您感到压力很大，请花些时间冷静下来，沉迷于其中一项活动。- 观看有趣的节目。
- 在公园荡秋千。
- 听您喜欢的歌曲。
- 洗个好泡泡浴。
- 弹吉他等乐器。
- 在YouTube之类的网站上播放卡拉OK。
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记日记。 写下自己的感受和情感可以起到治疗作用。通常，在将问题放在纸上之后，您可以更好地改善它们。您可能会发现问题并不像您想的那样严重。记日记可以帮助您冷静下来，同时表达自己的创造力。 -
拍摄亲人的照片 您的一些朋友可能和您一样。与他们交谈以了解他们如何克服这种情况。您的父母或其他受信任的成年人可能也是很好的资源。他们都经历了这一生，可以帮助您应对情绪波动。释放自己的感情是件好事。 -
好好选择你的朋友。 您的选择可能会受到朋友的选择的影响，反之亦然。在您生活的这个阶段，最好与自己的真正朋友在一起，以振作起来。远离吸毒，酗酒或其他非法活动的朋友。 -
在人际关系中养成良好的行为习惯。 随着青春期激素的变化，很自然会被其他女孩/男孩吸引。在进行性行为之前，请考虑与学校辅导员，可信赖的朋友或您的伴侣讨论早期性行为的优缺点。如果您从事性活动，请尝试使用避孕套以预防性传播疾病（性传播感染）的传播。- 据疾病预防控制中心称，没有任何形式的性交（阴道，肛门或口腔性交）是避免感染性病的唯一必经之路。
第2部分控制身体变化
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继续运动。 即使您的身体会发生巨大变化，但继续锻炼也很重要。适应新的身体至关重要。当您进行运动时，身体会释放出更多的β-内啡肽，这是一种可以减轻压力并使您心情愉悦的激素。- 了解您可能比以前更难以进行某些运动。例如，如果您在青春期之前是出色的花样滑冰运动员，您可能会发现由于体重增加而难以跳下去。它几乎发生在每个人身上。与您的教练谈谈如何适应新体质。
- 体育锻炼也可以帮助患有疼痛时期的女孩。有关更多信息，请参见本文。
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刷新您的衣柜。 您长大后将需要新衣服。花点时间考虑一下新样式。也许您想看起来更成熟。现在是女孩学习胸罩知识的好时机。向您的母亲，您的妹妹或朋友寻求帮助。大多数商店和内衣商店也有专家，可以帮助您找到适合您的文胸类型和尺寸。如果您是男孩，喜欢运动，请向您的教练咨询有关购买悬架的信息。 -
吃得健康。 随着身体的发育，重要的是要吃水果，蔬菜，蛋白质和全谷物。尽量避免这种恶意。还应知道您可能一直都在饥饿，因为您的身体将其营养物质用作生长的能量来源。最好吃零食，但要尝试吃些清淡健康的食物，例如干果或酸奶，而不要吃巧克力或薯条。- 不要跳过早餐。你需要精力上学。
- 尝试每天吃五份水果和蔬菜。
- 吃富含钙和铁的食物，如奶酪，牛奶和菠菜。
- 口渴时喝水。脱水会引起疲劳感。
- 如果您打算参加聚会并且知道会有垃圾食品，那么在您去那里之前考虑考虑吃健康的零食甚至晚餐。
第三部分了解什么是青春期
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了解什么是青春期。 从青春期开始，大脑就会刺激性激素的产生，而性激素则由女孩的卵巢和男孩的睾丸分泌。在女孩中，身体产生更多的雌激素和孕激素。男孩中大量分泌的激素是睾丸激素。血液中高水平的激素会引起身体变化，从而影响您的身体（例如乳房发育），但有时也会引起情绪变化。这些变化很正常，但会影响您的感觉。- 在女孩中，青春期是在8至13岁之间触发的，而在男孩中，青春期是在9至14岁之间触发的。有些人可能在这些年龄段之前或之后开始青春期。我们说女孩早在8岁之前进入青春期，男孩在9岁之前进入青春期时的“早熟”。如果您发现自己的身体过早发生变化，请立即与您的父母或医生交谈。
- 青春期对于确保孩子的身体转变为成年的身体至关重要，但是您可能需要等待。它可以持续1.5到5年。从一开始就很难知道它会持续多长时间，但是它将一天到另一天结束。
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了解女孩的身体变化。 从青春期开始，荷尔蒙的变化会导致乳房发育。骨盆也增大，阴毛出现。您还将变得更大。青春期开始两年后，您的内裤开始出现腋毛和发白分泌物。很快，您将开始拥有规则。当您接近月经周期时，您可能会出现经前或月经来潮。您可能会在腹部感到疼痛并感到腹胀。- 您的乳房可以以不同的速度生长，这没问题。在您一生中的这段时间内，他们可能对触摸也很敏感。
- 您可以增加5至20厘米。
- 您身体的某些部分（例如头和手）的生长速度可能会比手臂和腿部的速度快。在这段时间您可能会感到不舒服。不用担心您的身体会习惯它。
- 每月一次，子宫内膜会变厚，并且您会流血。尽管月经来潮是正常的，但如果疼痛难以忍受，请咨询医生。
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了解男孩的身体变化。 性器官开始发育。睾丸体积增大，并且在青春期，阴茎的大小会增加。此外，您开始长出阴毛。在青春期中期，您会出现突飞猛进的成长。几年后，您会注意到整个头发（包括脸部）的外观，这是学习如何剃除或护理脸部头发的正确时机。您的身体还将开始释放睾丸激素。勃起和射精通常在此阶段发生。在14或15岁时，您的青春期即将结束。你的喉咙（你的亚当的苹果）会长大，你的声音会开始蜕皮并变得更加严重。- 您的一个睾丸可以比另一个睾丸增长更快，这是正常的。
- 您可能需要再增加10到30厘米。您可以继续成长到18至20岁。
- 睾丸激素是触发精子产生的性激素。
- 您可以在没有明显原因的情况下勃起，或者在睡觉时射精。这一切都是正常的。
- 随着您的声音开始变化，您的语气也会变化很大。这最终将停止。
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知道大脑正在发生变化。 人脑持续增长直到23至25岁。随着青春期大脑的发育，它可能会受到危险行为的影响，例如性交或吸毒和酗酒。请注意，您在青春期采取的任何冒险行为都可能导致以后成瘾。
第四部分在青春期实现平衡
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确定优先级。 如果您是个青少年，您可能会想做很多事情。也许您想参加一项运动或成为音乐剧的明星。为自己设定目标，并按比例集中精力进行这些活动。您不应该假装自己是所有领域的明星。花时间去发现你的专业。然后尽力做到这一点！- 创建一个小的时间表。明智地计划时间，不要在一天中尝试做很多活动。
- 需要一些优先事项（例如做家庭作业）。
- 身体健康和健康也应该是您的首要任务之一。就像睡得好，吃得好。
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给你时间。 尽管您可能会忙于一些活动，但重要的是要为您安排一些时间。尝试每天给自己三十分钟进行最喜欢的活动，例如看报纸，做瑜伽或弹钢琴。借此机会放松一下，这样您就可以更加精力充沛地回到自己的活动中。- 上学前半小时或休息。
- 花半个小时准备入睡。
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设定SMART目标。 在青少年时期，设定目标可以帮助您自我感觉良好，而情绪可能会让您产生反感。我们的意思是 智能目标 具体的，可衡量的，雄心勃勃的，可实现的和有时限的目标。换句话说，您需要明确定义目标并确定是否可以实现。- 例如，SMART的目标可能是在一月份之前完成大型钢琴教科书的第5级。如果在9月您已经覆盖了本书的一半，那么这是一个可行的目标。您可以制定切实可行的计划，并将目标分解为小步。例如，您可以尝试每周完成两页。如果您设法完成本书，您将知道您已经实现了这一目标。