内容
本文内容：改变思维方式改变行为21
软骨病是一种疾病，会导致人们误解正常的身体感觉或小的健康问题，并认为自己患有严重的疾病。这本身不再被认为是疾病，而是其他疾病（如焦虑症或躯体形式疾病）的症状。如果您不处理它，软骨病会大大降低您的生活质量。有了良好的组织和适当的照顾，您可以防止这种情况的发生。
阶段
第1部分：改变思维方式
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要求治疗。 从专业人士那里获得帮助，他们将帮助您解决问题。患有软骨病的人有时会患有潜在的焦虑症或抑郁症，一旦得到治疗，就可以帮助他们克服对疾病的恐惧。治疗师还可以帮助他们确定恐惧的原因，并在安全的环境中与他们合作。- 在线搜索以找到合格的心理学家。
- 治疗师可以通过使用不同类型的疗法（例如认知行为疗法）来帮助您。
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考虑一下您认为正确的事情。 软骨病的原因之一是对身体感觉或疼痛信号如何起作用的误解。这种误解或知识的缺乏会导致某些人误解其身体信号，并使其比实际情况更糟。- 问问自己，您对自己的身体和大脑学到了什么。如果您还没有学到很多东西，那么克服软骨病的方法之一可能就是更多地了解基本的身体感觉。
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了解正常的身体感觉。 了解正常的身体感觉，因此当您感到严重疾病时，不要害怕报告。要求您的朋友或伴侣描述他们有时的感受可能会有所帮助。- 例如，您可以询问您的朋友是否曾经出现过心（例如，他们的心脏跳动更快或跳动的感觉）。您可能会发现以前有这种感觉的人，因为心是一种普遍现象。
- 此外，您可以使用该网站向您展示人们在感到某些情绪时通常会感觉到的那种类型：http：//www.pnas.org/content/111/2/646.full。
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减少检查情绪的需要。 您可能会发现白天经常检查自己的身体感觉是否有可能患病。制定一个计划，一周，以逐渐减少您进行检查的次数，以便在本周末之前，每天检查您的感觉不超过两次或三次。- 例如，在第一天，您可以让自己检查一下自己的感受三十次，第二天可以到22次，第三天到十四次，然后继续减少该数字，直到达到终点为止一周。
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停止尝试让自己放心。 如果您要求您的朋友或家人向您保证您没有生病，并且如果这不能减轻您的忧虑，则最好停止这种行为。实际上，它可能会不利于您并引起更多关注。- 您可能希望让其他人越来越多地向您保证，以减少焦虑，这将使您的担忧永久地浮现在脑海。
- 如果您的亲人不断询问您的生活状况，或者他们是否经常检查您的状况，并且是否困扰您减少焦虑症的业务，请告诉他们。
- 您可以告诉他们：“我非常感谢您为我担心，但我正在努力减轻对自己状况的担心，因此，如果您不问我要怎么走，这对我来说真的很有用。每周一次。
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尝试逐步进行肌肉放松。 减轻压力和改善健康的最有效方法之一是一种进行性肌肉放松技术。这可以帮助您更加显着地降低焦虑水平，尤其是对健康的担忧。这是进行渐进式肌肉放松的方法。- 花十五分钟让自己平静下来。
- 闭上眼睛，放松身体。
- 通过折叠或拉伸约五秒钟来收缩特定的一组肌肉。小心不要使它们过分紧绷，以免伤害您。
- 呼气时迅速放松紧张的肌肉。
- 重要的是要注意收缩肌肉和放松肌肉之间的感觉差异。
- 保持这种放松状态约15秒钟后，对其他肌肉群重复此过程。
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考虑药物。 尽管一般没有开处方来治疗软骨病，但它们往往与可以用药物治疗的抑郁症或焦虑症有关。这些药物可以间接改善软骨病的症状。如果您认为抑郁症或焦虑症的治疗方法可能对您有所帮助，请向医生解释情况。- 您的医生可能会决定开具选择性的5-羟色胺再摄取抑制剂来帮助您。
- 在开始，停止或改变服药方式之前，请务必咨询医生。
第2部分改变行为
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忙吧 如果您有软骨病的倾向，请不要给自己时间问自己是否患有严重疾病。相反，请您专注于自己设定的任务和目标。研究表明，忙碌的人比忙碌的人更快乐。如果您无法保持忙碌，可以尝试以下方法。- 给你时间，成为一名志愿者。
- 开始一个新的爱好，如绘画或缝纫。
- 玩视频游戏或观看您喜爱的电视连续剧的一集。
- 兼职找一份小工作。
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避免在Internet上查找症状。 通过检查您在Internet上出现的症状，您只会加剧恐惧，感到更加焦虑。这些症状通常并非只针对一种疾病，可能意味着很多事情。通常，您可能会出现的症状的最常见原因将是您出现的症状，因为从统计学上讲，这更有可能。但是，如果您花很多时间研究互联网而感到头疼，那么您可能会得出错误的结论。- 例如，有许多导致头痛的原因，并且大多数无害。但是，如果您读到脑瘤伴有头痛，您可能会感到害怕。再次，您的头痛表明脑瘤的风险非常低。
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花时间担心。 不要试图不去想它。您尝试不去思考的事物越多，您就会思考的越多。相反，当您心情愉快且放松时，请每天花30分钟列出症状并找到合理和不合理的解释。- 您可能需要尝试几次不同的时间才能找到适合自己的时间。例如，如果您早上不担心，那会更好，这样您就可以继续一天的生活，并在一天结束时花些时间来减轻痛苦。
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寻找一个好的全科医生。 通过频繁地更换医生，您将只会得到不同的诊断，将花费很多分析，并且会有不同的见解。而是找一个您可以信任的医生，他已经治疗过亲戚或朋友，并且在线上有很好的评论。- 每次生病或受伤时，告诉医生您最担心的事情可能是有帮助的，无论这些事情是否真实。
- 询问您的医生是否应该咨询专科医生而不是自己找人。您的医生可能受过足够的培训，可以决定是否咨询专科医生。
- 必要时与您的GP预约。请务必说明您的症状和疑虑，并询问是否值得预约。
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保持健康。 不要让自己有理由认为自己可能生病了，或者将来可能会患重病。此外，如果您过着不健康的生活方式，通常会感到不适，并且可以对疾病症状采取这些感觉。这是照顾身体的方法。- 每晚睡7至9个小时，或使您感到休息良好的小时数。
- 每周五天每天至少30分钟进行大量运动。
- 遵循均衡的饮食，包括水果和蔬菜，面包，面食或土豆，蛋白质（例如肉，鱼，蛋或豆），乳制品和少量富含脂肪的食物。在糖。
- 避免不健康的习惯，如过量饮酒或咖啡因。
- 每周尝试不要喝超过六杯葡萄酒，并在一周内散布它们。
- 每天不要喝超过四杯咖啡。
- 避免吸烟，这是一种非常不健康的习惯。
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逐渐增加您避免的行为。 您可能会避免某些行为，因为您认为自己会生病或死亡。例如，如果您非常担心心脏病发作，可以避免运动或做爱。为了克服由可能的疾病引起的焦虑，您必须逐渐增加对避免运动的参与。当您进行这些练习时，您不会遭受负面后果，您将使自己相信没有什么可恐惧的。- 慢慢开始，您将面临最小的风险，因此任务看起来并不太可怕。例如，如果您害怕运动，因为您认为自己将要心脏病发作，那么可以先轻走一下。第二天，您可以加快步行的速度。第二天，您可以小跑三分钟。第二天，以合理的速度运行五分钟，依此类推。