内容
在本文中：管理肠胃气胀预防肠胃气胀
尽管肠胃气胀或气体会引起不适，但这是自然而普遍的过程。一个普通的人每天肠胃胀气是十到二十次，而大多数抱怨肠胃胀气的人实际上是这个水平。肠胃气胀会引起不适，但过多的产气也会引起晃动和腹痛。此外，气体还会通过气从体内逸出，即通过食道从胃中逸出。
阶段
第1部分
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尝试非处方药。 诸如Beano之类的消化助剂可出售，可帮助您减少天然气产量。 Beano含有一种称为β-半乳糖苷酶的酶，可以分解豆类和蔬菜中的某些糖，例如西兰花。一些科学研究表明，使用β-半乳糖苷酶可以减少肠胃气胀。 -
尝试活性炭。 活性炭是与烧烤所用木炭不同的物质。您可以购买药房，也可以使用它来减少肠胃气胀。关于活性炭减少肠胃气胀的功效的科学研究结果是有争议的。- 口服活性炭的一些研究已经观察到结肠中气体量的减少，而其他研究则没有观察到任何差异。这些结果表明，活性炭在某些情况下可能具有较小的好处。活性炭可能仅在某些锥体而不是其他锥体中有利于减少肠胃气胀。
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使用空气清新剂。 您可以使用多种除臭剂来掩盖肠胃胀气的气味。有趣的是，有可能购买内衬活性炭的内衣，声称可以消除肠胃气胀的气味。其有效性从未得到证明。 -
接受大自然。 肠胃气胀是一种自然现象，对于从体内去除气态废物至关重要。每个人都有。虽然在某些情况下保持肠胃气胀可能会更好，但如果经常这样做可能会导致腹部绞痛和一些不适感。- 打扰一下自己去洗手间，让肠胃胀气。
- 期望独自一人或在通风良好的地方。
- 如果您在公共场合不吃肠胃气，请客气。
- 谨慎使用。您的肠胃胀气可能会受到亲密朋友的欢迎，设置此新标准可以帮助您减少肠胃胀气带来的负面污名。
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利用不利的情况。 如果您让肠胃胀气在公众场合逃脱，请不要感到尴尬。通过开个玩笑来取笑，例如建议您必须去偏远的地方消除异味。老实说，如果您的肠胃胀气很臭，其他人会欣赏您的坦率，很乐意和您一起去其他地方。轻描淡写这种尴尬局面可能会更有帮助，特别是如果这是一个长期问题。
第2部分
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减少吞咽的空气量。 有时，您吞咽的空气过多会导致气体过多。当您吃得太快或不知不觉时，就会发生这种情况。胃中空气的无意识通行（或吞噬）通常与情绪压力有关，减轻压力的技术可能是有益的。- 慢慢吃迅速摄入食物会导致空气吞咽，这会增加产气量。集中精力缓慢进食，例如在吞咽前先咀嚼几次。这会减少进餐时吞咽的空气量，但也会减少卡路里的摄入量。
- 停止咀嚼口香糖和吸烟，因为它们会增加您不知不觉地吞下的空气量。
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保留食物日记。 每个人都不一样，您可能会发现自己的身体对某些食物比对其他食物更敏感。通过注意您吃的所有东西和出现的症状，您将发现可能导致肠胃胀气增加的不同食物。- 一旦确定了有问题的食物，就开始从饮食中一次又一次地消除它们。您也可以尝试消除所有会引起气体的食物，然后再将其重新引入。
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避免食用已知会引起肠胃胀气的食物。 有些食物比另一些食物更容易产生气体。这可能是由于您的身体无法正确消化某些食物，例如那些含有短链碳水化合物FODMAP的食物。另外，淀粉和可溶性纤维也可以促进肠胃胀气。以下是避免肠胃胀气的食物清单：- 豆子
- 水果
- 豆类和燕麦片
- 土豆
- 玉米
- 面食
- 西兰花
- 抱子甘蓝
- 花椰菜
- 生菜
- 乳制品
- 苏打水和啤酒等软饮料
- 多元醇，如山梨糖醇，甘露醇和木糖醇
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确定您是否患有食物不耐症。 有些人无法消化某些食物，这会导致肠胃胀气。医生可以帮助您确定食物不耐症的存在，并根据您的饮食限制来制定均衡饮食。- 乳糖不耐症是一种常见的疾病，由乳糖酶（一种消化乳糖的酶）缺乏引起。要了解您是否不耐乳糖，请遵循以下说明。一些患有乳糖不耐症的人发现在食用乳制品时服用乳糖补充剂（如乳杆菌）会有所帮助。这种补品可以帮助人体消化乳糖，减少肠胃气胀。
- 其他碳水化合物吸收障碍会导致肠胃气胀。例如，如果您在进食富含果糖糖浆的食物后经常患有肠胃气胀，则您可能患有果糖吸收障碍。如上所述，通过保存日记，您将可以找出会增加肠胃气的食物。
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经过检查以诊断更严重的问题。 很少出现肠胃气胀可能是更严重的医学症状。肠胃气胀的增加可能是腹腔疾病（面筋不耐受），肠易激综合征或细菌感染的迹象。如果您有以下任何症状，请咨询您的医生：- 腹泻
- 粪便颜色或频率的变化
- 大便中含有血液
- 严重的腹痛
- 无法解释的体重减轻