内容
在本文中：改变生活方式适应饮食使用药物使用自然疗法21
所有处于更年期的女性都受到潮热的影响。当其他人发红，燃烧并出汗时，有些人会以轻微的热感来感觉。潮热是由更年期期间雌激素水平降低引起的。幸运的是，您可以通过改变生活方式，使用药物和尝试草药来降低其严重程度和频率。
阶段
方法1：改变生活方式
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穿不同层的衣服。 您当然不希望自己在出现潮热时穿上一件大毛衣，下面没有东西。在冬季，穿一件汗衫或背心，再穿一件开衫或毛衣，最后再穿一件夹克。万一出现潮热，您可以轻松快速地脱掉1或2件衣服。- 有一些专门用于调节体温的更年期女性服装。更年期的T恤衫可有效吸收汗水并提供令人愉悦的清新感觉。
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检查房屋的温度。 为了帮助您在家中应对潮热，请降低温度并确保空气可以自由流通。温度必须处于整个家庭支持的最低水平。- 要调节家里的空气，还可以使用空调或风扇。
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睡觉时使用风扇。 当您感到灼热和不适时，很难入睡。为了避免失眠和失眠，请在热量停止睡眠时打开风扇。- 您也可以在白天在枕头下放一个冰袋，晚上在寒冷的一面睡觉。
- 有些床上用品专门为更年期的女性设计，这些女性吸收水分并避免在潮湿的表面上睡觉。即使出汗，它们也会使您在皮肤上感觉不像棉花或涤棉床单。
- 晚上，在附近多留些衣服，以防您醒来后不愿再穿湿衣服入睡。一些女性认为，袜子睡觉有助于调节体温。
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深呼吸。 根据研究，深呼吸会减少潮热的频率。一种叫做有节奏呼吸的特殊技术会特别有效。- 要获得有节奏的呼吸，请通过使隔膜膨胀来深呼吸鼻子。然后，在收缩隔膜时缓慢呼气，并继续每分钟呼吸6到8次。每天两次，在醒来之前和入睡之前，练习15分钟这种技巧。当您开始潮热时，也可以进行有规律的呼吸。
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参加瑜伽课或冥想。 大多数瑜伽课程都注重良好的呼吸技巧。参加瑜伽或冥想课程练习有规律的呼吸，并进一步了解深呼吸。- 瑜伽也可以有效地缓解压力，因为知道压力会导致潮热。缓解压力有助于降低荷尔蒙水平，从而停止潮热。
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停止香烟。 吸烟会增加潮热的风险。如果可能，请停止吸烟，但如果不能吸烟，请在更年期尽量少吸烟。
方法2：调整饮食
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采取健康均衡的饮食。 超重的女性潮热的风险更大。为了保持健康的体重，请每天饮食健康，均衡饮食并进行锻炼。在改变饮食习惯之前，请不要忘记寻求公认的营养师或医生的建议。- 多吃蔬菜，优质脂肪和瘦肉蛋白质。您的日常膳食应包含蛋白质来源，脂肪来源和低碳水化合物蔬菜来源。低碳水化合物饮食将帮助您维持健康的生活方式，并治疗更年期症状，包括潮热。
- 健康蛋白存在于蛋清，大豆制品和鸡肉中。鲑鱼和鳟鱼等鱼类以及虾和龙虾等海鲜也是蛋白质的良好来源。希腊脱脂酸奶是在饮食中添加蛋白质和乳制品的好方法。
- 您还必须吃富含维生素E的食物，因为它们会降低潮热的强度。维生素E存在于多叶绿色蔬菜，热带水果和坚果中。
- 碳水化合物含量低的蔬菜包括：西兰花，花椰菜，菠菜，羽衣甘蓝，抱子甘蓝，卷心菜，唐莴苣，生菜，黄瓜和芹菜。蒸或烘烤它们，但不要油炸以保留它们所含的营养物质和抗氧化剂。
- 优质脂肪的来源包括鳄梨，坚果，橄榄油，椰子油和鳄梨油。用这些油烹饪，以增加您的脂肪含量，而不会增加体重。
- 停止食用动物来源的碳水化合物，糖和脂肪。富含碳水化合物和糖的食物会促进胰岛素的分泌，而胰岛素是负责体内脂肪存储的主要激素。如果您的胰岛素水平下降，您只能燃烧脂肪。体内较少的胰岛素还有助于肾脏排泄多余的钠和水，从而使您减轻水中的重量。
- 避免食用富含淀粉和碳水化合物的食物，例如薯片，炸薯条和白面包。也要避免那些含糖量高的食物，例如含糖饮料，糖果，糕点和所有垃圾食品。在红肉和野味肉（例如羊肉）中发现的动物脂肪难以消化，这意味着它们会使您发胖并减慢新陈代谢。
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避免咖啡因和酒精。 在绝经期妇女中，咖啡因可促进潮热和情绪波动。尽可能喝水代替。您也可以喝凉茶，苏打水和一片柠檬或酸橙汁代替咖啡或红茶。同样，您必须避免巧克力，因为它含有咖啡因。- 像咖啡因一样，酒精也会促进潮热和情绪波动。只要有可能，就可以喝不含酒精的饮料，但是如果您必须喝酒，则每天只能摄入一种饮料。
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吃植物雌激素。 植物雌激素将有助于减少潮热的强度。它们不如人类雌激素有效，但是值得一试。您将在以下位置找到植物雌激素：- 黄豆
- 鹰嘴豆
- 镜片
- 豆腐
- 压碎或磨碎的亚麻籽
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避免辛辣食物。 辛辣食物可促进大多数女性潮热。不要使香料，胡椒粉，咖喱和其他辛辣香料变黑，而应使用淡味的调味料，例如罗勒，细香葱和牛至。
方法3：使用药物治疗
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尝试激素疗法。 在严重潮热的情况下，激素疗法可能是有效的。为了补偿更年期的影响，医生通常开出非常低剂量的雌激素。不要犹豫，请教医生以找出最适合您的选择。- 激素替代疗法具有特定的风险和益处。对于50至60岁的人，这种风险可能被夸大了。另外，激素限制了骨折的风险。尽管激素疗法对潮热有效，但它也与严重的健康问题有关，例如乳腺癌，心脏病和中风。选择此选项之前，请考虑进行广泛的研究并尽可能多地提出问题。
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请您的医生开抗抑郁药。 一些妇女认为抗抑郁药有助于缓解更年期症状。如果您不想接受激素治疗，请尝试此解决方案。- 激素替代疗法是最有效的治疗方法。它比某些抗抑郁药有效2倍。
- 抗抑郁药可能具有副作用，从恶心到眩晕到口干，体重增加和性功能障碍。
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了解有关抗癫痫药的信息。 一些女性认为，抗癫痫药如加巴喷丁可以缓解潮热。但是，它们也会引起嗜睡，头晕和头痛等副作用。- 您的医生可能还会推荐高血压药物。例如，他可能以药片或贴剂的形式开出可乐定，但请记住，它可能导致头晕，嗜睡，口干和便秘。
方法4：使用自然疗法
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服用维生素E补充剂。 维生素E补充剂并非总是由卫生组织控制，因此在服用任何非处方补充剂之前，请务必进行检查。一项研究表明，它们可有效预防更年期症状，例如潮热。- 长时间使用高剂量的维生素E补充剂会增加心力衰竭的风险。在服用任何补充剂之前，请先咨询医生的建议。
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使用黑升麻或半年一次的月见草油。 这些草疗法将帮助缓解潮热。黑升麻在身体上产生类似于雌激素的作用，并且对潮热有效。但是，您可能会遇到轻度的胃部不适，并且这种补充剂可能对您的肝脏有害。没有证据表明它比安慰剂更有效。- 月见草油是一种补品，可帮助缓解潮热。但是，它也可能引起副作用，从恶心，腹泻到头痛。
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尝试针灸和催眠。 针灸和催眠有助于减少潮热的频率和严重程度。一些妇女说，他们使用针灸来治疗自己的问题。但是，治疗可能很昂贵，可能需要数次疗程。- 根据研究，催眠可以有效预防乳腺癌女性的潮热，并减少每天发生的潮热次数。为了长期评估这些疗法的有效性，仍然需要其他研究。