内容
在本文中：时刻管理压力组织优先关注的人最近生活35篇参考文献
大多数学生在上学期间必须要处理的压力是他们必须学习的。过度劳累，失去对学习的控制，不知道该做什么或怎么做通常是这种压力形式的症状。为了克服它，请尝试提高组织技能。设定优先顺序并养成更健康的习惯，以最大程度地减少上学时的压力。
阶段
方法1：管理当下的压力
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学习了解您的身体如何应对压力。 你的肩膀拉紧了吗？您是开始呼吸更快还是口中有苦味？当您处于压力状态时，您的胃会收紧并且手会开始出汗和晃动。- 通过学习识别伴随压力的症状，您可以更轻松地将自己的感觉与压力源联系起来。
- 您越早发现压力或紧张的迹象，就越早开始采取行动使自己摆脱这种压力状态并放松。
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找出压力源。 可能是对您有压力的人，情况或环境。学习克服压力的一种好方法是了解造成压力的原因。有时可以很容易地识别出这种来源，有时则比较棘手，因为您的压力可能是多种因素共同导致的。- 在学校，压力的常见来源是家庭作业，年级，睡眠不足，过度劳累，同伴压力和欺凌。如果您是学校欺凌行为的受害者，请与您的父母，老师或学校辅导员交谈，以获取所需的帮助。
- 确定压力源，以便您更轻松地进行管理。如果找到解决此问题的解决方案，则可以更有效地减轻压力感。
- 感到压力时，不要对自己太过用力。一旦确定了压力的根源，请采取客观态度。例如，说：“目前我感到压力很大，但这是很自然的答案。我没有压力。
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深呼吸三下。 透过diaphragm肌深呼吸有助于放松，因为它激活了副交感神经系统。通过鼻子呼吸，然后感觉到灵感传到腹部，然后通过嘴巴轻轻呼气，当您处于压力状态时，可以帮助您冷静下来。- 您还可以抬起，放下或滚动肩膀，或轻轻地转动脖子。感到压力时，身体往往会拉伸那些肌肉。通过释放它们，您还将摆脱压力的感觉。
- 进入压力状态前深呼吸。您将能够更加放松和集中精力。
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寻求帮助。 如果您不知道如何处理压力，请寻求帮助。如果您在学校，则可以求助于老师，辅导员或同学。如果您立即需要帮助，请与同学交谈或寻求允许，以确保有人在您学校的另一部分工作。如果这是一个长期问题，请向您的父母，老师或学校辅导员寻求帮助。- 我们每个人都不时需要帮助。寻求帮助并不意味着您上瘾或愚蠢。相反，这是您可以识别自己的局限性的智能标志。
- 当寻求帮助时，请尽可能具体，并说明您如何确定所遇到的问题以及如何解决该问题。
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学会阻止你的想法。 有时，当您处于压力状态时，会感到不知所措，导致您以随意的方式思考。如果您遇到这种情况，请尝试采用阻止思想的策略。顾名思义，这意味着打断您的想法，将其阻止或将其放在一边以专注于压力较小的情况下，即放松的时间。- 例如，您可以说（单独或自己说）：“我现在不喜欢那种感觉。我将专注于另一项活动，并在午饭后回到此。”
- 该策略也称为“自适应距离”。
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尽可能摆脱这种情况。 如果您无法在给定情况下，在人面前或在特定环境中处理压力，则可以决定立即离开。身体摆脱压力状态会使您平静下来。- 例如，您可以散步，去洗手间（在私人情况下总是一个不错的选择）或找到其他离开的方式。您可以声称自己忘记了车内的物体，这将使您有机会立即外出乘飞机。
- 您也可以在学校感到安全的某些地方避难。例如，如果您喜欢安静的空间，那么当您有压力时可以去图书馆。
- 有时这是不合适的。例如，您将无法在考试或口头陈述中离开房间。但是，您可以在与担心您的人交谈时离开。例如，您可能告诉他您感到不舒服，并且您希望自己花一些时间。
方法2：整理
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准备时间表。 每日时间表应包括日常活动所需的时间，复查时间，决定衣服的时间等。赶时间或迟到时，您可能会感到压力。如果您不是早起的人，请在晚上安排足够的时间来准备第二天的衣服。每天也要留出足够的时间做作业。- 您可以编写时间表或记住时间表。躺在纸上的好处是，鼓励您尊重它。完成任务或活动后，您还可以阻止它们。
- 您还可以使用手机或计算机上的应用程序来安排自己的日子。
- 遵循时间表可以帮助您放松身心，因为您有切实的证据证明自己在正确的时间做着预期的事情。您不必担心最后一刻不必执行这些操作。
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将日历保存在可见且可访问的地方。 日历是组织和记住重要日期和事件（例如，预约医生或拜访祖母）的好方法。将其保存在可见的地方还可以使您的家人知道您的日程安排。- 如果您的任何项目可能需要几天或几周的时间，请使用日历将其分为几个较小的步骤。
- 使用日历还可以帮助您避免通常在最后一分钟完成任务时伴随的大量工作量带来的压力。
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创建一个有组织的工作区。 定义特定的工作区域将帮助您减轻压力。找到一个安静的地方，远离周围的噪音和干扰，让您专心工作。规划学习时的视觉提示，标记和通常需要的所有设备。- 请记住，您的组织系统不必看起来像同事使用的系统。最重要的是它对您有效。
- 例如，如果您在计算机上工作，则可能需要关闭Internet浏览器或限制其使用，这样您就不必花费时间来专门修改在线活动了。
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关闭手机。 即使您不咨询电话，电话也会在您工作时分散您的注意力，并阻止您专注于家庭作业。如果打开，则您可以接听来自朋友的电话，即使没有，您的注意力也会转移到发生这种情况的可能性上。关闭手机（或将其置于“飞机”模式），以便您可以完全专注于学习。- 如果您仍然不习惯手机，请将其放在另一个房间（始终关闭）。
- 这也适用于您不使用的其他屏幕，例如平板电脑或计算机。
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你有足够的时间学习吗？ 我们通常需要40到90分钟才能有效地工作。如果您工作时间更长，则注意力可能会减少，而如果您工作量减少，您将没有足够的时间有效地集中精力。如果您需要明确限制用于家庭作业的时间，请使用秒表。- 每次审核后，请离开您的工作区10分钟。
- 在这些休息时间保持直立。移动，因为锻炼可以让您在学习时更加专注。
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将长作业转换成较小的练习。 如果任务看起来太长或太复杂，则可以尝试将其分为几个由您控制的小部分。要具体。而不是安排一个小时的工作来检查历史记录，而是写您的日程表：“阅读第112页至第224页，并写出有关此部分的6个方法论问题”。- 如果需要很长时间才能完成，可以先编写摘要，然后在列出的每个部分上写5至8页。然后，您可以将所有这些部分组合在一起，以完成您的全部职责。
- 如果您需要为大考进行修订，请将主题划分为章节，可以更轻松地查看和保留。按主题或逐章学习。
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不要等到最后一分钟。 如果您习惯于在最后一刻工作并在必须归还前一天晚上写文书工作，在考试前一天阅读一本完整的书，那么您肯定会知道这种方法的压力。考试前一天进行的最后一次更严格的修订可能会有所帮助，但提前几周记住您的课程会更容易。- 使用日历安排大考前2-4周的复习时间。
- 您可能需要居住一些隐士以进行正确的修改，但是您的日历会提醒您，一旦考试日期结束，您很快就可以自由与朋友外出。
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寻求帮助。 有时我们都需要帮助。如果您无法组织自己，请亲人帮助您。外部人员将对您的工作技巧有一个新的认识，并能够为您提供一些您本来不想组织自己的技巧。- 您始终可以使用其他人会给您的提示，并以他们组织工作空间的方式来启发您。查看专用网站或对您的朋友的活动感兴趣。
- 如果您可以聘请私人教练，这也是一种更有效地组织自己的好方法。问题是，如果您不熟悉他的技术，将很难阻止您的旧习惯重蹈覆辙。
方法3：优先注意
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了解您的感受。 如果您是从未尝试过优先考虑自己的人，那么与认识到自己痛苦的警告信号的人相比，您会更容易感到不知所措和承受压力。每天花时间分析您的感受。- 尝试使用情绪温度计来倾听您的情绪。例如，他可能从“冷静”的时刻变成“失控”的感觉。如果温度太高，请尝试放松。如果太低，绝对是时候开始一个新项目。
- 如果您难以识别自己的情绪，请尝试建立一个图表，以记住不同的情绪并找出与您相对应的情绪。
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学会说不。 进行几项活动非常有益，但是如果您没有足够的时间献身于每项活动，您最终会感到压力。学会说不，是一项重要的素质，它将使您更加独立地生活并获得成功。- 拒绝不表示自私，对所有事情都说不健康。
- 当您学会拒绝时，您将学会优先考虑自己的心理健康。
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估计可以带走的工作量。 如果您今年没有通过bac，则不必开始对其进行审查。如果您下周必须退回项目，请避免在下个月过多地安排考试。- 如果您组织得井井有条，那么您通常都将有足够的时间来完成这两项工作。但不要浪费时间担心自己是否劳累过度。尽力而为，将您首先需要做的工作放在优先位置。
- 请记住，您不必一直保持完美。例如，您不需要在系数低的材料中获得最佳分数。有时做得很好是一项重要的素质，您还需要学习掌握。
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设定短期目标。 设定可以实现的目标，而不是理想的目标，有助于避免压力和压力。如果您的目标是可以实现的，那么您将有机会获得成功并获得为自己设定的结果，这会鼓舞您。- 如果您进入一所新学校，由于这种新环境，您可能会感到有些压力。一个短期可实现的目标可能是使自己适应这个机构，同时也结识新朋友。
- 要设定可实现的目标，首先必须知道自己的长处和短处。
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从长远考虑您的目标。 列出您将来想要完成的事情。如果您正在读高中，则必须开始考虑要进行的学习。如果您想成为一名兽医，则必须学习三角学才能评估自己对动物的热爱，以便进入一所好的兽医学校。- 在工作区中放置图片，短语和视觉提醒，以提醒您长期的目标。
- 如果您不完全知道自己想做什么，那没关系。考虑一下您的优先事项和价值观。例如，如果您喜欢在户外工作，请探索与自然相关的专业。
- 与您的父母，指导顾问或受信任的人交谈，他们可以为您的选择提供良好的建议和支持。
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不要被社会压力所左右。 在学校里的压力不仅限于取得良好的成绩。与同伴的互动，人际冲突，细微的骚扰和歧视会干扰您的学习能力。为了摆脱这些日常压力带来的压力，请找人聊天。您可以与老师讨论，包括您遇到的社会问题以及他可以为您提供支持的社会问题。- 尝试在这种情况下扮演角色，或使用脚本来帮助您避免冲突。
- 从长远来看，学会捍卫自己可以减轻压力。
- 当您试图表达自己对这些社会压力的看法时，请以单数第一人称。例如，您可以说：“当您这样说时，我感到焦虑，因为我感觉自己迟到了。”在确定此人的问题时要清楚表达自己。
广告方法4：健康生活
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玩运动。 研究表明，运动不仅可以缓解压力，而且可以提高我们的专心学习的能力。找到您喜欢的运动，并给自己预留足够的时间进行锻炼。如果您喜欢跑步，骑自行车，散步，跳舞或任何其他形式的锻炼，请开始进行此活动。有氧运动（可以使您呼吸）和无氧运动（例如举重）可以帮助您缓解压力。- 定期参加运动可以改变大脑产生化学物质的方式并帮助您抵抗压力。
- 做运动还可以帮助您改善睡眠，这是预防压力的重要因素。
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寻找减轻压力的方法。 如果压力很大，您必须找到健康的放松方式。您可以打枕头或深呼吸。快跑您的目标应该是认识到自己感到压力重重，并找到一种不挫败周围人的方法。- 从长远来看，试图忽略压力并不是解决方案。
- 您可以通过吹刺或羽毛来释放压力。这样，您将深吸一口气，将注意力从烦人的事情上转移开。
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在您的日程安排中计划放松活动。 花一点时间放松，即使是短暂的时间，甚至在压力下，都是一种不感到不知所措的好方法。散步，洗个泡泡浴或冥想休息：所有这些技巧都可以让您放松身心，并可轻松地纳入您的日常日程安排中。- 寻找不会花费您太多时间的活动，例如跳上蹦床以欣赏自己喜欢的歌曲，或者每天花10分钟与狗嬉戏。
- 请记住，将一点时间花在让自己快乐和放松上的事情上对取得成功至关重要。不要感到内gui。
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花点时间笑。 事实证明，笑是克服压力的最佳方法之一。每天花30分钟观看自己喜欢的电视连续剧或在古怪的网站上阅读文章可以帮助您放松身心，从而缓解压力。需要休息时，翻阅笑话书或观看喜剧中的场景。- 当压力使您的身体舒展时，笑声可以缓解您的身体并刺激放松。它甚至可以缓解疼痛。
- 带有笑声的瑜伽是一种新趋势。如果找不到附近的课程，请观看与此新练习相关的视频。想笑着看到人们发疯，即使只是视频，也很常见。
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尝试唱歌以摆脱压力。 唱歌可以降低心率并释放与幸福感相关的内啡肽，从而有助于缓解压力。无论您是在合唱团中唱歌还是在淋浴时唱歌，唱歌都是一种非常有效的放松方式。- 大声唱歌可以使您获得最大的唱歌收益。如果您不孤单，可能会感到不自在。因此，当您独自一人在家甚至开车时，您都可以大声唱歌。
- 如果您不能独自唱歌，请用收音机唱歌或听您喜欢的歌手。
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睡个好觉。 如果您感到压力大，则可能无法获得充足的睡眠。我们大多数人每天需要8个小时的睡眠，有时甚至更多。但是，压力可能会阻止您入睡，因为您过多地考虑躺下或一直在思考自己遇到的问题，从而无法入睡。- 避免在睡觉前两个小时参加体育运动。
- 尝试在每周和周末的正常时间上床睡觉。周末晚些时候上床睡觉可能会很愉快，但可能会影响您的心律。
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吃得健康。 对压力的常见反应是吃得太多或食物太胖或太甜。但是，这种不均衡的饮食会给您带来更大的压力，导致您饮食过量和体重增加。通过吃富含营养和纤维的食物来保持均衡饮食。- 您可以吃苹果，胡萝卜片或预先切好的蔬菜，而不用吃薯片。
- 如果您在压力下突然想吃糖，可以准备用蓝莓香蕉和淡酸奶制成的冰沙。您还可以尝试其他水果组合，这些组合将满足您的食糖需求，而又不会增加压力。
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避免喝咖啡和酒精。 酒精和咖啡因可防止身体对抗压力，从而增强效果。咖啡因会干扰您入睡的能力，而酒精会影响睡眠质量。- 请注意，许多产品都含有咖啡因，例如茶，咖啡，苏打水和能量饮料。梅奥诊所建议，如果您是青少年，则每天将咖啡因的摄入量限制为100毫克（大约一杯磨咖啡），如果成年人，则不得超过400毫克。
- 当您没有压力时，显然可以适度地摄入咖啡因或酒精。但是，在紧张的情况下，这些物质可能会对您的身体产生负面影响。
- 如果您是未成年人，请不要喝酒。饮酒的未成年人更有可能从事不安全行为，例如使用毒品或进行无保护的性行为。他们也更有可能重复上课。根据卫生当局的说法，如果您年龄大了，请适度饮酒，女性每天喝1杯酒，男性每天喝2杯酒。