内容
在本文中：知道如何管理裁员与积极的人际关系已认识到社会排斥的含义25
归属感是人性的一部分。特蕾莎修女说：“不要被想要，被爱，被爱或被所有人遗忘，我认为饥饿和贫困比没有食物的人更大。”无论是聚会，郊游还是不欢迎您的学校团体，都很难被淘汰或受到社会排斥。被社会排斥的感觉可能很痛苦。研究表明，大脑在与社交排斥反应相同的部位治疗身体疼痛。尽管很难在社会上被排斥，但是有一些方法可以积极地管理这种情况，例如，采用完善的管理技术，人际关系的积极改善以及有关社会排斥的其他信息的收集。
阶段
方法1：知道如何管理预留
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接受自己以及情况。 自尊心较低的人在被抛弃或被社会拒绝时往往会变得更加敏感和敏感。通过更好地接受自己，您可以提高自尊并减少因丢弃而引起的负面反应。- 您可以通过观察自己的长处和短处并接受这些因素的存在来接受自己，而不必试图立即改变它们。
- 您可以先说：“我跌跌撞撞地走了，我已经被拒之门外，但这不是问题，我不敢相信发生了什么，我可以应付。”
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想一想当你被淘汰时会出现的积极的事情。 通过专注于积极的事情，您将更好地处理不适应和被拒绝的感觉。例如，您可能在某个领域中具有技能，可以在被淘汰时帮助您识别自己。理解非语言暗示的人通常更容易被边缘化，因为他们能够更好地阅读暗示被抛在一边的非语言交流。这些人可以更好地理解一个人何时假装微笑或显示谁是真诚的幸福。另外，有些人认为那些被遗弃的人可能会变得更有创造力，因为他们感到与众不同或与众不同。- 考虑一下您可能拨出的积极因素，并列出它们。在这些示例中，您可以包括自己所获得的注意力集中在自己身上，也可以帮助您确定值得与之共处和不信任的人。
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改变对自己的负面想法。 被拒绝的感觉常常会激起对自己的消极想法，例如“没人爱我”或“我不够好”。这种想法会引起负面的情绪，例如羞耻或屈辱。为了减少这些负面情绪的可能性，您可以通过观察这些想法浮出水面的时刻来更实际地练习思考。- 找出在您被淘汰时可能出现的负面想法，并采取更现实的看法有意识地改变它们。例如，如果您认为“没人喜欢”，那就是消极的想法。努力想出一些更现实的东西，例如“有些人爱，但是这个特定的人不爱，但这不是问题，每个人都不能爱，这不比我少一个有价值的人。
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做好防御。 具有更好防御能力的个人可以更好地管理社会排斥。当他们搁置时，他们的皮质醇（压力激素）水平往往较低。- 考虑与他人的快乐时光，并专注于这些想法。
- 坚强，与抛弃或拒绝您的人保持距离。
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集中注意力。 如果您对自己有疑问或自尊心低下（即您对自己有消极想法），控制注意力可以减少您的消极反应，以致被淘汰。- 将注意力集中在有关社会排斥问题的思考上，并思考其他问题。专注于学校作业，家庭作业或其他任何活动。
- 参与另一项任务，以分散自己与社交排斥相关的负面情绪的注意力。您可以找到有趣的活动，例如参加体育运动或购物。
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继续前进。 如果其他人对您不公平地对待您并排斥您，那么这些人可能不值得您花费时间和精力。不幸的是，您不能强迫他人喜欢您或与您互动。- 试着专注于您所拥有的积极关系，并与那些排斥或不适当对待您的人建立关系。
方法2：建立积极的关系
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观察自己的行为。 您的某些行为可能会增加您被其他人淘汰的可能性。例如，研究表明，被遗弃的孩子进入社交团体（即发起讨论），管理同伴的挑衅（即他的一位同事正在做一些使情况变得更糟的事情，例如，向他的头扔一个纸球并管理失败。- 尝试通过学习新技能来提高社交技能。您可以参加特殊的小组，疗法，或在Internet上找到有用的信息以发展更好的社交技能。
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期望更少被拒绝。 通过认为您很有可能被拒绝，您可能会以某种方式（例如避免社交互动或紧张）行事，从而影响周围的人拒绝您。这被称为皮格马利翁效应。- 与其思考“他们永远不会避免，我知道”这样的事情，不如去思考“我无法真正知道他们将要做什么，但是无论如何，我都会感觉很好”。
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专心于自己。 通过学习专注，接受和爱你，您将在他人中获得相同的效果。如果您确定自己会采取某种行动，向他人展示。- 专注于您的学校工作或工作。真正或成功的成功可以帮助您减少社交排斥。您会感到更加充实，并且对自己和他人的把握也一定会实现。
- 与其呆在家里思考一下，不如为自己做些积极的事情。散步或拜访朋友。忘了把你放在一边的人，他们没意思！
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让积极的人靠近你。 尝试结交新朋友或发展现有的，健康的和支持性的友谊。那些将您抛在一边的人根本不应该得到您的时间，他们肯定会继续对您不好。- 向您信任的人说出您的感受。您可以在信任和支持的环境中表达自己的情感和想法。如果您要与您信任的朋友或家人聊天，如果您感到再次被拒绝或将来被拒绝，他或她可以站起来进行干预。有人在您身边照顾您是一件好事。
- 与可以依靠的人在一起，避免拒绝或分散注意力。
- 寻找不会骚扰或虐待他人的人，因为他们可能会受到同样的对待。
- 有时，找到与您处于同一状况的人（被抛在一边）建立友谊会很有帮助。
- 如果您的同伴仍然遇到问题，可以与辅导员或经理进行交谈，以帮助您解决冲突。
方法3：认识社会排斥的含义
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确定您被排除在外的可能原因。 通过了解造成这种感觉的原因，您将制定目标以减少这些负面想法和感觉。分析可能导致您离开的因素。- 一些患有精神疾病的人可能更容易受到社会排斥，不幸的是遭受痛苦的频率更高。问问自己，精神问题是否会助您一臂之力。
- 由于社会上的污名和相信可以预防某些疾病（例如肥胖症或2型糖尿病）的原因，患有医疗状况的人更容易被社会排斥。这种医学疾病是否可能是一个因素？
- 研究表明，当您在社交上被其他种族或族裔群体所拒绝时，您可能会变得更加敏感或生气。问问自己，您是否对社交丢弃不反应，因为对方与您属于不同的种族。
- 性别和年龄也可能会影响您对裁员的看法。例如，妇女，尤其是少女，更容易受到社会排斥。
- 患有社交焦虑症的人可能还会担心其他人会消极地看待或排斥他们。您对社交情况的焦虑会加剧您的拒绝感吗？
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考虑一下您的拒绝感。 社交拒绝有两种类型，第一种是秘密的，例如，当朋友不邀请您参加聚会时。第二种类型是明确拒绝，例如，当一个朋友告诉您不邀请您参加他的聚会时。- 考虑一下让您感到无所适从的原因。例如，您可能会因为一群朋友一起出去而没有邀请您而感到被拒绝。考虑一下看待情况的不同方式。您的朋友有可能想邀请您，但他们却忘记了吗？在确定事实已经故意拖延您之前，请确保您已阅读事实。
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找出被边缘化的负面影响。 通过了解丢弃和拒绝如何在心理和身体上影响您，您会发现改变的额外动机。被社会排斥的人（也就是说，如果其他人不希望与他们在一起或与他们一起工作）的皮质醇水平较高，这表明他们的压力感更强。被搁置的感觉也会导致与炎症相关的疾病的更高风险，与社会排斥相关的压力可能导致炎症。您的裁员还可能导致沮丧和对他人的攻击性行为。被旁观者也倾向于花更多的钱。- 问问自己：“我被拒绝时会发生什么坏事？您是否感到沮丧，压力或有攻击性行为？