如何处理内

内容

• 阶段
• 方法1：处理比例内
• 方法2：处理不成比例的罪恶感

在本文中：处理比例内管理不成比例的内20 20参考

内lt是一种人类的自然情感，每个人都可以一次或一次地生活。但是，强烈而长期的内感或羞耻感会给患有内感的人带来很多绝望。一定比例的负罪感是指可能会伤害他人的行为，决定或错误，您必须承担一定的责任感。这是一种非常健康的内感，可以鼓励您改正错误，建立社会凝聚力和共同的责任感。另一方面，负罪感与您不负责的所有事情有关，例如他人的行为和福祉，以及您无法控制的任何事情，例如大多数情况的结果。这种内会使您思考自己认为失败的事情，这会带来耻辱和怨恨。无论您的内是过去的错误还是偶然的错误，您都可以采取某些措施来减轻这种感觉。

阶段

方法1：处理比例内

1. 
   

   
   认识到您的内感及其目的。 内lt是一种有益的情绪，它教会我们发展和学习对自己或他人有害或侮辱的行为。内others感会在伤害他人或产生本来可以避免的不良影响后显现出来，这表明我们必须改变自己的行为（否则我们将承担后果的风险）。这种形式的有罪内form感可能是要求我们改变或适应我们的行为或我们对可容忍或不容忍的估计的一种指标。
   • 例如，如果您因散布有关同事的谣言而感到内，以至于您代替了他，那么您的内感将与事件相称。另一方面，如果您仅仅因为您的最佳资历而获得了进步，便感到内，您将被判不适当的内。

2. 
   

   
   原谅自己。 就像原谅别人一样，很难原谅自己。这是宽恕过程中要采取的一些步骤。
   • 在不夸大或最小化发生的情况下识别造成的损害。
   • 纠正您对错误的责任程度。您本可以做其他事情，但不一定是唯一负责任的人。您可能会高估自己的责任，从而使自己的内感过长。
   • 发生这种有害行为时，请了解您的心理状态。
   • 与对您的行为有不良影响的人交谈。真诚的道歉可能会很有帮助。对您和其他人而言，重要的是要意识到所造成的损失，并清楚在借口之外该做什么。

3. 
   

   
   请原谅或尽快进行更改。 我们通过继续感到内gui而不是进行必要的修理或赔偿来惩罚自己。不幸的是，这种行为会使您感到as愧，无法采取可能有帮助的行动。这里有一个问题，那就是要吞下你的自尊心，并确信其他人将为你为解决这个问题而付出的努力表示感激。
   • 如果您想通过道歉来补偿自己，请不要为自己所做的事情辩护，也不要指出自己不负责任的情况。您只需要承认彼此的痛苦，而不必用不必要的解释使自己感到尴尬或尝试重新检查情况的细节。
     • 对于可能造成痛苦的二手话，道歉可能会更容易。但是，如果这种行为持续了一段时间（例如钉牢多年），例如伴侣对恋爱关系的绝望，这将需要更多的诚实和谦卑。

4. 
   

   
   
   
   记日记。 在日记中记录特定情况的感受和记忆可以帮助您更好地了解自己并理解自己的行为。将来尝试改善自己的行为是减轻罪恶感的好方法。日记中的单词可以回答以下问题。
   • 在活动期间和活动结束后，您如何看待自己和参与其中的其他人？
   • 当时您有什么需求，他们是否满意？如果没有，为什么没有呢？
   • 您有这样做的理由吗？这种行为背后的现象是什么？
   • 在这种情况下判断的标准是什么？这些价值观是您，您的父母，亲戚，配偶甚至是法律等机构的价值观吗？这些标准是否适合判断事物？如果是，您怎么知道？

5. 
   

   
   接受做错了，但继续前进。 我们深知，改变过去是不可能的。在花时间从您的行为中学习，被原谅并补偿可能发生的事情之后，重要的是不要将其停留太长时间。请记住，如果尽快摆脱内感，您可以再次专注于他人和生活中的其他方面。
   • 记录日记以控制内感的另一个好处是能够跟踪您的感受，以告诉您在处理内deal感时可以迅速减少内reduce感。最重要的是，当您道歉并试图解决这种情况时，请注意这些感受是如何演变的。这将帮助您为自己的进步感到自豪，因为您已使用合法的方式正确使用了内感。

方法2：处理不成比例的罪恶感

1. 
   

   
   认识到这种内的种类和目的。 与比例内lt不同，后者告诉我们我们犯了错误，而内gui不均则来自以下来源之一：
   • 想要比别人做的更好（幸存者有罪），
   • 觉得你做不到帮助别人的事情，
   • 您认为自己已经完成的事情，
   • 您尚未完成但想做的事情。
     • 以与进步有关的罪恶感为例。如果您散布有关同事升迁的谣言，您的罪恶感就会与您造成的伤害成正比。但是，如果您刚刚取得了这种进步，那么您将在这里处理过多的内感，因为您应得的却仍然感到内。这种内不是基于任何理性的原因。

2. 
   

   
   
   
   考虑一下您可以控制的内容以及无法控制的内容。 在日记中写下您可以完全掌握的所有内容。指责自己只能部分控制的错误或事件意味着您为自己无法承受的事情感到生气。
   • 考虑到您不为自己后悔没有做的一切承担责任，也是有用的，因为那时您不知道现在知道什么。那时您可能做出了最好的决定，并且可以随时支配。
   • 请记住，幸免于别人甚至亲人屈服的悲剧而幸免于难。
   • 认识到您最终不对他人负责。即使您非常爱他们并关心两个人，也要由您生活中的人们来关心他们自己的幸福（就像您所做的一样）。

3. 
   

   
   遵守您的成就标准并帮助他人。 在日记中问问自己，您设定的理想行为是否过高。这些标准通常是从外部强加的，这使我们可以在生命的早期发展，但是它们现在如此严格和难以接近，以至于造成极大的绝望。
   • 它还包括承认您保护自己和自己利益的权利。由于我们经常因不遵守他人的要求或牺牲对我们重要的事情（例如空闲时间或个人空间）而感到内gui，因此这是克服内的重要要素。记住要接受不同的利益可能会发生冲突，这是正常的。没有人为满足自己需求的真诚愿望负责。

4. 
   

   
   当您帮助他人时，动员自己提高质量而不是数量。 罪恶感通常源于您对他人不够敏感的信念。告诉自己，当您经常尝试帮助您爱的每个人时，您的帮助质量会下降，因为您可以提供很多帮助。
   • 当您真正需要避免这种罪恶感时，请多加注意这种情况。在决定何时上班时更具洞察力将使您对自己对他人的责任更健康，这将不可避免地减轻您的内感。它还将提高您的帮助质量，使您更了解自己的好意，而不是别人认为您可以做的事情。

5. 
   

   
   通过充分了解自己在做什么来寻求宽容和同情。 国家意识和冥想做法可以帮助您观察自己的心理旅程，包括您总是感到内，控告和批评自己的倾向。您可以对自己有更多的同情心，并认识到在学习观察这些过程时，您不应认真对待这些想法或对它们作出反应。
   • 与亲人保持亲密接触也很有帮助，这些亲人会照原样接纳您，并向您展示无条件的同情心。当您看到其他人也同样对待您时，更容易采用这种态度。但是，您对自己的接纳和同情心负有责任，这可以在有或没有帮助的情况下完成。