内容
在本文中：管理消极情绪做出特定姿势呼吸缓解愤怒29参考
我们许多人每天都感到烦躁，愤怒和愤怒。体育锻炼是消除这些情绪的一种很好的方法。如果您经常生气，瑜伽可以帮助您在家庭和工作中的两次运动之间传递自己的情绪。瑜伽可以有效地控制发怒，从长远来看可以解决问题。
阶段
第1部分管理负性
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养成规律的习惯。 从长远来看，瑜伽的日常练习可以极大地帮助您调节愤怒的情绪。如果您的性格特别胆怯或好斗，那么定期练习将帮助您增强单独瑜伽课的短期利益。无需学习基础瑜伽姿势的课程，但是如果您想学习更高级的技巧，则有必要。- 每周至少在家或小组练习三遍。
- 如果可能，每次练习一小时至一个半小时。如果那是不可能的，请知道即使是10或20分钟的训练也足以减轻压力。
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如果您开始上课。 有时对于初学者分组练习，熟悉不同类型的例程很有用。小组的支持也可以帮助您更好地缓解愤怒。但是，如果您有竞争力，小组练习可能会破坏您的努力。 -
在线观看视频。 在线提供的瑜伽视频可以帮助初学者和更高级的瑜伽士。他们可以通过提议可以持续5分钟到一小时以上的例程来发展练习。有许多瑜伽士拥有自己的YouTube频道，它们提供从最安静到最动态的各种例程。- 甚至还有专门用于愤怒管理的在线瑜伽视频。
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专心呼吸。 呼吸是瑜伽练习中非常重要的部分。必须注意呼吸，以充分利用瑜伽姿势。你的呼吸越深越好。花些时间继续练习，直到您感到镇定为止。 -
记日记。 保留精神日记或瑜伽日记将使您观察到随着时间的流逝，您对愤怒的掌握程度不断提高。您还可以借此机会注意到练习带来的乐趣或挫败感。写作也可以帮助您减轻愤怒的情绪。
第2部分练习特定姿势
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练习尸体的姿势（Savasana）。 这种姿势需要仰卧，手臂沿着身体，手掌朝上。然后，您必须一个接一个地放松身体的每个部分。同时，专注于呼吸。用腹部深呼吸。如果您闭上眼睛或放松眼睛，此姿势最有效。 -
尝试清新的呼吸（Sheetali Pranayama）。 清新的呼吸对控制愤怒非常有效。为此，您可以通过使边缘彼此靠近来滚动您的舌头，或者只是捏住嘴唇就好像吹口哨一样。慢慢地通过嘴吸入，使空气通过盘绕的舌头。然后合上嘴巴并通过鼻子呼气。这种做法有助于提高注意力并缓解愤怒。 -
进行半扭（Ardha Matsyendrasana）。 早期的佛教僧侣认为，这种姿势消除了愤怒。它可以按摩内部器官并伸展脊柱。这种姿势是坐着练习，双腿伸在你的面前。然后，在第一条腿下方将一个膝盖向上折叠，另一个放在地面上。上半身进行扭曲动作，使膝盖向上弯曲。用肘部推动膝盖，以进一步抬高姿势。遵守您的限制。如果姿势很痛苦，请稍微放松一下。 -
尝试车轮姿势（Urdhva Dhanurasana）。 这种姿势可提高脾气暴躁或攻击性强的人的自信心，并减少愤怒。有许多种桥接瑜伽的方法，其中最常见的是滚轮。这是一个高级立场。最好在合格的老师的帮助下进行练习。- 练习此姿势时请小心，因为颈椎上的压力有时会造成伤害。
- 如果此姿势看起来很困难，请对其进行修改。犁的姿势（Halasana）在有支撑的情况下和有或没有老师的情况下练习均可带来相同的好处。
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尝试烛光姿势（Salamba Sarvangasana）。 蜡烛的姿势可以平衡神经系统，这对于寻求控制自己的愤怒和烦躁情绪的人们可能是一个很大的帮助。它具有肌肉力量和柔韧性，对甲状腺和甲状旁腺具有有益的作用。
第3部分：呼吸以消除愤怒
- 深呼吸. 呼吸在瑜伽练习中起着核心作用。
- 在瑜伽练习之前，之中和之后，专注于您的呼吸可以有效地消除愤怒和其他负面情绪。确实，这有助于找到镇定的感觉。深深地呼吸隔膜。您的腹部必须加快呼吸的节奏。
- 慢慢呼气。呼气的时间必须比吸气的时间长四倍。
- 在瑜伽练习之前，之中和之后，专注于您的呼吸可以有效地消除愤怒和其他负面情绪。确实，这有助于找到镇定的感觉。深深地呼吸隔膜。您的腹部必须加快呼吸的节奏。
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放松身体。 花时间放松您的所有肌肉，一个接一个。这将使您能够消除甚至没有意识到的紧张局势。慢慢来- 如果您在放慢速度方面遇到困难，可以按照在线视频的说明尝试“引导式身体清扫冥想”。
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感到愤怒 这不关乎您的愤怒，而只是感觉到自己的情绪到底。注意这会在您的体内造成什么：在哪里，强度如何？不要判断你的感觉。如果出现想法，请记下它们，然后再次关注您的感受。 -
让自己生气。 尽可能长时间保持情绪激动。由于有意识的努力，它最终将消失。如果它开始消失，请不要退缩。尝试撤离它。- 试着集中精力呼吸，而不是生气的原因。