内容
在本文中：识别您的感受选择您对该人的感受找到解决方案寻求帮助参考
矛盾的情绪通常会引起混乱，并可能使您感到不适，疲倦和不知所措。短语“矛盾的感觉”表示您对某个人或情况有很多（通常是相反的）情绪。发生这种情况是因为您遇到了一个新朋友，新情况，新行为或新信息。矛盾的感觉不仅出现在恋爱关系或新的关系中。朋友，家人或办公室同事（您已经认识的人）可能会产生这种感觉。一个常见的例子是您对最好的朋友的爱，因为他的关怀和友善。同时，您会感到嫉妒，因为它很受欢迎并且吸引了您周围的人。为了处理您对一个人的矛盾感觉，您需要确定自己的感觉，找到解决方案，并在需要时寻求帮助。
阶段
第1部分：识别感受
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列出您对该人的感受。 使用PICC模型（问题识别，选择和后果）对您的感受进行分类。第一步是确定您对该人的感受。例如，您可能会感到好奇，不确定自己，感到复杂等。- 列出所有可以识别的感觉。确保不要将这些感觉分为好是坏，但要列出优缺点。感情不是好是坏，它们都有目的。
- 例如，您可能对同事或熟人感到困惑，尊敬，得罪或生气。
- 对于您附近的人，例如您最好的朋友或家庭成员，您可能会感到爱，失望，无聊，舒适等。
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想一想您最近与这个人在一起的时间。 可能很难识别感觉。从您记得的情况开始可能会有所帮助，然后再添加您的感受。想想您最近与该人共度的时光。列出您当时的感受。- 您可能会发现，您识别出的感觉不是来自于人的状态或您的关系，而是来自于您所处的环境，或者特别是来自他所说或所做的事情。
- 例如，您可能在第一次约会时就印象深刻。然后，此人将带您到一个不认识任何人的夜晚，您会感到不舒服和复杂。在此示例中，未知的情况或环境使您感到不舒服，不一定是有问题的人。
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确定您的感受的原因。 可能还有其他因素使您感觉到自己的感受。这可能不完全是另一个人的错。尝试找出每种情绪的具体来源。- 它比确定情况更为具体。回想一下您有某种感觉的时候。记住刚才所说的或所做的。
- 例如，如果您记得约会时感到被拒绝，您可能会记得走路时离开的那个人。这可能引起拒绝感。
- 在列表中的每种情感和每种情况旁边，写下您认为是该情感的来源。
第2部分
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检查您的感觉。 一旦确定了您对这个人的感觉并找到了这些感觉出现的那一刻，您就必须更深入地研究这些感觉。您的矛盾感觉可能是由不同原因引起的。您可以通过了解这些原因使它们消失。- 例如，如果您对自己的形象不好，您可能会认为您不应该得到那个人，也不要让自己参与到恋爱中。
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想想你过去的人。 导致对某人的感觉发生冲突的常见原因之一是该人使我们想起了我们过去的另一个人。在不知不觉中，我们根据与新人的关系和与过去人的经验将某些素质和期望与这个新人联系在一起，这一过程称为“转移”。您的老板让您想起了一位调皮的老师，这就是为什么您不喜欢听从他给您的命令。- 想一想您生活中的那些人，这些人与您现在对这个新人的感觉相似。尝试找到类似的模式。
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想想别人如何对待您。 这个人会尊重你吗？对你有辱骂吗？当此人再次讨厌之前对您进行善意对待时，可能会引起困惑。想想别人如何对待您。当其他人以同样的方式对待您时，您是否会感到矛盾？ -
对自己诚实。 识别彼此之间可能或不相关的自己的感受，以了解如何处理这些相互矛盾的感受至关重要。一旦您可以将自己的感觉与这个人给您造成的感觉分开，您就可以识别自己的情绪。
第3部分找到解决方案
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写下您可能遇到的选择。 您现在已经知道了什么会导致您对该人产生各种感觉。现在，您可以确定要进行的选择。写下所有可能的方式来应对这种情况。即使选择不理想，也请写下来。这将使您更好地了解自己的选择。例如，您的办公室同事或熟人的列表可能如下所示。- 感觉：困惑。
- 地点：一位朋友祝贺我完成了一个项目，但一个小时后，那个人批评了我。
- 可能的选择：与这个朋友联系，为我保留，与我的父母交谈，散布谣言，向老师报告情况，等等。
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确定可能的后果。 在每个选择旁边，写下任何可能想到的后果或可能的结果。您的列表可能如下所示。- 选择：与我的朋友讨论这个问题。
- 可能的结果：我的朋友很生气。
- 可能的结果：我的朋友收到了。
- 结果，与他谈论局势如何影响我使我感到很脆弱。
- 选择：为我保留。
- 可能的结果：问题将继续。
- 结果，问题可能会自行消失。
- 结果，它将继续困扰我。
- 选择：与我的父母讨论。
- 可能的结果：之后我会感觉好些。
- 结果，在学校什么都不会改变。
- 选择：与我的朋友讨论这个问题。
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权衡利弊。 考虑所有可能的后果。考虑一下每个结果的舒适度。问问自己，当您做出此选择时，您会有什么感受。也想想对方的感受。 -
做出决定。 根据可能的后果，选择一种让您感到舒适的方式。这种选择必须是为您和彼此产生最佳结果的选择。从产生必要结果并准备好承担后果的选择开始。- 以朋友为例，在学校里谣言可能不是理想的解决方案。结果可能会很痛苦，也可能危害您与其他朋友的关系。那时，您可能需要自己保留它。您的朋友可能经历了糟糕的一天，您被视为理所当然。那天您可能会感到更加敏感。
- 为上面列出的后果做好准备。
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如果您不满意，请尝试其他方法。 如果您意识到仅靠自己保留，就没有得到您等待或想要的结果，请返回选择列表，然后尝试另一种方法。确保所做的选择尊重自己和他人。
第4部分寻求帮助
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与可信赖的朋友一起考虑。 对您的选择及其可能产生的后果有一个外部的观点可能会有所帮助。问一个值得信赖的朋友，以帮助您考虑列表。 -
咨询顾问以解决这种特殊情况。 情绪的解释和定义是复杂且通常是痛苦的过程，这就是为什么在心理治疗中所做的大部分工作都针对这些问题的原因。训练有素的治疗师可以帮助您完成不同的过程，使您的情绪更加清晰。他也有能力找到不神圣不可侵犯的方面，而您往往不了解这些方面。这些微妙之处可以凸显您的真实感受。 -
照顾好自己的复杂情绪。 如果您意识到自己永远无法解决，请咨询专业人士以帮助您解决这些问题。如果您觉得效率低下的模式妨碍您解决某些情况，也应该寻求帮助。- 此外，如果您意识到某个人或某个情况会浮现过去的感觉，您将需要请专业人士帮助您对这些感觉进行分类。治疗师可以帮助您识别复杂的情绪，甚至难以认出的情绪。它可以帮助您获得在尊重双方的前提下以富有成效的方式与他人相处所需的技能。