内容
在本文中：控制思想和情绪保持积极和镇定耐心并肯定地回应8参考
有时生活可能会很累，有时您会感到某些日子只是一系列问题。当您不得不面对压力大的情况时，可能很难保持冷静。下次您要停止克制自己时，请花点时间冷静下来再作出反应，改变对这种情况的想法并耐心地做出反应。
阶段
第1部分控制您的思想和情绪
-
请勿个人使用。 在许多压力很大的情况下，您可能会想在没有人身攻击时看到人身攻击。例如，在您的工作场所中，您的一位同事可能会做出您不同意的决定，或者可能对您而言不合适。但是，您不应将其视为个人侮辱，而应作为工作决定。- 知道每个人都有自己的想法，并且这些想法有时会与您的想法相反。不应将不同的观点视为侮辱。
- 当没有个人私事时，不要让别人的决定操纵或控制您的情绪。
-
考虑一下您过去的危机。 分析您因情感交流而做出的所有反应。问问自己，这些访问是否有助于您改善本来已经很糟糕的情况。大多数时候，您会发现答案是否定的。- 想一想在情绪激动期间会发生什么。考虑规则，而不是例外。一两次，您可能会感到沮丧后情况会好转。但是，作为一般规则，如果您表达情感上的帮助，则会使情况复杂化。
-
避免假设。 当某人生气时，更容易假设参与该问题的人员在得到确认之前就以最糟糕的方式行事。但是，您可能会想采取的行为和动机常常是错误的，并且您会对不存在的事物感到生气。- 同样，当出现问题时，您可以轻松地假设情况将继续恶化。通过进行这种假设，您将创建一个自我实现的预言。仅仅因为您期望它们会造成更多的问题。
- 例如，如果您刚刚经历了一次复杂的分居，您可能会认为所有共同的朋友在听到您前任的版本后都会反对您。这种恐慌可能会导致您与他人疏远，并且会无意间导致您担心的问题。
-
找出挫败感的真正根源。 问问自己为什么生气。某些情况可能是触发因素，但这可能无法解决问题。只有确定真正的问题，您才能希望解决这种情况。- 例如，您的压力可能是由您的老师或领导给您的最后一课分配触发的。但是，职责本身可能不是压力的来源。您可能会因此感到沮丧，因为任务会影响您想与伴侣共处的时间，或者您可能会因为您的老师或领导强迫您以这种方式执行不公平的任务而使您感到专业上的沮丧。
- 照顾好这个问题，以免将来再碰到别人。如果这些最后一刻的作业使您感到沮丧，请与老板讨论，以提早警告您。
- 请记住，您也可以说不。如果出现问题，您不应该养成不经常对老板说的习惯，但是您可以不时这样做，特别是如果您已经计划了其他事情。
-
打电话给朋友。 如果您将压力和挫败感保持在内部，那么您通常会保持高度的焦虑感，几乎不可能保持镇定。您可以与您信任的朋友，家人或同事聊天以表达沮丧。 -
保留日记或写信。 许多人发现将挫败感列入清单，诗歌或故事中是有帮助的。花时间远离情况，写下您的情绪。如果您因为某人而生气，您可以给他写一封信，您不会寄给他。使用这种机制来表达自己。- 将信件或便条放在某个地方，并在感觉好些时考虑销毁它。
-
从客观的角度观察情况。 问问自己，局外人如何看待当前问题，或者如果问题发生在您以外的人身上，您将如何看待。说实话，并运用您的结论来指导您的反应。- 例如，如果您因为某人将您摆成一条鱼尾而感到生气，请使用非个人化的方法。这个人可能老了，或者她可能已经收到坏消息。不要以为她这样做只是为了打扰您。
- 还要问自己，您崇拜的人将如何处理这种情况。通过找到可以遵循的模型，您将能够缓和您的反应并成为您想要成为的人。
第二部分保持积极和镇定
-
深呼吸。 慢慢地通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。这会增加体内的氧气含量，使您平静下来，不会做出过分或不适当的反应。- 惊慌时，您的呼吸会自动变得更肤浅和更快。通过故意减慢呼吸并更深吸气，可以扭转恐慌反应。
-
锻炼身体。 身体上的压力会增加情境的压力，这会导致您对所讨论的情境反应过度。进行几分钟的体育锻炼，就可以摆脱压力的困扰，而专注于身体上的压力。如果您在工作，请花一点时间在办公室锻炼身体。- 您也可以散步。
- 如果您上班时或附近有健身房，您可能需要考虑在午休时间或上班之前注册订阅。这是每周定期缓解压力的好方法。
-
做一些伸展运动。 如果只有几分钟的时间，请起床，缓慢伸展并在书桌或房间周围走走，以尽可能减轻疼痛。在缺乏运动的情况下伸展酸痛的肌肉，并减轻那些工作量过多的人。 -
吃点东西 如果您感到脱水或头昏眼花，请喝水并轻咬一些东西。如果您临近午餐时间，请离开办公室在外面吃饭。如果您想花时间独自思考，或者可以和朋友一起放松身心，则可以独自一人。- 尝试吃一些健康的食物，这些食物可以改善您的情绪并给您更多的能量。垃圾食品会让您感到困倦。
- 避免食用甜食，因为它们可能会加剧您的紧张感或反应能力。
-
休息一下 有时候，在混乱的情况下最好的事情就是简单地摆脱它。花时间做一些自己喜欢的事情，以忘记遇到的问题。这可以改变您的心情，并在以后帮助您更加冷静地解决问题。- 例如，如果您因同事侮辱您而感到压力大，您可以请他道歉并去洗手间或办公室让您平静下来。
- 即使是短暂的休息总比没有休息好。如果您只能离开五分钟，请执行此操作。如果您可以花费更多时间，请花费更多时间。
- 您可以完全断开连接。远离计算机，使手机静音，然后去某个地方做与数字世界无关的事情。技术是一件了不起的事情，但是它使人们保持了联系，除非将其搁置一会儿，否则很难逃脱。
- 如果您做不到，也可以尝试花一些时间在使您感到高兴的网站或数字活动上。尝试例如着色应用程序，它可以使您放松。
-
从事更具生产力的工作。 花太多时间从事非生产性活动可能会增加压力。如果您在短暂的休息后仍不感到平静，则可以花更多的时间做与压力无关的事情，同时保持生产力。- 如果您找到了很长一段时间想做的并且总是被推迟的事情，效果会更好。清理文件。收起你的房间或办公室。完成您开始的书。
-
换一种感恩的态度。 通过思考让您充满感激的时刻，您可以改善心情。最重要的是要专注于感激之源，而不是因为对其他困难缺乏感激而承担责任。- 确定使您快乐的生活要素，例如人，宠物，房屋等。想一想所有这些幸福的源泉。您可以看一下您的家人或朋友的照片。
-
考虑可能性。 与其考虑坏情况后产生的所有负面影响，不考虑可能出现的正面影响。将当前的困难视为机遇。- 例如，如果您刚失业，您的第一反应可能是对未来的恐惧。现在可能是思考工作中出了什么问题并告诉您不再需要解决它的好时机。
- 如果您丢了工作，现在也应该考虑一下打开您的大门，因为您的工作不再使您退缩。
-
考虑一下您将来对这一事件的看法。 威胁您内心安宁的事物通常是短暂的。当您考虑这种观点时，不浪费精力担心问题会更容易。- 如果您在五年或十年内无法想象自己，请考虑一下五年或十年前的情况。考虑到当时影响您的压力来源。通常，您会发现当时看起来像是大问题的事情现在已经不那么重要了。
第3部分耐心并肯定地回答
-
机智和尊重 如果您在个人或职业生活中遇到困扰您的人的问题，则需要与该人打交道。与她分享您的挫败感，不要责怪任何人。保持声音正常，中立，并表示尊重。- 例如，您可能会说：“我不十分欣赏您在会议期间如何与我隔绝。我觉得你经常这样做，我感到沮丧，因为我没有机会与你分享我的想法。”
-
控制您的面部表情和肢体语言。 即使您手握心脏，也想保持冷静，都需要控制自己的脸部和肢体语言。您可以仅通过表情和立场来表明自己是激进的或生气的。相反，尝试展示开放的积极姿态。- 不要双臂交叉，也不要皱眉。
- 相反，请双手放在膝盖或两侧。保持中性的面部表情，不皱眉和微笑。
-
将您的论点集中在三个要点上。 不必对所有惹恼您的人进行轰炸。相反，尝试着重于解释愤怒的要点。如果您不知所措，她将不太愿意积极回应，而是将自己置于防御状态。- 例如，如果您在打架后对伴侣感到生气，您可以说：“我希望我们能谈论我们的论点。我很尴尬，你在我讲话时打扰我，你试图指责我，并且在争吵中侮辱我。我认为这不健康，我希望我们以更具建设性的方式继续下去。”
-
来吧 一旦您冷静下来并反思自己的感受，就继续前进。这可能意味着您正在尝试解决问题或完全摆脱了问题。- 在执行此操作时，请只关注您可以控制的事情，例如日程安排，操作和交互。不要专注于您“想要”发生的事情。
- 寻找实用的解决方案。要求延长期限。如果您在处理困难的人际关系或上瘾方面遇到困难，请咨询专业人士。
-
避免将来出现问题。 您无法避免生活中的所有问题。尽可能尝试没有戏剧的平静生活。您会感到更快乐，压力更小。尽你所能避免戏剧！- 例如，如果您在上班途中遇到其他驾车者感到沮丧，则可以尝试早点离开，以便有更多时间上班。不要让麻烦毁了您的一天！
- 您还可以避免与同事发生冲突。如果您经常与在会议期间经常打扰您的同事争论，您可以私下与他交谈，并请他避免以后再这样做。您也可以与主管进行对话，以帮助您解决问题。